{"id":1664,"date":"2020-12-22T09:14:48","date_gmt":"2020-12-22T08:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1664"},"modified":"2024-07-24T14:45:26","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:26","slug":"postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/","title":{"rendered":"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Jakie_postanowienia_noworoczne_wybrac_i_jak_je_zaplanowac\" title=\"Jakie postanowienia noworoczne wybra\u0107 i jak je zaplanowa\u0107?\">Jakie postanowienia noworoczne wybra\u0107 i jak je zaplanowa\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Jak_skutecznie_wybrac_najwazniejsze_postanowienia_na_nowy_rok\" title=\"Jak skutecznie wybra\u0107 najwa\u017cniejsze postanowienia na nowy rok?\">Jak skutecznie wybra\u0107 najwa\u017cniejsze postanowienia na nowy rok?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Jak_zwiekszyc_szanse_powodzenia_postanowien_noworocznych\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 szanse powodzenia postanowie\u0144 noworocznych?\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 szanse powodzenia postanowie\u0144 noworocznych?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Postanowienia_noworoczne_a_dieta\" title=\"Postanowienia noworoczne a dieta\">Postanowienia noworoczne a dieta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Monitoring_noworocznych_postanowien_na_przykladzie_picia_wody\" title=\"Monitoring noworocznych postanowie\u0144 na przyk\u0142adzie picia wody\">Monitoring noworocznych postanowie\u0144 na przyk\u0142adzie picia wody<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Popularne_postanowienia_noworoczne_czyli_sport_i_cwiczenia\" title=\"Popularne postanowienia noworoczne, czyli sport i \u0107wiczenia\">Popularne postanowienia noworoczne, czyli sport i \u0107wiczenia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#Nowy_rok_%E2%80%93_nowe_postanowienia\" title=\"Nowy rok &#8211; nowe postanowienia\">Nowy rok &#8211; nowe postanowienia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koniec grudnia to czas, w kt\u00f3rym robimy podsumowania i snujemy plany na nowy rok. Plany te cz\u0119sto przyjmuj\u0105 form\u0119 noworocznych postanowie\u0144. 1 stycznia jest dla wielu ludzi magiczn\u0105 dat\u0105. Zmiana w kalendarzu daje nowe mo\u017cliwo\u015bci i dodaje si\u0142 we wprowadzaniu zmian w \u017cycie. Zdrowa dieta, lepsza praca, rzucenie palenia, duchowy rozw\u00f3j &#8211; lista postanowie\u0144 noworocznych mo\u017ce by\u0107 d\u0142uga i r\u00f3\u017cnorodna. W tym tek\u015bcie przyjrzymy si\u0119 najpopularniejszym celom na nowy rok. Podpowiemy tak\u017ce, jak wytrwa\u0107 w dotrzymywaniu postanowie\u0144 noworocznych d\u0142u\u017cej ni\u017c miesi\u0105c oraz co zrobi\u0107, aby ich realizacja by\u0142a przyjemno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_postanowienia_noworoczne_wybrac_i_jak_je_zaplanowac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie postanowienia noworoczne wybra\u0107 i jak je zaplanowa\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wa\u017cn\u0105 kwesti\u0119 &#8211; to, czy i jakie cele na nowy rok wybierzesz, zale\u017cy tylko od Ciebie! Cz\u0119sto ulegamy presji innych, przez co spis cudzych postanowie\u0144 noworocznych staje si\u0119 nasz\u0105 list\u0105. By\u0107 mo\u017ce dla Ciebie nowy rok nie b\u0119dzie \u017cadnym prze\u0142omem, bo swoje cele zacz\u0105\u0142e\u015b realizowa\u0107 ju\u017c w minionych miesi\u0105cach. Nie ma tak\u017ce z g\u00f3ry okre\u015blonej liczby postanowie\u0144 do odhaczenia. Mo\u017ce to by\u0107 jeden du\u017cy cel lub kilka mniejszych. <\/span><b>Wszystko zale\u017cy od Twoich ch\u0119ci i mo\u017cliwo\u015bci.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jednak wraz z pocz\u0105tkiem nowego roku chcesz zmieni\u0107 co\u015b w swoim \u017cyciu, a nie masz pomys\u0142u, jaki cel obra\u0107, poni\u017cej znajdziesz <\/span><b>list\u0119 najpopularniejszych postanowie\u0144 noworocznych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Te postanowienia co roku trafiaj\u0105 na noworoczne listy wielu ludzi.