{"id":1670,"date":"2020-12-14T15:04:00","date_gmt":"2020-12-14T14:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1670"},"modified":"2024-07-24T14:45:27","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:27","slug":"jak-nie-przytyc-w-swieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","title":{"rendered":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#Czy_jest_sie_czego_bac\" title=\"Czy jest si\u0119 czego ba\u0107?\">Czy jest si\u0119 czego ba\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#Jak_nie_przytyc_w_swieta_Przede_wszystkim_umiar\" title=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? Przede wszystkim umiar\">Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? Przede wszystkim umiar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#Dieta_na_swieta\" title=\"Dieta na \u015bwi\u0119ta\">Dieta na \u015bwi\u0119ta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#Alkohol_i_inne_napoje\" title=\"Alkohol i inne napoje\">Alkohol i inne napoje<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#Ruch_w_swiateczne_dni\" title=\"Ruch w \u015bwi\u0105teczne dni\">Ruch w \u015bwi\u0105teczne dni<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#Swieta_swieta_a_co_po_swietach\" title=\"\u015awi\u0119ta, \u015bwi\u0119ta, a co po \u015bwi\u0119tach?\">\u015awi\u0119ta, \u015bwi\u0119ta, a co po \u015bwi\u0119tach?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to wyj\u0105tkowy czas pe\u0142en spotka\u0144 przy stole i pysznego, ale cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c kalorycznego, jedzenia. Podczas przyrz\u0105dzania potraw \u015bwi\u0105tecznych i odwiedzania rodziny wielu z nas zastanawia si\u0119, co zrobi\u0107, aby w te dni nie zaprzepa\u015bci\u0107 efekt\u00f3w ca\u0142orocznego dbania o lini\u0119. Z tego tekstu dowiesz si\u0119, jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta oraz poznasz kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym potrawy \u015bwi\u0105teczne b\u0119d\u0105 smakowa\u0107 jeszcze lepiej!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jest_sie_czego_bac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy jest si\u0119 czego ba\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dwana\u015bcie potraw wigilijnych, w tym mi\u0119dzy innymi zupy, ryby, sa\u0142atki i pierogi, do tego kilka rodzaj\u00f3w ciasta, owoce i alkohol. Tak mniej wi\u0119cej wygl\u0105da st\u00f3\u0142 podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia w wielu domach. Kultywowanie tradycji i nasza polska go\u015bcinno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie id\u0105 w parze z ograniczeniem liczby posi\u0142k\u00f3w i liczeniem kalorii. Dlatego wiele os\u00f3b po \u015bwi\u0119tach zauwa\u017ca u siebie wzrost wagi. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce <\/span><b>dwa lub trzy \u015bwi\u0105teczne dni, podczas kt\u00f3rych pozwolisz sobie zje\u015b\u0107 nieco wi\u0119cej ni\u017c zazwyczaj, nie powinny zaburzy\u0107 Twojej formy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dodatkowe kilogramy pod koniec roku spowodowane s\u0105 najcz\u0119\u015bciej podjadaniem przed oraz po \u015bwi\u0119tach. Zaskoczony? Pomy\u015bl, ile razy zajada\u0142e\u015b przed\u015bwi\u0105teczny stres kupnymi s\u0142odyczami. Zastan\u00f3w si\u0119, czy w zesz\u0142ym roku &#8222;\u015bwi\u0105teczna dieta&#8221; nie przeci\u0105gn\u0119\u0142a si\u0119 do sylwestra. Podczas \u015bwi\u0105t mo\u017cna na chwil\u0119 zapomnie\u0107 o kaloriach, treningach i restrykcyjnej diecie. Wa\u017cne, aby przy stole pilnowa\u0107 kilku zasad. Dzi\u0119ki temu powr\u00f3t do normalnego trybu po \u015bwi\u0119tach b\u0119dzie znacznie prostszy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nie_przytyc_w_swieta_Przede_wszystkim_umiar\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? Przede wszystkim umiar<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ten stan, kiedy widzisz \u015bwi\u0105teczne potrawy i masz ochot\u0119 zje\u015b\u0107 absolutnie wszystko? Prawdopodobnie nie jeste\u015b w tym osamotniony. Tymczasem kluczem do dobrego samopoczucia i tym samym odpowiedzi\u0105 na pytanie &#8222;jak nie przyty\u0107 podczas \u015bwi\u0105t?&#8221; jest <\/span><b>umiar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Poni\u017cej kilka porad na temat tego, jak je\u015b\u0107 mniej w \u015bwi\u0119ta.