{"id":1188,"date":"2020-07-28T12:43:32","date_gmt":"2020-07-28T10:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1188"},"modified":"2024-07-24T14:45:19","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:19","slug":"dieta-sirtfood-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#Jak_powstala_i_na_czym_polega_dieta_sirtfood\" title=\"Jak powsta\u0142a i na czym polega dieta sirtfood?\">Jak powsta\u0142a i na czym polega dieta sirtfood?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#Dieta_sirtfood_%E2%80%93_glowne_zalozenia\" title=\"Dieta sirtfood &#8211; g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia\">Dieta sirtfood &#8211; g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#Dieta_sirt_%E2%80%93_cztery_glowne_etapy\" title=\"Dieta sirt \u2013 cztery g\u0142\u00f3wne etapy\">Dieta sirt \u2013 cztery g\u0142\u00f3wne etapy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#Wlasciwosci_produktow_sirtuinowych\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w sirtuinowych\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w sirtuinowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#Przykladowe_przepisy_z_jadlospisu_diety_sirt\" title=\"Przyk\u0142adowe przepisy z jad\u0142ospisu diety sirt\">Przyk\u0142adowe przepisy z jad\u0142ospisu diety sirt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#Dieta_sirtfood_%E2%80%93_czy_to_dobry_sposob_na_redukcje_tkanki_tluszczowej\" title=\"Dieta sirtfood &#8211; czy to dobry spos\u00f3b na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej?\">Dieta sirtfood &#8211; czy to dobry spos\u00f3b na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood zrobi\u0142a furor\u0119 w internecie dzi\u0119ki Adele. Brytyjska piosenkarka schud\u0142a kilkadziesi\u0105t kilogram\u00f3w, korzystaj\u0105c z diety sirtfood, kt\u00f3rej zalecenia stworzy\u0142o dw\u00f3ch dietetyk\u00f3w z Wielkiej Brytanii. Kiedy tylko artystka ujawni\u0142a efekty swojej kuracji odchudzaj\u0105cej, media prze\u015bciga\u0142y si\u0119 w opisywaniu kolejnej diety cud. Z tego artyku\u0142u dowiecie si\u0119, czym jest dieta sirt, jakie s\u0105 jej g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia i jakie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powstala_i_na_czym_polega_dieta_sirtfood\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powsta\u0142a i na czym polega dieta sirtfood?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta sirtfood<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, znana r\u00f3wnie\u017c jako dieta sirt lub dieta Adele, to pomys\u0142 dw\u00f3ch dietetyk\u00f3w z Uniwersytetu w Surrey w Anglii &#8211; <\/span><b>Aidana Gogginsa i Glena Mattena<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Zasady diety sirt opisali oni w ksi\u0105\u017cce \u201eThe Sirtfood Diet\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Autorzy diety twierdz\u0105, \u017ce sekret skutecznego odchudzania tkwi w <\/span><b>bia\u0142kach Sir zwanych sirtuinami<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Czym s\u0105 sirtuiny? Najog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c, to grupa bia\u0142ek enzymatycznych maj\u0105cych zdolno\u015b\u0107 wyciszania okre\u015blonych gen\u00f3w. Sirtuiny pe\u0142ni\u0105 wiele wa\u017cnych r\u00f3l w funkcjonowaniu kom\u00f3rek organizmu, ale najbardziej interesuj\u0105ca z punktu widzenia diety to ta, \u017ce mog\u0105 hamowa\u0107 procesy starzenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zag\u0142\u0119biaj\u0105c si\u0119 zbytnio w biologi\u0119 kom\u00f3rkow\u0105, wymienimy tylko <\/span><b>najwa\u017cniejsze efekty dzia\u0142ania sirtuin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">naprawa uszkodzonego DNA,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja metabolizmu i spalania t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaganie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja poziomu insuliny i glukozy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja oddychania kom\u00f3rkowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dok\u0142adna rola sirtuin w procesie odchudzania nie zosta\u0142a jeszcze dobrze przebadana, ale Goggins i Matten &#8211; na podstawie dost\u0119pnych im danych &#8211; uznali, \u017ce d\u0105\u017cenie do aktywacji tych bia\u0142ek mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na ca\u0142y organizm, w tym redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Dlatego