{"id":1314,"date":"2020-08-27T13:20:57","date_gmt":"2020-08-27T11:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1314"},"modified":"2024-09-12T19:37:52","modified_gmt":"2024-09-12T17:37:52","slug":"witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/","title":{"rendered":"Witaminy na odporno\u015b\u0107 &#8211; dodatkowa suplementacja czy zdrowa dieta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Jak_dieta_moze_wspomoc_prawidlowe_funkcjonowanie_ukladu_odpornosciowego\" title=\"Jak dieta mo\u017ce wspom\u00f3c prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?\">Jak dieta mo\u017ce wspom\u00f3c prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Liderka_wsrod_witamin_na_uklad_odpornosciowy_%E2%80%93_witamina_C\" title=\"Liderka w\u015br\u00f3d witamin na uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 witamina C\">Liderka w\u015br\u00f3d witamin na uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 witamina C<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Witaminy_wspomagajace_odpornosc_%E2%80%93_witamina_E_%E2%80%93_najsilniejszy_przeciwutleniacz\" title=\"Witaminy wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107 \u2013 witamina E \u2013 najsilniejszy przeciwutleniacz\">Witaminy wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107 \u2013 witamina E \u2013 najsilniejszy przeciwutleniacz<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Witamina_A_%E2%80%93_wzmocnienie_naturalnej_bariery_i_ochrona_przed_stresem_oksydacyjnym\" title=\"Witamina A \u2013 wzmocnienie naturalnej bariery i ochrona przed stresem oksydacyjnym\">Witamina A \u2013 wzmocnienie naturalnej bariery i ochrona przed stresem oksydacyjnym<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Witaminy_na_wzmocnienie_organizmu_i_ukladu_odpornosciowego_%E2%80%93_sloneczna_witamina_D\" title=\"Witaminy na wzmocnienie organizmu i uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2013 s\u0142oneczna witamina D\">Witaminy na wzmocnienie organizmu i uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2013 s\u0142oneczna witamina D<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Wzmocnienie_odpornosci_za_pomoca_witamin_z_grupy_B_%E2%80%93_mobilizacja_do_walki_i_zwalczanie_patogenow\" title=\"Wzmocnienie odporno\u015bci za pomoc\u0105 witamin z grupy B \u2013 mobilizacja do walki i zwalczanie patogen\u00f3w\">Wzmocnienie odporno\u015bci za pomoc\u0105 witamin z grupy B \u2013 mobilizacja do walki i zwalczanie patogen\u00f3w<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Zrodla_witamin_na_odpornosc_w_diecie\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witamin na odporno\u015b\u0107 w diecie\">\u0179r\u00f3d\u0142a witamin na odporno\u015b\u0107 w diecie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#Co_lepsze_na_odpornosc_%E2%80%93_suplementacja_czy_zdrowa_dieta\" title=\"Co lepsze na odporno\u015b\u0107 \u2013 suplementacja czy zdrowa dieta?\">Co lepsze na odporno\u015b\u0107 \u2013 suplementacja czy zdrowa dieta?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A<strong>by uk\u0142ad immunologiczny m\u00f3g\u0142 poradzi\u0107 sobie z infekcj\u0105 i namna\u017caniem bakterii, organizm musi by\u0107 dobrze od\u017cywiony.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-i-jak-dzielimy-skladniki-odzywcze\/\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/a> to zwi\u0105zki, kt\u00f3re bezpo\u015brednio uczestnicz\u0105 w reakcjach immunologicznych. Kluczow\u0105 rol\u0119 w procesach odporno\u015bciowych odgrywaj\u0105 witaminy antyoksydacyjne, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. Czy zdrowe od\u017cywianie wystarczy, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? Czy warto dodatkowo si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementacj\u0119 w formie kapsu\u0142ek, tabletek musuj\u0105cych lub innych produkt\u00f3w z apteki? Kt\u00f3ry suplement diety najbardziej przyda si\u0119 w okresie jesienno-zimowym?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_moze_wspomoc_prawidlowe_funkcjonowanie_ukladu_odpornosciowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dieta mo\u017ce wspom\u00f3c prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na odporno\u015b\u0107 organizmu wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w. <strong>W procesie wspomagania odporno\u015bci kluczowa jest<\/strong><\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"> zdrowa dieta<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> W prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce: aktywno\u015b\u0107 fizyczna, hartowanie organizmu, unikanie nadmiernego stresu oraz zapewnienie sobie odpowiedniej ilo\u015bci snu. Sposob\u00f3w na wzmocnienie organizmu jest wiele, ale to dieta ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na utrzymanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego w dobrej kondycji. <strong>Najwa\u017cniejsze s\u0105 <\/strong><\/span><strong>witaminy antyoksydacyjne, czyli witaminy A, C i E. Ich g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a to warzywa i owoce.