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie musisz pr\u00f3bowa\u0107 ka\u017cdej z potraw &#8211; jedz to, na co naprawd\u0119 masz ochot\u0119. To bardzo prosta zasada, z kt\u00f3r\u0105 wielu z nas ma problemy. Cz\u0119sto ulegamy presji innych domownik\u00f3w oraz go\u015bci i jemy co\u015b tylko dlatego, \u017ce nie wypada inaczej. To z kolei prowadzi do braku umiaru i kolejnych kcal w menu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naucz si\u0119 odmawia\u0107 &#8211; dzi\u0119ki temu z powodzeniem b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 realizowa\u0107 punkt pierwszy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nak\u0142adaj mniejsze porcje &#8211; \u015bwi\u0105teczny st\u00f3\u0142 wr\u0119cz ugina si\u0119 od smako\u0142yk\u00f3w, wi\u0119c lepiej je\u015b\u0107 mniejsze porcje cz\u0119\u015bciej ni\u017c od razu naje\u015b\u0107 si\u0119 do syta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybierz ulubion\u0105 potraw\u0119 &#8211; niekt\u00f3re przysmaki je si\u0119 tylko podczas \u015bwi\u0105t, a oczekiwanie na ten jeden jedyny dzie\u0144 w roku tylko wzmaga na nie apetyt. Przyjmij zasad\u0119, \u017ce przy \u015bwi\u0105tecznym stole zjesz dok\u0142adk\u0119 tylko raz. Niech to b\u0119dzie dodatkowa porcja Twojej ulubionej potrawy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie spiesz si\u0119 i nie jedz na zapas &#8211; jedzenie powoli sprawia, \u017ce szybciej czujemy si\u0119 syci. To pozwala nam je\u015b\u0107 mniej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznij od l\u017cejszych i mniej kalorycznych potraw- na pocz\u0105tek biesiady warto zje\u015b\u0107 na przyk\u0142ad barszcz czerwony i upieczon\u0105 ryb\u0119. Dzi\u0119ki temu zaspokoisz pierwszy g\u0142\u00f3d i nie zjesz du\u017cych porcji wysokot\u0142uszczowych potraw.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umiar w \u015bwi\u0105teczne dni to nie tylko mniej kcal i t\u0142uszczu. To r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwa praca \u017co\u0142\u0105dka, a co za tym idzie &#8211; dobra kondycja i lepsze samopoczucie. Je\u015bli mimo unikania du\u017cych porcji i niekt\u00f3rych potraw ze sto\u0142u czujesz si\u0119 \u017ale, wypij mi\u0119t\u0119 lub siemi\u0119 lniane. W zminimalizowaniu skutk\u00f3w przejedzenia pomog\u0105 r\u00f3wnie\u017c woda i ruch.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_swieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na \u015bwi\u0119ta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, jakie potrawy przyrz\u0105dzisz i b\u0119dziesz je\u015b\u0107 podczas \u015bwi\u0105t, zale\u017cy tylko od Ciebie. Niekt\u00f3rzy nie przywi\u0105zuj\u0105 a\u017c tak du\u017cej wagi do tradycji i na wigilijnym stole serwuj\u0105 zdrowsze wersje popularnych potraw. W wielu domach obchodzi si\u0119 dzi\u015b \u015bwi\u0119ta zgodnie z za\u0142o\u017ceniami diety bezlaktozowej, bezglutenowej lub niskot\u0142uszczowej. Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek, jak by\u0107 w \u015bwi\u0119ta bardziej fit.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj pieczywa. Je\u015bli nie wyobra\u017casz sobie \u015bledzia bez kawa\u0142ka chleba, wybierz pieczywo z ciemnej m\u0105ki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogranicz ziemniaki, ry\u017c, kasze i makaron oraz inne produkty, kt\u00f3re jesz na co dzie\u0144. W \u015bwi\u0119ta masz do wyboru wiele innych dodatk\u00f3w do da\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby i dania mi\u0119sne najlepiej przyrz\u0105dzi\u0107 na parze lub upiec w piekarniku. Je\u015bli wolisz sma\u017cenie, zrezygnuj z tradycyjnej panierki lub zr\u00f3b jej zdrowsz\u0105 wersj\u0119 (na przyk\u0142ad z p\u0142atk\u00f3w owsianych).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sa\u0142atkach mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 majonez jogurtem naturalnym lub greckim.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0119gaj po niskot\u0142uszczowe produkty mleczne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj kupnych s\u0142odyczy &#8211; zamiast tego zjedz makowca od babci lub domowe pierniczki upieczone na pocz\u0105tku grudnia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogranicz s\u00f3l i cukier &#8211; unikaj wysoko przetworzonych gotowych da\u0144 ze sklepu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyprawiaj cynamonem i imbirem &#8211; te przyprawy nie tylko pi\u0119knie pachn\u0105 (i wielu kojarz\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie ze \u015bwi\u0119tami), ale r\u00f3wnie\u017c wspomagaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Cynamon zapobiega wzd\u0119ciom, a imbir zwi\u0119ksza ukrwienie przewodu pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatni posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia powinien by\u0107 lekkostrawny &#8211; dlatego wieczorem zamiast kolejnej porcji pierog\u00f3w z kapust\u0105 i grzybami, lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po barszcz czerwony.