{"id":1335,"date":"2020-09-29T11:19:29","date_gmt":"2020-09-29T09:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1335"},"modified":"2024-07-24T14:45:23","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:23","slug":"nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/","title":{"rendered":"Nietolerancja laktozy &#8211; przyczyny, objawy, dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Co_to_jest_laktoza\" title=\"Co to jest laktoza?\">Co to jest laktoza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Nietolerancja_laktozy_%E2%80%93_co_to_za_choroba\" title=\"Nietolerancja laktozy &#8211; co to za choroba?\">Nietolerancja laktozy &#8211; co to za choroba?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Objawy_nietolerancji_laktozy\" title=\"Objawy nietolerancji laktozy\">Objawy nietolerancji laktozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Nietolerancja_laktozy_u_doroslych_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Nietolerancja laktozy u doros\u0142ych &#8211; przyczyny\">Nietolerancja laktozy u doros\u0142ych &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Nietolerancja_laktozy_a_alergia_na_mleko\" title=\"Nietolerancja laktozy a alergia na mleko\">Nietolerancja laktozy a alergia na mleko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Diagnoza_nietolerancja_laktozy\" title=\"Diagnoza: nietolerancja laktozy\">Diagnoza: nietolerancja laktozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Leczenie_nietolerancji_laktozy\" title=\"Leczenie nietolerancji laktozy\">Leczenie nietolerancji laktozy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Nietolerancja_laktozy_%E2%80%93_zmiany_w_diecie\" title=\"Nietolerancja laktozy &#8211; zmiany w diecie\">Nietolerancja laktozy &#8211; zmiany w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Dieta_eliminacyjna\" title=\"Dieta eliminacyjna\">Dieta eliminacyjna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Wtorny_niedobor_laktazy_%E2%80%93_co_jesc_i_pic\" title=\"Wt\u00f3rny niedob\u00f3r laktazy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107?\">Wt\u00f3rny niedob\u00f3r laktazy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Wrodzony_niedobor_laktazy_%E2%80%93_co_jesc_i_pic\" title=\"Wrodzony niedob\u00f3r laktazy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107?\">Wrodzony niedob\u00f3r laktazy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Co_daje_wprowadzenie_diety_bez_laktozy\" title=\"Co daje wprowadzenie diety bez laktozy?\">Co daje wprowadzenie diety bez laktozy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#Dieta_bez_laktozy_w_Maczfit\" title=\"Dieta bez laktozy w Maczfit\">Dieta bez laktozy w Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nietolerancja laktozy to problem, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 dzi\u015b wiele os\u00f3b. Dolegliwo\u015bci uk\u0142adu pokarmowego po zjedzeniu produkt\u00f3w mlecznych mog\u0105 naprawd\u0119 uprzykrzy\u0107 codzienne \u017cycie. Rozwi\u0105zaniem tych problem\u00f3w jest odpowiednio zbilansowana dieta. W tym wpisie podpowiemy, jak radzi\u0107 sobie z nietolerancj\u0105 laktozy i jakie zamienniki produkt\u00f3w mlecznych wprowadzi\u0107 do codziennego \u017cywienia. Zapraszamy do lektury!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_laktoza\"><\/span>Co to jest laktoza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zacznijmy jednak od podstaw. Laktoza to dwucukier mleczny, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z glukozy i galaktozy. W por\u00f3wnaniu do innych popularnych cukr\u00f3w (samej glukozy lub sacharozy) jest znacznie mniej s\u0142odki. Wyst\u0119puje przede wszystkim w mleku krowim (stanowi oko\u0142o 5% jego zawarto\u015bci). Jednak nie tylko mleko jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em laktozy. Poni\u017cej lista innych produkt\u00f3w mlecznych, w kt\u00f3rych wyst\u0119puje wysoka zawarto\u015b\u0107 tego cukru:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">koktajle mleczne i inne napoje na bazie mleka,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">jogurty naturalne,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">kefiry,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">ma\u015blanki,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">\u015bmietany i \u015bmietanki,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">lody, sorbety,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">serki wiejskie i homogenizowane,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e serki twarogowe,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">puddingi, sosy,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">zupy kremowe i \u015bmietankowe.