{"id":1792,"date":"2021-01-29T08:33:37","date_gmt":"2021-01-29T07:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1792"},"modified":"2024-07-24T14:45:28","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:28","slug":"czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/","title":{"rendered":"Czy idealna &#8222;dieta na p\u0142aski brzuch&#8221; istnieje?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#Deficyt_kaloryczny_czyli_podstawa_redukcji_masy_ciala\" title=\"Deficyt kaloryczny, czyli podstawa redukcji masy cia\u0142a\">Deficyt kaloryczny, czyli podstawa redukcji masy cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#Chcesz_spalic_nadmiar_tkanki_tluszczowej_w_obrebie_brzucha_Twoja_dieta_musi_byc_zdrowa_i_bezpieczna\" title=\"Chcesz spali\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w obr\u0119bie brzucha? Twoja dieta musi by\u0107 zdrowa i bezpieczna\">Chcesz spali\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w obr\u0119bie brzucha? Twoja dieta musi by\u0107 zdrowa i bezpieczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#Sekrety_skutecznej_diety_i_plaskiego_brzucha_%E2%80%93_sytosc_i_zbilansowanie\" title=\"Sekrety skutecznej diety i p\u0142askiego brzucha \u2013 syto\u015b\u0107 i zbilansowanie\">Sekrety skutecznej diety i p\u0142askiego brzucha \u2013 syto\u015b\u0107 i zbilansowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#Aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_piekna_sylwetka_wzmocnienie_miesni_brzucha_i_innych_partii_ciala\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; pi\u0119kna sylwetka, wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha i innych partii cia\u0142a\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; pi\u0119kna sylwetka, wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha i innych partii cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#Odpowiednia_dieta_na_plaski_brzuch\" title=\"Odpowiednia dieta na p\u0142aski brzuch\">Odpowiednia dieta na p\u0142aski brzuch<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wyszukiwarki internetowe cz\u0119sto wpisywane jest pytanie: jaka jest najlepsza<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na p\u0142aski brzuch? Czy takowa w og\u00f3le istnieje? Prawda jest taka, \u017ce nie ma jednej diety cud, kt\u00f3ra rozwi\u0105zuje wszystkie problemy i, jak za dotkni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki, sprawia, \u017ce w kilka dni mo\u017cemy mie\u0107 p\u0142aski brzuch i wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Nie oznacza to jednak, \u017ce jest to niemo\u017cliwe! Potrzebna b\u0119dzie gruntowna zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jak si\u0119 za to wszystko zabra\u0107, co zrobi\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci i jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119 w procesie odchudzania, wyja\u015bniamy w poni\u017cszym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deficyt_kaloryczny_czyli_podstawa_redukcji_masy_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Deficyt kaloryczny, czyli podstawa redukcji masy cia\u0142a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U podstaw ka\u017cdej skutecznej diety, niezale\u017cnie od tego, gdzie wyst\u0119puje u nas nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, le\u017cy wprowadzenie deficytu kalorycznego. Co to oznacza? Najpierw musimy zorientowa\u0107 si\u0119, ile kalorii tak naprawd\u0119 potrzebuje nasz organizm. Do tego celu wiod\u0105 dwie drogi. Pierwsza to konsultacja z dietetykiem. Druga to wykonanie stosownych oblicze\u0144 samemu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0105c obliczy\u0107 dziennie zapotrzebowanie kaloryczne mo\u017cesz wykorzysta\u0107 gotowy<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator kalorii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na naszej stronie. Poni\u017cej wyja\u015bniamy pokr\u00f3tce kilka poj\u0119\u0107 zwi\u0105zanych z dziennym bilansem energetycznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznijmy od podstawowej przemiany materii. Okre\u015blana angielskim skr\u00f3tem BMR (od <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">basal metabolic rate<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) lub polskim PPM (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">podstawowa przemiana materii<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) oznacza, ile kalorii potrzebuje nasz organizm do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych przy braku wysi\u0142ku i w komfortowej dla organizmu temperaturze powietrza. Mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce jest to oko\u0142o 24 kcal na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 dla zdrowej doros\u0142ej osoby. Obliczenia te wynikaj\u0105 z najprostszej metody okre\u015blania PPM, kt\u00f3ra jednak nie jest dok\u0142adna (nie uwzgl\u0119dnia parametr\u00f3w, takich jak wzrost, wiek i p\u0142e\u0107). PPM najlepiej obliczy\u0107 za pomoc\u0105 wzoru Harrisa-Benedicta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Samo BMR (PPM) nie wystarczy jednak, by prawid\u0142owo okre\u015bli\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczaj\u0105c je, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, r\u00f3wnocze\u015bnie okre\u015blaj\u0105c poziom jej intensywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego te\u017c podali\u015bmy kolejny wa\u017cny czynnik r\u00f3wnania, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej PAL (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">physical activity level<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">). Jest to po prostu mno\u017cnik, przez kt\u00f3ry nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 BMR, \u017ceby otrzyma\u0107 nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce stopie\u0144 aktywno\u015bci. Dopiero ten wynik mo\u017cemy traktowa\u0107 jako orientacyjn\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy dostarcza\u0107 naszemu cia\u0142u.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ale co ma wsp\u00f3lnego dieta na p\u0142aski brzuch z zapotrzebowaniem i deficytem kalorycznym? Bardzo wiele. Je\u017celi b\u0119dziemy dostarcza\u0107 cia\u0142u dok\u0142adnie tyle kalorii, ile potrzebuje, b\u0119dziemy utrzymywa\u0107 w miar\u0119 sta\u0142\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Je\u017celi b\u0119dziemy podawa\u0107 wi\u0119cej \u2013 b\u0119dziemy ty\u0107, poniewa\u017c organizm zacznie magazynowa\u0107 nadmiar za pomoc\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, na przyk\u0142ad w obr\u0119bie brzucha. Je\u017celi za\u015b zaczniemy wprowadza\u0107 ujemny bilans kaloryczny, czyli po prostu je\u015b\u0107 mniej kalorii, ni\u017c potrzebuje organizm, si\u0119gnie on do swoich nagromadzonych zapas\u00f3w i zacznie je spala\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta na p\u0142aski brzuch z deficytem kalorycznym?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O to w\u0142a\u015bnie nam chodzi przy wprowadzaniu diety na p\u0142aski brzuch. Chcemy sprowokowa\u0107 organizm do spalenia nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej z okolic brzucha i nie tylko. W ramach kr\u00f3tkiego eksperymentu mo\u017cecie skorzysta\u0107 z dost\u0119pnych w Internecie warto\u015bci kalorycznych poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w i obliczy\u0107 na podstawie waszego przyk\u0142adowego dziennego jad\u0142ospisu, ile jecie kalorii. Pami\u0119tajcie o uwzgl\u0119dnieniu napoj\u00f3w, zw\u0142aszcza s\u0142odzonych, ewentualnego alkoholu i s\u0142odyczy, kt\u00f3rych mo\u017cecie zje\u015b\u0107 bardzo niewiele, a mimo to mog\u0105 mie\u0107 spory wk\u0142ad w dzienn\u0105 poda\u017c kalorii. Potem por\u00f3wnajcie otrzyman\u0105 liczb\u0119 z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym. Efekt tego por\u00f3wnania mo\u017ce Was zaskoczy\u0107!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chcesz_spalic_nadmiar_tkanki_tluszczowej_w_obrebie_brzucha_Twoja_dieta_musi_byc_zdrowa_i_bezpieczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz spali\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w obr\u0119bie brzucha? Twoja dieta musi by\u0107 zdrowa i bezpieczna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119 &#8222;jak mie\u0107 p\u0142aski brzuch?&#8221;, po przeczytaniu powy\u017cszych informacji o deficycie kalorycznym, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do b\u0142\u0119dnego wniosku, \u017ce najlepiej b\u0119dzie nie je\u015b\u0107 nic lub je\u015b\u0107 bardzo ma\u0142o. Od razu zaznaczmy \u2013 wszystkie g\u0142od\u00f3wki i monodiety to bardzo z\u0142a droga, kt\u00f3ra mo\u017ce w najgorszym razie doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, a w \u201enajlepszym\u201d do wzrostu masy cia\u0142a za spraw\u0105 efektu jo-jo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3rcy popularnych diet odchudzaj\u0105cych cz\u0119sto wykorzystuj\u0105 marzenia swoich klient\u00f3w o p\u0142askim brzuchu i obiecuj\u0105 szybkie, spektakularne efekty. Tymczasem &#8211; \u017ceby schudn\u0105\u0107 i uzyska\u0107 p\u0142aski brzuch &#8211; trzeba je\u015b\u0107: zdrowo, smacznie i r\u00f3\u017cnorodnie!