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaczn\u0119 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 &#8211; zmiany zwi\u0105zane z now\u0105, zdrowsz\u0105 diet\u0105 to zdecydowanie najbardziej popularny cel na listach postanowie\u0144 noworocznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107 lub uprawia\u0107 jaki\u015b sport &#8211; w styczniu si\u0142ownie prze\u017cywaj\u0105 prawdziwe obl\u0119\u017cenie. Klasyczne powiedzenie &#8222;od poniedzia\u0142ku&#8221; zmienia si\u0119 na &#8222;od nowego roku&#8221;. Sza\u0142 na intensywne \u0107wiczenia mija zazwyczaj ju\u017c po kilku tygodniach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zrzuc\u0119 kilka (lub kilkana\u015bcie) kilogram\u00f3w &#8211; ten cel zwi\u0105zany jest ze zdrow\u0105 diet\u0105 i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rzuc\u0119 palenie &#8211; to kolejne popularne postanowienie, kt\u00f3re wi\u0105\u017ce si\u0119 z wprowadzeniem w \u017cycie zdrowych nawyk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119d\u0119 pi\u0107 wi\u0119cej wody &#8211; w\u0142a\u015bciwe nawadnianie organizmu jest podstaw\u0105 zdrowej, zr\u00f3wnowa\u017conej diety.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naucz\u0119 si\u0119 nowego j\u0119zyka lub podszkol\u0119 ten, kt\u00f3ry znam &#8211; szeroka oferta szk\u00f3\u0142 j\u0119zykowych to \u015bwietna opcja na rozw\u00f3j lingwistycznych talent\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119d\u0119 czyta\u0107 wi\u0119cej ksi\u0105\u017cek &#8211; to postanowienie mo\u017cna powi\u0105za\u0107 z ograniczeniem ogl\u0105dania telewizji i seriali. W tym celu warto stworzy\u0107 list\u0119 tytu\u0142\u00f3w do przeczytania w kolejnym roku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odwiedz\u0119 kraj, w kt\u00f3rym jeszcze nie by\u0142em &#8211; lista noworocznych postanowie\u0144 mo\u017ce obejmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c plany podr\u00f3\u017cnicze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmieni\u0119 prac\u0119 &#8211; nowy rok to dla wielu os\u00f3b okazja do zmian w swojej \u015bcie\u017cce kariery.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaoszcz\u0119dz\u0119 pieni\u0105dze &#8211; na przyk\u0142ad na nowy samoch\u00f3d, remont mieszkania lub realizacj\u0119 cel\u00f3w podr\u00f3\u017cniczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u015bwi\u0119c\u0119 wi\u0119cej czasu najbli\u017cszym &#8211; mo\u017cesz na przyk\u0142ad zaplanowa\u0107 wsp\u00f3lne wyj\u015bcia do kina, teatru lub restauracji przynajmniej raz w miesi\u0105cu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbam o siebie &#8211; to postanowienie noworoczne powinno trafi\u0107 na list\u0119 tych os\u00f3b, kt\u00f3re w nat\u0142oku codziennych spraw zapominaj\u0105 o swoich potrzebach. Sprawd\u017a w kalendarzu, kiedy ostatni raz robi\u0142e\u015b badania kontrolne. Potrzebujesz wyciszenia? Zapoznaj si\u0119 z zasadami medytacji i praktyk\u0105 jogi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znajd\u0119 sobie nowe hobby &#8211; nowy rok to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietna okazja, aby zacz\u0105\u0107 realizowa\u0107 nowe pasje. Kurs fotografii, lekcje ta\u0144ca, a mo\u017ce warsztaty florystyczne? Oferta jest naprawd\u0119 szeroka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119d\u0119 pomaga\u0107 innym &#8211; noworoczne postanowienia cz\u0119sto obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142alno\u015b\u0107 charytatywn\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze propozycje mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 Twoimi celami na 2021 rok. Jeste\u015b got\u00f3w, aby szczeg\u00f3\u0142owo zaplanowa\u0107 swoje postanowienia noworoczne? Na pocz\u0105tek we\u017a kartk\u0119 papieru i d\u0142ugopis lub otw\u00f3rz edytor tekstu w komputerze\/telefonie. Nast\u0119pnie zapisz wszystkie cele, kt\u00f3re chcia\u0142by\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skutecznie_wybrac_najwazniejsze_postanowienia_na_nowy_rok\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak skutecznie wybra\u0107 najwa\u017cniejsze postanowienia na nowy rok?