{"id":1183,"date":"2020-03-20T08:09:48","date_gmt":"2020-03-20T07:09:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1183"},"modified":"2024-09-12T15:32:09","modified_gmt":"2024-09-12T13:32:09","slug":"10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/","title":{"rendered":"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#1_Zadbaj_o_uklad_odpornosciowy_kompleksowo_%E2%80%93_spij_odpoczywaj_i_relaksuj_sie\" title=\"1. Zadbaj o uk\u0142ad odporno\u015bciowy kompleksowo \u2013 \u015bpij, odpoczywaj i relaksuj si\u0119\">1. Zadbaj o uk\u0142ad odporno\u015bciowy kompleksowo \u2013 \u015bpij, odpoczywaj i relaksuj si\u0119<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#2_Ogranicz_uzywki_i_zadbaj_o_komorki_ukladu_odpornosciowego\" title=\"2. Ogranicz u\u017cywki i zadbaj o kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego\">2. Ogranicz u\u017cywki i zadbaj o kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#3_Pamietaj_o_aktywnosci_fizycznej\" title=\"3. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej\">3. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#4_Hartuj_sie\" title=\"4. Hartuj si\u0119\">4. Hartuj si\u0119<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#5_Zadbaj_o_to_co_masz_na_talerzu_czyli_znaczenie_codziennej_diety_w_prawidlowym_funkcjonowaniu_ukladu_immunologicznego\" title=\"5. Zadbaj o to, co masz na talerzu, czyli znaczenie codziennej diety w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu immunologicznego\">5. Zadbaj o to, co masz na talerzu, czyli znaczenie codziennej diety w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu immunologicznego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#6_Przyjmuj_witaminy_%E2%80%93_najlepiej_w_formie_naturalnej\" title=\"6. Przyjmuj witaminy \u2013 najlepiej w formie naturalnej\">6. Przyjmuj witaminy \u2013 najlepiej w formie naturalnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#7_Siegaj_po_zdrowe_tluszcze_glownie_kwasy_omega_3\" title=\"7. Si\u0119gaj po zdrowe t\u0142uszcze, g\u0142\u00f3wnie kwasy omega 3\">7. Si\u0119gaj po zdrowe t\u0142uszcze, g\u0142\u00f3wnie kwasy omega 3<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#8_Zaprzyjaznij_sie_z_czosnkiem\" title=\"8. Zaprzyja\u017anij si\u0119 z czosnkiem\">8. Zaprzyja\u017anij si\u0119 z czosnkiem<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#9_Nakarm_bakterie_w_swoim_brzuchu_aby_przywrocic_rownowage_flory_bakteryjnej_w_jelitach\" title=\"9. Nakarm bakterie w swoim brzuchu, aby przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 flory bakteryjnej w jelitach\">9. Nakarm bakterie w swoim brzuchu, aby przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 flory bakteryjnej w jelitach<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#10_Pij_wode_zielona_herbate_i_ziola\" title=\"10. Pij wod\u0119, zielon\u0105 herbat\u0119 i zio\u0142a\">10. Pij wod\u0119, zielon\u0105 herbat\u0119 i zio\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce na kondycj\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego wp\u0142yw ma przede wszystkim styl \u017cycia, a zw\u0142aszcza odpowiednia dieta.<\/strong> Poznaj 10 prostych i naturalnych sposob\u00f3w na wzmocnienie odporno\u015bci. Wprowad\u017a nasze rady w \u017cycie i zmniejsz prawdopodobie\u0144stwo z\u0142apania infekcji. Pami\u0119taj, \u017ce o uk\u0142ad odporno\u015bciowy warto dba\u0107 ca\u0142y czas, nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale r\u00f3wnie\u017c w miesi\u0105cach wiosennych i letnich, kiedy teoretycznie chorujemy rzadziej. Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zadbaj_o_uklad_odpornosciowy_kompleksowo_%E2%80%93_spij_odpoczywaj_i_relaksuj_sie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1. Zadbaj o uk\u0142ad odporno\u015bciowy kompleksowo \u2013 \u015bpij, odpoczywaj i relaksuj si\u0119<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pierwsze, o czym powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107, je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu, to <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/higiena-snu-czyli-jak-zapewnic-sobie-zdrowy-sen\/\">zachowanie higieny snu<\/a> i unikanie stresu<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Przem\u0119czony organizm jest bardziej podatny na infekcje, dlatego nale\u017cy znale\u017a\u0107 czas na relaks i zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owy sen redukuje stres i wspomaga zdolno\u015b\u0107 organizmu do szybkiej regeneracji. <strong>Zdrowo jest przespa\u0107 oko\u0142o 7-8 godzin w ci\u0105gu nocy.