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142aski brzuch musi przede wszystkim dba\u0107 o nasze zdrowie i bezpiecze\u0144stwo. Dlatego musimy kierowa\u0107 si\u0119 dwiema bardzo wa\u017cnymi zasadami:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><b>Poda\u017cy kalorycznej nie mo\u017cna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pod \u017cadnym pozorem <\/span><b>obni\u017ca\u0107 poni\u017cej <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">podstawowej przemiany materii <\/span><b>PPM<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, powinna by\u0107 zawsze wi\u0119ksza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0Niezale\u017cnie od kalorii <\/span><b>posi\u0142ki musz\u0105 dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i mikro- oraz makroelement\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trzymaj\u0105c si\u0119 \u015bci\u015ble tych dw\u00f3ch punkt\u00f3w, mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce dieta na p\u0142aski brzuch nie b\u0119dzie niebezpieczna dla naszego zdrowia. Podkre\u015blamy, \u017ce wszystkie nasze rozwa\u017cania dotycz\u0105 zdrowej doros\u0142ej osoby. W przypadku problem\u00f3w zdrowotnych, konkretnych chor\u00f3b lub okre\u015blonych stan\u00f3w fizjologicznych organizmu, planowanie diety jest bardziej skomplikowanym procesem, w kt\u00f3rym powinien bra\u0107 udzia\u0142 lekarz i dietetyk.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od tego, jaki deficyt wprowadzimy w naszej diecie na p\u0142aski brzuch, zale\u017cy, jak szybko b\u0119dziemy zrzuca\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Przybli\u017cone tempo utraty masy cia\u0142a mo\u017cecie r\u00f3wnie\u017c oszacowa\u0107, korzystaj\u0105c z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulatora<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na naszej stronie. Bezpieczne tempo to oko\u0142o 2-4 kg miesi\u0119cznie, czyli 0,5 kg do 1 kg na tydzie\u0144. Wydaje si\u0119, \u017ce to niewiele, ale zdecydowanie lepiej chudn\u0105\u0107 spokojnie i regularnie, ni\u017c straci\u0107 kilkana\u015bcie kilogram\u00f3w i wyl\u0105dowa\u0107 z wycie\u0144czenia w szpitalu albo przyty\u0107 z nawi\u0105zk\u0105 po napadach wilczego g\u0142odu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sekrety_skutecznej_diety_i_plaskiego_brzucha_%E2%80%93_sytosc_i_zbilansowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sekrety skutecznej diety i p\u0142askiego brzucha \u2013 syto\u015b\u0107 i zbilansowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na wygl\u0105d naszego brzucha du\u017cy wp\u0142yw ma przemiana materii. Uczucie wzd\u0119cia brzucha, dyskomfort trawienny i uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci to dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re nawet u bardzo szczup\u0142ych os\u00f3b powoduj\u0105, \u017ce brzuch staje si\u0119 bardziej wypuk\u0142y i twardy. Procesy przemiany materii mog\u0105 by\u0107 wspomagane przez konkretne produkty, na przyk\u0142ad pikantne przyprawy czy napary zio\u0142owe. Dzi\u0119ki zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diecie unikniesz wzd\u0119\u0107 i poprawisz komfort swojego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Metabolizm metabolizmem, ale co zrobi\u0107, kiedy wprowadzamy deficyt kaloryczny i m\u0119czy nas g\u0142\u00f3d? Pom\u00f3c w zachowaniu syto\u015bci mog\u0105 trzy proste czynniki. Oto one: regularne posi\u0142ki, b\u0142onnik daj\u0105cy uczucie syto\u015bci i w\u0142a\u015bciwe nawodnienie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142aski brzuch &#8211; regularne posi\u0142ki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepiej je\u015b\u0107 mniej, a cz\u0119\u015bciej. Dzi\u0119ki temu utrzymujemy w miar\u0119 sta\u0142y poziom glukozy (cukru) we krwi i zar\u00f3wno m\u00f3zg, jak i \u017co\u0142\u0105dek nie sygnalizuj\u0105 tak szybko g\u0142odu. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 cztery lub pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, II \u015bniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w regularnych odst\u0119pach czasu. Wa\u017cne jest te\u017c to, jakie produkty wybieramy. Do utrzymania syto\u015bci przydadz\u0105 si\u0119 produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG). Wskazuje on, jak szybko po spo\u017cyciu produkt\u00f3w nast\u0119puje wzrost poziomu glukozy we krwi. Dwa produkty o takiej samej zawarto\u015bci cukru lecz odmiennych IG r\u00f3\u017cni to, \u017ce po spo\u017cyciu tego o wy\u017cszym indeksie nast\u0105pi nag\u0142y wzrost glikemii, po czym szybko b\u0119dziemy znowu