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_i_inne_napoje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol i inne napoje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta, powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107 nie tylko o tym, co jesz, ale r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 to, co pijesz. Poni\u017cej znajdziesz porady na temat <\/span><b>w\u0142a\u015bciwego nawadniania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w trakcie posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pij du\u017co wody &#8211; napoje gazowane i soki owocowe zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru, dlatego w czasie jedzenia najlepiej si\u0119ga\u0107 po wod\u0119. Dobrymi zamiennikami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c herbaty zio\u0142owe oraz tradycyjny \u015bwi\u0105teczny kompot z suszu (kt\u00f3ry dodatkowo wspomaga trawienie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kontroluj ilo\u015b\u0107 wypitych p\u0142yn\u00f3w &#8211; nawet je\u015bli wydaje Ci si\u0119, \u017ce na co dzie\u0144 odpowiednio si\u0119 nawadniasz, w \u015bwi\u0119ta szczeg\u00f3lnie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 wypitej wody. Je\u015bli nie wiesz, jak obliczy\u0107 swoje dziennie zapotrzebowanie na wod\u0119, skorzystaj z internetowego<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/zapotrzebowanie-na-plyny\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">kalkulatora wody od Maczfit.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Narz\u0119dzie wyliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny na podstawie masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pij wod\u0119 z cytryn\u0105 &#8211; jedna szklanka ciep\u0142ej wody z cytryn\u0105 na pocz\u0105tek dnia i chwil\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 wspomo\u017ce prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego &#8211; zapewni lepsze trawienie i ograniczy wzd\u0119cia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomagaj trawienie naparami &#8211; jedzenie w \u015bwi\u0119ta nie nale\u017cy do lekkostrawnych. Je\u015bli zjesz za du\u017co pierog\u00f3w z kapust\u0105 i grzybami, mo\u017cesz zrobi\u0107 sobie napar z mi\u0119ty lub siemienia lnianego. Przygotowanie takiego napoju nie zajmie Ci du\u017co czasu. Jedn\u0105 \u0142y\u017ck\u0119 siemienia lnianego zalej szklank\u0105 letniej wody i gotuj pod przykryciem przez pi\u0119tna\u015bcie minut. Po tym czasie napar nale\u017cy ostudzi\u0107, przecedzi\u0107 i pi\u0107 po p\u00f3\u0142 szklanki (najlepiej dwa razy w ci\u0105gu dnia). Napar z siemienia lnianego warto wprowadzi\u0107 do diety tak\u017ce poza okresem \u015bwi\u0105tecznym. Siemi\u0119 usuwa toksyny z jelit i wspomaga prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli pijesz alkohol, wybieraj wino. Wysokoprocentowy alkohol to nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o wielu kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c dodatkowa zach\u0119ta do dalszego jedzenia. Im wi\u0119cej trunk\u00f3w, tym wi\u0119ksza ochota, aby zje\u015b\u0107 kolejn\u0105 porcj\u0119 \u015bwi\u0105tecznego jedzenia. Dlatego, je\u015bli nie chcesz przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta, si\u0119gaj po wino. Jedna lampka wina ma oko\u0142o 80 kalorii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruch_w_swiateczne_dni\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch w \u015bwi\u0105teczne dni<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Siedzenie przy stole uginaj\u0105cym si\u0119 pod ci\u0119\u017carem \u015bwi\u0105tecznych potraw na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 mo\u017ce by\u0107 m\u0119cz\u0105ce. Szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy na co dzie\u0144 jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 i trening to dla Ciebie \u015bwi\u0119to\u015b\u0107. Warto czasami wsta\u0107 od sto\u0142u, cho\u0107by po to, by za chwil\u0119 do niego wr\u00f3ci\u0107 i nadal smakowa\u0107 pysznego jedzenia. Mo\u017ce nasze porady przekonaj\u0105 do tego r\u00f3wnie\u017c reszt\u0119 domownik\u00f3w?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awi\u0105teczny spacer &#8211; na pasterk\u0119, z wizyt\u0105 do rodziny lub z psem do parku. \u015awi\u0105teczny spacer to okazja na dotlenienie si\u0119 oraz rozruszanie swojego cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybki trening &#8211; kto powiedzia\u0142, \u017ce w \u015bwi\u0119ta trzeba sobie zrobi\u0107 przerw\u0119 od \u0107wicze\u0144? Je\u015bli masz na to ochot\u0119, wybierz jeden dzie\u0144 i zr\u00f3b porz\u0105dny trening. Wprawi Ci\u0119 to w doskona\u0142y nastr\u00f3j przed spotkaniem z rodzin\u0105. Poza tym bez wyrzut\u00f3w sumienia b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 je\u015b\u0107 nieco wi\u0119cej ni\u017c zazwyczaj.