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy kilka istotnych poj\u0119\u0107, kt\u00f3re pomog\u0105 zrozumie\u0107, o co tak naprawd\u0119 chodzi z tym antyoksydacyjnym dzia\u0142aniem witamin i dlaczego jest to takie istotne w kontek\u015bcie sprawnego dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\/\">Stres oksydacyjny<\/a> <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>to brak r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy wolnymi rodnikami (produktami ubocznymi przemian metabolicznych zachodz\u0105cych w organizmie), a mo\u017cliwo\u015bciami organizmu w zakresie ich usuwania oraz naprawiania powsta\u0142ych zniszcze\u0144.<\/strong> Oksydacyjny stres mo\u017ce wynika\u0107 z niezdrowego stylu \u017cycia, kt\u00f3rego istotnym elementem jest nieprawid\u0142owa dieta.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">Antyoksydanty<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> (nazywane te\u017c przeciwutleniaczami) to grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych, kt\u00f3re maj\u0105 bardzo korzystny wp\u0142yw nie tylko na uk\u0142ad immunologiczny, ale r\u00f3wnie\u017c na ca\u0142y organizm.<\/strong> Dzia\u0142anie antyoksydacyjne polega na neutralizacji wolnych rodnik\u00f3w wytwarzanych w ramach naturalnego mechanizmu obronnego organizmu. Poza tym przeciwutleniacze spowalniaj\u0105 procesy starzenia si\u0119 sk\u00f3ry. Dlatego w\u015br\u00f3d popularnych antyoksydant\u00f3w, opr\u00f3cz witamin C, E i A, znajdziesz tak\u017ce koenzym Q10 \u2013 sk\u0142adnik wielu kosmetyk\u00f3w do piel\u0119gnacji sk\u00f3ry twarzy. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce witaminy C, E i A lepiej dzia\u0142aj\u0105 wsp\u00f3lnie ni\u017c w pojedynk\u0119.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1953\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\" alt=\"antyoksydanty\" width=\"900\" height=\"639\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1953 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20639%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"antyoksydanty\" width=\"900\" height=\"639\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta antyoksydacyjna<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to nic innego jak jad\u0142ospis pe\u0142en produkt\u00f3w bogatych w przeciwutleniacze.<\/strong> Ten spos\u00f3b \u017cywienia jest dobry w\u0142a\u015bciwie dla ka\u017cdego, gdy\u017c doskonale wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego. G\u0142\u00f3wnym zadaniem antyoksydacyjnego jad\u0142ospisu jest nie tylko neutralizowanie czynnik\u00f3w chorobotw\u00f3rczych, ale r\u00f3wnie\u017c dodawanie energii i poprawa samopoczucia. Pami\u0119taj jednak, \u017ce zanim wprowadzisz w \u017cycie nowe nawyki \u017cywieniowe, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne wtedy, gdy poza zdrow\u0105 diet\u0105 zamierzasz przyjmowa\u0107 preparaty uzupe\u0142niaj\u0105ce witaminy antyoksydacyjne (na przyk\u0142ad w formie tabletek, tabletek do ssania, kapsu\u0142ek lub saszetek).&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liderka_wsrod_witamin_na_uklad_odpornosciowy_%E2%80%93_witamina_C\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Liderka w\u015br\u00f3d witamin na uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 witamina C<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kiedy my\u015blimy o witaminach na odporno\u015b\u0107, od razu przychodzi nam do g\u0142owy <a href=\"http:\/\/witamina c\" data-wplink-url-error=\"true\">witamina C<\/a> (kwas askorbinowy).<\/strong> I s\u0142usznie, gdy\u017c to jeden z najwa\u017cniejszych zwi\u0105zk\u00f3w wspieraj\u0105cych prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Kwas askorbinowy jest najwa\u017cniejszym przeciwutleniaczem dla naszego organizmu. Naturalnie pobudza uk\u0142ad odporno\u015bciowy do walki z infekcjami. Wy\u0142apuje i neutralizuje wolne rodniki, zanim zd\u0105\u017c\u0105 uszkodzi\u0107 kom\u00f3rki. Korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 bia\u0142ych cia\u0142ek krwi i przeka\u017anik\u00f3w chemicznych odpowiedzialnych za zwalczanie choroby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Organizm cz\u0142owieka nie jest w stanie samodzielnie wytworzy\u0107 witaminy C.<\/strong> Tymczasem jej niedob\u00f3r prowadzi nie tylko do os\u0142abienia odporno\u015bci organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c do szkorbutu, p\u0119kania naczy\u0144 krwiono\u015bnych i bol\u0105cych staw\u00f3w. Witamina C wzmacnia \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych i u\u0142atwia gojenie si\u0119 ran. Znana jest r\u00f3wnie\u017c z tego, \u017ce zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza, a niedobory tego pierwiastka mog\u0105 powodowa\u0107 zm\u0119czenie, anemi\u0119 oraz brak odporno\u015bci na infekcje.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1080\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg\" alt=\"witamina c\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1080 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20720%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina c\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20720%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2-768x576.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_c-2.