{"id":1378,"date":"2020-12-15T15:53:54","date_gmt":"2020-12-15T14:53:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1378"},"modified":"2024-07-24T14:45:25","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:25","slug":"posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/","title":{"rendered":"Posi\u0142ek po treningu &#8211; co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#Co_powinno_sie_znalezc_w_posilku_potreningowym\" title=\"Co powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w posi\u0142ku potreningowym?\">Co powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w posi\u0142ku potreningowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#Jedzenie_po_treningu_a_czas\" title=\"Jedzenie po treningu a czas\">Jedzenie po treningu a czas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#Czy_i_co_zjesc_po_wieczornym_treningu\" title=\"Czy i co zje\u015b\u0107 po wieczornym treningu?\">Czy i co zje\u015b\u0107 po wieczornym treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#Co_jesc_po_treningu_silowym\" title=\"Co je\u015b\u0107 po treningu si\u0142owym?\">Co je\u015b\u0107 po treningu si\u0142owym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#Co_jesc_po_treningu_zeby_schudnac\" title=\"Co je\u015b\u0107 po treningu \u017ceby schudn\u0105\u0107?\">Co je\u015b\u0107 po treningu \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#Posilki_po_treningu_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Posi\u0142ki po treningu &#8211; podsumowanie\">Posi\u0142ki po treningu &#8211; podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy przy ka\u017cdym rodzaju treningu jest u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce nie ko\u0144czy si\u0119 on z ostatnim powt\u00f3rzeniem \u0107wiczenia albo z zej\u015bciem z roweru czy zdj\u0119ciem but\u00f3w do biegania, ale \u017ce jego nierozerwaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 jest odpowiedni <\/span><b>posi\u0142ek po \u0107wiczeniach<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i przed nimi. Obydwa zagadnienia to temat rzeka, dlatego w tym artykule przyjrzymy si\u0119 tylko pierwszemu z nich.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinno_sie_znalezc_w_posilku_potreningowym\"><\/span><b>Co powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w posi\u0142ku potreningowym?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy je\u015b\u0107 po treningu? Tak, treningi wyczerpuj\u0105, a organizm musi uzupe\u0142ni\u0107 zapasy energii i zregenerowa\u0107 si\u0119. Ale odpowied\u017a na pytanie, co zje\u015b\u0107 po treningu, jest zale\u017cna od wielu czynnik\u00f3w. G\u0142\u00f3wnym z nich jest to, czy jemy po treningu si\u0142owym, czy wydolno\u015bciowym. <\/span><b>Posi\u0142ek po treningu cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 w\u0119glowodany z racji na wi\u0119ksze nastawienie mi\u0119\u015bni na odzyskanie zu\u017cytych zapas\u00f3w energii. Dobrze, \u017ceby takie danie sk\u0142ada\u0142o si\u0119 zar\u00f3wno z \u0142atwo przyswajalnych cukr\u00f3w prostych, jak i wolniej wch\u0142anianych cukr\u00f3w z\u0142o\u017conych. Najprostszy przepis to chocia\u017cby owoce (cukry proste) z owsiank\u0105 (z\u0142o\u017cone) z dodatkiem szklanki mleka (bia\u0142ka).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki potreningowe <\/span><b>po \u0107wiczeniach si\u0142owych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to przede wszystkim bia\u0142ko, potrzebne do naprawy uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bni i do ich przyrostu. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ek jest nabia\u0142 i mi\u0119so. Przyk\u0142adem takiego posi\u0142ku b\u0119dzie omlet po treningu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 te\u017c, \u017ce musz\u0105 to by\u0107 wy\u0142\u0105cznie produkty chude. Jednak nie nale\u017cy si\u0119 obawia\u0107 t\u0142uszczy i demonizowa\u0107 ich. Nie jest tak, \u017ce s\u0105 one automatycznie wrogiem naszego organizmu. I na nie jest miejsce w prawid\u0142owo zbilansowanej diecie, wa\u017cny jest tylko umiar. Omijanie t\u0142uszczu jest efektem tego, \u017ce du\u017co ludzi skupia si\u0119 na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-przed-treningiem\/\">posi\u0142kach przed treningiem<\/a> i po nim, a nie rozwa\u017ca ich w kontek\u015bcie swojej <\/span><b>ca\u0142odniowej diety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3rej t\u0142uszcze s\u0105 wa\u017cnym sk\u0142adnikiem. Je\u015bli nasza dzienna porcja wypada akurat na danie po \u0107wiczeniach, to nie ma w tym nic z\u0142ego. Dodatek produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em lekkostrawnego t\u0142uszczu mo\u017ce by\u0107 dobrym urozmaiceniem diety w takim posi\u0142ku potreningowym. Produktami zawieraj\u0105cymi lekkostrawny t\u0142uszcz s\u0105 np. nabia\u0142, olej MCT, jaja i t\u0142uste ryby.