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzinne aktywno\u015bci &#8211; lepienie ba\u0142wana, zje\u017cd\u017canie na sankach lub taniec na playstation &#8211; ruch w \u015bwi\u0119ta przyda si\u0119 nie tylko doros\u0142ym, ale r\u00f3wnie\u017c dzieciom. Warto skorzysta\u0107 z wolnego czasu i aktywnie sp\u0119dzi\u0107 te \u015bwi\u0105teczne dni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swieta_swieta_a_co_po_swietach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awi\u0119ta, \u015bwi\u0119ta, a co po \u015bwi\u0119tach?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powr\u00f3t do po\u015bwi\u0105tecznej rzeczywisto\u015bci mo\u017ce by\u0107 trudny, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy zauwa\u017cysz u siebie kilka dodatkowych kilogram\u00f3w. Co zrobi\u0107 w takiej sytuacji?<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie panikuj i nie miej wyrzut\u00f3w sumienia, \u017ce dwa dni wcze\u015bniej zjad\u0142e\u015b dodatkow\u0105 porcj\u0119 sernika. Wr\u00f3\u0107 do normalnego trybu \u017cycia (dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna), a waga wkr\u00f3tce si\u0119 ustabilizuje.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zr\u00f3b kilkudniowy detoks, kt\u00f3ry oczy\u015bci organizm z toksyn i pozwoli przywr\u00f3ci\u0107 normaln\u0105 prac\u0119 \u017co\u0142\u0105dka. Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z oferty detoksu sokowego<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/soki\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Detox Me od Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o odpowiednim nawadnianiu &#8211; butelk\u0119 z wod\u0105 powiniene\u015b mie\u0107 zawsze pod r\u0119k\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skorzystaj z konsultacji dietetycznej, na przyk\u0142ad ze specjalist\u0105 Maczfit. Nasi wykwalifikowani dietetycy podpowiedz\u0105, co je\u015b\u0107, aby wygl\u0105da\u0107 i czu\u0107 si\u0119 dobrze na co dzie\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaplanuj noworoczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 &#8211; nie musisz od razu umawia\u0107 si\u0119 na treningi z trenerem personalnym. Zainstaluj aplikacj\u0119 w telefonie i ustal minimalny czas aktywno\u015bci fizycznej (na przyk\u0142ad trzy godziny tygodniowo). Mo\u017cesz biega\u0107, rozpocz\u0105\u0107 kurs ta\u0144ca, praktykowa\u0107 jog\u0119 lub po prostu spacerowa\u0107. Ka\u017cdy ruch to zdrowie!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W postanowieniach noworocznych warto r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 zmiany w diecie &#8211; nowy rok to \u015bwietna okazja, aby opracowa\u0107 odpowiednio zbilansowany plan posi\u0142k\u00f3w i rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z cateringiem dietetycznym. Je\u015bli czujesz, \u017ce najwy\u017csza pora zrzuci\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i tym samym zadba\u0107 o zdrowie, najlepsza dla Ciebie b\u0119dzie<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W Maczfit znajdziesz r\u00f3\u017cne warianty diety pude\u0142kowej, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swoich potrzeb i oczekiwa\u0144. Typowa dieta odchudzaj\u0105ca wyst\u0119puje u nas pod nazw\u0105<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/slim\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">SLIM<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Mo\u017cesz j\u0105 zam\u00f3wi\u0107 na kilka dni lub od razu na ca\u0142y miesi\u0105c. SLIM to niejedyny pakiet, kt\u00f3ry pozwoli zadba\u0107 o zdrowie i utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119. Ka\u017cda dieta Maczfit dost\u0119pna jest w kilku wariantach kalorycznych. Nasze posi\u0142ki idealnie pokrywaj\u0105 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dostarczaj\u0105c wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dania Maczfit s\u0105 nie tylko zdrowe, ale r\u00f3wnie\u017c pyszne. R\u00f3\u017cnorodne menu jak z najlepszej restauracji to \u015bwietna odmiana po wszystkich \u015bwi\u0105tecznych daniach i przek\u0105skach.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"card\"> \n<div class=\"card-container\">\n <div class=\"card__left-block\">\n<noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> \n<noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> \n<p class=\"card--header\">Wybierz diet\u0119 dla siebie!