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej witaminy C znajduje si\u0119 w produktach, takich jak: dzika r\u00f3\u017ca, czarna porzeczka, papryka, natka pietruszki, brukselka i broku\u0142y. Warto pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o cytrusach (pomelo, cytryna, pomara\u0144cze).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Je\u015bli chodzi o zasadno\u015b\u0107 stosowania witaminy C na objawy przezi\u0119bienia \u2013 wyniki nie s\u0105 sp\u00f3jne.<\/strong> Istniej\u0105 dane, \u015bwiadcz\u0105ce o tym, \u017ce suplementacja witaminy C skraca\u0142a czas trwania przezi\u0119bie\u0144 w grupie os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 uprawiaj\u0105 intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W aptekach znajdziesz leki bez recepty, suplementy i inne preparaty z witamin\u0105 C w sk\u0142adzie. Zanim jednak zdecydujesz si\u0119 na tak\u0105 suplementacj\u0119, skonsultuj j\u0105 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_wspomagajace_odpornosc_%E2%80%93_witamina_E_%E2%80%93_najsilniejszy_przeciwutleniacz\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107 \u2013 witamina E \u2013 najsilniejszy przeciwutleniacz<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do grupy antyoksydant\u00f3w zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 E.<strong> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\">Witamina E<\/a> jest niezb\u0119dna do wspierania pracy systemu immunologicznego \u2013 wzrostu kom\u00f3rek i utrzymania przepuszczalno\u015bci b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/strong> Uznaje si\u0119 j\u0105 za najsilniejszy naturalny przeciwutleniacz. Wyst\u0119puje w b\u0142onach wszystkich kom\u00f3rek, gdzie jej rol\u0105 jest efektywna inaktywacja wolnych rodnik\u00f3w. Zwi\u0105zek uodparnia b\u0142ony kom\u00f3rkowe, chroni\u0105c je tym samym przed stresem oksydacyjnym.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2013\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\" alt=\"witamina e\" width=\"1072\" height=\"602\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-1024x575.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-768x431.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-960x539.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2013 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20602%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina e\" width=\"1072\" height=\"602\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20602%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-1024x575.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-768x431.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-960x539.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomaganie uk\u0142adu odporno\u015bciowego to nie jedyna rola tej witaminy.<strong> Zwi\u0105zek nazywany jest tak\u017ce &#8222;witamin\u0105 p\u0142odno\u015bci&#8221; oraz &#8222;witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci&#8221;.<\/strong> Witamina jest wsp\u00f3\u0142odpowiedzialna za prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu. Wp\u0142ywa tak\u017ce na procesy zachodz\u0105ce w sk\u00f3rze \u2013 op\u00f3\u017ania procesy starzenia, dlatego cz\u0119sto dodawana jest do kosmetyk\u00f3w. Niedob\u00f3r witaminy E zdarza si\u0119 niezwykle rzadko. Szczeg\u00f3lnie s\u0105 na niego nara\u017cone osoby z mukowiscydoz\u0105 i celiaki\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Witamina E<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> wykazuje synergiczne dzia\u0142anie z witamin\u0105 C, dlatego warto zadba\u0107 o r\u00f3wnoczesn\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 tych witamin w diecie.<\/strong> W czasie infekcji st\u0119\u017cenie kom\u00f3rkowe witamin E oraz C gwa\u0142townie spada i wraca do normy dopiero po wyleczeniu. Zatem uzupe\u0142nienie ich poziomu, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tkowym etapie zaka\u017cenia, mo\u017ce ograniczy\u0107 namna\u017canie si\u0119 wirus\u00f3w, chroni\u0107 przed szkodliwymi patogenami i skr\u00f3ci\u0107 czas choroby. Witamin\u0119 E znajdziesz mi\u0119dzy innymi w oleju s\u0142onecznikowym, migda\u0142ach, orzechach laskowych, nasionach zb\u00f3\u017c i kie\u0142kach. Co wa\u017cne, podczas zakup\u00f3w zawsze warto wybra\u0107 oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno. Te produkty zawieraj\u0105 znacznie wi\u0119cej witaminy E, ni\u017c oliwy wytwarzane przemys\u0142owo. Witamin\u0119 E mo\u017cna suplementowa\u0107 na jeden z trzech sposob\u00f3w: w kapsu\u0142kach, tabletkach i w postaci p\u0142ynnej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_%E2%80%93_wzmocnienie_naturalnej_bariery_i_ochrona_przed_stresem_oksydacyjnym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A \u2013 wzmocnienie naturalnej bariery i ochrona przed stresem oksydacyjnym<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Antyoksydacyjne dzia\u0142anie wykazuje r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witamina A<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>, a zw\u0142aszcza jej prowitamina, czyli beta-karoten.<\/strong> Karotenoidy chroni\u0105 organizm mi\u0119dzy innymi przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w wytwarzanych pod wp\u0142ywem promieniowania UV. Ich zadaniem jest wychwytywanie utleniaczy (reaktywnych form tlenu) i usuwanie ich z organizmu.