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_po_treningu_a_czas\"><\/span><b>Jedzenie po treningu a czas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie jest tak, \u017ce posi\u0142ek musimy spo\u017cywa\u0107 dos\u0142ownie w momencie zako\u0144czenia treningu albo i w szatni. Mo\u017cemy spokojnie odczeka\u0107 30 minut, a nawet 3-4 godziny po wyj\u015bciu z treningu. <\/span><b>Jedzmy wtedy, kiedy jeste\u015bmy g\u0142odni.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tu musimy zatrzyma\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 i wspomnie\u0107 o <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\/\"><b>indeksie glikemicznym<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (IG). Jest to wsp\u00f3\u0142czynnik, kt\u00f3ry okre\u015bla, jak szybko ro\u015bnie st\u0119\u017cenie glukozy we krwi po spo\u017cyciu danego produktu. Produkty o niskim indeksie glikemicznym zapewniaj\u0105 zaopatrzenie w w\u0119glowodany bardziej roz\u0142o\u017cone w czasie, a te o wysokim nag\u0142e i du\u017ce zastrzyki energii. Ma on du\u017ce znaczenie w wyborze tego, co je\u015b\u0107 przed i po treningu. Przed lepiej zje\u015b\u0107 produkty o niskim indeksie glikemicznym, tak by zapewni\u0107 sobie energi\u0119 na czas ca\u0142ego treningu. Dostarczenie du\u017cej ilo\u015bci \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w mog\u0142oby doprowadzi\u0107 do intensywnego pocz\u0105tku \u0107wicze\u0144, po kt\u00f3rym zaraz si\u0119 wypalimy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po wysi\u0142ku mo\u017cemy uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r energii naszego organizmu, jedz\u0105c przek\u0105sk\u0119 o wysokim indeksie glikemicznym, a dopiero potem zje\u015b\u0107 posi\u0142ek regeneracyjny, kt\u00f3ry b\u0119dzie zawiera\u0142 w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym. Pozwol\u0105 one odbudowa\u0107 zu\u017cyte zapasy energetyczne w postaci glikogenu (czyli wielocukru, kt\u00f3ry jest <\/span><b>materia\u0142em zapasowym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w naszych mi\u0119\u015bniach) w ci\u0105gu nast\u0119pnych godzin. W ten spos\u00f3b przygotujemy organizm do dalszego wysi\u0142ku. Je\u017celi planujemy jeszcze jeden trening danego dnia, mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w o wysokim IG, \u017ceby przyspieszy\u0107 ten proces.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_i_co_zjesc_po_wieczornym_treningu\"><\/span><b>Czy i co zje\u015b\u0107 po wieczornym treningu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu mo\u017cemy od razu odpowiedzie\u0107 na pierwsze z wa\u017cnych pyta\u0144: czy je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? <\/span><b>Zdecydowanie tak.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ka\u017cda jednostka treningowa to zu\u017cywanie zapas\u00f3w organizmu i poddawanie go obci\u0105\u017ceniom. Ewentualne zaniechanie uzupe\u0142nie\u0144 powsta\u0142ych w ten spos\u00f3b brak\u00f3w w jego zaopatrzeniu mo\u017ce ca\u0142kowicie zaprzepa\u015bci\u0107 korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 lub znacz\u0105co wyd\u0142u\u017cy\u0107 nasz proces regeneracji przed nast\u0119pnym treningiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pokutuje przekonanie, \u017ce niejedzenie kolacji to &#8222;dieta cud&#8221;, chocia\u017c to nieprawda. Jedyne, co si\u0119 w tym wypadku liczy, to pilnowanie naszego dobowego bilansu kalorycznego. <\/span><b>Je\u017celi nie przekroczymy dziennego zapotrzebowania organizmu na energi\u0119, to nie przytyjemy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nawet je\u015bli kolacja po treningu wypadnie nam o 22:00. Szczeg\u00f3lnie bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce nasz nast\u0119pny posi\u0142ek to \u015bniadanie za kilka godzin. D\u0142ugi post od ostatniego posi\u0142ku przed treningiem a\u017c do rana, nie przyniesie niczego dobrego poza uczuciem g\u0142odu. Mo\u017ce ono wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na \u0142atwo\u015b\u0107 zasypiania i jako\u015b\u0107 snu. Rano b\u0119dziemy g\u0142odni i niewyspani.