{"id":1822,"date":"2020-11-18T12:37:00","date_gmt":"2020-11-18T11:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1822"},"modified":"2024-07-24T14:45:30","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:30","slug":"co-jesc-na-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 na diecie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#Jak_czesto_i_ile_jesc\" title=\"Jak cz\u0119sto i ile je\u015b\u0107?\">Jak cz\u0119sto i ile je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#Redukcja_czyli_sniadanie_na_odchudzanie\" title=\"Redukcja, czyli \u015bniadanie na odchudzanie\">Redukcja, czyli \u015bniadanie na odchudzanie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#Ryba_na_drugie_sniadanie\" title=\"Ryba na drugie \u015bniadanie\">Ryba na drugie \u015bniadanie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#Sycacy_obiad_z_cieleciny_i_makaronu\" title=\"Syc\u0105cy obiad z ciel\u0119ciny i makaronu\">Syc\u0105cy obiad z ciel\u0119ciny i makaronu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#Przedwieczorne_smoothie\" title=\"Przedwieczorne smoothie\">Przedwieczorne smoothie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#Weganska_kolacja\" title=\"Wega\u0144ska kolacja\">Wega\u0144ska kolacja<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#A_co_pic\" title=\"A co pi\u0107?\">A co pi\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta i zdrowe \u017cywienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 to tematy, kt\u00f3re zapewne zaprz\u0105taj\u0105 g\u0142ow\u0119 niejednemu z Was. Jakie s\u0105 dobre pomys\u0142y na posi\u0142ki na diecie redukcyjnej, co s\u0142odkiego mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie albo sk\u0105d bra\u0107 przepisy na dania dietetyczne? Te i wiele innych pyta\u0144 to codzienno\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe. Poni\u017cszy artyku\u0142 powinien chocia\u017c troch\u0119 wyja\u015bni\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 tych kwestii. W artykule uwzgl\u0119dnili\u015bmy zalecenia zdrowego \u017cywienia i istotno\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Poznajecie <\/span><b>nasze pomys\u0142y na to, co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_i_ile_jesc\"><\/span><b>Jak cz\u0119sto i ile je\u015b\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim jeszcze przejdziemy do konkretnych pomys\u0142\u00f3w, kr\u00f3tka dygresja na temat tego, jak cz\u0119sto i ile je\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proponowany przez nas system opiera si\u0119 na zaleceniach dietetyk\u00f3w klinicznych. Tak wi\u0119c podstawowe pytanie: czy bycie na diecie redukcyjnej oznacza bycie ci\u0105gle g\u0142odnym? Na pewno nie! Sugerujemy spo\u017cywanie pi\u0119ciu mniejszych<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">ni\u017c tradycyjne posi\u0142k\u00f3w dziennie w trzy- albo czterogodzinnych odst\u0119pach czasu. Ma to kilka zalet. Cz\u0119stsze jedzenie zapobiega silnemu uczuciu g\u0142odu, kt\u00f3re powoduje, \u017ce jemy wi\u0119cej, ni\u017c powinni\u015bmy, zanim do m\u00f3zgu dotrze sygna\u0142 o syto\u015bci. Dzi\u0119ki temu jemy mniejsze porcje i \u0142atwiej je kontrolujemy. Ka\u017cde zdrowe \u017cywienie opiera si\u0119 na tym modelu \u2013 nie tylko<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co r\u00f3wnie wa\u017cne \u2013 stosuj\u0105c powy\u017csz\u0105 zasad\u0119 odci\u0105\u017camy nasz uk\u0142ad pokarmowy. \u0141atwiej jest mu spokojnie trawi\u0107 mniejsze posi\u0142ki w regularnych odst\u0119pach, ni\u017c przez d\u0142u\u017cszy czas nie pracowa\u0107, by potem nagle zosta\u0107 dos\u0142ownie zasypanym jedzeniem do przetrawienia. Kto z nas nie czu\u0142 kiedy\u015b wilczego g\u0142odu, przez co przejad\u0142 si\u0119 i po chwilowym przyp\u0142ywie energii spowodowanym wzrostem poziomu cukru we krwi, poczu\u0142 nagle senno\u015b\u0107 i potrzeb\u0119 drzemki? To efekt tego, \u017ce po obfitym posi\u0142ku organizm skupia swoje si\u0142y na trawieniu, a nie na dzia\u0142aniu. Zatem je\u015bli b\u0119dziemy je\u015b\u0107 mniej a cz\u0119\u015bciej i odpowiednio dobierzemy pokarm, zapobiegniemy nag\u0142ym skokom cukru (glukozy) we krwi i r\u00f3wnie szybkim spadkom. Zalety takiego trybu \u017cywienia s\u0105 nie do przecenienia i, jedz\u0105c w ten spos\u00f3b, odczujecie je bardzo szybko.