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Niekt\u00f3re osoby maj\u0105 bardzo nisk\u0105 tolerancj\u0119 na laktoz\u0119, przez co mog\u0105 im szkodzi\u0107 nawet produkty o niewielkiej zawarto\u015bci tego cukru mlecznego. Do takich produkt\u00f3w zaliczamy:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">chleb i inne wypieki,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">czekolad\u0119 mleczn\u0105,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">batony zbo\u017cowe,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki \u015bniadaniowe,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">cukierki i inne s\u0142odycze,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">margaryn\u0119,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">sosy do sa\u0142atek i mi\u0119s.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\u015aladowe ilo\u015bci laktozy stosuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w przemy\u015ble spo\u017cywczym przy wyrobie w\u0119dlin, kie\u0142bas oraz przy produkcji przypraw. Laktoza stanowi tak\u017ce cz\u0119sty dodatek do produkt\u00f3w farmakologicznych i suplement\u00f3w diety (mowa tu g\u0142\u00f3wnie o od\u017cywkach bia\u0142kowych).<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nietolerancja_laktozy_%E2%80%93_co_to_za_choroba\"><\/span>Nietolerancja laktozy &#8211; co to za choroba?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak wspomniano wcze\u015bniej, laktoza jest dwucukrem mlecznym. Aby mog\u0142a zosta\u0107 przyswojona przez organizm, musi by\u0107 roz\u0142o\u017cona do cukr\u00f3w prostych. Za ten proces odpowiada laktaza &#8211; enzym trawienny, kt\u00f3ry rozk\u0142ada laktoz\u0119. Niedob\u00f3r laktazy powoduje nietolerancj\u0119 laktozy, a co za tym idzie problemy w przewodzie pokarmowym.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Najwy\u017csza aktywno\u015b\u0107 laktazy wyst\u0119puje u niemowl\u0105t, szczeg\u00f3lnie w okresie karmienia mlekiem matki. Zawarto\u015b\u0107 laktozy w mleku matek karmi\u0105cych to od 5,5 do nawet 7,5 procent. Mleko jest najbardziej warto\u015bciowym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym dla noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t. Reguluje gospodark\u0119 hormonaln\u0105 ma\u0142ego organizmu i dostarcza mu niezb\u0119dnej energii. Produkowana w organizmie niemowl\u0105t laktaza z \u0142atwo\u015bci\u0105 rozbija dwucukier mleczny na cukry proste, przez co najm\u0142odsi z regu\u0142y nie maj\u0105 problem\u00f3w z nietolerancj\u0105 produkt\u00f3w mlecznych. Z czasem mleko matki zast\u0119puj\u0105 inne pokarmy, a produkcja laktazy zanika. Tak wymy\u015bli\u0142a to natura &#8211; u doros\u0142ych produkowanie tego enzymu trawiennego jest po prostu marnotrawstwem energii.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_nietolerancji_laktozy\"><\/span>Objawy nietolerancji laktozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niedob\u00f3r laktazy powoduje, \u017ce laktoza zawarta w produktach mlecznych nie mo\u017ce by\u0107 prawid\u0142owo wch\u0142oni\u0119ta przez organizm. Przez to zalega w jelicie grubym i fermentuje. Nietolerancja laktozy &#8211; objawy u doros\u0142ego to najcz\u0119\u015bciej:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le brzucha,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszone ilo\u015bci gaz\u00f3w, czyli wzd\u0119cia,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">biegunki,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">uczucie pe\u0142no\u015bci i napi\u0119cia brzucha,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">&#8222;przelewanie&#8221; w brzuchu i charakterystyczne ruchy perystaltyczne jelita cienkiego i grubego,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">podra\u017cnienie b\u0142ony \u015bluzowej jelita cienkiego i grubego.