<\/strong> Podczas snu w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci wydzielana jest melatonina \u2013 hormon reguluj\u0105cy rytm dobowy. Opr\u00f3cz szeregu funkcji naprawczych melatonina poprawia odporno\u015b\u0107 organizmu. Jej wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego jest bezdyskusyjny. Wa\u017cna jest pora, kiedy udajemy si\u0119 spa\u0107 \u2013 dbajmy o to, by nie by\u0142o to zbyt p\u00f3\u017ano.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142ad immunologiczny a przewlek\u0142y stres<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do os\u0142abienia odporno\u015bci jest stres. <strong>Dlatego opr\u00f3cz snu bardzo wa\u017cne s\u0105 te\u017c chwile relaksu i wygospodarowanie czasu tylko dla siebie.<\/strong> Mo\u017ce to by\u0107 chocia\u017cby wieczorna k\u0105piel z dodatkiem olejk\u00f3w eterycznych. Aby zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107, warto wypr\u00f3bowa\u0107 medytacj\u0119, jog\u0119 lub \u0107wiczenia oddechowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142y stres oksydacyjny jest przyczyn\u0105 wzmo\u017conej produkcji kortyzolu (hormonu stresu) i wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105? Stresu nie da si\u0119 unikn\u0105\u0107, ale trzeba nauczy\u0107 si\u0119 z nim \u017cy\u0107. Podczas odpoczynku postaraj si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107 emocje, wyciszy\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y. Nie bierz na siebie zbyt du\u017co obowi\u0105zk\u00f3w, spr\u00f3buj zdystansowa\u0107 si\u0119 do stresuj\u0105cych sytuacji. Je\u015bli czujesz, \u017ce sobie nie radzisz i r\u00f3\u017cne metody relaksacyjne przestaj\u0105 Ci wystarcza\u0107, skorzystaj z pomocy specjalisty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ogranicz_uzywki_i_zadbaj_o_komorki_ukladu_odpornosciowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">2. Ogranicz u\u017cywki i zadbaj o kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol i papierosy negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, w tym r\u00f3wnie\u017c na prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<strong> Alkohol i papierosy s\u0105 przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142em wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 znajduj\u0105ce si\u0119 we krwi kom\u00f3rki odporno\u015bciowe.<\/strong> Substancje zawarte w dymie tytoniowym hamuj\u0105 produkcj\u0119 przeciwcia\u0142, z kolei alkohol os\u0142abia produkcj\u0119 limfocyt\u00f3w i ma toksyczne dzia\u0142anie na szpik kostny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cywki zmniejszaj\u0105 immunomodulacyjne dzia\u0142anie witamin i pierwiastk\u00f3w \u015bladowych w organizmie. Wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na powstawanie uszkodze\u0144 nerwowych, kt\u00f3rym towarzyszy produkcja wielu zwi\u0105zk\u00f3w o charakterze prozapalnym (w tym cytokin i chemokin). Badania dowodz\u0105, \u017ce u\u017cywki hamuj\u0105 odporno\u015b\u0107 wrodzon\u0105 organizmu. <\/span><b>Dlatego, aby wzmocni\u0107 procesy odporno\u015bciowe, ogranicz, a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminuj u\u017cywki.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pamietaj_o_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">3. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Je\u015bli szukasz sposobu na to, jak zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu, to powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107, \u017ce pomocna mo\u017ce by\u0107 regularna <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> o umiarkowanej intensywno\u015bci<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Wystarczy po\u015bwi\u0119ci\u0107 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu na \u0107wiczenia przy szeroko otwartym oknie, szybki marsz czy jazd\u0119 na rowerze. Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to najlepsze, co mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego cia\u0142a i ducha.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niewskazany jest natomiast du\u017cy wysi\u0142ek fizyczny, do kt\u00f3rego Twoje cia\u0142o nie jest przyzwyczajone. Podczas zbyt intensywnego wysi\u0142ku fizycznego w organizmie, opr\u00f3cz kwasu mlekowego, wytwarza si\u0119 wspomniany wcze\u015bniej hormon stresu, kt\u00f3ry ma negatywny wp\u0142yw na kszta\u0142towanie odporno\u015bci organizmu.