{"id":1306,"date":"2020-07-02T18:56:17","date_gmt":"2020-07-02T16:56:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1306"},"modified":"2024-07-24T14:45:21","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:21","slug":"jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? Sprawdzone porady!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Koncentracja_uwagi_%E2%80%93_dlaczego_kawa_nie_zawsze_sie_sprawdza\" title=\"Koncentracja uwagi &#8211; dlaczego kawa nie zawsze si\u0119 sprawdza?\">Koncentracja uwagi &#8211; dlaczego kawa nie zawsze si\u0119 sprawdza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Skad_sie_biora_problemy_z_koncentracja\" title=\"Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z koncentracj\u0105?\">Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z koncentracj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Jedzenie_ktore_poprawia_koncentracje\" title=\"Jedzenie, kt\u00f3re poprawia koncentracj\u0119\">Jedzenie, kt\u00f3re poprawia koncentracj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Pij_odpowiednia_ilosc_wody\" title=\"Pij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody!\">Pij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Koncentracja_uwagi_%E2%80%93_cwiczenia\" title=\"Koncentracja uwagi &#8211; \u0107wiczenia\u00a0\">Koncentracja uwagi &#8211; \u0107wiczenia\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Praca_ktora_sprzyja_koncentracji\" title=\"Praca, kt\u00f3ra sprzyja koncentracji\">Praca, kt\u00f3ra sprzyja koncentracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#Sen_dobry_na_wszystko\" title=\"Sen dobry na wszystko\">Sen dobry na wszystko<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nat\u0142ok obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych i rodzinnych sprawia, \u017ce nie potrafimy skupi\u0107 si\u0119 na wa\u017cnych sprawach. Koncentracja uwagi jest szczeg\u00f3lnie utrudniona, gdy musimy przenie\u015b\u0107 si\u0119 z prac\u0105 do domu &#8211; tam czeka na nas wiele czynnik\u00f3w rozpraszaj\u0105cych. Aby poprawi\u0107 skupienie, si\u0119gamy po jedn\u0105 kaw\u0119, kolejn\u0105 i kolejn\u0105, ale to nie zawsze pomaga. Sprawd\u017a, jak mo\u017cna poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncentracja_uwagi_%E2%80%93_dlaczego_kawa_nie_zawsze_sie_sprawdza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Koncentracja uwagi &#8211; dlaczego kawa nie zawsze si\u0119 sprawdza?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b przy spadku energii w ci\u0105gu dnia si\u0119ga po kaw\u0119. Zazwyczaj nie ko\u0144czy si\u0119 na jednej fili\u017cance, a nawet nie na dw\u00f3ch. Wypijanie zbyt du\u017cych ilo\u015bci kofeiny mo\u017ce mie\u0107 wr\u0119cz odwrotny skutek od oczekiwanego &#8211; odwodnienie, bezsenno\u015b\u0107, uczucie l\u0119ku i niepokoju wp\u0142ywaj\u0105 na pogorszenie koncentracji.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Picie kawy na popraw\u0119 skupienia nie jest dobrym pomys\u0142em, poniewa\u017c:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pobudzaj\u0105cy efekt kofeiny jest intensywny, ale utrzymuje si\u0119 przez stosunkowo kr\u00f3tki czas,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie ka\u017cdy mo\u017ce pi\u0107 kaw\u0119 &#8211; u niekt\u00f3rych os\u00f3b nawet niedu\u017ce ilo\u015bci kawy powoduj\u0105 problemy trawienne, niepok\u00f3j, dr\u017cenie mi\u0119\u015bni, ko\u0142atanie serca, niedobory magnezu i potasu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie du\u017cych ilo\u015bci kawy sprzyja odwodnieniu (kawa jest moczop\u0119dna), kt\u00f3re powoduje rozproszenie uwagi.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpieczna ilo\u015b\u0107 kawy dziennie to maksymalnie 4 fili\u017canki, jednak dla wielu os\u00f3b to i tak za du\u017co. Szukasz alternatywy dla kawy? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_sie_biora_problemy_z_koncentracja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 problemy z koncentracj\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przejdziemy do sprawdzonych sposob\u00f3w na popraw\u0119 koncentracji bez kawy, warto wskaza\u0107 czynniki, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozproszenia uwagi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieodpowiedni styl \u017cycia, m.in. siedz\u0105cy tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">niew\u0142a\u015bciwa dieta &#8211; zar\u00f3wno niedojadanie, jak i przejadanie si\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">przem\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">silne emocje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierny stres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c samo wyeliminowanie tych czynnik\u00f3w mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 koncentracji.