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pierwsze objawy nietolerancji laktozy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 od 30 minut do nawet kilku godzin po posi\u0142ku. Dlatego cz\u0119sto trudno zauwa\u017cy\u0107 powi\u0105zanie pomi\u0119dzy &#8222;sensacjami&#8221; w przewodzie pokarmowym a spo\u017cywanymi produktami mlecznymi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak wspomniano wy\u017cej, niemowl\u0119ta zazwyczaj nie maj\u0105 problem\u00f3w z nietolerancj\u0105 laktozy. Nie jest to jednak regu\u0142\u0105. Niedob\u00f3r laktazy mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 tak\u017ce u ma\u0142ych dzieci. Jak rozpozna\u0107 objawy? Nietolerancja laktozy u niemowl\u0105t wi\u0105\u017ce si\u0119 najcz\u0119\u015bciej z nast\u0119puj\u0105cymi symptomami:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">kolka niemowl\u0119ca,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">gazy,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le brzucha,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">wodnista biegunka,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">odg\u0142osy przelewania si\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">podra\u017cnienie b\u0142ony \u015bluzowej jelita,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">rzadziej nudno\u015bci i wymioty,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">utrata wagi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nietolerancja_laktozy_u_doroslych_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span>Nietolerancja laktozy u doros\u0142ych &#8211; przyczyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Skoro znasz ju\u017c objawy nietolerancji laktozy, pora wzi\u0105\u0107 pod lup\u0119 jej przyczyny. Jak wynika z bada\u0144, problem ten dotyczy prawie 70 procent doros\u0142ych ludzi na \u015bwiecie. W Polsce o nietolerancji laktozy mo\u017ce m\u00f3wi\u0107 co trzecia osoba, a w reszcie kraj\u00f3w europejskich prawie po\u0142owa populacji. Na niedob\u00f3r laktazy cierpi\u0105 tak\u017ce mieszka\u0144cy Azji i kraj\u00f3w afryka\u0144skich. Nietolerancja laktozy jest tam powszechna i waha si\u0119 w granicach od 70 do nawet 100 procent populacji.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jedn\u0105 z przyczyn nietolerancji laktozy u doros\u0142ych jest uwarunkowany genetycznie brak aktywno\u015bci laktazy (wrodzona nietolerancja laktozy). Ta sytuacja zdarza si\u0119 jednak niezwykle rzadko. U pod\u0142o\u017ca pierwotnej nietolerancji le\u017cy zmniejszenie produkcji enzymu lub obni\u017cenie jego aktywno\u015bci w okresie dorastania i doros\u0142o\u015bci. Nietolerancja nabia\u0142u mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce charakter nabyty (wt\u00f3rny) i przej\u015bciowy. W tym przypadku przyczyn\u0105 s\u0105 zazwyczaj choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce, kt\u00f3re powoduj\u0105 uszkodzenie b\u0142ony \u015bluzowej jelita (gdzie wytwarzana jest laktaza). Do takich chor\u00f3b nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">celiakia,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">choroba Whipple&#8217;a,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 Le\u015bniowskiego-Crohna,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">martwicze zapalenie jelita,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">paso\u017cyty w przewodzie pokarmowym,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">alergie pokarmowe,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">infekcje \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe o ostrym przebiegu (na przyk\u0142ad cz\u0119ste biegunki),<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 kr\u00f3tkiego jelita,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">mukowiscydoza.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Uszkodzenie \u015bluz\u00f3wki jelita mo\u017ce by\u0107 spowodowane r\u00f3wnie\u017c nadmiernym spo\u017cywaniem alkoholu oraz cz\u0119stym stosowaniem niekt\u00f3rych lek\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie antybiotyk\u00f3w i niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nietolerancja laktozy, spowodowana niedoborem enzymu trawiennego, mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u wcze\u015bniak\u00f3w. W tym przypadku problem jest zazwyczaj przej\u015bciowy i ust\u0119puje, gdy jelita dziecka zaczynaj\u0105 wytwarza\u0107 laktaz\u0119. U dzieci urodzonych w terminie przyczyn\u0105 nietolerancji jest najcz\u0119\u015bciej wrodzony brak laktazy. Objawy nietolerancji laktozy pojawiaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu pierwszych 10 dni \u017cycia dziecka, jednak zazwyczaj mo\u017cna je zaobserwowa\u0107 ju\u017c po pierwszym karmieniu.