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4637\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4637 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowad\u017a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u ca\u0142ej rodziny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie porwiesz si\u0119 od razu z motyk\u0105 na s\u0142o\u0144ce i nie zaczniesz od pr\u00f3by przebiegni\u0119cia maratonu, to aktywno\u015b\u0107 fizyczna b\u0119dzie jednym z Twoich najlepszych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci organizmu. Namawiaj do aktywno\u015bci r\u00f3wnie\u017c swoje dzieci \u2013 zach\u0119caj je, \u017ceby nie sp\u0119dza\u0142y ca\u0142ego dnia przy komputerze lub przed telewizorem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hartuj_sie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">4. Hartuj si\u0119<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ci\u0105g\u0142e przebywanie w podwy\u017cszonej temperaturze otoczenia sprawia, \u017ce organizm nie uodparnia si\u0119 na zmienne czynniki zewn\u0119trzne.<\/strong> Nie oznacza to, \u017ce musimy od razu zacz\u0105\u0107 morsowa\u0107 (aby zosta\u0107 morsem, konieczne jest specjalne przygotowanie). Chodzi o drobne czynno\u015bci, kt\u00f3re <\/span><b>zahartuj\u0105 Tw\u00f3j organizm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i wp\u0142yn\u0105 na wzmocnienie odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 proste sposoby na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i hartowanie organizmu?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim zadbaj o to, by sypialnia by\u0142a dobrze przewietrzona, a podczas snu w pomieszczeniu panowa\u0142a raczej ni\u017csza temperatura ni\u017c w ci\u0105gu dnia (oko\u0142o 18-19\u00b0C). Podczas prysznica potraktuj swoje cia\u0142o na przemian ciep\u0142ym i zimnym strumieniem wody. Mimo niesprzyjaj\u0105cych warunk\u00f3w pogodowych (mr\u00f3z, deszcz, wiatr), wybierz si\u0119 na kr\u00f3tki spacer, pami\u0119taj\u0105c o stosownym ubiorze. Na pewno wp\u0142ynie to pozytywnie na Twoje zdrowie i pomo\u017ce we wzmacnianiu odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zadbaj_o_to_co_masz_na_talerzu_czyli_znaczenie_codziennej_diety_w_prawidlowym_funkcjonowaniu_ukladu_immunologicznego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">5. Zadbaj o to, co masz na talerzu, czyli znaczenie codziennej diety w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu immunologicznego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>O budowanie odporno\u015bci warto zadba\u0107 tak\u017ce w kuchni.<\/strong> Podstaw\u0105 tego, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, jest warto\u015bciowa i zdrowa dieta. <strong>Dieta na wzmocnienie uk\u0142adu immunologicznego powinna obfitowa\u0107 w <\/strong><\/span><strong>owoce i warzywa<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych wspieraj\u0105cych odporno\u015b\u0107.<\/strong> Warto te\u017c zadba\u0107 o obecno\u015b\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 szczeg\u00f3lnie du\u017cy wp\u0142yw na wzmacnianie odporno\u015bci, np. imbiru, czosnku, cebuli, kurkumy.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4225\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg\" alt=\"owoce i warzywa\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4225 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"owoce i warzywa\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa-768x511.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owoce-i-warzywa.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie jesienno-zimowym warto je\u015b\u0107 zupy. Takie posi\u0142ki rozgrzewaj\u0105 organizm od \u015brodka, daj\u0105 uczucie syto\u015bci i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W\u0142a\u015bciwo\u015bci rozgrzewaj\u0105ce zupy mo\u017cna podkr\u0119ci\u0107, dodaj\u0105c ostre przyprawy, np. pieprz cayenne, curry, chili czy imbir.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Opr\u00f3cz warzyw dieta powinna zawiera\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, a tak\u017ce \u017cywno\u015b\u0107 fermentowan\u0105 wspieraj\u0105c\u0105 prawid\u0142owy rozw\u00f3j flory bakteryjnej przewodu pokarmowego (naturalne probiotyki zawieraj\u0105ce cenne bakterie probiotyczne).