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chodzi o to, <\/span><b>jak kaloryczna powinna by\u0107 dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, jest to kwestia indywidualna i zale\u017cy od tego, czy i jak si\u0119 odchudzacie. Bezpieczna i rekomendowana utrata masy cia\u0142a to 0,5<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1 kilograma na tydzie\u0144. G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 jest odpowiedni bilans diety odchudzaj\u0105cej. Zmniejszamy tylko poda\u017c energii, a nie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wybieramy produkty o podobnej zawarto\u015bci mikro i makroelement\u00f3w, ale o mniejszej kaloryczno\u015bci. Je\u015bli normalnie zjedliby\u015bmy danie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z mi\u0119sa, ry\u017cu i sur\u00f3wki warzywnej, nie mo\u017cemy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 jednego ze sk\u0142adnik\u00f3w. Przyk\u0142adowo, nie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 samego ry\u017cu z warzywami, kompletnie rezygnuj\u0105c z mi\u0119sa, je\u015bli nie zadbamy o poda\u017c bia\u0142ek i aminokwas\u00f3w z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Tak samo nie mo\u017cemy zje\u015b\u0107 samych warzyw z mi\u0119sem, bo nasz organizm b\u0119dzie domaga\u0142 si\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w zawartych w ry\u017cu. Dlatego dobr\u0105 praktyk\u0105 przy zmniejszaniu porcji jest po prostu ujmowanie z ka\u017cdego ze sk\u0142adnik\u00f3w dania, a\u017c do po\u017c\u0105danej kaloryczno\u015bci lub te\u017c wymiana produkt\u00f3w na mniej kaloryczne. Odejmuj\u0105c \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w postaci np. t\u0142ustego mi\u0119sa, musimy do\u0142o\u017cy\u0107 inne jego \u017ar\u00f3d\u0142o, kt\u00f3rym b\u0119dzie np. chude mi\u0119so. Poda\u017c energetyczn\u0105 posi\u0142ku mo\u017cemy oszacowa\u0107 przy wykorzystaniu informacji o zawarto\u015bci energii, dost\u0119pnych chocia\u017cby w internecie, ale r\u00f3wnie\u017c w literaturze czy na etykietach produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Redukcja_czyli_sniadanie_na_odchudzanie\"><\/span><b>Redukcja, czyli \u015bniadanie na odchudzanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pierwszy ogie\u0144 idzie ry\u017c z mleczkiem kokosowym, musem malinowo-rabarbarowym, pomara\u0144cz\u0105 i jab\u0142kiem. Jest to \u015bniadanie, kt\u00f3re proponujemy w programie SLIM. Ten program to<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta niskoenergetyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, przeznaczona dla tych, kt\u00f3rzy solidnie obni\u017caj\u0105 poda\u017c kalorii. Nie oznacza to jednak, \u017ce mog\u0105 pozbawi\u0107 sw\u00f3j organizm jakichkolwiek sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, dlatego dbamy o zbilansowanie ka\u017cdego posi\u0142ku. D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie tej diety warto skonsultowa\u0107 z naszym dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiaj\u0105c si\u0119, co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie na diecie, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, czego nasz organizm potrzebuje najpilniej po ca\u0142ej nocy snu. Jest to energia. Opr\u00f3cz tego bierzemy pod uwag\u0119 zalecenia dietetyczne, dotycz\u0105ce spo\u017cywania warzyw i owoc\u00f3w w odpowiedniej ilo\u015bci oraz proporcjach i w\u0142\u0105czamy je do tego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baz\u0105 tego \u015bniadania jest ry\u017c. Ten produkt praktycznie nie zawiera t\u0142uszczu, za to jest zasobny w w\u0119glowodany i bia\u0142ka. Ry\u017c, tak jak wszystkie produkty zbo\u017cowe na diecie, powinni\u015bmy wybiera\u0107 pe\u0142noziarnisty, najlepiej br\u0105zowy. Ry\u017ce bia\u0142e i tzw. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">parboiled<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli wst\u0119pnie obgotowane nie zawieraj\u0105 prawie b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry jest cennym sk\u0142adnikiem posi\u0142k\u00f3w. Maj\u0105 te\u017c wy\u017cszy indeks glikemiczny, co oznacza, \u017ce szybciej podnosz\u0105 poziom cukru (glukozy) we krwi. Dlatego przy planowaniu diety lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na ry\u017c br\u0105zowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleczko kokosowe to dawka energii u\u0142atwiaj\u0105ca rozpocz\u0119cie dnia. Ten pyszny dodatek ze wzgl\u0119du na sw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 stanowi tylko dodatek do dania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dalej mamy ju\u017c tylko warzywa i owoce. Warzywa to oczywi\u015bcie rabarbar \u2013 niskokaloryczne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika, polifenoli, witamin i minera\u0142\u00f3w. Dostarcza witamin A, C, E, potasu, wapnia, magnezu, fosforu i kwasu foliowego. Jego s\u0142odko-kwa\u015bny smak doskonale uzupe\u0142nia si\u0119 z malinami. Te z kolei zawieraj\u0105 witaminy C, E, witaminy z grupy B i podobne do rabarbaru minera\u0142y. Za ich kwa\u015bny smak odpowiadaj\u0105 kwasy cytrynowy, jab\u0142kowy i salicylowy. Jab\u0142ka i pomara\u0144cze to tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w i witamin (szczeg\u00f3lnie witaminy C), do tego dobrze wp\u0142ywaj\u0105ce na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. Taki posi\u0142ek to zastrzyk energii i witamin na ca\u0142y poranek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ryba_na_drugie_sniadanie\"><\/span><b>Ryba na drugie \u015bniadanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A dok\u0142adniej pasta z tu\u0144czyka z zielonymi oliwkami, s\u0142upkami og\u00f3rka i chrupkim pieczywem bezglutenowym. Takie danie jest idealne dla os\u00f3b, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie troszcz\u0105 si\u0119 o prawid\u0142owe trawienie. Oczywi\u015bcie, jak w ka\u017cdym posi\u0142ku, proponujemy warzywa i owoce (og\u00f3rek i oliwki). To danie jest jednak szczeg\u00f3lne ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 tu\u0144czyka, aby poruszy\u0107 temat obecno\u015bci ryb w diecie. Mowa zw\u0142aszcza o rybach morskich, kt\u00f3re w swoim t\u0142uszczu zawieraj\u0105 wiele potrzebnych nam zwi\u0105zk\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim jednak ryby to mi\u0119so, a mi\u0119so to bia\u0142ko. Dlatego mog\u0105 z powodzeniem dostarcza\u0107 nam bia\u0142ka 2<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">3 razy w tygodniu. Ale to, co to jest ich przewag\u0105 w stosunku do drobiu, wieprzowiny czy wo\u0142owiny to kwasy omega-3 zawarte w ich t\u0142uszczu. Nazywa si\u0119 je czasem niezb\u0119dnymi nienasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi (w skr\u00f3cie NNKT) lub egzogennymi, aby podkre\u015bli\u0107, \u017ce nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzy\u0107. Ich niedobory przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wysokiego cholesterolu, chor\u00f3b serca i obni\u017conej odporno\u015bci. A\u017c \u0107wier\u0107 tkanki t\u0142uszczowej tu\u0144czyka to w\u0142a\u015bnie kwasy omega-3. Dodatkowo dostarcza on witamin\u0119 D, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dna naszemu organizmowi do prawid\u0142owego funkcjonowania. W Polsce nietrudno o jej niedob\u00f3r, poniewa\u017c wytwarzana jest w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych \u2013 a tych przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 roku mamy nie za wiele, szczeg\u00f3lnie je\u015bli pracujemy w pomieszczeniu i nie mo\u017cemy kr\u00f3tkich zimowych dni sp\u0119dza\u0107 na dworze. Przy wyborze produkt\u00f3w warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 tej witaminy.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tu\u0144czyk to tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o witamin z grupy B, selenu, magnezu i fosforu. Kupuj\u0105c ryby, pami\u0119tajcie, \u017ce lepsze ni\u017c mro\u017cone czy z puszki s\u0105 ryby \u015bwie\u017ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sycacy_obiad_z_cieleciny_i_makaronu\"><\/span><b>Syc\u0105cy obiad z ciel\u0119ciny i makaronu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naszym pomys\u0142em na obiad na diecie s\u0105 muszle makaronowe w sosie pomidorowym z ciel\u0119cin\u0105, bak\u0142a\u017canem i parmezanem. To danie jest cz\u0119\u015bci\u0105 diety i programu FIT, przeznaczonego dla os\u00f3b, kt\u00f3re odchudzaj\u0105 si\u0119, ale prowadz\u0105 aktywny tryb \u017cycia. Obiegowa opinia jest taka, \u017ce czerwone mi\u0119so jest niezdrowe. Prawda jest jednak taka, \u017ce tak jak zwi\u0105zek chemiczny mo\u017ce by\u0107 w ma\u0142ej dawce lekarstwem, a w du\u017cej trucizn\u0105, tak samo odpowiednie, niewielkie porcje czerwonego mi\u0119sa nie zaszkodz\u0105 nam, a wr\u0119cz przeciwnie, dostarcz\u0105 organizmowi tego, czego mu potrzeba.