{"id":1102,"date":"2020-05-29T15:32:55","date_gmt":"2020-05-29T13:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1102"},"modified":"2024-07-24T14:45:18","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:18","slug":"jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/","title":{"rendered":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#Skutki_zlej_postawy_przy_komputerze\" title=\"Skutki z\u0142ej postawy przy komputerze\">Skutki z\u0142ej postawy przy komputerze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#Prawidlowa_pozycja_przy_biurku_%E2%80%93_ustawienie_fotela_i_stolika\" title=\"Prawid\u0142owa pozycja przy biurku &#8211; ustawienie fotela i stolika\">Prawid\u0142owa pozycja przy biurku &#8211; ustawienie fotela i stolika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#Prawidlowa_postawa_przy_komputerze_%E2%80%93_ustawienie_monitora_myszki_i_klawiatury\" title=\"Prawid\u0142owa postawa przy komputerze &#8211; ustawienie monitora, myszki i klawiatury\">Prawid\u0142owa postawa przy komputerze &#8211; ustawienie monitora, myszki i klawiatury<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#Jak_zniwelowac_negatywne_skutki_siedzacej_pracy\" title=\"Jak zniwelowa\u0107 negatywne skutki siedz\u0105cej pracy?\">Jak zniwelowa\u0107 negatywne skutki siedz\u0105cej pracy?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze, aby praca biurowa nie odbi\u0142a si\u0119 negatywnie na naszym zdrowiu? Poznaj zasady poprawnego ustawienia biurka, fotela, monitora, myszki i klawiatury. Zadbaj o w\u0142a\u015bciw\u0105 pozycj\u0119 przy komputerze oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 po pracy i zdrowe od\u017cywianie, a omin\u0105 Ci\u0119 negatywne skutki siedz\u0105cej pracy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_zlej_postawy_przy_komputerze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki z\u0142ej postawy przy komputerze<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dzieci\u0144stwie wielu z nas cz\u0119sto s\u0142ysza\u0142o od rodzic\u00f3w ,,nie garb si\u0119\u201d. Czy w doros\u0142ym \u017cyciu r\u00f3wnie\u017c jeste\u015bmy nara\u017ceni na wady postawy? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak. Cia\u0142o cz\u0142owieka, zar\u00f3wno dziecka, jak i doros\u0142ego, przystosowuje si\u0119 do warunk\u00f3w zewn\u0119trznych, kt\u00f3re mu narzucamy. W przypadku zaniedbywania prawid\u0142owej postawy przy komputerze mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do licznych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, a nawet wykszta\u0142cenia si\u0119 wad kr\u0119gos\u0142upa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieprawid\u0142owa postawa przy komputerze mo\u017ce powodowa\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">wady postawy, np. sp\u0142ycenie lordozy l\u0119d\u017awiowej, nadmiern\u0105 kifoz\u0119 piersiow\u0105, przodopochylenie miednicy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le staw\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie kolan i \u0142okci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">k\u0142opoty ze wzrokiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawidlowa_pozycja_przy_biurku_%E2%80%93_ustawienie_fotela_i_stolika\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owa pozycja przy biurku &#8211; ustawienie fotela i stolika<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stanowisko pracy musi spe\u0142nia\u0107 zasady ergonomii. W biurze powinien o to zadba\u0107 pracodawca. Podczas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">pracy zdalnej<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> o prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 przed komputerem musimy zatroszczy\u0107 si\u0119 sami.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fotel biurowy powinien by\u0107 wyposa\u017cony w zag\u0142\u00f3wek, pod\u0142okietniki, mie\u0107 regulowan\u0105 wysoko\u015b\u0107 i opcj\u0119 przechylenia oparcia do ty\u0142u. Biurko powinno by\u0107 dostatecznie g\u0142\u0119bokie, szerokie i wysokie &#8211; dostosowane do naszego wzrostu. Siedz\u0105c za biurkiem, powinni\u015bmy mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 podparcia przedramion, wysuni\u0119cia n\u00f3g, podstawienia podn\u00f3\u017cka pod stopy. Na ergonomi\u0119 biurka wp\u0142ywa dodatkowo rozmieszczenie element\u00f3w na jego blacie &#8211; monitora komputera, klawiatury, myszki oraz innych przydatnych akcesori\u00f3w, kt\u00f3re powinni\u015bmy w trakcie