g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem w diecie sirtfood jest w\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 do tej aktywacji przyczyni\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_sirtfood_%E2%80%93_glowne_zalozenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood &#8211; g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta sirt? Jad\u0142ospis opiera na koktajlach i posi\u0142kach sirtuinowych bogatych w aktywatory sirtuin. Goggins i Matten wymieniaj\u0105 <\/span><b>dwadzie\u015bcia g\u0142\u00f3wnych aktywator\u00f3w bia\u0142ek Sir:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwona cykoria,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy w\u0142oskie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kakao,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lubczyk,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryczki chilli Bird\u2019s Eye,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielona herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurkuma,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwona cebula,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">truskawki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapary,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rukola,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daktyle Medjool,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seler naciowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone wino,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pietruszka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z pierwszego t\u0142oczenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jarmu\u017c.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie sirt nie chodzi o to, jakie produkty wyeliminowa\u0107, ale o w\u0142\u0105czenie jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci wy\u017cej wymienionych.<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednak dieta sirt ma te\u017c niewskazane produkty. S\u0105 to dania powszechnie uznawane za niezdrowe, czyli wszelkiego rodzaju fast foody, potrawy instant, wysoko przetworzone sk\u0142adniki oraz bia\u0142a m\u0105ka i jej pochodne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na ka\u017cdym etapie (o czym wi\u0119cej poni\u017cej) podstaw\u0105 diety sirtfood s\u0105<\/span><b> posi\u0142ki i koktajle sirtuinowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Taki zielony koktajl mo\u017cecie przygotowa\u0107 na przyk\u0142ad na bazie zielonej herbaty, pietruszki, lubczyku i oliwy, ale macie szerokie pole do eksperyment\u00f3w \u2013 nale\u017cy tylko w pierwszych etapach uwa\u017ca\u0107 na kaloryczno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze. Przejd\u017amy zatem do opisu poszczeg\u00f3lnych etap\u00f3w w diecie sirtfood.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_sirt_%E2%80%93_cztery_glowne_etapy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirt \u2013 cztery g\u0142\u00f3wne etapy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Autorzy diety proponuj\u0105 nast\u0119puj\u0105cy przebieg diety sirtfood: dwie fazy (pierwsza 7 dni, druga 21 dni i wi\u0119cej), z czego ka\u017cda z tych faz podzielona jest na dwa odr\u0119bne etapy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pierwszy etap pierwszej fazy \u2013 3 dni.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pierwszy etap to najwi\u0119ksze ograniczenie poda\u017cy energetycznej, bo jedynie do 1000 kcal. Przez trzy dni spo\u017cywamy tylko 1 posi\u0142ek sirtuinowy i 3 koktajle sirtuinowe. Na tym etapie mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 dolegliwo\u015bci, b\u0119d\u0105ce skutkiem stosowania niskokalorycznej diety, takie jak: os\u0142abienie, zm\u0119czenie, uczucie &#8222;wilczego g\u0142odu&#8221; czy zanik masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugi etap pierwszej fazy \u2013 4 dni.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Od 4 do 7 dnia diety, czyli w trakcie trwania drugiego etapu pierwszej fazy, zwi\u0119kszamy kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w do 1500 kcal dziennie. Pijemy 2 koktajle i jemy 2 g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki sirtuinowe. Drugi etap diety sirtfood ma na celu unikni\u0119cie efektu jojo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pierwszy etap drugiej fazy \u2013 trwa 14 dni.