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mowa oczywi\u015bcie o \u017celazie i bia\u0142kach. Najpierw kilka s\u0142\u00f3w o tym pierwszym. \u017belazo jest niezb\u0119dnym mikroelementem. Przede wszystkim dlatego, \u017ce wchodzi w sk\u0142ad hemoglobiny \u2013 zwi\u0105zku wyst\u0119puj\u0105cego w czerwonych krwinkach i odpowiedzialnego za transport tlenu oraz dwutlenku w\u0119gla (a przy okazji odpowiada za barw\u0119 erytrocyt\u00f3w; st\u0105d anemia wywo\u0142ana niedoborem \u017celaza objawia si\u0119 blado\u015bci\u0105). \u017belazo pobieramy z ro\u015blin i zwierz\u0105t w dw\u00f3ch odmianach \u2013 hemowej i niehemowej. Jak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, zwierz\u0119ta, kt\u00f3re tak jak my musz\u0105 oddycha\u0107 i transportowa\u0107 tlen poprzez krew, maj\u0105 w swoim mi\u0119sie i podrobach wi\u0119cej \u017celaza hemowego, \u0142atwego do przyswojenia, natomiast ro\u015bliny to \u017ar\u00f3d\u0142o odmiany niehemowej, trudniej przyswajalnej. Dodajmy, \u017ce \u017celazo hemowe przyswaja si\u0119 mniej wi\u0119cej cztery razy skuteczniej ni\u017c niehemowe. A ze wszystkich mi\u0119s najwi\u0119cej go ma w\u0142a\u015bnie mi\u0119so czerwone. To w\u0142a\u015bnie pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego niewielkie ilo\u015bci chudego, czerwonego mi\u0119sa maj\u0105 swoje miejsce w zdrowej i zbilansowanej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugim argumentem za tym, \u017ceby dieta zawiera\u0142a mi\u0119so, s\u0105 aminokwasy egzogenne. Te budulce bia\u0142ek (a co za tym idzie ca\u0142ego organizmu) s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania, a jednocze\u015bnie nasz organizm sam ich nie wytwarza. Dlatego musimy dostarczy\u0107 je za pomoc\u0105 odpowiedniej diety. Naj\u0142atwiej zrobi\u0107 to z wykorzystaniem mi\u0119sa. Pomocny jest r\u00f3wnie\u017c nabia\u0142 i jajka \u2013 te ostatnie zawieraj\u0105 komplet potrzebnych cia\u0142u aminokwas\u00f3w. Mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c dostarczanie ich poprzez ro\u015bliny str\u0105czkowe i im podobne, ale taka dieta wymaga staranniejszego planowania, a o wiele \u0142atwiejsz\u0105 opcj\u0105 jest dodawanie do posi\u0142k\u00f3w mi\u0119sa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przedwieczorne_smoothie\"><\/span><b>Przedwieczorne smoothie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jako przek\u0105sk\u0119 pomi\u0119dzy obiadem a kolacj\u0105 sugerujemy pyszne smoothie z gruszki, pietruszki i jab\u0142ka z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dash\/\">diety DASH<\/a>. Banalne w przygotowaniu (wystarczy zblendowa\u0107 na g\u0142adko sk\u0142adniki z dodatkiem wody i sch\u0142odzi\u0107), a pyszne i zdrowe. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119, \u017ce to kolejna porcja warzyw i owoc\u00f3w w tym dziennym jad\u0142ospisie. Rzadkim elementem tych przygotowywanych w domu smoothies jest pietruszka. Jej na\u0107 to niewiele kalorii, za to multum witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Przede wszystkim \u2013 witamina C, ryboflawina, foliany, witaminy E i A, wap\u0144, \u017celazo, magnez i potas. Ponadto natka pietruszki korzystnie wp\u0142ywa na jelita<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dzia\u0142a moczop\u0119dnie i \u0142agodzi nerwob\u00f3le.