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiaj\u0105c si\u0119, co je\u015b\u0107 po treningu wieczorem, warto rozwa\u017cy\u0107 dania<\/span><b> lekkostrawne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017c\u0105 naszego uk\u0142adu pokarmowego na noc. Mog\u0105 to by\u0107 warzywa, jogurt lub pieczywo. Produkty ci\u0119\u017ckostrawne mo\u017cemy sobie zostawi\u0107 na ewentualne \u015bniadanie po treningu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_po_treningu_silowym\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 po treningu si\u0142owym?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym celem, jaki ma przed sob\u0105 trening na si\u0142owni, jest wzmacnianie i rozrost masy mi\u0119\u015bniowej. Dlatego priorytetem jest <\/span><b>zapobieganie rozpadowi w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Posi\u0142ek powinien obfitowa\u0107 w <\/span><b>bia\u0142ko potrzebne do odbudowy i rozrostu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mi\u0119\u015bni. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 to 0,2-0,4 g na kilogram cia\u0142a. \u0141\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka b\u0119dzie waha\u0107 si\u0119 w zakresie 20-35 gram\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu i rodzaju bia\u0142ka. Bia\u0142ka zwierz\u0119cego mo\u017cemy zje\u015b\u0107 mniej ni\u017c ro\u015blinnego. Przy planowaniu tego posi\u0142ku, jak wspomnieli\u015bmy wy\u017cej, mo\u017cna polega\u0107 na makaronach i ry\u017cach z dodatkiem bia\u0142ego mi\u0119sa z drobiu lub ryb. I w tym posi\u0142ku mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 na odrobin\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w prostych. My\u015bl\u0105c, co zje\u015b\u0107 po si\u0142owni, trzeba wzi\u0105\u0107 te wszystkie czynniki pod uwag\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_po_treningu_zeby_schudnac\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 po treningu \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozwa\u017cania, co je\u015b\u0107 po treningu na redukcji, opieraj\u0105 si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce to nie \u0107wiczenia powoduj\u0105 spadek masy, a dieta. Spo\u017cywanie mniejszej, ni\u017c potrzebna organizmowi do utrzymywania wagi, ilo\u015bci energii, spowoduje, \u017ce stracimy mas\u0119 cia\u0142a nawet przy niewielkiej aktywno\u015bci fizycznej lub jej braku. Natomiast je\u017celi b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107, ale mimo to konsumowa\u0107 za du\u017co, to b\u0119dziemy utrzymywa\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a b\u0105d\u017a wr\u0119cz b\u0119dzie si\u0119 zwi\u0119ksza\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego, <\/span><b>aby chudn\u0105\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, musimy przede wszystkim okre\u015bli\u0107 nasze <\/span><b>dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ustali\u0107 odpowiedni deficyt kaloryczny i trzyma\u0107 si\u0119 wyznaczonej warto\u015bci. Dobrze, \u017ceby te bogatsze w sk\u0142adniki u\u0142atwiaj\u0105ce regeneracj\u0119 posi\u0142ki zaplanowa\u0107 po \u0107wiczeniach, a te ubo\u017csze w innej porze dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy chudni\u0119ciu w ten spos\u00f3b znaczenie ma stosunek w\u0119glowodan\u00f3w do bia\u0142ka. Kaloryczno\u015b\u0107 naszej diety na redukcji powinni\u015bmy dope\u0142nia\u0107 posi\u0142kiem z\u0142o\u017conym z produkt\u00f3w na bazie bia\u0142ka (mi\u0119so, nabia\u0142). Zapewni to przez d\u0142u\u017cszy czas uczucie syto\u015bci oraz pozwoli utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. W\u0119glowodany dostarczajmy w ilo\u015bci potrzebnej do uzupe\u0142nienia glikogenu mi\u0119\u015bniowego, niezb\u0119dnego do pracy przy nast\u0119pnym treningu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posilki_po_treningu_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><b>Posi\u0142ki po treningu &#8211; podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konkluduj\u0105c &#8211; chcemy, \u017ceby posi\u0142ek potreningowy by\u0142<\/span><b> cz\u0119\u015bci\u0105 wi\u0119kszego planu \u017cywieniowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sama w sobie jest tylko jednym biegunem osi, wok\u00f3\u0142 kt\u00f3rej kr\u0119ci si\u0119 nasz trening. Drugi biegun to odpowiednia dieta.