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Na tym etapie nie ma ju\u017c restrykcji co do kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Jemy tyle kalorii co zazwyczaj: 3 normalne posi\u0142ki, 1 koktajl sirtuinowy i ewentualne 2 posi\u0142ki w postaci przek\u0105sek pomi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi. Oczywi\u015bcie nadal wa\u017cne jest spo\u017cywanie produkt\u00f3w sirtuinowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Drugi etap drugiej fazy \u2013 21 dzie\u0144 stosowania diety i dalej.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Czas trwania tego etapu zale\u017cy ju\u017c tylko od nas. Brak restrykcji kalorycznych i brak \u015bcis\u0142ych zalece\u0144 co do liczby posi\u0142k\u00f3w. Wa\u017cne, by je\u015b\u0107 produkty sirtuinowe i pi\u0107 sirtuinowe zielone koktajle, czyli posi\u0142ki i przek\u0105ski, kt\u00f3re pobudzaj\u0105 syntez\u0119 sirtuin.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy tydzie\u0144 diety &#8211; wyzwania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wida\u0107, najwi\u0119kszym wyzwaniem diety sirt jest pierwsze 7 dni, kiedy to musimy na\u0142o\u017cy\u0107 na nasz jad\u0142ospis wysokie restrykcje kaloryczne &#8211; 1000 kcal i 1500 kcal. To mocne ograniczenie, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b o du\u017cej masie cia\u0142a b\u0105d\u017a aktywnych. Jest to kontrowersyjny element diety sirtfood i trzeba do niego podej\u015b\u0107 z ostro\u017cno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zdrowo schudn\u0105\u0107, nale\u017cy zadba\u0107 o to, \u017ceby ka\u017cdy koktajl i posi\u0142ek sirtuinowy by\u0142 nam w stanie dostarczy\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Mamy ograniczy\u0107 jedynie poda\u017c energii, natomiast, aby nie nadwyr\u0119\u017ca\u0107 naszego zdrowia, musimy zapewni\u0107 organizmowi bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, a tak\u017ce wszystkie witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Dlatego tak istotne jest dobre zaplanowanie koktajli i posi\u0142k\u00f3w na ka\u017cdym (a szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkowym) etapie stosowania diety sirtfood.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119tajcie, \u017ce posi\u0142ek czy koktajl sirtuinowy nie oznacza, \u017ce ma si\u0119 sk\u0142ada\u0107 tylko i wy\u0142\u0105cznie z produkt\u00f3w z listy aktywator\u00f3w. Mo\u017cna, trzeba i zaleca si\u0119 <\/span><b>\u0142\u0105czenie ich z innymi produktami<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dzi\u0119ki temu dostarczycie organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zapobiegniecie monotonii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo pe\u0142en wachlarz produkt\u00f3w bogatych w aktywatory bia\u0142ek sir nie sprawdzi si\u0119 u ka\u017cdego \u2013 niekt\u00f3rzy mog\u0105 nie lubi\u0107 ostrych potraw, wi\u0119c zrezygnuj\u0105 z papryczki chili, niekt\u00f3rzy nie pij\u0105 kawy b\u0105d\u017a alkoholu, zatem b\u0119d\u0105 rezygnowa\u0107 z czerwonego wina, a kto\u015b mo\u017ce nie by\u0107 entuzjast\u0105 selera naciowego i z g\u00f3ry odrzuci picie zielonych koktajli.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To w\u0142a\u015bnie w trakcie pierwszego tygodnia zauwa\u017calny jest nag\u0142y i du\u017cy spadek masy cia\u0142a, rz\u0119du 3 kilogram\u00f3w, kt\u00f3ry dla wielu stanowi zach\u0119t\u0119 do kontynuacji kuracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ka\u017cda dieta opieraj\u0105ca si\u0119 na znacznym ograniczeniu kalorii, tak i dieta sirtfood nie jest dobra dla os\u00f3b z problemami zdrowotnymi, cukrzyk\u00f3w, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozpoczynaj\u0105c przygod\u0119 z diet\u0105 sirt, <\/span><b>najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry pomo\u017ce odpowiednio zbilansowa\u0107 posi\u0142ki i koktajle sirtuinowe, tak by naszemu organizmowi niczego nie zabrak\u0142o.