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gruszka to jeden z nielicznych owoc\u00f3w zawieraj\u0105cych niezb\u0119dny tarczycy jod i dostarczaj\u0105cych boru, kt\u00f3ry wspiera o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy. Zawieraj\u0105 tak\u017ce sporo potasu, obni\u017caj\u0105cego ci\u015bnienie krwi i ograniczaj\u0105cego jej krzepliwo\u015b\u0107. Jab\u0142ka, jak pisali\u015bmy wcze\u015bniej, dostarczaj\u0105 witamin\u0119 C \u2013 trzeba jednak u\u017cywa\u0107 jab\u0142ek nieobranych, mo\u017cecie blendowa\u0107 je razem ze sk\u00f3rk\u0105. Obydwa te owoce to \u017ar\u00f3d\u0142o cukr\u00f3w prostych, kt\u00f3re dadz\u0105 nam zastrzyk energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weganska_kolacja\"><\/span><b>Wega\u0144ska kolacja<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja to propozycja z diety wega\u0144skiej, czyli naszego programu WEGAN: p\u0119czotto z jarmu\u017cem, suszonymi pomidorami, pieczon\u0105 soj\u0105 i nerkowcami. P\u0119czotto to potrawa \u00e0 la risotto, tyle \u017ce zamiast ry\u017cu u\u017cywamy p\u0119czaku, czyli kaszy j\u0119czmiennej z ca\u0142ego, pozbawionego \u0142uski ziarna. Jest to najzdrowsza z odmian kaszy j\u0119czmiennej, poniewa\u017c dzi\u0119ki brakowi dodatkowej obr\u00f3bki poza usuni\u0119ciem \u0142uski zachowuje du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka, b\u0142onnika pokarmowego, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jak wspominali\u015bmy wy\u017cej, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrowa dieta<\/a>&nbsp;opiera si\u0119 w\u0142a\u015bnie o produkty pe\u0142noziarniste \u2013 p\u0142atki owsiane, kasze pe\u0142noziarniste, pieczywo i makarony razowe. Ich zalety s\u0105 w\u0142a\u015bnie takie jak p\u0119czaku \u2013 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego b\u0142onnik jest tak wa\u017cny? Poniewa\u017c jego zawarto\u015b\u0107 ma pozytywny wp\u0142yw na ca\u0142\u0105 diet\u0119. Dzi\u0119ki b\u0142onnikowi pokarmowemu d\u0142u\u017cej prze\u017cuwamy \u2013 zwi\u0119ksza to rozdrobnienie potrawy i u\u0142atwia jej trawienie, dzi\u0119ki wi\u0119kszej ilo\u015bci \u015bliny. Dodatkowo d\u0142u\u017csze \u017cucie to szybszy sygna\u0142 o syto\u015bci trafiaj\u0105cy do m\u00f3zgu. Sprawia to, \u017ce jemy mniej. W przewodzie pokarmowym b\u0142onnik wi\u0105\u017ce spore ilo\u015bci wody i przeciwdzia\u0142a zaparciom, stymuluj\u0105c perystaltyk\u0119. Oczyszcza jelita i zmniejsza ryzyko nowotwor\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zatrzymajmy si\u0119 jeszcze nad soj\u0105 i nerkowcami. Dieta wega\u0144ska obfituje w t\u0119 pierwsz\u0105, poniewa\u017c, jak ju\u017c wspominali\u015bmy, razem z innymi ro\u015blinami str\u0105czkowymi jest najlepszym po mi\u0119sie i jajkach \u017ar\u00f3d\u0142em egzogennych aminokwas\u00f3w. Prawdopodobnie ma r\u00f3wnie\u017c, dzi\u0119ki zawartym w niej izoflawonom, w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowe. Z kolei orzechy nerkowca, podobnie jak inne orzechy maj\u0105 dobry wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu krwiono\u015bnego \u2013 zawarte w nich nienasycone kwasy t\u0142uszczowe obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu. Dostarczaj\u0105 du\u017co obni\u017caj\u0105cego ci\u015bnienie potasu i sporo kalorii \u2013 z tego ostatniego powodu, nie nale\u017cy ich je\u015b\u0107 zbyt du\u017co. Taka syc\u0105ca kolacja na diecie z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym pozwoli spokojnie przetrwa\u0107 noc i nie odczuwa\u0107 g\u0142odu a\u017c do \u015bniadania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_pic\"><\/span><b>A co pi\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozwa\u017caj\u0105c, co je\u015b\u0107 na diecie, nie spos\u00f3b nie wspomnie\u0107 o piciu, kt\u00f3re jest nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 posi\u0142ku. Zdrowa dieta obejmuje co najmniej dwa litry p\u0142yn\u00f3w dziennie. Najlepiej wody mineralnej, poniewa\u017c nie zawiera ona kalorii, a przy okazji dostarcza cia\u0142u mikroelement\u00f3w. I co najwa\u017cniejsze \u2013 nawadnia, co wcale nie jest oczywiste, poniewa\u017c s\u0105 p\u0142yny, takie jak na przyk\u0142ad alkohol, kt\u00f3re powoduj\u0105 odwodnienie. Dlatego, je\u015bli chcecie stosowa\u0107 si\u0119 do zasad diety odchudzaj\u0105cej, powinni\u015bcie go wykluczy\u0107. R\u00f3wnie\u017c z tego powodu, \u017ce opr\u00f3cz odwadniania jest \u017ar\u00f3d\u0142em pustych kalorii. Dodatkowo alkoholowi najcz\u0119\u015bciej towarzyszy g\u0142\u00f3d i nierozwa\u017cne jedzenie, co mo\u017ce pokrzy\u017cowa\u0107 ca\u0142\u0105 diet\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017cy sok owocowy mo\u017cemy wypi\u0107 raz