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_ktore_poprawia_koncentracje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie, kt\u00f3re poprawia koncentracj\u0119<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli czujesz, \u017ce masz problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105, zmodyfikuj diet\u0119 tak, by pozytywnie wp\u0142ywa\u0142a na prac\u0119 m\u00f3zgu. Jak to zrobi\u0107? Przede wszystkim pozb\u0105d\u017a si\u0119 z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych &#8211; wyeliminuj z diety u\u017cywki (mocn\u0105 kaw\u0119, herbat\u0119 i alkohol), dania typu fast-food, s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski, napoje gazowane, ogranicz do minimum \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105 lub spr\u00f3buj zrezygnowa\u0107 z niej ca\u0142kowicie. W zamian wprowad\u017a w \u017cycie prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, sprzyjaj\u0105ce poprawie koncentracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaczynaj dzie\u0144 od \u015bniadania. To nie mit, \u017ce pierwszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia jest bardzo wa\u017cny. Dzi\u0119ki porannej dawce energii czujemy si\u0119 d\u0142ugo syci, a tak\u017ce poprawiaj\u0105 si\u0119 nasze funkcje poznawcze. Zdrowe \u015bniadania poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119, zwi\u0119kszaj\u0105 kreatywno\u015b\u0107, usprawniaj\u0105 pami\u0119\u0107. U os\u00f3b regularnie spo\u017cywaj\u0105cych \u015bniadania zaobserwowano spadek nastroj\u00f3w depresyjnych i nadpobudliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz 4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. O sta\u0142ych porach zaplanuj przerwy w pracy, a podczas jedzenia nie zerkaj na komputer ani telefon &#8211; niech to b\u0119dzie czas na delektowanie si\u0119 posi\u0142kiem. Nie masz czasu na codzienne gotowanie? Skorzystaj z us\u0142ug <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; by\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki temu, \u017ce nie b\u0119dziesz musia\u0142 planowa\u0107 posi\u0142k\u00f3w, \u0142atwiej b\u0119dzie Ci \u0142atwiej skupi\u0107 si\u0119 na obowi\u0105zkach zawodowych i skutecznie wypocz\u0105\u0107 po pracy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zadba\u0107 o to, by w diecie znalaz\u0142o si\u0119 kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie dla koncentracji i skupienia uwagi. Przede wszystkim w codziennych posi\u0142kach nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin antyoksydacyjnych, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika. Produkty pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105 du\u017co witamin z grupy B, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy. Dieta bogata w produkty ro\u015blinne ma korzystne dzia\u0142anie na ca\u0142y organizm, r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 m\u00f3zgu. Na popraw\u0119 koncentracji wp\u0142ywa te\u017c odpowiednia ilo\u015b\u0107 wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w diecie &#8211; znajdziemy je w siemieniu lnianym, nasionach sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej (chia), t\u0142ustych rybach morskich, orzechach czy awokado. W poni\u017cszej tabeli znajduje si\u0119 kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3rymi mo\u017cemy zast\u0105pi\u0107 kaw\u0119, gdy poczujemy w ci\u0105gu dnia spadek formy.<\/span><\/p>\n<table class=\" aligncenter\" style=\"width: 100%; height: 892px;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 34.6552%; height: 88px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkt\u00a0<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 63.9655%; height: 88px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 172px;\">\n<td style=\"width: 34.6552%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">naturalne kakao lub gorzka czekolada zawieraj\u0105ca przynajmniej 70% kakao<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 63.9655%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawiera magnez, kt\u00f3ry wycisza i poprawia nastr\u00f3j, a tak\u017ce tryptofan, kt\u00f3ry jest wykorzystywany przez m\u00f3zg do wytwarzania serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 172px;\">\n<td style=\"width: 34.6552%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielona herbata<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 63.9655%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">teina zawarta w herbacie ma podobne dzia\u0142anie jak kofeina, lecz dzi\u0119ki garbnikom jest uwalniana wolniej i dzia\u0142a \u0142agodniej, wi\u0119c pobudzenie nie jest tak gwa\u0142towne<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 116px;\">\n<td style=\"width: 34.6552%; height: 116px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">napar z mi\u0119ty<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 63.9655%; height: 116px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ju\u017c sam zapach mi\u0119ty mo\u017ce podwy\u017csza\u0107 koncentracj\u0119<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 172px;\">\n<td style=\"width: 34.6552%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 63.9655%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zw\u0142aszcza orzechy w\u0142oskie, dzi\u0119ki zawarto\u015bci kwas\u00f3w omega-3 i znacznej ilo\u015bci antyoksydant\u00f3w poprawiaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105, koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 172px;\">\n<td style=\"width: 34.6552%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z buraka<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 63.9655%; height: 172px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">znajduj\u0105ce si\u0119 w nim zwi\u0105zki azotu poprawiaj\u0105 ukrwienie p\u0142ata czo\u0142owego m\u00f3zgu odpowiedzialnego za planowanie, my\u015blenie, pami\u0119\u0107 i podejmowanie decyzji<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pij_odpowiednia_ilosc_wody\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">Pij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody<\/a>!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bez odpowiedniego nawodnienia nie jeste\u015bmy w stanie efektywnie uczy\u0107 si\u0119 czy pracowa\u0107. Nawet najmniejsze odwodnienie organizmu mo\u017ce zaburza\u0107 koncentracj\u0119. Do picia powinni\u015bmy wybiera\u0107 niegazowan\u0105 wod\u0119 mineraln\u0105 lub \u017ar\u00f3dlan\u0105. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 2 litr\u00f3w wody dziennie, a podczas upa\u0142\u00f3w i przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej znacznie wi\u0119cej. Wa\u017cne jest, aby nawadnia\u0107 si\u0119 systematycznie, nie czeka\u0107 na uczucie pragnienia. Pi\u0107 nale\u017cy powoli, ma\u0142ymi \u0142yczkami. Powinni\u015bmy unika\u0107 wypijania du\u017cej ilo\u015bci wody na raz &#8211; dzi\u0119ki temu nasz organizm lepiej wykorzysta dostarczon\u0105 mu wod\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Je\u017celi nie jeste\u015b pewien jaka ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w jest dla Ciebie odpowiednia, skorzystaj z naszego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-zapotrzebowanie-na-plyny\/\">kalkulatora wody<\/a>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncentracja_uwagi_%E2%80%93_cwiczenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Koncentracja uwagi &#8211; \u0107wiczenia\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koncentracj\u0119 mo\u017cna poprawi\u0107, stosuj\u0105c r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wiczenia. Dobra gimnastyka dla m\u00f3zgu to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">liczenie wstecz &#8211; zaczynaj\u0105c od stu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pisanie lew\u0105 r\u0119k\u0105, gdy jeste\u015bmy prawor\u0119czni lub praw\u0105, gdy jeste\u015bmy lewor\u0119czni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nauka nowych rzeczy, np. j\u0119zyk\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozwi\u0105zywanie zada\u0144 matematycznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">gry planszowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">czytanie wielow\u0105tkowych krymina\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wymagaj\u0105 zapami\u0119tywania skomplikowanych w\u0105tk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3wnie wa\u017cna dla kondycji m\u00f3zgu jest <\/span><a href=\"http:\/\/maczfit.pl\/blog\/dieta-vs-aktywnosc-fizyczna\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Rozpocznij dzie\u0144 od kr\u00f3tkiego joggingu lub prostych \u0107wicze\u0144 na macie, a du\u017co \u0142atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 skupi\u0107 podczas pracy. W trakcie \u0107wicze\u0144 w domu otw\u00f3rz szeroko okno i wpu\u015b\u0107 do pomieszczenia \u015bwie\u017ce powietrze. Regularna, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna uspokaja i sprawia, \u017ce stajemy si\u0119 rado\u015bniejsi &#8211; po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 organizm wytwarza endorfiny, kt\u00f3re, podobnie jak serotonina, s\u0105 nazywane hormonami szcz\u0119\u015bcia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praca_ktora_sprzyja_koncentracji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Praca, kt\u00f3ra sprzyja koncentracji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f3zg potrzebuje odpoczynku, podczas pracy lub nauki, warto wi\u0119c robi\u0107 przerwy. Gdy zauwa\u017casz, \u017ce Twoja praca jest ma\u0142o efektywna, znajd\u017a chwil\u0119 na relaks. Wystarczy kilkuminutowy spacer po mieszkaniu lub proste \u0107wiczenia fizyczne, aby koncentracja si\u0119 poprawi\u0142a. Zadbajmy te\u017c o to, by pomieszczenie, w kt\u00f3rym pracujemy, by\u0142o regularnie wietrzone. W ciep\u0142e dni warto pracowa\u0107 przy otwartym oknie ca\u0142y czas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zw\u0142aszcza gdy pracujemy w domu, powinni\u015bmy wyeliminowa\u0107 ze swojego otoczenia wszelkie rozpraszacze &#8211; wyciszy\u0107 telefon i od\u0142o\u017cy\u0107 go na bok, by nie znajdowa\u0142 si\u0119 w zasi\u0119gu naszej r\u0119ki (je\u015bli nie jest niezb\u0119dnym narz\u0119dziem pracy), zamkn\u0105\u0107 Facebooka, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor. Popro\u015bmy domownik\u00f3w o to, by nie przeszkadzali nam w godzinach pracy. Zadbajmy o porz\u0105dek wok\u00f3\u0142 siebie &#8211; ba\u0142agan to r\u00f3wnie\u017c czynnik, kt\u00f3ry mo\u017ce rozproszy\u0107 uwag\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sen_dobry_na_wszystko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sen dobry na wszystko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen wp\u0142ywa na wzmocnienie po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi, dlatego zazwyczaj lepiej nam si\u0119 skupi\u0107 po zdrowo przespanej nocy. Niezale\u017cnie od tego, jak sprawny jest nasz m\u00f3zg, po jednej nieprzespanej nocy mo\u017cemy odczuwa\u0107 wyra\u017ane pogorszenie pami\u0119ci i koncentracji. Kondycja m\u00f3zgu s\u0142abnie z ka\u017cd\u0105 kolejn\u0105 \u017ale przespan\u0105 noc\u0105. Dlatego higiena snu jest niezwykle wa\u017cna dla poprawy koncentracji. Doros\u0142a osoba powinna przesypia\u0107 7-8 godzin w nocy. Warto r\u00f3wnie\u017c ucina\u0107 sobie od czasu do czasu drzemki &#8211; ju\u017c 20 minut snu znacz\u0105co poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Postarajmy si\u0119 te\u017c, aby jako\u015b\u0107 snu by\u0142a jak najlepsza &#8211; z sypialni pozb\u0105d\u017a si\u0119 telewizora, komputera i telefonu. \u015awiat\u0142o niebieskie emitowane przez urz\u0105dzenia elektroniczne utrudnia zasypianie. Zalecany odst\u0119p pomi\u0119dzy kolacj\u0105 a snem to dwie godziny. Ostatni posi\u0142ek przed snem powinien by\u0107 lekkostrawny, nale\u017cy unika\u0107 potraw t\u0142ustych, sma\u017conych i pikantnych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa nie tylko na problemy z koncentracj\u0105, lecz tak\u017ce obni\u017ca odporno\u015b\u0107, przez co jeste\u015bmy bardziej podatni na infekcje. Zatem szczeg\u00f3lnie w okresie pandemii koronawirusa powinni\u015bmy zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy odpoczynek.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nat\u0142ok obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych i rodzinnych sprawia, \u017ce nie potrafimy skupi\u0107 si\u0119 na wa\u017cnych sprawach. Koncentracja uwagi jest szczeg\u00f3lnie utrudniona, gdy musimy przenie\u015b\u0107 si\u0119 z prac\u0105 do domu &#8211; tam czeka na nas wiele czynnik\u00f3w rozpraszaj\u0105cych. Aby poprawi\u0107 skupienie, si\u0119gamy po jedn\u0105 kaw\u0119, kolejn\u0105 i kolejn\u0105, ale to nie zawsze pomaga. Sprawd\u017a, jak mo\u017cna poprawi\u0107 koncentracj\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1307,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1307,"alt_text":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy?","caption":"It's not easy to wake up. Waist up portrait of annoyed sleepy brunette female in silk pajamas staying with coffee and pillow. Isolated on