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, na jakie cele ostatecznie si\u0119 zdecydujesz, znacznie determinuje szanse ich realizacji w nowym roku. Sp\u00f3jrz na swoj\u0105 list\u0119 postanowie\u0144 noworocznych. Zastan\u00f3w si\u0119, czy nie jest za d\u0142uga i czy wszystkie pozycje s\u0105 mo\u017cliwe do zrealizowania? Mo\u017ce niekt\u00f3re plany trzeba od\u0142o\u017cy\u0107 na p\u00f3\u017aniej, bo w tej chwili ogranicza Ci\u0119 bud\u017cet lub musisz dotrzyma\u0107 wi\u0105\u017c\u0105cej umowy? <\/span><b>Postanowienia noworoczne powinny by\u0107 konkretne i mo\u017cliwe do zrealizowania. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kieruj\u0105c si\u0119 tymi kryteriami, popraw swoj\u0105 list\u0119. Zapewne zniknie z niej kilka cel\u00f3w. Teraz nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na planie dzia\u0142ania i sposobie ich realizacji. Tylko w ten spos\u00f3b uda Ci si\u0119 dotrzyma\u0107 postanowie\u0144 nie tylko w pierwszy dzie\u0144 nowego roku, ale i przez kolejne miesi\u0105ce.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_szanse_powodzenia_postanowien_noworocznych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 szanse powodzenia postanowie\u0144 noworocznych?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyst\u0119puj\u0105c do realizacji noworocznych cel\u00f3w, warto wiedzie\u0107, jak zwi\u0119kszy\u0107 szanse ich dotrzymania. Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej wprowadza\u0107 w \u017cycie swoje postanowienia.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie planuj zbyt wiele &#8211; rok ma tylko 365 dni, wi\u0119c nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107 od siebie wi\u0119cej, ni\u017c dasz rad\u0119 zrobi\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postanowienia noworoczne powinny by\u0107 sprecyzowane &#8211; dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci realizowa\u0107 dzia\u0142ania i \u015bledzi\u0107 post\u0119py. Zamiast pisa\u0107 &#8222;w nowym roku zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107&#8221;, lepiej okre\u015bli\u0107 cel jako &#8222;w nowym roku b\u0119d\u0119 \u0107wiczy\u0107 przynajmniej trzy godziny tygodniowo&#8221;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lista z zapisanymi postanowieniami powinna wisie\u0107 w widocznym miejscu. Dzi\u0119ki temu zawsze b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0107, jakie zmiany chcesz wprowadzi\u0107 w \u017cyciu. Spis postanowie\u0144 b\u0119dzie motywacj\u0105 do ich realizacji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowa zach\u0119ta do zmian to podzielenie si\u0119 swoimi planami z innymi. Nie musisz od razu og\u0142asza\u0107 listy swoich postanowie\u0144 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Wystarczy, \u017ce powiesz o nich najbli\u017cszym. Opinie przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny b\u0119d\u0105 dodatkow\u0105 motywacj\u0105, aby dotrzyma\u0107 zamierzonych cel\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3lne wyzwanie &#8211; postanowienia noworoczne mo\u017cna dzieli\u0107, o ile obie strony wyra\u017caj\u0105 tak\u0105 ch\u0119\u0107. Tw\u00f3j przyjaciel te\u017c chce znale\u017a\u0107 now\u0105 prac\u0119? Um\u00f3wcie si\u0119, \u017ce w pierwszym tygodniu stycznia zaktualizujecie swoje \u017cyciorysy, a w drugim rozpoczniecie aktywne poszukiwanie ofert. Wsp\u00f3lne zmiany w \u017cyciu to wi\u0119ksza motywacja &#8211; odrobina \u017cyczliwej rywalizacji w tym przypadku nie zaszkodzi, a by\u0107 mo\u017ce pomo\u017ce nawet szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiany wprowadzaj stopniowo &#8211; jest to szczeg\u00f3lnie istotne przy postanowieniach zwi\u0105zanych z now\u0105 diet\u0105 lub zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opracuj system nagr\u00f3d i kar &#8211; niekt\u00f3rzy, aby co\u015b zmieni\u0107, potrzebuj\u0105 dodatkowej motywacji do pracy. Przys\u0142owiowe &#8222;kije i marchewki&#8221; sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce przy postanowieniach noworocznych. Wytrwa\u0142e\u015b miesi\u0105c bez s\u0142odyczy? Uczcij to kolacj\u0105 ze znajomymi. Odpu\u015bci\u0142e\u015b \u0107wiczenia w tym tygodniu? W kolejnym po\u0107wicz godzin\u0119 d\u0142u\u017cej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie stresuj si\u0119 &#8211; postanowienia noworoczne najlepiej realizowa\u0107 z u\u015bmiechem na twarzy. Je\u015bli dobrze zweryfikowa\u0142e\u015b list\u0119 swoich cel\u00f3w, na pewno znajduj\u0105 si\u0119 na niej tylko te rzeczy, kt\u00f3re chcesz i mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107. D\u0105\u017cenie do nich wymaga sporo pracy, ale mo\u017ce te\u017c realnie zmieni\u0107 Twoje \u017cycie na lepsze.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak lepiej realizowa\u0107 postanowienia na 2021 rok. W kolejnych akapitach przedstawimy konkretne plany dzia\u0142ania przy trzech najpopularniejszych postanowieniach noworocznych, obejmuj\u0105cych zdrow\u0105 diet\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i nawadnianie organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postanowienia_noworoczne_a_dieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Postanowienia noworoczne a dieta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze to \u017celazny punkt wielu list z noworocznymi celami. Zdrowa i zr\u00f3\u017cnicowana dieta bez w\u0105tpienia wp\u0142ywa nie tylko na wag\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c podnosi jako\u015b\u0107 \u017cycia. Odpowiednio zbilansowane pod wzgl\u0119dem witamin i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych posi\u0142ki reguluj\u0105 prac\u0119 poszczeg\u00f3lnych uk\u0142ad\u00f3w, poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie. Wszystkie noworoczne postanowienia powinny poci\u0105ga\u0107 za sob\u0105 okre\u015blone dzia\u0142ania. W przypadku celu &#8222;zdrowa dieta&#8221; b\u0119d\u0105 to mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stopniowe eliminowanie z codziennego jad\u0142ospisu produkt\u00f3w wysoko przetworzonych &#8211; gotowe dania ze sklepu, kupne s\u0142odycze i przek\u0105ski oraz wysoko przetworzone wyroby mi\u0119sne zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru, soli oraz szkodliwych t\u0142uszcz\u00f3w trans.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmniejszenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w prostych przez znaczne ograniczenie s\u0142odyczy i wyrob\u00f3w cukierniczych, sklepowych przetwor\u00f3w owocowych i s\u0142odkich napoj\u00f3w. Je\u015bli masz problem z wyeliminowaniem cukru z diety, spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 z\u0142oty \u015brodek. Na pocz\u0105tek warto zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru dodawanego do porannej kawy czy herbaty. Z czasem mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 cukier bia\u0142y jego zdrowszym odpowiednikiem, czyli miodem. Warto r\u00f3wnie\u017c trzyma\u0107 si\u0119 zasady: &#8222;w nowym roku jem tylko domowe s\u0142odycze&#8221;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie spo\u017cywania soli kuchennej &#8211; ta zasada jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna, gdy Twoje postanowienie noworoczne obejmuje diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105. Zamiast soli\u0107 posi\u0142ki, mo\u017cesz stworzy\u0107 autorsk\u0105 mieszank\u0119 zi\u00f3\u0142. Zio\u0142a nie tylko podnosz\u0105 walory smakowe potraw, ale r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bardzo zdrowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; zdrowa dieta obejmuje zr\u00f3\u017cnicowane menu, w kt\u00f3rym w\u0119glowodany dostarczane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie za pomoc\u0105 pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych oraz \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka &#8211; podstaw\u0105 zdrowej diety jest tak\u017ce pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, wybieraj chudy nabia\u0142 i mi\u0119so. Osoby na dietach wega\u0144skich lub wegetaria\u0144skich powinny dostarcza\u0107 bia\u0142ko na przyk\u0142ad w postaci nasion ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dostarczanie warto\u015bciowego t\u0142uszczu &#8211; warto\u015bciowe t\u0142uszcze (czyli wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe) znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi w rybach morskich i olejach ro\u015blinnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie produkt\u00f3w z b\u0142onnikiem &#8211; b\u0142onnik wspomaga prac\u0119 \u017co\u0142\u0105dka i ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego, dlatego jest jednym z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w zdrowej diety.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nienie witamin i minera\u0142\u00f3w &#8211; ewentualne braki mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0105. Ka\u017cda suplementacja powinna by\u0107 poprzedzona badaniami i konsultacj\u0105 lekarsk\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skorzystanie z porady dietetyka &#8211; u\u0142o\u017cenie zdrowego menu mo\u017ce stanowi\u0107 nie lada wyzwanie. Zanim przyst\u0105pisz do pracy, warto skorzysta\u0107 z porady specjalisty. Do\u015bwiadczony dietetyk podpowie, jaka dieta podniesie jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia. Na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105 nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy zmagasz si\u0119 z chorobami lub nietolerancjami pokarmowymi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawadnianie organizmu i ruch &#8211; zdrow\u0105 diet\u0119 nale\u017cy wspomaga\u0107 odpowiednim poziomem p\u0142yn\u00f3w oraz regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postanowienia noworoczne obejmuj\u0105ce zdrow\u0105 diet\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c realizowa\u0107 za pomoc\u0105 cateringu dietetycznego. Dieta pude\u0142kowa z dowozem to \u015bwietna opcja dla wszystkich tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe, ale nie maj\u0105 czasu lub po prostu nie lubi\u0105 gotowa\u0107. W Maczfit przygotowali\u015bmy ofert\u0119 dla najbardziej wymagaj\u0105cych klient\u00f3w. Nasze diety pude\u0142kowe obejmuj\u0105 mi\u0119dzy innymi posi\u0142ki dla os\u00f3b nietoleruj\u0105cych laktozy i glutenu, diabetyk\u00f3w, kobiet w ci\u0105\u017cy i sportowc\u00f3w. W postanowieniach noworocznych zak\u0142adasz zrzucenie kilku kilogram\u00f3w? Sprawd\u017a nasz pakiet<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/slim\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">SLIM<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. SLIM to pyszna i zdrowa<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, obejmuj\u0105ca pi\u0119\u0107 r\u00f3\u017cnorodnych posi\u0142k\u00f3w na ka\u017cdy dzie\u0144 tygodnia. Wszystkie diety pude\u0142kowe w Maczfit dost\u0119pne s\u0105 w kilku wariantach kalorycznych. Oferujemy dow\u00f3z do domu lub pracy na terenie kilkudziesi\u0119ciu miejscowo\u015bci w ca\u0142ej Polsce. Dzi\u0119ki szerokiej ofercie Maczfit z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz zdrow\u0105 diet\u0119 do swoich potrzeb, oczekiwa\u0144 i upodoba\u0144 smakowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cele na 2021 rok w zakresie zdrowej diety b\u0119dzie Ci \u0142atwiej realizowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki bezp\u0142atnym konsultacjom z dietetykami Maczfit. Nasi specjali\u015bci podpowiedz\u0105, jakimi prawami rz\u0105dzi si\u0119 zdrowa dieta oraz doradz\u0105, jak za pomoc\u0105 posi\u0142k\u00f3w podnosi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitoring_noworocznych_postanowien_na_przykladzie_picia_wody\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Monitoring noworocznych postanowie\u0144 na przyk\u0142adzie picia wody<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postanowienia