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1978\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\" alt=\"witamina a\" width=\"950\" height=\"633\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1978 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20950%20633%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina a\" width=\"950\" height=\"633\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witamina A wzmacnia naturalne bariery ochronne organizmu \u2013 pomaga w utrzymywaniu ci\u0105g\u0142o\u015bci b\u0142on \u015bluzowych przewodu pokarmowego, oddechowego i moczowo-p\u0142ciowego, dzi\u0119ki czemu chroni organizm przed inwazj\u0105 patogen\u00f3w.<\/strong> Witamina A ma szczeg\u00f3lne znaczenie w wytwarzaniu mucyny \u2013 ochronnej wydzieliny wy\u015bcie\u0142aj\u0105cej uk\u0142ad oddechowy, pokarmowy i moczowo-p\u0142ciowy. Witamina A odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie specjalizacji kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego: neutrofili, monocyt\u00f3w i limfocyt\u00f3w.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie jak inne antyoksydanty, witamina A nie tylko wspomaga odporno\u015b\u0107 organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa na sk\u00f3r\u0119. <strong>Przyspiesza odnow\u0119 nask\u00f3rka, wzmacnia jego funkcj\u0119 ochronn\u0105 i zmniejsza utrat\u0119 wody.<\/strong> Zwi\u0119ksza wytwarzanie elastyny, pomaga w produkcji kolagenu oraz likwiduje zmarszczki i przebarwienia. Niedob\u00f3r witaminy A wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem infekcji oraz prowadzi do uszkodzenia tkanek, czego efektem jest bardzo przesuszona, wr\u0119cz szorstka sk\u00f3ra.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci pod r\u00f3\u017cnymi postaciami. <strong>Jako beta-karoten \u2013 g\u0142\u00f3wnie w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego.<\/strong> Dobre \u017ar\u00f3d\u0142o tej prowitaminy to marchewka oraz inne kolorowe owoce i warzywa, takie jak: dynia, pomidory, brzoskwinie, morele, pomara\u0144cze, papryka, broku\u0142y, szpinak, fasolka szparagowa i sa\u0142ata. <strong>W produktach pochodzenia zwierz\u0119cego znajdziesz pochodn\u0105 witaminy A, czyli retinol.<\/strong> \u0179r\u00f3d\u0142em retinolu s\u0105 mi\u0119dzy innymi w\u0105tr\u00f3bki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty z t\u0105 witamin\u0105 antyoksydacyjn\u0105, dost\u0119pne w aptece, to g\u0142\u00f3wnie kapsu\u0142ki i krople. Popularny suplement diety, czyli tran (olej z w\u0105troby dorsza i ryb dorszowatych), opr\u00f3cz witaminy D i niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (g\u0142\u00f3wnie kwas\u00f3w omega-3), zawiera r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 A.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_na_wzmocnienie_organizmu_i_ukladu_odpornosciowego_%E2%80%93_sloneczna_witamina_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy na wzmocnienie organizmu i uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2013 s\u0142oneczna <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">witamina D<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Skuteczne wzmocnienie odporno\u015bci nie b\u0119dzie mo\u017cliwe bez w\u0142a\u015bciwej poda\u017cy <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">witaminy D<\/a>.<\/strong> Prawid\u0142owy poziom witaminy D3 umo\u017cliwia r\u00f3\u017cnicowanie si\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, dzi\u0119ki czemu ka\u017cda z nich jest wyspecjalizowana w kierunku pe\u0142nienia konkretnej funkcji. Niedob\u00f3r witaminy D3 powa\u017cnie upo\u015bledza r\u00f3wnowag\u0119 fizjologiczn\u0105 ca\u0142ego organizmu, powoduje os\u0142abienie odporno\u015bci i przyczynia si\u0119 do rozwoju wielu chor\u00f3b. Osoby z niedoborem witaminy D3 cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z nawracaj\u0105cymi infekcjami g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. Poza tym witamina D3 uczestniczy w przyswajaniu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Zwi\u0105zek reguluje gospodark\u0119 wapniowo-fosforow\u0105 w organizmie oraz jest odpowiedzialny za mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu kostnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkcja endogenna witaminy D3 to najlepszy spos\u00f3b na podniesienie jej poziomu. Organizm cz\u0142owieka syntetyzuje witamin\u0119 D3 z prowitaminy obecnej w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. Oko\u0142o 80% zapotrzebowania na witamin\u0119 D pokrywane jest w\u0142a\u015bnie z tej syntezy. <strong>Warto czasami wyj\u015b\u0107 na chwil\u0119 na s\u0142o\u0144ce, aby wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zadba\u0107 tym samym o zdrowie.<\/strong> Przy ekspozycji s\u0142onecznej pami\u0119tajmy o zabezpieczeniu naszej sk\u00f3ry za pomoc\u0105 krem\u00f3w z filtrami. Suplementacja witamin\u0105 D zalecana jest w okresie jesienno-zimowym \u2013 przynajmniej od wrze\u015bnia do kwietnia. Aby dobra\u0107 w\u0142a\u015bciwe suplementy na odporno\u015b\u0107, warto wcze\u015bniej zbada\u0107 poziom witaminy D3 we krwi i skonsultowa\u0107 wyniki z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D3 obecna jest g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach, takich jak w\u0119gorz (najwi\u0119cej w w\u0119dzonym), \u015bled\u017a (w\u0119dzony lub \u015bwie\u017cy), szprot (w\u0119dzony lub ba\u0142tycki), \u0142oso\u015b, sardynka, makrela i halibut.