dziennie. Herbata i kawa nie powinny by\u0107 za mocno zaparzone. Woda powinna stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o napoj\u00f3w w naszej diecie. Wa\u017cne by nie dopu\u015bci\u0107 do objaw\u00f3w odwodnienia (tj. np. b\u00f3lu g\u0142owy) i pi\u0107 powoli wod\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pewno wyeliminujmy z diety wszystkie napoje s\u0142odzone \u2013 one nie dostarczaj\u0105 niczego dobrego, a ich spo\u017cywanie mo\u017ce skutkowa\u0107 nadmiernym przyrostem masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli podoba\u0142y Wam si\u0119 nasze pomys\u0142y na<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na diecie, to polecamy zapoznanie si\u0119 z menu naszych program\u00f3w dietetycznych \u2013 dieta pude\u0142kowa mo\u017ce odci\u0105\u017cy\u0107 Was z konieczno\u015bci planowania posi\u0142k\u00f3w i dostarczy\u0107 jeszcze wi\u0119cej tak smacznych po\u0142\u0105cze\u0144, jak zaprezentowane powy\u017cej. Je\u015bli za\u015b b\u0119dziecie sami przygotowywa\u0107 swoje posi\u0142ki i opracowywa\u0107 diet\u0119, pami\u0119tajcie przede wszystkim o odpowiednim bilansie energetycznym i o tym, by nie pomin\u0105\u0107 \u017cadnej grupy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Tylko wtedy dieta b\u0119dzie zdrowa i skuteczna. Na koniec podkre\u015blamy, \u017ce ograniczanie poda\u017cy kalorycznej mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne, je\u015bli przewlekle chorujecie. W takim wypadku przed rozpocz\u0119ciem diety powinni\u015bcie <\/span><b>skonsultowa\u0107 si\u0119 ze swoim lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Oni pos\u0142u\u017c\u0105 fachow\u0105 rad\u0105 i zadbaj\u0105 o to, \u017ceby dieta odchudzaj\u0105ca nie by\u0142a szkodliwa dla Waszego zdrowia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"card\"> <div class=\"card-container\"> <div class=\"card__left-block\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> <noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> <p class=\"card--header\">Wybierz diet\u0119 dla siebie!<\/p> <p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p> <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105<\/a><\/div> <figure><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/figure> <div class=\"card__right-block\">&nbsp;<\/div> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta i zdrowe \u017cywienie \u2013 to tematy, kt\u00f3re zapewne zaprz\u0105taj\u0105 g\u0142ow\u0119 niejednemu z Was. Jakie s\u0105 dobre pomys\u0142y na posi\u0142ki na diecie redukcyjnej, co s\u0142odkiego mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie albo sk\u0105d bra\u0107 przepisy na dania dietetyczne? Te i wiele innych pyta\u0144 to codzienno\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe. Poni\u017cszy artyku\u0142 powinien chocia\u017c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1826,"alt_text":"co je\u015b\u0107 na diecie","caption":"Beautiful young sports people are talking and smiling while cooking healthy food in kitchen at home","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1347,"height":519,"file":"2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-300x116.jpeg","width":300,"height":116,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-300x116.jpeg"},"large":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-1024x395.jpeg","width":1024,"height":395,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-1024x395.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-768x296.jpeg","width":768,"height":296,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-768x296.jpeg"},"slide":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-1300x519.jpeg","width":1300,"height":519,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-1300x519.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-300x116.jpeg","width":300,"height":116,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-300x116.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_jesc_na_diecie-1-960x370.jpeg","width":960,"height":370,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1-960x370.