g\u0142odni, ospali. Produkt o ni\u017cszym IG b\u0119dzie sw\u00f3j cukier uwalnia\u0142 powoli, zapewniaj\u0105c zaopatrzenie dla organizmu przez d\u0142u\u017cszy czas, dzi\u0119ki czemu nie b\u0119dziemy czu\u0107 g\u0142odu mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142aski brzuch &#8211; wy\u017csze spo\u017cycie b\u0142onnika pokarmowego<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy obecny w warzywach, owocach, ziarnach, nasionach, pestkach i produktach z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej jest naszym sprzymierze\u0144cem w odchudzaniu. Wspiera prac\u0119 przewodu pokarmowego (g\u0142\u00f3wnie perystaltyk\u0119 jelit) i usuwanie nadmiaru wody z organizmu, u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie oraz zapobiega zaparciom. Niekt\u00f3re frakcje b\u0142onnika pokarmowego wp\u0142ywaj\u0105 na spowolnienie opr\u00f3\u017cniania \u017co\u0142\u0105dka.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u2013 b\u0142onnik to Tw\u00f3j sprzymierzeniec, je\u015bli chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch. Niestety, osoby z problemami trawiennymi i na diecie lekkostrawnej, powinny na b\u0142onnik uwa\u017ca\u0107 i ograniczy\u0107 jego spo\u017cycie. Poza tym przy zwi\u0119kszonym spo\u017cyciu b\u0142onnika pokarmowego nale\u017cy dba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c wody, aby unikn\u0105\u0107 zapar\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca. Brzuch a odpowiednie nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W d\u0105\u017ceniu do p\u0142askiego brzucha r\u00f3wnie wa\u017cne, co przyjmowanie pokarm\u00f3w sta\u0142ych, jest<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie wody.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Opr\u00f3cz tego, \u017ce jest niezb\u0119dna do \u017cycia, to jeszcze pomaga w odchudzaniu i oczyszczaniu organizmu z toksyn. Przy \u0107wiczeniach fizycznych tracimy g\u0142\u00f3wnie wod\u0119, kt\u00f3r\u0105 musimy szybko uzupe\u0142ni\u0107. Ale regularne picie wody i dieta odchudzaj\u0105ca na p\u0142aski brzuch, maj\u0105 ze sob\u0105 jeszcze co\u015b wsp\u00f3lnego \u2013 regularne przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w w odpowiedniej ilo\u015bci pomaga utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107. Ile wody trzeba pi\u0107? M\u00f3wi si\u0119 o dw\u00f3ch litrach dziennie, ale na naszej stronie znajdziecie dedykowany <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-zapotrzebowanie-na-plyny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> do ustalenia konkretnej warto\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne picie wody jest jednym z tych zdrowych nawyk\u00f3w, o kt\u00f3ry trzeba dba\u0107 i to nie tylko wtedy, gdy chcemy zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 w okolicy brzucha. Je\u015bli masz problem z nawadnianiem, ustaw &#8222;przypominajk\u0119&#8221; na telefonie lub smartwatchu. Warto r\u00f3wnie\u017c kupi\u0107 wielorazow\u0105 butelk\u0119 na wod\u0119 i mie\u0107 j\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105 (nie tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zadba\u0107 o wygl\u0105d brzucha i odpowiednio zbilansowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drug\u0105 bardzo istotn\u0105 kwesti\u0105 w rozwa\u017caniach, co je\u015b\u0107, \u017ceby mie\u0107 p\u0142aski brzuch, jest zbilansowanie posi\u0142k\u00f3w. Organizm potrzebuje bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Odpowiednie proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w i produkty, z kt\u00f3rymi nale\u017cy ich dostarcza\u0107, s\u0105 zale\u017cne od konkretnego planu dietetycznego, na jaki si\u0119 zdecydujemy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku posi\u0142k\u00f3w przygotowanych w domu dieta na p\u0142aski brzuch b\u0119dzie wymaga\u0142a starannego zapoznania si\u0119 ze sk\u0142adem produkt\u00f3w, kt\u00f3rych u\u017cywamy i odpowiedniego doboru da\u0144, z kt\u00f3rych z\u0142o\u017cy si\u0119 nasz jad\u0142ospis na p\u0142aski brzuch.