yellow","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"Yakobchuk Olena - stock.adobe.com","camera":"NIKON D750","caption":"It's not easy to wake up. Waist up portrait of annoyed sleepy brunette female in silk pajamas staying with coffee and pillow. Isolated on yellow","created_timestamp":"1552483916","copyright":"\u00a9Yakobchuk Olena - stock.adobe.com","focal_length":"48","iso":"250","shutter_speed":"0.00625","title":"Annoyed girl with cup of coffee and pillow","orientation":"1","keywords":["waist up","sleepy","topknot","look","cup","pillow","annoyed","dissatisfied","hair","coffee","easy","wake up","hard","silk","pajamas","lilac","expression","suit","hold","hand","yellow","morning","cute","sleep","awake","brunette","girl","face","portrait","facial","emotional","concept","young","beautiful","woman","lady","pretty","female","isolated","slender","stylish","waist up","sleepy","topknot","look","cup","pillow","annoyed","dissatisfied","hair","coffee","easy","wake up","hard","silk","pajamas","lilac","expression","suit","hold","hand","yellow","morning","cute","sleep","awake","brunette","girl","face","portrait","facial","emotional","concept","young","beautiful","woman","lady","pretty","female","isolated","slender","stylish"]}},"post":1306,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kawa - jednym s\u0142u\u017cy, dla innych jest niewskazana. Co zamiast kawy? Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? \u0106wiczenia, dieta, sen i relaks - poznaj sprawdzone sposoby!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kawa - jednym s\u0142u\u017cy, dla innych jest niewskazana. Co zamiast kawy? Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? \u0106wiczenia, dieta, sen i relaks - poznaj sprawdzone sposoby!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-02T16:56:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? Sprawdzone porady!\",\"datePublished\":\"2020-07-02T16:56:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\"},\"wordCount\":1465,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\",\"name\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-07-02T16:56:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:21+00:00\",\"description\":\"Kawa - jednym s\u0142u\u017cy, dla innych jest niewskazana. Co zamiast kawy? Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? \u0106wiczenia, dieta, sen i relaks - poznaj sprawdzone sposoby!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"It's not easy to wake up. Waist up portrait of annoyed sleepy brunette female in silk pajamas staying with coffee and pillow. Isolated on yellow\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? Sprawdzone porady!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? | Maczfit","description":"Kawa - jednym s\u0142u\u017cy, dla innych jest niewskazana. Co zamiast kawy? Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? \u0106wiczenia, dieta, sen i relaks - poznaj sprawdzone sposoby!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? | Maczfit","og_description":"Kawa - jednym s\u0142u\u017cy, dla innych jest niewskazana. Co zamiast kawy? Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? \u0106wiczenia, dieta, sen i relaks - poznaj sprawdzone sposoby!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-07-02T16:56:17+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:21+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? Sprawdzone porady!","datePublished":"2020-07-02T16:56:17+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/"},"wordCount":1465,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/","name":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg","datePublished":"2020-07-02T16:56:17+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:21+00:00","description":"Kawa - jednym s\u0142u\u017cy, dla innych jest niewskazana. Co zamiast kawy? Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? \u0106wiczenia, dieta, sen i relaks - poznaj sprawdzone sposoby!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jak_poprawic_koncentracje_bez_kawy.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"It's not easy to wake up. Waist up portrait of annoyed sleepy brunette female in silk pajamas staying with coffee and pillow. Isolated on yellow"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 bez kawy? Sprawdzone porady!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1306"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1308,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions\/1308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}