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1134\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\" alt=\"witamina d\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1134 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"witamina d\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witamina D dost\u0119pna jest w aptece w postaci kapsu\u0142ek, tabletek i p\u0142yn\u00f3w (zar\u00f3wno jako lek, jak i suplement diety).<\/strong> Popularnym suplementem jest po\u0142\u0105czenie witamin D3 i K2. Witamina D pozwala na skuteczne przyswajanie wapnia. Z kolei witamina K kontroluje, aby wap\u0144 odk\u0142ada\u0142 si\u0119 tam, gdzie jest najbardziej potrzebny, czyli w ko\u015bciach. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w aptecznych jest r\u00f3wnie\u017c tran i olej z w\u0105troby rekina. Wraz z witamin\u0105 A i kwasami omega-3 korzystnie wp\u0142ywa na wzmocnienie organizmu oraz prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego. Przed podj\u0119ciem decyzji o suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem i dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzmocnienie_odpornosci_za_pomoca_witamin_z_grupy_B_%E2%80%93_mobilizacja_do_walki_i_zwalczanie_patogenow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmocnienie odporno\u015bci za pomoc\u0105 witamin z grupy B \u2013 mobilizacja do walki i zwalczanie patogen\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">Witaminy z grupy B<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> r\u00f3wnie\u017c aktywnie uczestnicz\u0105 w procesach odporno\u015bciowych organizmu, mobilizuj\u0105c organizm do walki z drobnoustrojami.<\/strong> Bez w\u0142a\u015bciwej poda\u017cy witamin z grupy B organizm nie by\u0142by w stanie prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B1 nazywana jest tiamin\u0105. Uczestniczy w wielu procesach metabolicznych, przez co korzystnie wp\u0142ywa nie tylko na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, lecz tak\u017ce na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Witamina B2 to ryboflawina. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu immunologicznego, poprawia tak\u017ce kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Niacyna, czyli witamina B3, bierze udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w, a cholina (witamina B4) jest wsp\u00f3\u0142odpowiedzialna za tworzenie i utrzymanie prawid\u0142owej struktury kom\u00f3rkowej. Witamina B5 i witamina B6 bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji przeciwcia\u0142. Dodatkowo witamina B6 jest niezb\u0119dna do produkcji hemoglobiny. Biotyna (witamina B7) wp\u0142ywa korzystnie nie tylko na odporno\u015b\u0107 organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c na odpowiedni stan sk\u00f3ry. Kwas foliowy (witamina B9) odgrywa rol\u0119 w ochronie DNA przed mutacjami i powstawaniem proces\u00f3w nowotworowych w organizmie. Ten zwi\u0105zek ma istotne znaczenie przede wszystkim w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1156\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\" alt=\"w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy b\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1156 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy b\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witaminy z grupy B usprawniaj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, kt\u00f3rego dzia\u0142anie jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z uk\u0142adem immunologicznym.<\/strong> Poza tym uczestnicz\u0105 w procesie przyswajania w\u0119glowodan\u00f3w, czyli zamieniaj\u0105 glukoz\u0119 na energi\u0119, kt\u00f3ra jest dostarczana mi\u0119dzy innymi do m\u00f3zgu. Wp\u0142ywaj\u0105 tym samym na sprawno\u015b\u0107 intelektualn\u0105 i poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j. Dobra odporno\u015b\u0107 organizmu to bez w\u0105tpienia lepsze samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z tej grupy mo\u017cna dostarczy\u0107 do organizmu za pomoc\u0105 zdrowej diety i produkt\u00f3w z apteki. <strong>Witamin\u0119 B1 znajdziesz mi\u0119dzy innymi w produktach zbo\u017cowych (kasza gryczana, p\u0142atki owsiane), a witamin\u0119 B2 w przetworach mlecznych (mleko, jogurty naturalne).<\/strong> Niacyna (witamina B3) znajduje si\u0119 mi\u0119dzy innymi w mi\u0119sie i w\u0119dlinach oraz ro\u015blinach str\u0105czkowych. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B5 s\u0105 warzywa li\u015bciaste, ro\u015bliny str\u0105czkowe i grzyby, a witaminy B6 \u2013 ryby, mi\u0119so i pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c. Aby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory biotyny (witamina B7) warto je\u015b\u0107 podroby, z kolei kwas foliowy (witamina B9) znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w zielonych warzywach li\u015bciastych (\u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego s\u0105 szpinak, brukselka, sa\u0142ata).