noworoczne zwi\u0105zane ze zdrowymi nawykami powinny obejmowa\u0107 tak\u017ce odpowiednie nawadnianie organizmu. Organizm cz\u0142owieka sk\u0142ada si\u0119 w 60-70 procentach z wody. Woda jest niezb\u0119dna do \u017cycia, wspomaga szereg proces\u00f3w i pomaga w odchudzaniu. Bez wody nie by\u0142oby w\u0142a\u015bciwej pracy nerek, zaburzona zosta\u0142aby tak\u017ce r\u00f3wnowaga kwasowo-zasadowa organizmu. Masz problem z uzupe\u0142nianiem p\u0142yn\u00f3w? Sprawd\u017a, co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 za pomoc\u0105<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/zapotrzebowanie-na-plyny\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">kalkulatora wody Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kup wielorazow\u0105 butelk\u0119 na wod\u0119 i miej j\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105. Je\u015bli pijesz wod\u0119 prosto z kranu, mo\u017cesz wybra\u0107 butelk\u0119 z filtrem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie lubisz zwyk\u0142ej wody, p\u0142yny uzupe\u0142niaj innymi zdrowymi napojami. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi napary zio\u0142owe, herbaty owocowe i soki warzywne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym sposobem na nawodnienie organizmu i dostarczenie mu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest kilkudniowy detoks sokowy. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 z autorskiego programu<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/soki\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Detox Me<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> przygotowanego przez Maczfit.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wszystkie realizowane postanowienia noworoczne warto monitorowa\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W przypadku picia wody taki monitoring mo\u017cna przeprowadzi\u0107 za pomoc\u0105 aplikacji mobilnej. Aplikacja nie tylko przypomina, kiedy pi\u0107 wod\u0119, ale tak\u017ce pokazuje post\u0119p w wyrabianiu zdrowego nawyku. Inny spos\u00f3b to samodzielne przygotowanie tabeli picia wody w internetowym arkuszu lub w tradycyjnym notesie. W taki sam spos\u00f3b mo\u017cesz kontrolowa\u0107 inne postanowienia noworoczne, takie jak post\u0119p w rzucaniu palenia czy liczb\u0119 dni w tygodniu, w kt\u00f3rych \u0107wiczysz. Systematyczna ewaluacja swoich dokona\u0144 przyniesie nie tylko satysfakcj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c motywacj\u0119 do dalszych dzia\u0142a\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Popularne_postanowienia_noworoczne_czyli_sport_i_cwiczenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Popularne postanowienia noworoczne, czyli sport i \u0107wiczenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym popularnym postanowieniem, \u015bci\u015ble zwi\u0105zanym ze zdrow\u0105 diet\u0105, jest wzrost aktywno\u015bci fizycznej. Ruch to zdrowie, a nawet niewielka aktywno\u015b\u0107 poprawia humor, kondycj\u0119 i podnosi jako\u015b\u0107 \u017cycia. Sprawd\u017a list\u0119 rzeczy, kt\u00f3ra zmotywuje Ci\u0119 do tego, aby po nowym roku zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i nie porzuci\u0107 tego nawyku po kilku tygodniach.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby stawia\u0107 sobie realne cele. Nie musisz od razu przebiec ca\u0142ego maratonu. Je\u015bli nie jeste\u015b osob\u0105 bardzo aktywn\u0105, zacznij od spacer\u00f3w lub rozci\u0105gania na macie. Wraz z up\u0142ywem kolejnych tygodni nowego roku, zwi\u0119kszaj czas i intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ustaw sobie tygodniowy czas przeznaczony na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W monitorowaniu tego nawyku pomog\u0105 aplikacje mobilne lub nowoczesne zegarki (typu smartwatch). Nie zadr\u0119czaj si\u0119, je\u015bli nie uda Ci si\u0119 w danym dniu zrealizowa\u0107 planu. W kolejnym tygodniu wyd\u0142u\u017c trening o godzin\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kup