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"georgerudy - stock.adobe.com","camera":"NIKON D810","caption":"Beautiful young sports people are talking and smiling while cooking healthy food in kitchen at home","created_timestamp":"1490016703","copyright":"\u00a9georgerudy - stock.adobe.com","focal_length":"44","iso":"1000","shutter_speed":"0.008","title":"Couple cooking healthy food","orientation":"1","keywords":["adult","beard","bearded","beautiful","body","bodybuilding","care","caucasian","cooking","couple","cut","diet","dietary fibre","eat","female","fitness","food","fresh","girl","handsome","happy","healthy","home","kitchen","love","lunch","male","man","meal","muscle","nutrition","people","prepare","protein","relationship","romantic","salad","smile","sport","sportswear","strength","supplement","together","training","vegetables","white","woman","workout","young","adult","beard","bearded","beautiful","body","bodybuilding","care","caucasian","cooking","couple","cut","diet","dietary fibre","eat","female","fitness","food","fresh","girl","handsome","happy","healthy","home","kitchen","love","lunch","male","man","meal","muscle","nutrition","people","prepare","protein","relationship","romantic","salad","smile","sport","sportswear","strength","supplement","together","training","vegetables","white","woman","workout","young"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 co je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj wskaz\u00f3wki dietetyk\u00f3w. Przekonaj si\u0119, \u017ce jedzenie na diecie mo\u017ce smakowa\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 co je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj wskaz\u00f3wki dietetyk\u00f3w. Przekonaj si\u0119, \u017ce jedzenie na diecie mo\u017ce smakowa\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-18T11:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1347\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"519\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 na diecie?\",\"datePublished\":\"2020-11-18T11:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/\"},\"wordCount\":2632,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-11-18T11:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:30+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 co je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj wskaz\u00f3wki dietetyk\u00f3w. Przekonaj si\u0119, \u017ce jedzenie na diecie mo\u017ce smakowa\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg\",\"width\":1347,\"height\":519,\"caption\":\"Beautiful young sports people are talking and smiling while cooking healthy food in kitchen at home\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 co je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj wskaz\u00f3wki dietetyk\u00f3w. Przekonaj si\u0119, \u017ce jedzenie na diecie mo\u017ce smakowa\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 co je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj wskaz\u00f3wki dietetyk\u00f3w. Przekonaj si\u0119, \u017ce jedzenie na diecie mo\u017ce smakowa\u0107!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-11-18T11:37:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:30+00:00","og_image":[{"width":1347,"height":519,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co je\u015b\u0107 na diecie?","datePublished":"2020-11-18T11:37:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/"},"wordCount":2632,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/","name":"Co je\u015b\u0107 na diecie? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg","datePublished":"2020-11-18T11:37:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:30+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 co je\u015b\u0107 na diecie? Przeczytaj artyku\u0142 i poznaj wskaz\u00f3wki dietetyk\u00f3w. Przekonaj si\u0119, \u017ce jedzenie na diecie mo\u017ce smakowa\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_na_diecie-1.jpeg","width":1347,"height":519,"caption":"Beautiful young sports people are talking and smiling while cooking healthy food in kitchen at home"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 na diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1822"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1822"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3330,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1822\/revisions\/3330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}