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cna oczywi\u015bcie zda\u0107 si\u0119 na pomoc dietetyka b\u0105d\u017a na us\u0142ug\u0119, w kt\u00f3rej specjalizujemy si\u0119 w <\/span><b>Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli catering dietetyczny. Catering zdejmuje z naszych bark\u00f3w ca\u0142e planowanie posi\u0142k\u00f3w \u2013 wybieramy po prostu menu, odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 i codziennie otrzymujemy gotowe posi\u0142ki na ca\u0142y dzie\u0144 o wyznaczonej ilo\u015bci energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, zbilansowane ju\u017c przez dietetyka klinicznego. W Maczfit oferujemy tak\u017ce bezp\u0142atne konsultacje z naszym dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy samodzielnym doborze produkt\u00f3w trzeba pami\u0119ta\u0107 o kilku podstawowych kwestiach. Warto wybiera\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. Dietetycy zalecaj\u0105 dodawa\u0107 warzywa i owoce bogate w antyoksydanty do ka\u017cdego posi\u0142ku. Z kolei nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (przede wszystkim w dietach bezmi\u0119snych).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze sprawdza si\u0119 dieta z ograniczeniem spo\u017cycia mi\u0119sa w ci\u0105gu tygodnia. Powinni\u015bmy decydowa\u0107 si\u0119 na chude, bia\u0142e mi\u0119so (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka) i ryby bogate w wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (omega-3). Istotne jest to, jak przygotowujemy potrawy. Gotowane, najlepiej kr\u00f3tko i na parze, zachowuj\u0105 najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych. Mi\u0119so r\u00f3wnie\u017c gotujmy lub pieczmy bez t\u0142uszczu, zrezygnujmy z produkt\u00f3w ci\u0119\u017ckostrawnych i sma\u017conych. Wykluczone s\u0105 wszelkiego rodzaju fast foody i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona. To s\u0105 podstawy zdrowego od\u017cywiania, kt\u00f3re maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie i skuteczne odchudzanie brzucha.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie cz\u0142owieka &#8211; po jakie produkty si\u0119ga\u0107 w zdrowej diecie?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski ustalone przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (dawniej: Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia) w klasycznej, zdrowej diecie uwzgl\u0119dniaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce produkty spo\u017cywcze:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe, takie jak p\u0142atki zbo\u017cowe, makarony pe\u0142noziarniste, ry\u017c br\u0105zowy, gruboziarniste kasze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142 &#8211; chudy twar\u00f3g, serek wiejski, ma\u015blanki, kefiry, mleko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so, ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o wygl\u0105d brzucha i zdrow\u0105 diet\u0119, z codziennego jad\u0142ospisu nale\u017cy wyeliminowa\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste potrawy i produkty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sma\u017cone potrawy i produkty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje gazowane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obecne w \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej t\u0142uszcze nasycone, t\u0142uszcze trans oraz cukry proste niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na obw\u00f3d Twojego pasa, ale przede wszystkim na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i gospodark\u0119 hormonaln\u0105 organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_piekna_sylwetka_wzmocnienie_miesni_brzucha_i_innych_partii_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; pi\u0119kna sylwetka, wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha i innych partii cia\u0142a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142aski brzuch jest jednak niekompletna, je\u015bli nie wspomo\u017cemy jej regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Obni\u017cenie poda\u017cy kalorycznej sprawia, \u017ce chudniemy. Chc\u0105c zgubi\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 z okolic brzucha, skupiamy si\u0119 najcz\u0119\u015bciej na konkretnej partii cia\u0142a. Odpowiednio dobrany zestaw \u0107wicze\u0144 na dan\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a po pierwsze przy\u015bpieszy og\u00f3ln\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a, a po drugie pomo\u017ce nam zredukowa\u0107 nadmiern\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 r\u00f3wnie\u017c z okolic brzucha.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015bci takie jak bieganie, p\u0142ywanie, jazda na rowerze zwi\u0119ksz\u0105 tempo naszej przemiany materii, czego efekty mo\u017cemy zobaczy\u0107 szybciej, ni\u017c my\u015blimy. Wystarczy, \u017ce po\u0142\u0105czymy diet\u0119 i regularne treningi. Media takie jak Internet daj\u0105 nam dost\u0119p do nieprzebranych plan\u00f3w treningowych z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 personalizacji. Jeste\u015bmy specjalistami od dietetyki, a nie treningu, wi\u0119c po odpowiednie zestawy \u0107wicze\u0144 odsy\u0142amy do innych \u017ar\u00f3de\u0142. Jednak chcemy podkre\u015bli\u0107 konieczno\u015b\u0107\u00a0 i zbawienny wp\u0142yw umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej na ca\u0142y nasz organizm. Ju\u017c dwa lub trzy godzinne treningi w tygodniu poprawi\u0105 nasze samopoczucie i korzystnie wp\u0142yn\u0105 na ca\u0142\u0105 nasz\u0105 sylwetk\u0119, nie tylko na brzuch.