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwosci_produktow_sirtuinowych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w sirtuinowych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiecie ju\u017c, jak dzia\u0142a dieta sirt i jakie s\u0105 jej poszczeg\u00f3lne etapy. W tej cz\u0119\u015bci om\u00f3wimy, jaki wp\u0142yw na zdrowie maj\u0105 produkty aktywuj\u0105ce sirtuiny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood &#8211; poda\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pierwszy rzut oka wida\u0107, \u017ce w produktach polecanych w diecie sirtuinowej sporo jest sk\u0142adnik\u00f3w na zielony koktajl \u2013 zielone warzywa i zio\u0142a (seler naciowy, rukola, jarmu\u017c, lubczyk, pietruszka), zielona herbata, mo\u017cna te\u017c u\u017cy\u0107 oliwy. Dostarczaj\u0105 one wielu witamin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na przyk\u0142ad rukola \u2013 to niepozorne warzywo jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-k-niedobor-nadmiar-wlasciwosci-wystepowanie\/\">witamin K<\/a>, A i C. Zawiera tak\u017ce sporo sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak: magnez, potas, \u017celazo, mangan, a przy tym pozostaje bardzo niskokalorycznym produktem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno rukola, jak i zielona herbata i jarmu\u017c s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142ami dzia\u0142aj\u0105cych antynowotworowo przeciwutleniaczy. Tak samo natka pietruszki \u2013 bogata w \u017celazo, maj\u0105ca wi\u0119cej <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witaminy C<\/a> ni\u017c cytrusy, dostarczaj\u0105ca kwasu foliowego, witaminy E czy beta-karotenu. A to tylko wierzcho\u0142ek g\u00f3ry lodowej, je\u015bli chodzi o zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w produktach sirtfood.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtuinowa a polifenole<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ciekawie przedstawia si\u0119 sprawa zawartych w produktach sirtuinowych polifenoli. To w\u0142a\u015bnie polifenole maj\u0105 &#8211; wed\u0142ug tw\u00f3rc\u00f3w diety &#8211; aktywowa\u0107 bia\u0142ko SIRT1 hamuj\u0105ce procesy starzenia. Polifenole dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie, redukuj\u0105 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i wyst\u0119powania nowotwor\u00f3w. Ich dok\u0142adne dzia\u0142anie nie jest jeszcze do ko\u0144ca poznane, ale aktualne badania wskazuj\u0105 na to, \u017ce faktycznie maj\u0105 dobroczynny wp\u0142yw na organizm. Wa\u017cne, by z rozwag\u0105 dobiera\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142o \u2013 o wiele zdrowiej b\u0119dzie dostarcza\u0107 je za pomoc\u0105 warzyw i owoc\u00f3w, ni\u017c pi\u0107 czerwone wino w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ka i aminokwasy w diecie sirt<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna zaleta sirtfood: produkty z tej grupy mog\u0105 zapewni\u0107 sporo bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soja \u2013 ro\u015blina, kt\u00f3rej nie trzeba przedstawia\u0107 weganom i wegetarianom \u2013 to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Popularna w Azji, szczeg\u00f3lnie w Japonii, r\u00f3wnie\u017c w postaci mleka sojowego i innych napoj\u00f3w, mo\u017ce \u015bwietnie odnale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna na li\u015bcie, cz\u0119sto niedoceniana \u2013 gryka, zawieraj\u0105ca od 10 do 18 gram\u00f3w bia\u0142ka w 100 gramach produktu, jest skarbnic\u0105 aminokwas\u00f3w. 100 gram\u00f3w kaszy gryczanej pokrywa ca\u0142kowicie dzienne zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy egzogenne, czyli te, kt\u00f3rych nie jest w stanie syntezowa\u0107 samodzielnie. Gryka jest te\u017c produktem w pe\u0142ni bezglutenowym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood a w\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie dieta sirt stawia przed nami wymaganie 1000 kcal i 1500 kcal w pierwszym tygodniu i sk\u0105d\u015b musimy t\u0119 energi\u0119 wzi\u0105\u0107, dlatego opr\u00f3cz bia\u0142ek nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 o w\u0119glowodanach. Te znajdziemy na przyk\u0142ad w daktylach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie sirt polecane s\u0105 daktyle odmiany Medjool. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 wi\u0119kszym rozmiarem, s\u0142odko\u015bci\u0105 i mi\u0119kko\u015bci\u0105 ni\u017c zwyk\u0142e owoce daktylowca. S\u0105 one bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w, a \u015bwie\u017ce maj\u0105 niski indeks glikemiczny, wi\u0119c, zamiast powodowa\u0107 nag\u0142y wzrost poziomu cukru we krwi, uwalniaj\u0105 go powoli, zapewniaj\u0105c syto\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej. Daktyle maj\u0105 te\u017c du\u017co witamin i b\u0142onnika pokarmowego, co wzmacnia uczucie syto\u015bci. Jak na diet\u0119 sirtfood przysta\u0142o, daktyle to r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142o polifenoli i przeciwutleniaczy. Nie bez powodu owoce te s\u0105 bardzo popularne w krajach arabskich, da si\u0119 z nich zrobi\u0107 m\u0105k\u0119 i wypieka\u0107 tzw. \u201echleb pustyni\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei z drugiej p\u00f3\u0142kuli \u2013 zachodniej \u2013 mamy kakao. Drugie \u015bniadanie w postaci prawdziwego, gorzkiego kakao dostarcza nie tylko energii, ale r\u00f3wnie\u017c cennych zwi\u0105zk\u00f3w. Kakao jest bogate w witaminy, wap\u0144, \u017celazo, magnez, fosfor, przeciwutleniacze i flawonoidy, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za zapobieganie chorobom cywilizacyjnym. St\u0105d dieta Adele jest opisywana przez media jako pe\u0142na zdrowych i smacznych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood a t\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne wyzwanie, jakie stawia dieta sirtfood: przepisy na tydzie\u0144, w kt\u00f3rym \u017cywimy si\u0119 jedynie koktajlami i posi\u0142kami sirtuinowymi, musz\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi r\u00f3wnie\u017c odpowiedniej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz tak oczywistego t\u0142uszczu jak oliwa, pomoc przychodzi z nieoczekiwanej strony \u2013 orzechy w\u0142oskie to w ponad po\u0142owie t\u0142uszcze, do tego wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe takie jak omega-3, kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej poszukujemy w t\u0142uszczu rybim.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">Kwasy omega<\/a> obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sporo bia\u0142ka wysokiej jako\u015bci i s\u0105 prawdziw\u0105 bomb\u0105 kaloryczn\u0105, dlatego ich obecno\u015b\u0107 w posi\u0142kach sirtuinowych mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niezast\u0105piona.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowe_przepisy_z_jadlospisu_diety_sirt\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe przepisy z jad\u0142ospisu diety sirt<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zielony koktajl z jarmu\u017cem i matcha:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 li\u015bcie jarmu\u017cu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kilka li\u015bci natki pietruszki<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd \u0142y\u017ceczki matcha<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 zielone jab\u0142ko<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z \u00bd cytryny<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 ml wody mineralnej<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jarmu\u017c dok\u0142adnie umy\u0107, jab\u0142ko pokroi\u0107 na mniejsze cz\u0105stki i usun\u0105\u0107 gniazdo nasienne. Do jarmu\u017cu i jab\u0142ka doda\u0107 pozosta\u0142e sk\u0142adniki, wszystko dok\u0142adnie zblendowa\u0107 i wypi\u0107 bezpo\u015brednio po przygotowaniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Bor\u00f3wkowy koktajl na mleku sojowym:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce bor\u00f3wki \u2013 100 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kakao \u2013 \u0142y\u017ceczka<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko sojowe nies\u0142odzone \u2013 250 ml<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zblendowa\u0107 wszystko na g\u0142adki koktajl.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sa\u0142atka z kasz\u0105 gryczan\u0105, mozzarell\u0105, nerkowcami, kaparami, rukol\u0105 i oliw\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza gryczana ugotowana \u2013 p\u00f3\u0142 woreczka<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapary \u2013 \u0142y\u017cka<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rukola \u2013 gar\u015b\u0107<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy nerkowca \u2013 \u0142y\u017cka<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula czerwona \u2013 p\u00f3\u0142 ma\u0142ej sztuki<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mozzarella w mini kulkach \u2013 10 kuleczek<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek \u2013 \u0142y\u017cka<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cebul\u0119 pokroi\u0107 w drobna kostk\u0119, kasz\u0119 gryczan\u0105 ugotowa\u0107. Do ugotowanej kaszy gryczanej doda\u0107 kapary, pokrojon\u0105 cebulk\u0119, orzechy, ser, pola\u0107 oliw\u0105 i posypa\u0107 rukol\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood uwzgl\u0119dnia te\u017c takie przepisy jak: zapiekanka makaronowa, koktajl owsiany, szasz\u0142yk warzywny z pol\u0119dwiczk\u0105 czy pulpeciki z zielonego groszku.