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witaminy B6, B9, B12, C, D, E, cynk oraz selen stymuluj\u0105 odporno\u015b\u0107 na poziomie kom\u00f3rkowym.<\/strong> Co wi\u0119cej, wszystkie wymienione w tym artykule sk\u0142adniki (z wyj\u0105tkiem witaminy C i \u017celaza) s\u0105 niezb\u0119dne do powstawania przeciwcia\u0142.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preparaty z witaminami z grupy B znajdziesz w aptece w r\u00f3\u017cnych formach (kapsu\u0142ek, tabletek, p\u0142yn\u00f3w). Pami\u0119taj, aby zawsze uwa\u017cnie czyta\u0107 ulotki lek\u00f3w i suplement\u00f3w, a w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce suplementacji na wzmocnienie odporno\u015bci konsultowa\u0107 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_witamin_na_odpornosc_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witamin na odporno\u015b\u0107 w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem <\/span><b>diety na wzmocnienie odporno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest dostarczenie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, szczeg\u00f3lnie antyoksydant\u00f3w, witaminy D3 oraz niekt\u00f3rych witamin z grupy B. Witaminy na wzmocnienie odporno\u015bci u dzieci i doros\u0142ych najlepiej dostarcza\u0107 naturalnie. Poni\u017cej szczeg\u00f3\u0142owe zestawienie najlepszych produkt\u00f3w na dobre zdrowie i lepsze samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a wyst\u0119powania witaminy C to: dzika r\u00f3\u017ca, czarna porzeczka, maliny, pigwowiec, acerola, owoce cytrusowe, natka pietruszki, papryka. Witamina E wyst\u0119puje w olejach ro\u015blinnych (s\u0142onecznikowym, rzepakowym, sojowym), zarodkach nasion zb\u00f3\u017c, kie\u0142kach, zielonych warzywach li\u015bciastych (szpinaku, kapu\u015bcie), orzechach (laskowych, migda\u0142ach). \u0179r\u00f3d\u0142ami beta-karotenu s\u0105: marchew, szpinak, natka pietruszki, dynia, czerwona papryka, brzoskwinie, morele, jarmu\u017c. Witamina D3 to g\u0142\u00f3wnie synteza sk\u00f3rna \u2013 niewielkie ilo\u015bci witaminy D3 znajduj\u0105 si\u0119 w rybach, jajach, w\u0105tr\u00f3bce, mleku. \u0179r\u00f3d\u0142ami witaminy B5 s\u0105 dro\u017cd\u017ce, mi\u0119so, zielone warzywa li\u015bciaste. Witamin\u0119 B6 znajdziemy w dro\u017cd\u017cach, mi\u0119sie, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, produktach pe\u0142noziarnistych, warzywach li\u015bciastych. Kwas foliowy znajduje si\u0119 w zielonych warzywach, otr\u0119bach pszennych, bobie, zielonym groszku, kalafiorze.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zawieraj\u0105ce naturalne witaminy antyoksydacyjne (witaminy C, E, beta-karoten) oraz kwas foliowy najlepiej spo\u017cywa\u0107 na surowo lub poddawa\u0107 kr\u00f3tkiej obr\u00f3bce termicznej, poniewa\u017c s\u0105 szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwe na wysok\u0105 temperatur\u0119. Je\u015bli chcemy, by przygotowane przez nas dania wzmacnia\u0142y odporno\u015b\u0107, warto wzbogaci\u0107 je w oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno, na przyk\u0142ad oliw\u0119 z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany \u2013 opr\u00f3cz tego, \u017ce zawieraj\u0105 sk\u0142adniki proodporno\u015bciowe (kwasy t\u0142uszczowe omega-3, polifenole), to pomagaj\u0105 w przyswajaniu przez organizm witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, czyli A, D, E i K.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmocnij odporno\u015b\u0107 z Maczfit<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nie wiesz, jak w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety produkty bogate w witaminy na odporno\u015b\u0107? Skorzystaj z us\u0142ug<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"> cateringu dietetycznego Maczfit<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Nasze diety pude\u0142kowe zosta\u0142y przygotowane z my\u015bl\u0105 o r\u00f3\u017cnych potrzebach \u017cywieniowych. Nad jad\u0142ospisem czuwaj\u0105 do\u015bwiadczeni dietetycy, kt\u00f3rzy ch\u0119tnie doradzaj\u0105 w wyborze diety podczas<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezp\u0142atnych konsultacji<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Potrawy przygotowywane przez naszych kucharzy obfituj\u0105 w warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (antyoksydanty) oraz wspaniale wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Nasze diety pude\u0142kowe wspomagaj\u0105 aktywny tryb \u017cycia i doskonale wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_lepsze_na_odpornosc_%E2%80%93_suplementacja_czy_zdrowa_dieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co lepsze na odporno\u015b\u0107 \u2013 suplementacja czy zdrowa dieta?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jakie funkcje pe\u0142ni uk\u0142ad odporno\u015bciowy i kt\u00f3re zwi\u0105zki odpowiadaj\u0105 za neutralizowanie patogen\u00f3w. Pora odpowiedzie\u0107 na pytanie: co lepiej wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 dieta czy suplementy?