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ek po treningu powinien wpisywa\u0107 si\u0119 w codzienny rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w. My\u015bl\u0105c o odpowiednim posi\u0142ku potreningowym, musimy zadba\u0107 o balans w\u0119glowodan\u00f3w (szybko i wolno przyswajalnych), t\u0142uszczu i bia\u0142ka (zar\u00f3wno bia\u0142ka odzwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego, na przyk\u0142ad z ro\u015blin str\u0105czkowych). Zamiast wyszukiwa\u0107 w internecie &#8222;posi\u0142ek po treningu przepisy&#8221;, warto skorzysta\u0107 z <\/span><b>porad dietetyka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> albo opracowanych przy wsp\u00f3\u0142pracy z dietetykami program\u00f3w \u017cywieniowych, dost\u0119pnych jako <\/span><b>catering dietetyczny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W ten spos\u00f3b b\u0119dziemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dieta b\u0119dzie odpowiednio zbilansowana. Stosuj\u0105c takie ca\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie, <\/span><b>nie wyrz\u0105dzimy \u0107wiczeniami szkody swojemu organizmowi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a zamiast tego wesprzemy go w walce z nadmiarowymi kilogramami i o lepsz\u0105 kondycj\u0119.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy przy ka\u017cdym rodzaju treningu jest u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce nie ko\u0144czy si\u0119 on z ostatnim powt\u00f3rzeniem \u0107wiczenia albo z zej\u015bciem z roweru czy zdj\u0119ciem but\u00f3w do biegania, ale \u017ce jego nierozerwaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 jest odpowiedni posi\u0142ek po \u0107wiczeniach i przed nimi. Obydwa zagadnienia to temat rzeka, dlatego w tym artykule przyjrzymy si\u0119 tylko [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1995,"alt_text":"posi\u0142ek po treningu","caption":"Healthy asian two people young woman eating vegetables green salad at gym In a room with a window with natural light. Fitness and healthy food concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":428,"file":"2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"posilek_potreningowy-300x134.jpeg","width":300,"height":134,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy-300x134.jpeg"},"thumbnail":{"file":"posilek_potreningowy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"posilek_potreningowy-768x342.jpeg","width":768,"height":342,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy-768x342.jpeg"},"recent-post":{"file":"posilek_potreningowy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"posilek_potreningowy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"posilek_potreningowy-300x134.jpeg","width":300,"height":134,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy-300x134.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"xreflex - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS R","caption":"Healthy asian two people young woman eating vegetables green salad at gym In a room with a window with natural light. Fitness and healthy food concept","created_timestamp":"1560651397","copyright":"\u00a9xreflex - stock.adobe.com","focal_length":"55","iso":"250","shutter_speed":"0.01","title":"Healthy asian two people young woman eating vegetables green salad at gym In a room with a window with natural light. Fitness and healthy food concept","orientation":"1","keywords":["asia","asian","background","beautiful","beauty","body","bodybuilding","club","concept","control","diet","dieting","eat","eating","exercise","female","fit","fitness","food","fresh","girl","gym","happy","health","healthcare","healthy","lifestyle","motivation","muscle","muscular","people","person","relaxation","relaxing","salad","shape","slim","smile","sport","strength","strong","sun","sunlight","thailand","training","vegetarian","wellness","woman","women","workout","slim","health","salad","woman","asia","asian","background","beautiful","beauty","body","bodybuilding","club","concept","control","diet","dieting","eat","eating","exercise","female","fit","fitness","food","fresh","girl","gym","happy","healthcare","healthy","lifestyle","motivation","muscle","muscular","people","person","relaxation","relaxing","shape","smile","sport","strength","strong","sun","sunlight","thailand","training","vegetarian","wellness","women","workout"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Posi\u0142ek po treningu - co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 co powinien zawiera\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek po treningu i kiedy najlepiej go spo\u017cy\u0107? Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o posi\u0142ku potreningowym!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posi\u0142ek po treningu - co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119 co powinien zawiera\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek po treningu i kiedy najlepiej go spo\u017cy\u0107? Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o posi\u0142ku potreningowym!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-15T14:53:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"428\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Posi\u0142ek po treningu &#8211; co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy?\",\"datePublished\":\"2020-12-15T14:53:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\"},\"wordCount\":1424,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\",\"name\":\"Posi\u0142ek po treningu - co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-12-15T14:53:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:25+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119 co powinien zawiera\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek po treningu i kiedy najlepiej go spo\u017cy\u0107? Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o posi\u0142ku potreningowym!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg\",\"width\":960,\"height\":428,\"caption\":\"Healthy asian two people young woman eating vegetables green salad at gym In a room with a window with natural light. Fitness and healthy food concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Posi\u0142ek po treningu &#8211; co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Posi\u0142ek po treningu - co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119 co powinien zawiera\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek po treningu i kiedy najlepiej go spo\u017cy\u0107? Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o posi\u0142ku potreningowym!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Posi\u0142ek po treningu - co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119 co powinien zawiera\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek po treningu i kiedy najlepiej go spo\u017cy\u0107? Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o posi\u0142ku potreningowym!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-12-15T14:53:54+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:25+00:00","og_image":[{"width":960,"height":428,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Posi\u0142ek po treningu &#8211; co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy?","datePublished":"2020-12-15T14:53:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/"},"wordCount":1424,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/","name":"Posi\u0142ek po treningu - co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg","datePublished":"2020-12-15T14:53:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:25+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119 co powinien zawiera\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek po treningu i kiedy najlepiej go spo\u017cy\u0107? Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o posi\u0142ku potreningowym!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/posilek_potreningowy.jpeg","width":960,"height":428,"caption":"Healthy asian two people young woman eating vegetables green salad at gym In a room with a window with natural light. Fitness and healthy food concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Posi\u0142ek po treningu &#8211; co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1378"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1849,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1378\/revisions\/1849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}