<\/strong> Za wzorcowy spos\u00f3b od\u017cywiania uznaje si\u0119 diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 bogat\u0105 w owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, t\u0142uste ryby, nasiona, orzechy, produkty mleczne, ro\u015bliny str\u0105czkowe i chude mi\u0119so. Odpowiednio zbilansowana dieta \u015br\u00f3dziemnomorska ma korzystny wp\u0142yw na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c na system immunologiczny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie silnych przeciwutleniaczy w diecie na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty (czyli przeciwutleniacze) to zwi\u0105zki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu. Zwalczaj\u0105 wolne rodniki, a wi\u0119c pomagaj\u0105 w zachowaniu odporno\u015bci. Os\u0142abiony organizm jest bardziej nara\u017cony na stany zapalne i ryzyko infekcji. Do naturalnych zwi\u0105zk\u00f3w neutralizuj\u0105cych wolne rodniki nale\u017c\u0105 witaminy A, C i E. Silnymi przeciwutleniaczami s\u0105 tak\u017ce witaminy z grupy B (mi\u0119dzy innymi B1, B2, kwas foliowy).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ograniczy\u0107 rozw\u00f3j stan\u00f3w zapalnych diet\u0105?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza wzbogaceniem posi\u0142k\u00f3w w zdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 wa\u017cne jest usuni\u0119cie z diety \u015bmieciowego jedzenia \u2013 fast-food\u00f3w, s\u0142odyczy, wszelkiej \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, obfituj\u0105cej w cukry, nasycone kwasy t\u0142uszczowe i t\u0142uszcze trans.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Przyjmuj_witaminy_%E2%80%93_najlepiej_w_formie_naturalnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">6. Przyjmuj witaminy \u2013 najlepiej w formie naturalnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Najwi\u0119cej miejsca na talerzu powinny zajmowa\u0107 warzywa.<\/strong> Owoce s\u0105 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla sklepowych s\u0142odyczy. W ka\u017cdym posi\u0142ku powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 porcja surowych lub gotowanych warzyw. Nie mo\u017cna zapomina\u0107 o produktach zbo\u017cowych, bogatych w<\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy na odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z grupy B, a tak\u017ce o orzechach i nasionach, w kt\u00f3rych znajduje si\u0119 doskona\u0142y przeciwutleniacz \u2013 witamina E. Im bardziej urozmaicona dieta, tym lepiej wspiera ona nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rola wybranych czynnik\u00f3w \u017cywieniowych w kszta\u0142towaniu odporno\u015bci dzieci i doros\u0142ych jest bezdyskusyjna. R\u00f3\u017cnokolorowe warzywa i owoce pe\u0142ne s\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w antyoksydacyjnych \u2013 <\/span><b>witaminy C, karotenoid\u00f3w, ale te\u017c flawonoid\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wp\u0142ywa na naturalne bariery ochronne naszego organizmu, czyli b\u0142ony \u015bluzowe, naczynia limfatyczne i krwiono\u015bne. Dzi\u0119ki niej s\u0105 one mniej przepuszczalne dla wszelkich patogen\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych choroby. Je\u015bli zapewnimy cia\u0142u witamin\u0119 C w odpowiedniej ilo\u015bci, to o wiele rzadziej b\u0119dzie dochodzi\u0142o do zaka\u017cenia i b\u0119dzie nas cieszy\u0107 dobre zdrowie. Witamin\u0119 C znajdziemy zw\u0142aszcza w warzywach: broku\u0142ach, natce pietruszki i szpinaku. Produkty bogate w witamin\u0119 C to tak\u017ce: czarna porzeczka, truskawki, kiwi, grejpfrut i cytryny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>A czym w\u0142a\u015bciwie s\u0105 flawonoidy? To grupa zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych wyst\u0119puj\u0105cych w ro\u015blinach, kt\u00f3re \u2013 podobnie jak kwasy fenolowe \u2013 spe\u0142niaj\u0105 funkcj\u0119 barwnik\u00f3w i przeciwutleniaczy.<\/strong> Flawonoidy maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwbakteryjne. Du\u017ce ilo\u015bci tych zwi\u0105zk\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 w owocach jagodowych, cytrusach, selerze, czerwonej papryce, jab\u0142kach, broku\u0142ach, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych i wielu innych granatowych, czerwonych, \u017c\u00f3\u0142tych i zielonych warzywach oraz owocach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co na odporno\u015b\u0107 poza wy\u017cej wymienionymi? Opr\u00f3cz witamin i flawonoid\u00f3w nie wolno zapomina\u0107 r\u00f3wnie\u017c o \u017ar\u00f3d\u0142ach cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Chodzi g\u0142\u00f3wnie o wa\u017cne w kontek\u015bcie poprawy odporno\u015bci sk\u0142adniki mineralne, takie jak: <\/span><b>\u017celazo, selen i cynk. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo dzia\u0142a g\u0142\u00f3wnie na prawid\u0142ow\u0105 aktywno\u015b\u0107 limfocyt\u00f3w, selen stymuluje powstawanie kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a cynk (a dok\u0142adniej jego jony) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do hamowania namna\u017cania bakterii. Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 rozwoju limfocyt\u00f3w, stanowi\u0105cych kom\u00f3rki uk\u0142adu immunologicznego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o diet\u0119 i odporno\u015b\u0107 dziecka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w produktach ro\u015blinnych. Z tych powod\u00f3w warto ju\u017c od ma\u0142ego uwra\u017cliwia\u0107 dzieci na konieczno\u015b\u0107 codziennego jedzenia warzyw i owoc\u00f3w. Je\u015bli uda nam si\u0119 przekona\u0107 nasze pociechy, by to w\u0142a\u015bnie na tym oprze\u0107 ich diet\u0119, to prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe b\u0119d\u0105 im towarzyszy\u0107 przez ca\u0142e doros\u0142e \u017cycie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci \u2013 co z suplementami?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W okresie jesienno-zimowym, szczeg\u00f3lnie je\u015bli dokuczaj\u0105 nam nawracaj\u0105ce infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, cz\u0119sto si\u0119gamy po suplementy diety na odporno\u015b\u0107.<\/strong> Suplementy s\u0105 zasadne, gdy organizm zmaga si\u0119 z niedoborami. Zim\u0105 i jesieni\u0105 warto zadba\u0107 przede wszystkim o suplementacj\u0119 witamin\u0105 D, gdy\u017c jej niedob\u00f3r wp\u0142ywa niekorzystnie na ca\u0142y organizm. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017cadna suplementacja witamin czy innych sk\u0142adnik\u00f3w nie mo\u017ce by\u0107 zamiennikiem zdrowego i r\u00f3\u017cnorodnego jad\u0142ospisu. Przyjmowanie suplement\u00f3w zawsze warto skonsultowa\u0107 z lekarzem\/dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1147\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity.jpeg\" alt=\"suplementy\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1147 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"suplementy\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/suplementy_diety_fakty_i_mity.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Siegaj_po_zdrowe_tluszcze_glownie_kwasy_omega_3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">7. Si\u0119gaj po zdrowe t\u0142uszcze, g\u0142\u00f3wnie kwasy omega 3<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najbardziej znanych i stosowanych od dawna sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad immunologiczny u doros\u0142ych, jest dostarczanie organizmowi kwas\u00f3w omega-3.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i bakteriob\u00f3jcze. Powinni\u015bmy zadba\u0107 o to, aby w naszej diecie na odporno\u015b\u0107 znalaz\u0142y si\u0119 t\u0142uste ryby morskie (1-2 razy w tygodniu) \u2013 opr\u00f3cz kwas\u00f3w omega-3 s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (witaminy A i D), kt\u00f3re wspieraj\u0105 immunomodulacyjne dzia\u0142anie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego zapewniaj\u0105 nie tylko t\u0142uszcze rybne. Produkty ro\u015blinne r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 prozdrowotne kwasy t\u0142uszczowe. Zdrowie znajdziemy w mielonym siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej, orzechach w\u0142oskich, oleju rzepakowym i oliwie z oliwek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy na uk\u0142ad immunologiczny i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 organizmu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lne w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma r\u00f3wnie\u017c olej z wiesio\u0142ka, gdy\u017c przywraca r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 organizmu. Substancj\u0105 czynn\u0105 wiesio\u0142ka jest kwas GLA z grupy omega-6. Jak wykaza\u0142y badania, kwas GLA jest skuteczny w profilaktyce raka piersi, gdy\u017c hamuje aktywno\u015b\u0107 genu odpowiedzialnego za wzrost kom\u00f3rek rakowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zaprzyjaznij_sie_z_czosnkiem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">8. Zaprzyja\u017anij