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy na odporno\u015b\u0107 ciesz\u0105 si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105. Wed\u0142ug producent\u00f3w wyselekcjonowane zwi\u0105zki aktywne w nich zawarte maj\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do og\u00f3lnego zdrowia organizmu. Suplementy diety zawieraj\u0105ce liczne sk\u0142adniki aktywne maj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki uk\u0142adu immunologicznego przed \u015brodowiskowym stresem oksydacyjnym, s\u0142u\u017cy\u0107 zapobieganiu infekcjom wirusowym i zapewnia\u0107 wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy tak jest naprawd\u0119? <strong>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce podstaw\u0105 zdrowego trybu \u017cycia s\u0105: zdrowa dieta i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Nawet najlepsze preparaty zawieraj\u0105ce liczne sk\u0142adniki aktywne nie zast\u0105pi\u0105 odpowiednio zbilansowanego, zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reasumuj\u0105c, powinni\u015bmy wi\u0119c przede wszystkim zadba\u0107 o <\/span><b>urozmaicon\u0105 zdrow\u0105 diet\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, w kt\u00f3rej nie zabraknie warzyw i owoc\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em witamin na odporno\u015b\u0107. W hamowaniu rozwoju bakterii i wzmocnieniu uk\u0142adu immunologicznego pomog\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak kwasy omega, \u017celazo, selen oraz <\/span><b>allicyna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zwi\u0105zek chemiczny, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w czosnku i cebuli. Warto wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o cynku, kt\u00f3ry wspiera metabolizm kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i tym samym wzmacnia uk\u0142ad immunologiczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkow\u0105 suplementacj\u0119 witaminow\u0105 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 w przypadku os\u00f3b szczeg\u00f3lnie nara\u017conych na obni\u017cenie odporno\u015bci \u2013 senior\u00f3w, kobiet w ci\u0105\u017cy, os\u00f3b nara\u017conych na nadmierny stres, os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z chorobami autoimmunologicznymi. Przed si\u0119gni\u0119ciem po suplementy diety, powinni\u015bmy <\/span><b>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i dietetykiem. Stosowanie suplementacji warto poprzedzi\u0107 odpowiednimi badaniami, poniewa\u017c ma ona sens tylko w\u00f3wczas, gdy w naszym organizmie wyst\u0119puje niedob\u00f3r witamin lub innych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aby uk\u0142ad immunologiczny m\u00f3g\u0142 poradzi\u0107 sobie z infekcj\u0105 i namna\u017caniem bakterii, organizm musi by\u0107 dobrze od\u017cywiony. Sk\u0142adniki od\u017cywcze to zwi\u0105zki, kt\u00f3re bezpo\u015brednio uczestnicz\u0105 w reakcjach immunologicznych. Kluczow\u0105 rol\u0119 w procesach odporno\u015bciowych odgrywaj\u0105 witaminy antyoksydacyjne, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. Czy zdrowe od\u017cywianie wystarczy, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? Czy warto dodatkowo si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementacj\u0119 w formie kapsu\u0142ek, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":1315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1315,"alt_text":"witaminy na odporno\u015b\u0107","caption":"Young woman with vitamins balls near face and molecules chain. Healthy skin concept. Over white background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":564,"file":"2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"witaminy_na_odpornosc-300x176.jpeg","width":300,"height":176,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-300x176.jpeg"},"thumbnail":{"file":"witaminy_na_odpornosc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"witaminy_na_odpornosc-768x451.jpeg","width":768,"height":451,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-768x451.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"witaminy_na_odpornosc-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"witaminy_na_odpornosc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"witaminy_na_odpornosc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"witaminy_na_odpornosc-300x176.jpeg","width":300,"height":176,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc-300x176.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"llhedgehogll - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5DS R","caption":"Young woman with vitamins balls near face and molecules chain. Healthy skin concept. Over white background.","created_timestamp":"1508509309","copyright":"\u00a9llhedgehogll - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Young woman with vitamins balls near face and molecules chain.","orientation":"1","keywords":["skin","woman","absorption","attractive","beautiful","beauty","science","face","molecules","molecule","chain","care","cosmetics","diet","essence","female","fresh","freshness","fruit","girl","happy","health","healthcare","healthy","icons","joy","lovely","makeup","microelements","mineral","natural","nutrition","organic","perfect","person","portrait","pretty","purity","sensual","skincare","smile","vegetarian","vitality","vitamin","vitamin a","vitamin