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_sirtfood_%E2%80%93_czy_to_dobry_sposob_na_redukcje_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood &#8211; czy to dobry spos\u00f3b na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017cej przedstawili\u015bmy Wam, na czym polega dieta sirtfood. Opinie na jej temat s\u0105 podzielone: od skrajnie entuzjastycznych, do podwa\u017caj\u0105cych jej naukowe podstawy lub ostrzegaj\u0105cych przed efektem jojo po g\u0142od\u00f3wce w pierwszym tygodniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi jednak przyjrzymy si\u0119 jej ostatniemu etapowi, w kt\u00f3rym po prostu wyrzucamy z diety wszystkie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast foody<\/a> i staramy si\u0119 w\u0142\u0105cza\u0107 w swoje posi\u0142ki jak najwi\u0119cej produkt\u00f3w sirtuinowych (kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnie owocami, warzywami, przyprawami czy napojami), nie spos\u00f3b nie zauwa\u017cy\u0107, \u017ce prowadzi on do pozytywnej zmiany w jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirt to nie tylko dieta odchudzaj\u0105ca w dos\u0142ownym tego s\u0142owa znaczeniu, ale bardziej <\/span><b>filozofia \u017cywienia oparta na sirtfoodowych produktach o niskim indeksie glikemicznym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dodatkowo wywo\u0142uj\u0105cych du\u017c\u0105 dawk\u0119 dopaminy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirt zosta\u0142a opracowana tak, aby by\u0107 <\/span><b>bogata w witaminy, aminokwasy, bia\u0142ka, przeciwutleniacze i polifenole<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re maj\u0105 hamowa\u0107 starzenie organizmu i korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na aktywno\u015b\u0107 hormon\u00f3w. Pierwszy etap, zak\u0142adaj\u0105cy wysoki deficyt energetyczny, by\u0107 mo\u017ce nie jest przeznaczony dla wszystkich, natomiast wszyscy mog\u0105 stopniowo wdra\u017ca\u0107 sirtfood do swojego jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zatem zale\u017cy Ci na redukcji tkanki t\u0142uszczowej, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z jad\u0142ospisu diety sirt. Pami\u0119taj jednak, aby wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i\/lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz innych sposob\u00f3w na odchudzanie? Sprawd\u017a ofert\u0119 cateringu dietetycznego Maczfit. W\u015br\u00f3d naszych propozycji na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej znajdziesz mi\u0119dzy innymi gotowe diety FIT&amp;SLIM oraz KETO IF. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Furor\u0119 w internecie zrobi\u0142a w ostatnim czasie dieta sirtfood, a to za spraw\u0105 sensacji, jakie wzbudzi\u0142a Adele. Brytyjska piosenkarka schud\u0142a o kilkadziesi\u0105t kilogram\u00f3w, jak sama twierdzi, korzystaj\u0105c z diety sirtfood, kt\u00f3rej zalecenia stworzy\u0142o dw\u00f3ch dietetyk\u00f3w z Wielkiej Brytanii. Kiedy tylko \u015bpiewaczka ujawni\u0142a efekty swojej kuracji odchudzaj\u0105cej, media prze\u015bciga\u0142y si\u0119 w opisywaniu kolejnej diety cud. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej, czym jest dieta SIRT, jakie s\u0105 jej za\u0142o\u017cenia i jakie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1189,"alt_text":"Dieta Sirtfood","caption":"Slim Young Woman In Oversize Jeans Posing Over Yellow Background. Sport And Weight Loss. Studio Shot, Empty Space","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_sirtfood-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_sirtfood-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_sirtfood-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"dieta_sirtfood-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_sirtfood-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_sirtfood-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_sirtfood-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Slim Young Woman In Oversize Jeans Posing Over Yellow Background. Sport And Weight Loss. Studio Shot, Empty Space","created_timestamp":"1561640669","copyright":"\u00a9Prostock-studio - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Young Woman In Oversize Jeans Posing, Yellow Background, Studio","orientation":"1","keywords":["big","jeans","perfect","slimming","obesity","thin","skinny","free space","girl","lifestyle","woman","body","beauty","copy space","wellness","pants","healthy","fit","background","studio","millennial","sport","adult","size","achievement","slender","motivation","fitness","concept","yellow","weight","caucasian","person","banner","people","white","female","empty space","lady","diet","liposuction","young","shape","oversize","figure","healthcare","waist","comparison","loss","big","jeans","perfect","slimming","obesity","thin","skinny","free space","girl","lifestyle","woman","body","beauty","copy space","wellness","pants","healthy","fit","background","studio","millennial","sport","adult","size","achievement","slender","motivation","fitness","concept","yellow","weight","caucasian","person","banner","people","white","female","empty space","lady","diet","liposuction","young","shape","oversize","figure","healthcare","waist","comparison","loss"]}},"post":1188,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta sirtfood \u2013 na czym polega? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowe przepisy charakterystyczne dla diety sirtfood. Dowiedz si\u0119 jak stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142y gwiazdy takie jak Adele!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowe przepisy charakterystyczne dla diety sirtfood. Dowiedz si\u0119 jak stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142y gwiazdy takie jak Adele!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-28T10:43:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega?\",\"datePublished\":\"2020-07-28T10:43:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/\"},\"wordCount\":2350,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/\",\"name\":\"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-07-28T10:43:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:19+00:00\",\"description\":\"Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowe przepisy charakterystyczne dla diety sirtfood. Dowiedz si\u0119 jak stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142y gwiazdy takie jak Adele!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"Slim Young Woman In Oversize Jeans Posing Over Yellow Background. Sport And Weight Loss. Studio Shot, Empty Space\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega? | Maczfit","description":"Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowe przepisy charakterystyczne dla diety sirtfood. Dowiedz si\u0119 jak stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142y gwiazdy takie jak Adele!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega? | Maczfit","og_description":"Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowe przepisy charakterystyczne dla diety sirtfood. Dowiedz si\u0119 jak stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142y gwiazdy takie jak Adele!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-07-28T10:43:32+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:19+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega?","datePublished":"2020-07-28T10:43:32+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/"},"wordCount":2350,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/","name":"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg","datePublished":"2020-07-28T10:43:32+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:19+00:00","description":"Poznaj zasady, efekty i przyk\u0142adowe przepisy charakterystyczne dla diety sirtfood. Dowiedz si\u0119 jak stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142y gwiazdy takie jak Adele!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/dieta_sirtfood.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"Slim Young Woman In Oversize Jeans Posing Over Yellow Background. Sport And Weight Loss. Studio Shot, Empty Space"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirtfood-na-czym-polega\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta sirtfood \u2013 na czym polega?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1188"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1188"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3562,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1188\/revisions\/3562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}