si\u0119 z czosnkiem<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wzmocni\u0107 organizm wed\u0142ug naszych mam i bab\u0107? <strong>Znanym ka\u017cdemu domowym sposobem w przypadku spadku odporno\u015bci jest <\/strong><\/span><strong>jedzenie czosnku<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Jak ta ro\u015blina wzmacnia odporno\u015b\u0107? Czosnek zawiera wiele substancji prozdrowotnych, ale to allicyna zas\u0142uguje na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Allicyna nadaje czosnkowi charakterystyczny zapach, ale te\u017c wykazuje dzia\u0142anie bakteriob\u00f3jcze i przeciwwirusowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czosnek stymuluje uk\u0142ad limfatyczny do produkcji bia\u0142ych krwinek, hamuj\u0105cych powstawanie i rozw\u00f3j stan\u00f3w zapalnych w organizmie (przy infekcjach dr\u00f3g oddechowych i nie tylko). Czosnek najlepiej je\u015b\u0107 na surowo. Podobne dzia\u0142anie maj\u0105 inne warzywa cebulowe (cebula, por), a tak\u017ce chrzan. S\u0105 to niejako naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu. Powy\u017csze sposoby na odporno\u015b\u0107, niszcz\u0105ce chorobotw\u00f3rcze drobnoustroje, praktykowane s\u0105 od stuleci. Nawet je\u015bli nasi przodkowie nie byli \u015bwiadomi ich chemicznego pod\u0142o\u017ca, mog\u0105 i nam przynosi\u0107 pozytywne efekty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nakarm_bakterie_w_swoim_brzuchu_aby_przywrocic_rownowage_flory_bakteryjnej_w_jelitach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">9. Nakarm bakterie w swoim brzuchu, aby przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 flory bakteryjnej w jelitach<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak jeszcze mo\u017cemy wzmocni\u0107 os\u0142abiony organizm i zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 diet\u0105? <strong>Powinni\u015bmy wzbogaci\u0107 codzienny jad\u0142ospis w <\/strong><\/span><strong>\u017cywno\u015b\u0107 fermentowan\u0105<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> \u2013 zawiera ona kwas mlekowy i jest \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cywych kultur bakterii, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j po\u017cytecznych mikroorganizm\u00f3w w naszych jelitach.<\/strong> Kiszone og\u00f3rki, kapusta i buraki, chleb na zakwasie, ocet jab\u0142kowy oraz mleczne napoje fermentowane (jogurt, kefir, ma\u015blanka) \u2013 to \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pomaga w przywr\u00f3ceniu r\u00f3wnowagi flory bakteryjnej w jelitach. Opr\u00f3cz tego koniecznie przy stosowaniu antybiotyk\u00f3w nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 probiotykoterapi\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107 dla dobrych bakterii w swoich jelitach? Jedz wi\u0119cej pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych i surowych warzyw \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em prebiotyk\u00f3w, czyli sk\u0142adnik\u00f3w po\u017cywienia, kt\u00f3re nie ulegaj\u0105 trawieniu, ale pobudzaj\u0105 wzrost i aktywno\u015b\u0107 korzystnych dla organizmu bakterii w jelicie grubym. Du\u017ce ilo\u015bci prebiotyk\u00f3w znajdziemy mi\u0119dzy innymi w owsie, pszenicy, cebuli, czosnku, zielonych bananach, cykorii, porach, szparagach, ugotowanych i ostudzonych ziemniakach, topinamburze. Je\u015bli zadbamy o dobre bakterie w naszym brzuchu, jednocze\u015bnie wzmocnimy uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zapobiegniemy namna\u017caniu patogen\u00f3w.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pij_wode_zielona_herbate_i_ziola\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10. Pij wod\u0119, zielon\u0105 herbat\u0119 i zio\u0142a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aby zachowa\u0107 odporno\u015b\u0107, powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Najlepiej, aby podstaw\u0105 by\u0142a woda mineralna, \u017ar\u00f3dlana, a nawet zwyk\u0142a kran\u00f3wka. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 2 litr\u00f3w wody dziennie, a podczas upa\u0142\u00f3w i gdy aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wi\u0119ksza \u2013 nawet 2,5 litra. W zielonej herbacie znajduj\u0105 si\u0119 du\u017ce ilo\u015bci kwercetyny, nale\u017c\u0105cej do wspomnianych wcze\u015bniej flawonoid\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym. Opr\u00f3cz wody i zielonej herbaty warto te\u017c si\u0119ga\u0107 po napary zio\u0142owe.