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nietolerancja_laktozy_a_alergia_na_mleko\"><\/span>Nietolerancja laktozy a alergia na mleko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poj\u0119\u0107 &#8222;nietolerancja laktozy&#8221;, &#8222;uczulenie na laktoz\u0119&#8221; czy &#8222;nietolerancja mleka&#8221; mo\u017cna u\u017cywa\u0107 zamiennie. Nie mo\u017cna jednak \u0142\u0105czy\u0107 ich z alergi\u0105 na mleko. Alergia na bia\u0142ko mleka krowiego spowodowana jest nadwra\u017cliwo\u015bci\u0105 organizmu na alergen, czyli w tym przypadku bia\u0142ko. W tym procesie udzia\u0142 bierze uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Organizm nieprawid\u0142owo reaguje na alergen i wytwarza nadmiern\u0105 ilo\u015b\u0107 przeciwcia\u0142. Pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c niechciane objawy, g\u0142\u00f3wnie zmiany sk\u00f3rne (pokrzywka). Co wa\u017cne, pierwsze symptomy wyst\u0119puj\u0105 od razu po wypiciu mleka, a nie dopiero po kilku godzinach tak, jak ma to miejsce w przypadku nietolerancji laktozy.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diagnoza_nietolerancja_laktozy\"><\/span>Diagnoza: nietolerancja laktozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Objawy, kt\u00f3re zauwa\u017cysz u siebie po spo\u017cyciu produkt\u00f3w mlecznych, powinny Ci\u0119 zmobilizowa\u0107 do wykonania odpowiednich bada\u0144. W celu rozpoznania nietolerancji laktozy lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 nast\u0119puj\u0105ce badania:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">Wodorowy test oddechowy &#8211; najbardziej pomocne i nieinwazyjne badanie diagnostyczne. Pacjentowi podaje si\u0119 okre\u015blon\u0105 dawk\u0119 laktozy, a nast\u0119pnie mierzy si\u0119 st\u0119\u017cenie wodoru w wydychanym powietrzu. U os\u00f3b z nietolerancj\u0105 st\u0119\u017cenie wodoru b\u0119dzie mia\u0142o znacznie przekroczone normy.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Badanie pH stolca &#8211; kwa\u015bne pH wskazuje na nietolerancj\u0119 laktozy.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Test doustnego obci\u0105\u017cenia laktoz\u0105 &#8211; w tym badaniu sprawdza si\u0119 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi po spo\u017cyciu laktozy.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Badanie molekularne genu laktazy &#8211; metoda potwierdzaj\u0105ca lub wykluczaj\u0105ca stan niedoboru aktywno\u015bci laktazy, zwany hipolaktazj\u0105.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00f3ba eliminacyjna &#8211; to swego rodzaju eksperyment, podczas kt\u00f3rego pacjent przez dwa tygodnie eliminuje z diety wszystkie produkty, w kt\u00f3rych jest laktoza. Nietolerancja zostanie wykluczona, gdy w tym czasie objawy nie ust\u0105pi\u0105.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Badanie endoskopowe &#8211; najskuteczniejsza, ale jednocze\u015bnie najbardziej inwazyjna metoda badania nietolerancji laktozy. Polega na pobraniu niewielkiego fragmentu jelita cienkiego w celu sprawdzenia ewentualnego niedoboru laktazy.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Uwaga! Niedob\u00f3r laktazy post\u0119puje wraz z wiekiem. Wykona\u0142e\u015b badanie kilka lat temu i nic nie wykaza\u0142o? Je\u015bli teraz pojawi\u0142y si\u0119 objawy, warto je powt\u00f3rzy\u0107.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_nietolerancji_laktozy\"><\/span>Leczenie nietolerancji laktozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">W przypadku wrodzonego niedoboru laktazy, leczenie nietolerancji polega na ca\u0142kowitym wyeliminowaniu z diety produkt\u00f3w mlecznych. Dieta niekiedy wspomagana jest przez leczenie farmakologiczne &#8211; specjalne tabletki z laktaz\u0105, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 trawienie pokarm\u00f3w mlecznych. Tabletk\u0119 nale\u017cy spo\u017cy\u0107 tu\u017c przed posi\u0142kiem, zawieraj\u0105cym mleko i jego przetwory. Restrykcyjnych zasad diety nale\u017cy przestrzega\u0107 przez ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W przypadku wt\u00f3rnych i przej\u015bciowych objaw\u00f3w nietolerancji laktozy, terapia polega na czasowym wyeliminowaniu z diety produkt\u00f3w mlecznych. Takie leczenie stosuje si\u0119 do czasu ust\u0105pienia choroby, kt\u00f3ra spowodowa\u0142a uszkodzenie nab\u0142onka jelita, odpowiedzialnego za produkcj\u0119 enzymu trawiennego. Wyj\u0105tkiem mo\u017ce by\u0107 choroba Le\u015bniowskiego-Chrona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli podejrzewasz u siebie nietolerancj\u0119 laktozy, jak najszybciej skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Dzi\u0119ki diagnozie i wprowadzeniu zmian w diecie zadbasz o swoje \u017cywienie, zdrowie i dobre samopoczucie!