pracy mie\u0107 pod r\u0119k\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas siedzenia przy biurku plecy powinny by\u0107 wyprostowane i oparte o siedzenie. Linia kr\u0119gos\u0142upa i ud powinna tworzy\u0107 k\u0105t prosty. Przedramiona opieramy o biurko w pozycji prostopad\u0142ej do kr\u0119gos\u0142upa. Stopy le\u017c\u0105 na ziemi p\u0142asko lub opieraj\u0105 si\u0119 na podn\u00f3\u017cku nachylonym pod k\u0105tem 15 stopni w stosunku do pod\u0142o\u017ca. Odcinek l\u0119d\u017awiowy powinien by\u0107 dobrze podparty, by stabilizowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawidlowa_postawa_przy_komputerze_%E2%80%93_ustawienie_monitora_myszki_i_klawiatury\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owa postawa przy komputerze &#8211; ustawienie monitora, myszki i klawiatury<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00f3rna kraw\u0119d\u017a monitora komputera powinna znajdowa\u0107 si\u0119 kilka centymetr\u00f3w powy\u017cej linii wzroku. Odleg\u0142o\u015b\u0107 od twarzy do monitora powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 40-75 cm. Poprawna pozycja przy komputerze zak\u0142ada r\u00f3wnie\u017c ustawienie ekranu bokiem do \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Korzystanie z wysuwanej p\u00f3\u0142ki na klawiatur\u0119 nie jest korzystne dla zachowania prawid\u0142owej postawy przy biurku. Zdrowsze dla kr\u0119gos\u0142upa jest umieszczenie klawiatury oraz myszy na blacie. Klawiatura powinna by\u0107 ustawiona w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o 10-15 cm od kraw\u0119dzi biurka, aby\u015bmy mieli wystarczaj\u0105co miejsca na stabilne u\u0142o\u017cenie nadgarstk\u00f3w. Aby jeszcze lepiej uchroni\u0107 nadgarstki, warto korzysta\u0107 ze specjalnej podk\u0142adki pod myszk\u0119 z poduszeczk\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas siedzenia przed komputerem g\u0142owa powinna by\u0107 trzymana prosto &#8211; nie nale\u017cy przechyla\u0107 szyi ani do przodu, ani do ty\u0142u, co zdarza si\u0119 w przypadku nieprawid\u0142owego ustawienie monitora.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zniwelowac_negatywne_skutki_siedzacej_pracy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zniwelowa\u0107 negatywne skutki siedz\u0105cej pracy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zachowanie prawid\u0142owej postawy przy komputerze nie jest jedyn\u0105 dobr\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mo\u017cemy zrobi\u0107 dla naszego cia\u0142a, gdy nara\u017camy je na siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Powinni\u015bmy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o wzroku &#8211; cz\u0119sto odrywa\u0107 oczy od komputera i spogl\u0105da\u0107 w dal. Zadbajmy te\u017c o w\u0142a\u015bciwe o\u015bwietlenie &#8211; biurko powinno znajdowa\u0107 si\u0119 przy oknie, by w dzie\u0144 korzysta\u0107 ze \u015bwiat\u0142a dziennego, a dopiero noc\u0105 z dobrego o\u015bwietlenia sztucznego. W trosce o zachowanie prawid\u0142owego rytmu dobowego, warto po zmroku u\u017cywa\u0107 okular\u00f3w blokuj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re jest emitowane przez urz\u0105dzenia elektroniczne. Bardzo wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-vs-aktywnosc-fizyczna\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy po pracy. Powinni\u015bmy na ni\u0105 po\u015bwi\u0119ca\u0107 minimum 3 dni w ci\u0105gu tygodnia po oko\u0142o 60 minut. Najlepiej je\u015bli codziennie wybierzemy si\u0119 przynajmniej na p\u00f3\u0142godzinny spacer. Nie zapominajmy przy tym wszystkim o zdrowej diecie. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia nie sprzyja sylwetce, ale te\u017c wp\u0142ywa negatywnie na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i przyczynia si\u0119 do rozwoju nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Zadbaj o <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrow\u0105 diet\u0119<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> obfituj\u0105c\u0105 w warzywa i owoce, \u017cywno\u015b\u0107 fermentowan\u0105 (jogurty, kiszone warzywa) oraz pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. A je\u015bli nie masz czasu na gotowanie, skorzystaj z us\u0142ug <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i pozw\u00f3l, by profesjonali\u015bci Ci\u0119 wyr\u0119czyli!