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4778\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg\" alt=\"picie wody\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-960x641.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4778 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20801%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"picie wody\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20801%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody-960x641.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/picie-wody.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak naturalnie wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Doskona\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspieraj\u0105ce prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego maj\u0105: je\u017c\u00f3wka purpurowa (echinacea), \u017ce\u0144-sze\u0144, aloes i czystek.<\/strong> Je\u017c\u00f3wka dzia\u0142a przeciwzapalnie i pobudza odporno\u015b\u0107 mi\u0119dzy innymi podczas grypy. Czystek, podobnie jak zielona herbata, wspomaga odporno\u015b\u0107 przede wszystkim dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci flawonoid\u00f3w. Olejek eteryczny uzyskany z czystka krete\u0144skiego wykazuje silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci bakteriob\u00f3jcze. \u017be\u0144-sze\u0144 sprawia, \u017ce wzrasta ilo\u015b\u0107 energii i zdolno\u015b\u0107 organizmu do wysi\u0142ku fizycznego i umys\u0142owego. W \u017ce\u0144-szeniu znajduj\u0105 si\u0119 ginsenozydy. Substancje te zwi\u0119kszaj\u0105 zdolno\u015bci hemoglobiny do przy\u0142\u0105czania tlenu, co wspomaga zaopatrywanie narz\u0105d\u00f3w w tlen. Co wi\u0119cej, ginsenozydy pobudzaj\u0105 do dzia\u0142ania limfocyty T i bior\u0105 udzia\u0142 w przemianach hormonalnych, kt\u00f3re reguluj\u0105 odpowied\u017a organizmu na stres. Aloes ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci bakteriob\u00f3jcze i przeciwzapalne. Ponadto polisacharydy zawarte w soku z aloesu pobudzaj\u0105 do dzia\u0142ania makrofagi, czyli kom\u00f3rki \u017cerne uk\u0142adu odporno\u015bciowego niszcz\u0105ce drobnoustroje.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce na kondycj\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego wp\u0142yw ma przede wszystkim styl \u017cycia, a zw\u0142aszcza odpowiednia dieta. Poznaj 10 prostych i naturalnych sposob\u00f3w na wzmocnienie odporno\u015bci. Wprowad\u017a nasze rady w \u017cycie i zmniejsz prawdopodobie\u0144stwo z\u0142apania infekcji. Pami\u0119taj, \u017ce o uk\u0142ad odporno\u015bciowy warto dba\u0107 ca\u0142y czas, nie tylko w okresie jesienno-zimowym, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":1958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1958,"alt_text":"jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107","caption":"Coronavirus Covid19 between people in glassy protection. Social distancing in coronavirus pandemic. 3D illustration","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":643,"file":"2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-300x180.jpeg","width":300,"height":180,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-300x180.jpeg"},"large":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-1024x614.jpeg","width":1024,"height":614,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-1024x614.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-768x461.jpeg","width":768,"height":461,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-768x461.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-300x180.jpeg","width":300,"height":180,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-300x180.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_wzmocnic_odpornosc-960x576.jpeg","width":960,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc-960x576.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Photocreo Bednarek - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Coronavirus Covid19 between people in glassy protection. Social distancing in coronavirus pandemic. 