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nietolerancja_laktozy_%E2%80%93_zmiany_w_diecie\"><\/span>Nietolerancja laktozy &#8211; zmiany w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Produkty mleczne s\u0105 warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, wapnia oraz witamin z grupy B. Wyeliminowanie tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z diety mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w, a w konsekwencji &#8211; innych problem\u00f3w ze zdrowiem. Jest to wa\u017cne szczeg\u00f3lnie u dzieci, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 bia\u0142ka i wapnia do prawid\u0142owego wzrostu, rozwoju uk\u0142adu kostno-stawowego i nerwowego. Doro\u015bli r\u00f3wnie\u017c powinni dba\u0107 o dostarczanie tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do organizmu. Mleko i produkty mleczne zawieraj\u0105:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144, kt\u00f3ry chroni przed osteoporoz\u0105,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; niezb\u0119dne do tworzenia kom\u00f3rek, tkanek i ich prawid\u0142owego wzrostu,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witamin\u0119 A<\/a>, kt\u00f3ra wspomaga proces widzenia i pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy stan sk\u00f3ry,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">potas, kt\u00f3ry wspomaga mi\u0119\u015bnie i uk\u0142ad nerwowy,<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">fosfor &#8211; pomaga w odbudowie kom\u00f3rek.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak poradzi\u0107 sobie z nietolerancj\u0105 laktozy i czym zast\u0105pi\u0107 produkty mleczne, by od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo i dostarcza\u0107 organizmowi wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki? Odpowiedzi\u0105 na te pytania jest odpowiednio zbilansowana dieta eliminacyjna.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_eliminacyjna\"><\/span>Dieta eliminacyjna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieta eliminacyjna to forma leczenia objawowego nietolerancji laktozy. Zak\u0142ada ca\u0142kowit\u0105 eliminacj\u0119 cukru mlecznego z jad\u0142ospisu lub jedynie ograniczenie spo\u017cywania produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych laktoz\u0119. Zanim przyst\u0105pisz do wprowadzania zmian w swojej diecie, pami\u0119taj o konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wtorny_niedobor_laktazy_%E2%80%93_co_jesc_i_pic\"><\/span>Wt\u00f3rny niedob\u00f3r laktazy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Osoby z wt\u00f3rnym i pierwotnym niedoborem laktazy nie musz\u0105 ca\u0142kowicie eliminowa\u0107 mleka i produkt\u00f3w na jego bazie z diety. W tym przypadku kluczowe jest poznanie swoich limit\u00f3w, czyli dawki laktozy, kt\u00f3r\u0105 bez problemu przyswaja organizm. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w mo\u017ce bez wi\u0119kszych objaw\u00f3w przyj\u0105\u0107 od 5 do 10 gram laktozy. Poni\u017cej lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 w ograniczonych ilo\u015bciach.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">Ma\u015blanka, kwa\u015bna \u015bmietana, kefir, jogurt, sery ple\u015bniowe, czyli produkty poddane procesowi fermentacji. Zawarte w nich bakterie probiotyczne produkuj\u0105 laktaz\u0119, czyli wspomagaj\u0105 proces rozk\u0142adu cukru mlecznego.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Cheddar, gouda, parmezan, czyli sery twarde dojrzewaj\u0105ce &#8211; te produkty praktycznie nie zawieraj\u0105 laktozy.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Sery topione &#8211; w serkach topionych jest mniej laktozy ni\u017c w serkach twarogowych.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Mleko i inne produkty mleczne o obni\u017conej zawarto\u015bci laktozy.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Sery twarogowe, ser feta.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Mas\u0142o klarowane.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Jogurt naturalny.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wrodzony_niedobor_laktazy_%E2%80%93_co_jesc_i_pic\"><\/span>Wrodzony niedob\u00f3r laktazy &#8211; co je\u015b\u0107 i pi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">W przypadku wrodzonego niedoboru laktazy nale\u017cy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 mleko i inne produkty na jego bazie. Co b\u0119dzie dobr\u0105 alternatyw\u0105? Przede wszystkim napoje ro\u015blinne. W sklepach znajdziesz obecnie r\u00f3\u017cne rodzaje tych produkt\u00f3w.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">Napoje sojowe &#8211; otrzymywane z ziaren soi. Najlepiej stawia\u0107 na wersje bez dodatk\u00f3w. Nap\u00f3j sojowy jest cennym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (ma go prawie tyle samo, co mleko krowie).