d","vitamin e","wellness","young","skin","woman","absorption","attractive","beautiful","beauty","science","face","molecules","molecule","chain","care","cosmetics","diet","essence","female","fresh","freshness","fruit","girl","happy","health","healthcare","healthy","icons","joy","lovely","makeup","microelements","mineral","natural","nutrition","organic","perfect","person","portrait","pretty","purity","sensual","skincare","smile","vegetarian","vitality","vitamin","vitamin a","vitamin d","vitamin e","wellness","young"]}},"post":1314,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[1183,3591,1146,1854],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zdrowa dieta i odporno\u015b\u0107 id\u0105 w parze!","post_sidebar_cta_content":"Zadbaj o swoje zdrowie z cateringiem Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witaminy na odporno\u015b\u0107 - suplementacja czy dieta? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Po witaminy na odporno\u015b\u0107 warto si\u0119ga\u0107 w okresach wzmo\u017conych infekcji. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b witaminy wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 i poznaj ich \u017ar\u00f3d\u0142a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy na odporno\u015b\u0107 - suplementacja czy dieta? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po witaminy na odporno\u015b\u0107 warto si\u0119ga\u0107 w okresach wzmo\u017conych infekcji. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b witaminy wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 i poznaj ich \u017ar\u00f3d\u0142a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-27T11:20:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-12T17:37:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"564\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Witaminy na odporno\u015b\u0107 &#8211; dodatkowa suplementacja czy zdrowa dieta?\",\"datePublished\":\"2020-08-27T11:20:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T17:37:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"},\"wordCount\":3003,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\",\"name\":\"Witaminy na odporno\u015b\u0107 - suplementacja czy dieta? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-08-27T11:20:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T17:37:52+00:00\",\"description\":\"Po witaminy na odporno\u015b\u0107 warto si\u0119ga\u0107 w okresach wzmo\u017conych infekcji. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b witaminy wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 i poznaj ich \u017ar\u00f3d\u0142a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg\",\"width\":960,\"height\":564,\"caption\":\"Young woman with vitamins balls near face and molecules chain. Healthy skin concept. Over white background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy na odporno\u015b\u0107 &#8211; dodatkowa suplementacja czy zdrowa dieta?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy na odporno\u015b\u0107 - suplementacja czy dieta? | Maczfit","description":"Po witaminy na odporno\u015b\u0107 warto si\u0119ga\u0107 w okresach wzmo\u017conych infekcji. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b witaminy wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 i poznaj ich \u017ar\u00f3d\u0142a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy na odporno\u015b\u0107 - suplementacja czy dieta? | Maczfit","og_description":"Po witaminy na odporno\u015b\u0107 warto si\u0119ga\u0107 w okresach wzmo\u017conych infekcji. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b witaminy wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 i poznaj ich \u017ar\u00f3d\u0142a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-08-27T11:20:57+00:00","article_modified_time":"2024-09-12T17:37:52+00:00","og_image":[{"width":960,"height":564,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Witaminy na odporno\u015b\u0107 &#8211; dodatkowa suplementacja czy zdrowa dieta?","datePublished":"2020-08-27T11:20:57+00:00","dateModified":"2024-09-12T17:37:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/"},"wordCount":3003,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/","name":"Witaminy na odporno\u015b\u0107 - suplementacja czy dieta? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg","datePublished":"2020-08-27T11:20:57+00:00","dateModified":"2024-09-12T17:37:52+00:00","description":"Po witaminy na odporno\u015b\u0107 warto si\u0119ga\u0107 w okresach wzmo\u017conych infekcji. Dowiedz si\u0119, w jaki spos\u00f3b witaminy wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107 i poznaj ich \u017ar\u00f3d\u0142a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/witaminy_na_odpornosc.jpeg","width":960,"height":564,"caption":"Young woman with vitamins balls near face and molecules chain. Healthy skin concept. Over white background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy na odporno\u015b\u0107 &#8211; dodatkowa suplementacja czy zdrowa dieta?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1314"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4784,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions\/4784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}