karnet na si\u0142owni\u0119 lub znajd\u017a w Internecie \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zapisa\u0107 si\u0119 na lekcje ta\u0144ca lub rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z jog\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skorzystaj z porady trenera personalnego &#8211; jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne wtedy, gdy masz zamiar wykonywa\u0107 intensywne \u0107wiczenia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 znacznie obci\u0105\u017ca\u0107 r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a. Je\u015bli Twoje postanowienia noworoczne obejmuj\u0105 redukcj\u0119 wagi, trener u\u0142o\u017cy odpowiedni plan \u0107wicze\u0144 odchudzaj\u0105cych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kup sobie \u0142adne i praktyczne rzeczy sportowe &#8211; nowe legginsy, kolorow\u0105 mat\u0119 do jogi czy zestaw porz\u0105dnych hantli. Takie zakupy dzia\u0142aj\u0105 motywuj\u0105co, bez w\u0105tpienia od razu b\u0119dziesz rusza\u0107 z \u0107wiczeniami!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowy_rok_%E2%80%93_nowe_postanowienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nowy rok &#8211; nowe postanowienia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, na jakie postanowienia noworoczne si\u0119 zdecydujesz, pami\u0119taj o konsekwencji. Ka\u017cda zmiana wymaga pracy, ale jej efekty z pewno\u015bci\u0105 dostarcz\u0105 Ci sporo satysfakcji. Dzi\u0119ki temu pod koniec grudnia 2021 roku b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 powiedzie\u0107 sobie &#8222;dobra robota!&#8221; i stworzy\u0107 list\u0119 wyzwa\u0144 na kolejne 365 dni.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"card\"> <div class=\"card-container\"> <div class=\"card__left-block\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> <noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> <p class=\"card--header\">Wybierz diet\u0119 dla siebie!<\/p> <p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p> <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105<\/a><\/div> <figure><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/figure> <div class=\"card__right-block\">&nbsp;<\/div> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koniec grudnia to czas, w kt\u00f3rym robimy podsumowania i snujemy plany na nowy rok. Plany te cz\u0119sto przyjmuj\u0105 form\u0119 noworocznych postanowie\u0144. 1 stycznia jest dla wielu ludzi magiczn\u0105 dat\u0105. Zmiana w kalendarzu daje nowe mo\u017cliwo\u015bci i dodaje si\u0142 we wprowadzaniu zmian w \u017cycie. Zdrowa dieta, lepsza praca, rzucenie palenia, duchowy rozw\u00f3j &#8211; lista postanowie\u0144 noworocznych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1707,"alt_text":"postanowienia noworoczne","caption":"Portrait of young woman with glass celebrate Christmas or New Year.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":899,"file":"2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"postanowienia_noworoczne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-300x200.jpeg"},"large":{"file":"postanowienia_noworoczne-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"postanowienia_noworoczne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"postanowienia_noworoczne-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"postanowienia_noworoczne-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"postanowienia_noworoczne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"postanowienia_noworoczne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"postanowienia_noworoczne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"postanowienia_noworoczne-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2","credit":"undrey - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Portrait of young woman with glass celebrate Christmas or New Year.","created_timestamp":"1570876363","copyright":"\u00a9undrey - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"500","shutter_speed":"0.004","title":"Portrait of young woman with glass