<\/p> \n<p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p>\n <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105<\/a>\n<\/div> <figure>\n<noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\">\n<\/figure> <div class=\"card__right-block\"> <\/div> <\/div> <\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to wyj\u0105tkowy czas pe\u0142en spotka\u0144 przy stole i pysznego, ale cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c kalorycznego, jedzenia. Podczas przyrz\u0105dzania potraw \u015bwi\u0105tecznych i odwiedzania rodziny wielu z nas zastanawia si\u0119, co zrobi\u0107, aby w te dni nie zaprzepa\u015bci\u0107 efekt\u00f3w ca\u0142orocznego dbania o lini\u0119. Z tego tekstu dowiesz si\u0119, jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta oraz poznasz kilka [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1717,"alt_text":"jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?","caption":"Top view background of beautiful Christmas table with delicious homemade food decorated with fir branches, copy space","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":898,"file":"2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_nie_przytyc_w_swieta-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.5","credit":"Seventyfour - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Top view background of beautiful Christmas table with delicious homemade food decorated with fir branches, copy space","created_timestamp":"1571841902","copyright":"\u00a9Seventyfour - stock.adobe.com","focal_length":"35","iso":"320","shutter_speed":"0.00625","title":"Fetive Dinner Table on Christmas","orientation":"1","keywords":["Food State","Arrangement","Backgrounds","Bread","Rustic","Dining","Sweet Food","Pastry","Cooked","Baked","Fruit","Cooking","White","Meat","Dessert","Decoration","Homemade","Eating","Food And Drink","Celebration","Refreshment","Banquet","No People","Close-up","Healthy Eating","Cultures","Appetizer","Crockery","Restaurant","Dinner","Plate","Meal","Freshness","Buffet","Gourmet","Table","Food","Christmas","New Year","party","reception","home","winter","season","holiday","background","brunch","cafe","dish","copy space","food state","arrangement","backgrounds","bread","rustic","dining","sweet food","pastry","cooked","baked","fruit","cooking","white","meat","dessert","decoration","homemade","eating","food and drink","celebration","refreshment","banquet","no people","close-up","healthy eating","cultures","appetizer","crockery","restaurant","dinner","plate","meal","freshness","buffet","gourmet","table","food","christmas","new year","party","reception","home","winter","season","holiday","background","brunch","cafe","dish","copy space"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Sprawd\u017a nasze sprawdzone porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ustrzec si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Sprawd\u017a nasze sprawdzone porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ustrzec si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-14T14:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"898\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?\",\"datePublished\":\"2020-12-14T14:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\"},\"wordCount\":1854,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\",\"name\":\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-12-14T14:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:27+00:00\",\"description\":\"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Sprawd\u017a nasze sprawdzone porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ustrzec si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":898,\"caption\":\"Top view background of beautiful Christmas table with delicious homemade food decorated with fir branches, copy space\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? | Maczfit","description":"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Sprawd\u017a nasze sprawdzone porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ustrzec si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? | Maczfit","og_description":"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Sprawd\u017a nasze sprawdzone porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ustrzec si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-12-14T14:04:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:27+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":898,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?","datePublished":"2020-12-14T14:04:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/"},"wordCount":1854,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/","name":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg","datePublished":"2020-12-14T14:04:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:27+00:00","description":"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Sprawd\u017a nasze sprawdzone porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ustrzec si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jak_nie_przytyc_w_swieta.jpeg","width":1348,"height":898,"caption":"Top view background of beautiful Christmas table with delicious homemade food decorated with fir branches, copy space"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1670"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1670"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1719,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1670\/revisions\/1719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}