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze, aby praca biurowa nie odbi\u0142a si\u0119 negatywnie na naszym zdrowiu? Poznaj zasady poprawnego ustawienia biurka, fotela, monitora, myszki i klawiatury. Zadbaj o w\u0142a\u015bciw\u0105 pozycj\u0119 przy komputerze oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 po pracy i zdrowe od\u017cywianie, a omin\u0105 Ci\u0119 negatywne skutki siedz\u0105cej pracy.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1103,"alt_text":"prawid\u0142owa postawa przy komputerze","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"prawidlowa_postawa_przy_komputerze-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4.5","credit":"paulfourk - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM2","caption":"young women neck and shoulder pain injury with red highlights on pain area, healthcare and medical concept","created_timestamp":"1551008395","copyright":"\u00a9paulfourk - stock.adobe.com","focal_length":"53","iso":"100","shutter_speed":"0.0125","title":"young women neck and shoulder pain injury with red highlights on pain area, healthcare and medical concept .","orientation":"1","keywords":["pain","work","woman","neck","back","office","posture","asian","working","ache","young","bad","chair","businesswoman","people","person","business","health","computer","muscle","female","backache","injury","desk","spine","body","problem","stress","sore","ergonomics","sitting","tired","employee","shoulder","suffering","adult","corporate","medical","job","painful","discomfort","hurt","fatigue","laptop","fibromyalgia","care","background","caucasian","sit","women","pain","work","woman","neck","back","office","posture","asian","working","ache","young","bad","chair","businesswoman","people","person","business","health","computer","muscle","female","backache","injury","desk","spine","body","problem","stress","sore","ergonomics","sitting","tired","employee","shoulder","suffering","adult","corporate","medical","job","painful","discomfort","hurt","fatigue","laptop","fibromyalgia","care","background","caucasian","sit","women"]}},"post":1102,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa postawa przy komputerze? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia sp\u0119dzasz przy biurku? Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa postawa przy komputerze? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia sp\u0119dzasz przy biurku? Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-29T13:32:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze?\",\"datePublished\":\"2020-05-29T13:32:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/\"},\"wordCount\":785,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/\",\"name\":\"Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa postawa przy komputerze? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-29T13:32:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:18+00:00\",\"description\":\"Prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia sp\u0119dzasz przy biurku? Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"prawid\u0142owa postawa przy komputerze\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa postawa przy komputerze? | Maczfit","description":"Prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia sp\u0119dzasz przy biurku? Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa postawa przy komputerze? | Maczfit","og_description":"Prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia sp\u0119dzasz przy biurku? Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-29T13:32:55+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:18+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze?","datePublished":"2020-05-29T13:32:55+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/"},"wordCount":785,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/","name":"Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa postawa przy komputerze? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg","datePublished":"2020-05-29T13:32:55+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:18+00:00","description":"Prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia sp\u0119dzasz przy biurku? Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"prawid\u0142owa postawa przy komputerze"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-postawa-przy-komputerze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa postawa przy komputerze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1102"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1196,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions\/1196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}