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Napoje kokosowe &#8211; powstaj\u0105 z wyci\u015bni\u0119tego mi\u0105\u017cszu orzech\u00f3w kokosowych. Nie zawieraj\u0105 laktozy i \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do potraw egzotycznych i zup.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Napoje migda\u0142owe, napoje owsiane.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Tradycyjny jogurt najlepiej zast\u0105pi\u0107 jego wega\u0144skim odpowiednikiem, wzbogaconym o cenne witaminy i wap\u0144. Zamiast mas\u0142a mo\u017cna stosowa\u0107 oliw\u0119 z oliwek lub olej rzepakowy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niedobory bia\u0142ka pomo\u017ce wyr\u00f3wna\u0107 wprowadzenie do diety mi\u0119sa (g\u0142\u00f3wnie drobiu), jaj i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_wprowadzenie_diety_bez_laktozy\"><\/span>Co daje wprowadzenie diety bez laktozy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eliminacja mleka i produkt\u00f3w pochodnych z diety mo\u017ce by\u0107 trudnym zadaniem. Z czasem jednak na pewno zauwa\u017cysz efekty. Przede wszystkim pozb\u0119dziesz si\u0119 g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w nietolerancji laktozy. Zauwa\u017cysz zmniejszenie wzd\u0119\u0107, gaz\u00f3w, problem\u00f3w z wypr\u00f3\u017cnianiem.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bez_laktozy_w_Maczfit\"><\/span>Dieta bez laktozy w Maczfit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zanim wprowadzisz u siebie diet\u0119 eliminacyjn\u0105, wykonaj niezb\u0119dne badania i skonsultuj si\u0119 z dietetykiem. Je\u015bli potrzebujesz porady, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy specjalist\u00f3w z Maczfit. Oferujemy darmowe konsultacje, kt\u00f3re rozwiej\u0105 wszystkie Twoje w\u0105tpliwo\u015bci przy wprowadzaniu zmian w \u017cywieniu. Co wi\u0119cej, dla os\u00f3b z nietolerancjami pokarmowymi przygotowali\u015bmy specjalny, autorski program dietetyczny. Znajdziesz go na naszej stronie internetowej pod nazw\u0105 &#8222;<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/no-gluten-&amp;-lactose\/\">No gluten &amp; lactose<\/a>&#8222;. Program dost\u0119pny jest w siedmiu wariantach kalorycznych (od 1000 do 3000 kcal). Przeznaczony jest dla os\u00f3b szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwych na wyst\u0119powanie glutenu i laktozy w po\u017cywieniu. Z codziennego menu zosta\u0142y wykluczone produkty zawieraj\u0105ce gluten i laktoz\u0119. Aby dostarczy\u0107 Ci wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, zastosowano zamienniki, mi\u0119dzy innymi produkty zbo\u017cowe naturalnie bezglutenowe, nabia\u0142 bezlaktozowy i ro\u015blinne substytuty nabia\u0142u. Szczeg\u00f3\u0142owe informacje o sk\u0142adnikach naszych da\u0144 i wyst\u0119puj\u0105cych w nich alergenach znajdziesz zawsze w opisach menu. Przekonaj si\u0119, \u017ce dieta bez laktozy mo\u017ce by\u0107 nie tylko zdrowa, ale r\u00f3wnie\u017c smaczna i po\u017cywna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nietolerancja laktozy to problem, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 dzi\u015b wiele os\u00f3b. Dolegliwo\u015bci uk\u0142adu pokarmowego po zjedzeniu produkt\u00f3w mlecznych mog\u0105 naprawd\u0119 uprzykrzy\u0107 codzienne \u017cycie. Rozwi\u0105zaniem tych problem\u00f3w jest odpowiednio zbilansowana dieta. W tym wpisie podpowiemy, jak radzi\u0107 sobie z nietolerancj\u0105 laktozy i jakie zamienniki produkt\u00f3w mlecznych wprowadzi\u0107 do codziennego \u017cywienia. Zapraszamy do lektury! Co to jest [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1337,"alt_text":"nietolerancja laktozy","caption":"Woman with stomach pain holding a glass of milk. Dairy Intolerant person. Lactose intolerance, health care concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"nietolerancja_laktozy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"nietolerancja_laktozy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"nietolerancja_laktozy-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"nietolerancja_laktozy-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"nietolerancja_laktozy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"nietolerancja_laktozy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"nietolerancja_laktozy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"glisic_albina - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 7D","caption":"Woman with stomach pain holding a glass of milk. Dairy Intolerant person. Lactose intolerance, health care concept.","created_timestamp":"1476117679","copyright":"\u00a9glisic_albina - stock.adobe.com","focal_length":"28","iso":"100","shutter_speed":"0.01","title":"Woman with stomach pain holding a glass of milk. Dairy Intolerant person. Lactose intolerance, health care concept.","orientation":"1","keywords":["milk","adult","allergy","woman","pain","natural","painful","caucasian","intolerance","healthy","young","stomach","dairy","person","beautiful","intolerant","lactose","milk","adult","allergy","woman","pain","natural","painful","caucasian","intolerance","healthy","young","stomach","dairy","person","beautiful","intolerant","lactose"]}},"post":1335,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nietolerancja laktozy - przyczyny, objawy, dieta | Maczfit.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie sa objawy nietolerancji laktozy? ? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co powoduje t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 oraz jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. ?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nietolerancja laktozy - przyczyny, objawy, dieta | Maczfit.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie sa objawy nietolerancji laktozy? ? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co powoduje t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 oraz jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. ?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-29T09:19:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Nietolerancja laktozy &#8211; przyczyny, objawy, dieta\",\"datePublished\":\"2020-09-29T09:19:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\"},\"wordCount\":2215,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\",\"name\":\"Nietolerancja laktozy - przyczyny, objawy, dieta | Maczfit.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-09-29T09:19:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:23+00:00\",\"description\":\"Jakie sa objawy nietolerancji laktozy? ? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co powoduje t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 oraz jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. ?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"Woman with stomach pain holding a glass of milk. Dairy Intolerant person. Lactose intolerance, health care concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nietolerancja laktozy &#8211; przyczyny, objawy, dieta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nietolerancja laktozy - przyczyny, objawy, dieta | Maczfit.pl","description":"Jakie sa objawy nietolerancji laktozy? ? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co powoduje t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 oraz jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. ?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nietolerancja laktozy - przyczyny, objawy, dieta | Maczfit.pl","og_description":"Jakie sa objawy nietolerancji laktozy? ? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co powoduje t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 oraz jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. ?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-09-29T09:19:29+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:23+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Nietolerancja laktozy &#8211; przyczyny, objawy, dieta","datePublished":"2020-09-29T09:19:29+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/"},"wordCount":2215,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/","name":"Nietolerancja laktozy - przyczyny, objawy, dieta | Maczfit.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg","datePublished":"2020-09-29T09:19:29+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:23+00:00","description":"Jakie sa objawy nietolerancji laktozy? ? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 co powoduje t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 oraz jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107. ?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/nietolerancja_laktozy.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"Woman with stomach pain holding a glass of milk. Dairy Intolerant person. Lactose intolerance, health care concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nietolerancja-laktozy-przyczyny-objawy-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nietolerancja laktozy &#8211; przyczyny, objawy, dieta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1338,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335\/revisions\/1338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}