celebrate Christmas or New Year","orientation":"1","keywords":["Christmas","New year","woman","people","girl","celebrating","lifestyles","congratulate","greet","stand","smile","candid","head","wear","tinsel","shirt","casual","portrait","congratulations","female","beauty","happy","tree","confetti","cheerful","laughing","arm","hand","raise","toasting","fun","joy","rejoice","celebrate","christmas","new year","woman","people","girl","celebrating","lifestyles","congratulate","greet","stand","smile","candid","head","wear","tinsel","shirt","casual","portrait","congratulations","female","beauty","happy","tree","confetti","cheerful","laughing","arm","hand","raise","toasting","fun","joy","rejoice","celebrate"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zbli\u017ca si\u0119 Nowy Rok a Ty spisujesz ca\u0142\u0105 list\u0119 postanowie\u0144? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co warto zrobi\u0107 by tym razem je zrealizowa\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zbli\u017ca si\u0119 Nowy Rok a Ty spisujesz ca\u0142\u0105 list\u0119 postanowie\u0144? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co warto zrobi\u0107 by tym razem je zrealizowa\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-22T08:14:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"899\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia\",\"datePublished\":\"2020-12-22T08:14:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/\"},\"wordCount\":2542,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/\",\"name\":\"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-12-22T08:14:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:26+00:00\",\"description\":\"Zbli\u017ca si\u0119 Nowy Rok a Ty spisujesz ca\u0142\u0105 list\u0119 postanowie\u0144? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co warto zrobi\u0107 by tym razem je zrealizowa\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":899,\"caption\":\"Portrait of young woman with glass celebrate Christmas or New Year.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia | Maczfit","description":"Zbli\u017ca si\u0119 Nowy Rok a Ty spisujesz ca\u0142\u0105 list\u0119 postanowie\u0144? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co warto zrobi\u0107 by tym razem je zrealizowa\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia | Maczfit","og_description":"Zbli\u017ca si\u0119 Nowy Rok a Ty spisujesz ca\u0142\u0105 list\u0119 postanowie\u0144? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co warto zrobi\u0107 by tym razem je zrealizowa\u0107!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-12-22T08:14:48+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:26+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":899,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia","datePublished":"2020-12-22T08:14:48+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/"},"wordCount":2542,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/","name":"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg","datePublished":"2020-12-22T08:14:48+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:26+00:00","description":"Zbli\u017ca si\u0119 Nowy Rok a Ty spisujesz ca\u0142\u0105 list\u0119 postanowie\u0144? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co warto zrobi\u0107 by tym razem je zrealizowa\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/postanowienia_noworoczne.jpeg","width":1348,"height":899,"caption":"Portrait of young woman with glass celebrate Christmas or New Year."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/postanowienia-noworoczne-czyli-nowe-zycie-od-1-stycznia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Postanowienia noworoczne, czyli nowe \u017cycie od 1 stycznia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1664"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1664"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2933,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1664\/revisions\/2933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}