3D illustration","created_timestamp":"1604288052","copyright":"\u00a9Photocreo Bednarek - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Coronavirus Covid19 between people in glassy protection. Social distancing","orientation":"1","keywords":["people","meet","meeting","social","distancing","coronavirus","covid19","safe","protect","distance","covid-19","keep","physical","protection","pandemic","separation","corona","virus","covid","social distancing","safety","health","lowpoly","low poly","regulations","talk","quarantine","corporate","corporation","gathering","assembly","group","3d illustration","business","glassy","immune","immunity","resistance","resist","vaccine","people","meet","meeting","social","distancing","coronavirus","covid19","safe","protect","distance","covid-19","keep","physical","protection","pandemic","separation","corona","virus","covid","social distancing","safety","health","lowpoly","low poly","regulations","talk","quarantine","corporate","corporation","gathering","assembly","group","3d illustration","business","glassy","immune","immunity","resistance","resist","vaccine"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[1854,1314,1146],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zdrowa dieta i odporno\u015b\u0107 id\u0105 w parze!","post_sidebar_cta_content":"Zadbaj o swoje zdrowie z cateringiem Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu i ochroni\u0107 si\u0119 przed wirusami, bakteriami i grzybami? Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 i odpowiedni styl \u017cycia. Sprawd\u017a nasze sposoby!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu i ochroni\u0107 si\u0119 przed wirusami, bakteriami i grzybami? Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 i odpowiedni styl \u017cycia. Sprawd\u017a nasze sposoby!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-20T07:09:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-12T13:32:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"643\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2020-03-20T07:09:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T13:32:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/\"},\"wordCount\":2593,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/\",\"name\":\"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-03-20T07:09:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T13:32:09+00:00\",\"description\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu i ochroni\u0107 si\u0119 przed wirusami, bakteriami i grzybami? Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 i odpowiedni styl \u017cycia. Sprawd\u017a nasze sposoby!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":643,\"caption\":\"Coronavirus Covid19 between people in glassy protection. Social distancing in coronavirus pandemic. 3D illustration\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 | Maczfit","description":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu i ochroni\u0107 si\u0119 przed wirusami, bakteriami i grzybami? Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 i odpowiedni styl \u017cycia. Sprawd\u017a nasze sposoby!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 | Maczfit","og_description":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu i ochroni\u0107 si\u0119 przed wirusami, bakteriami i grzybami? Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 i odpowiedni styl \u017cycia. Sprawd\u017a nasze sposoby!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-03-20T07:09:48+00:00","article_modified_time":"2024-09-12T13:32:09+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":643,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107","datePublished":"2020-03-20T07:09:48+00:00","dateModified":"2024-09-12T13:32:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/"},"wordCount":2593,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/","name":"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg","datePublished":"2020-03-20T07:09:48+00:00","dateModified":"2024-09-12T13:32:09+00:00","description":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu i ochroni\u0107 si\u0119 przed wirusami, bakteriami i grzybami? Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 i odpowiedni styl \u017cycia. Sprawd\u017a nasze sposoby!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_wzmocnic_odpornosc.jpeg","width":1072,"height":643,"caption":"Coronavirus Covid19 between people in glassy protection. Social distancing in coronavirus pandemic. 3D illustration"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sposobow-jak-wzmocnic-odpornosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 sposob\u00f3w, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1183"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4779,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions\/4779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}