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia &#8211; dieta, czyli dobre samopoczucie przed i po treningu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, kt\u00f3re spo\u017cywamy. Pami\u0119tajmy o odpowiednim przygotowaniu dietetycznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rekomenduje si\u0119 zjedzenie posi\u0142ku \u015brednio na oko\u0142o 3 godziny przed rozpocz\u0119ciem treningu. Szczeg\u00f3lnie istotne w tym posi\u0142ku s\u0105 w\u0119glowodany. Dodanie bia\u0142ka r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 zasadne szczeg\u00f3lnie, je\u015bli mamy w planach trening o charakterze si\u0142owym. Je\u017celi decydujemy si\u0119 na zjedzenie posi\u0142ku na oko\u0142o godzin\u0119 przed treningiem, trzeba szczeg\u00f3lnie pami\u0119ta\u0107, \u017ceby by\u0142 on lekkostrawny. Po treningu warto zje\u015b\u0107 posi\u0142ek uwzgl\u0119dniaj\u0105cy w\u0119glowodany i bia\u0142ko (np. koktajl owocowy na bazie jogurtu naturalnego). Pami\u0119tajcie r\u00f3wnie\u017c, \u017ce intensywny trening zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na p\u0142yny.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednia_dieta_na_plaski_brzuch\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia dieta na p\u0142aski brzuch<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po przeczytaniu tego artyku\u0142u wiecie ju\u017c, \u017ce w d\u0105\u017ceniu do p\u0142askiego brzucha chodzi o to, aby po\u0142\u0105czy\u0107 dobrze zbilansowan\u0105 i bezpieczn\u0105 diet\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Te dwa czynniki to spos\u00f3b na p\u0142aski brzuch, kt\u00f3rego wszyscy poszukuj\u0105 i to one zapewni\u0105 najszybsze spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego zaplanujcie sobie \u0107wiczenia i ruszajcie do dietetyka albo zapoznajcie si\u0119 z ofert\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatni, tajny sk\u0142adnik diety na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej z brzucha to wytrwa\u0142o\u015b\u0107. Dieta na p\u0142aski brzuch wymaga pracy nad ca\u0142ym cia\u0142em i pewnych wyrzecze\u0144. Jednak dzi\u0119ki niej jeste\u015b w stanie pozby\u0107 si\u0119 brzucha, a co wi\u0119cej &#8211; zadba\u0107 o swoje zdrowie i samopoczucie!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W wyszukiwarki internetowe cz\u0119sto wpisywane jest pytanie: jaka jest najlepsza dieta odchudzaj\u0105ca na p\u0142aski brzuch? Czy takowa w og\u00f3le istnieje? Prawda jest taka, \u017ce nie ma jednej diety cud, kt\u00f3ra rozwi\u0105zuje wszystkie problemy i, jak za dotkni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki, sprawia, \u017ce w kilka dni mo\u017cemy mie\u0107 p\u0142aski brzuch i wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Nie oznacza to jednak, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":1793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1793,"alt_text":"dieta na p\u0142aski brzuch","caption":"Close up shot of unrecognizable fit woman in lingerie isolated on white background. Torso of slim attractive female with flat belly in white underwear. Copy space for text.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":898,"file":"2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_plaski_brzuch-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"Evrymmnt - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"Close up shot of unrecognizable fit woman in lingerie isolated on white background. Torso of slim attractive female with flat belly in white underwear. Copy space for text.","created_timestamp":"1566304442","copyright":"\u00a9Evrymmnt - stock.adobe.com","focal_length":"55","iso":"200","shutter_speed":"0.008","title":"Close up shot of unrecognizable fit woman in lingerie isolated on white background. Torso of slim attractive female with flat belly in white underwear. Copy space for text.","orientation":"1","keywords":["flat","stomach","belly","woman","white","lingerie","isolated","sexy","perfect","body","shape","caucasian","female","unrecognizable","young","beauty","panties","slim","skin","beautiful","figure","health","waist","attractive","background","healthy","sensual","lifestyle","weight","care","fitness","person","torso","one","fashion","legs","bikini","girl","fit","hips","seductive","diet","sensuality","studio","abdomen","natural","up","close","sporty","thin","flat","stomach","belly","woman","white","lingerie","isolated","sexy","perfect","body","shape","caucasian","female","unrecognizable","young","beauty","panties","slim","skin","beautiful","figure","health","waist","attractive","background","healthy","sensual","lifestyle","weight","care","fitness","person","torso","one","fashion","legs","bikini","girl","fit","hips","seductive","diet","sensuality","studio","abdomen","natural","up","close","sporty","thin"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy idealna &quot;dieta na p\u0142aski brzuch&quot; istnieje? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3ra dieta sprawi, \u017ce Tw\u00f3j brzuch b\u0119dzie p\u0142aski? Przeczytaj nasz artyku\u0142, w kt\u00f3rym rozwiewamy mity na temat &quot;diety na p\u0142aski brzuch&quot;!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy idealna &quot;dieta na p\u0142aski brzuch&quot; istnieje? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3ra dieta sprawi, \u017ce Tw\u00f3j brzuch b\u0119dzie p\u0142aski? Przeczytaj nasz artyku\u0142, w kt\u00f3rym rozwiewamy mity na temat &quot;diety na p\u0142aski brzuch&quot;!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-29T07:33:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"898\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Czy idealna &#8222;dieta na p\u0142aski brzuch&#8221; istnieje?\",\"datePublished\":\"2021-01-29T07:33:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\"},\"wordCount\":2593,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\",\"name\":\"Czy idealna \\\"dieta na p\u0142aski brzuch\\\" istnieje? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-01-29T07:33:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:28+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3ra dieta sprawi, \u017ce Tw\u00f3j brzuch b\u0119dzie p\u0142aski? Przeczytaj nasz artyku\u0142, w kt\u00f3rym rozwiewamy mity na temat \\\"diety na p\u0142aski brzuch\\\"!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":898,\"caption\":\"Close up shot of unrecognizable fit woman in lingerie isolated on white background. Torso of slim attractive female with flat belly in white underwear. Copy space for text.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy idealna &#8222;dieta na p\u0142aski brzuch&#8221; istnieje?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy idealna \"dieta na p\u0142aski brzuch\" istnieje? | Maczfit","description":"Kt\u00f3ra dieta sprawi, \u017ce Tw\u00f3j brzuch b\u0119dzie p\u0142aski? Przeczytaj nasz artyku\u0142, w kt\u00f3rym rozwiewamy mity na temat \"diety na p\u0142aski brzuch\"!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy idealna \"dieta na p\u0142aski brzuch\" istnieje? | Maczfit","og_description":"Kt\u00f3ra dieta sprawi, \u017ce Tw\u00f3j brzuch b\u0119dzie p\u0142aski? Przeczytaj nasz artyku\u0142, w kt\u00f3rym rozwiewamy mity na temat \"diety na p\u0142aski brzuch\"!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2021-01-29T07:33:37+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:28+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":898,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Czy idealna &#8222;dieta na p\u0142aski brzuch&#8221; istnieje?","datePublished":"2021-01-29T07:33:37+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/"},"wordCount":2593,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/","name":"Czy idealna \"dieta na p\u0142aski brzuch\" istnieje? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg","datePublished":"2021-01-29T07:33:37+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:28+00:00","description":"Kt\u00f3ra dieta sprawi, \u017ce Tw\u00f3j brzuch b\u0119dzie p\u0142aski? Przeczytaj nasz artyku\u0142, w kt\u00f3rym rozwiewamy mity na temat \"diety na p\u0142aski brzuch\"!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_na_plaski_brzuch.jpeg","width":1348,"height":898,"caption":"Close up shot of unrecognizable fit woman in lingerie isolated on white background. Torso of slim attractive female with flat belly in white underwear. Copy space for text."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy idealna &#8222;dieta na p\u0142aski brzuch&#8221; istnieje?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1792"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1792"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3132,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1792\/revisions\/3132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}