{"id":1099,"date":"2020-05-14T15:10:00","date_gmt":"2020-05-14T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1099"},"modified":"2024-07-24T14:45:17","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:17","slug":"dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/","title":{"rendered":"Dieta dla seniora &#8211; co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#Dieta_dla_seniora_%E2%80%93_zasady_zdrowego_odzywiania_i_stylu_zycia\" title=\"Dieta dla seniora &#8211; zasady zdrowego od\u017cywiania i stylu \u017cycia\">Dieta dla seniora &#8211; zasady zdrowego od\u017cywiania i stylu \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#Najwazniejsze_skladniki_mineralne_i_witaminy_dla_seniorow\" title=\"Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki mineralne i witaminy dla senior\u00f3w\">Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki mineralne i witaminy dla senior\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#Suplementy_diety_dla_seniora_%E2%80%93_czy_sa_konieczne\" title=\"Suplementy diety dla seniora &#8211; czy s\u0105 konieczne?\">Suplementy diety dla seniora &#8211; czy s\u0105 konieczne?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z wiekiem spada tempo przemiany materii, ale ro\u015bnie zapotrzebowanie na wiele substancji od\u017cywczych, w tym witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta dla seniora, by zachowa\u0142 dobre zdrowie, samopoczucie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105? Kt\u00f3re witaminy dla senior\u00f3w s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_seniora_%E2%80%93_zasady_zdrowego_odzywiania_i_stylu_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla seniora &#8211; zasady zdrowego od\u017cywiania i stylu \u017cycia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze zasady <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrowej diety<\/a> dla os\u00f3b starszych zosta\u0142y uj\u0119te m.in. w <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">piramidzie zdrowego \u017cywienia<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> senior\u00f3w i os\u00f3b starszych, stworzonej przez zesp\u00f3\u0142 ekspert\u00f3w z Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia. Z piramid\u0105 s\u0105 zwi\u0105zane nast\u0119puj\u0105ce zasady zdrowego \u017cywienia i stylu \u017cycia os\u00f3b starszych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spo\u017cywanie 5-6 posi\u0142k\u00f3w dziennie co 2-3 godziny. Posi\u0142ki powinny by\u0107 urozmaicone, ma\u0142e obj\u0119to\u015bciowo i \u015bwie\u017co przygotowane. Przynajmniej jeden posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia powinien by\u0107 ciep\u0142y.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawadnianie organizmu &#8211; przyjmowanie co najmniej 2 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w dziennie. Nale\u017cy pi\u0107 do\u015b\u0107 cz\u0119sto, ma\u0142ymi \u0142ykami, zanim pojawi si\u0119 uczucie pragnienia. Zapobiegnie to odwodnieniu organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce powinny stanowi\u0107 przynajmniej po\u0142ow\u0119 ka\u017cdego posi\u0142ku. Je\u015bli nie s\u0105 dobrze tolerowane przez uk\u0142ad pokarmowy, mo\u017cna je rozdrabnia\u0107 lub przeciera\u0107, a 1-2 porcje zast\u0105pi\u0107 sokami.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z gryzieniem powinny mie\u0107 konsystencj\u0119 p\u0142ynn\u0105 lub p\u00f3\u0142p\u0142ynn\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienne spo\u017cywanie produkt\u00f3w mlecznych, g\u0142\u00f3wnie fermentowanych napoj\u00f3w mlecznych (jogurty, kefiry) &#8211; co najmniej 3 du\u017ce szklanki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0119ganie po \u017ar\u00f3d\u0142a pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka &#8211; ryby, jaja, chude mi\u0119so i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieranie olej\u00f3w ro\u015blinnych zamiast zwierz\u0119cych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie spo\u017cycia czerwonego mi\u0119sa i przetworzonych produkt\u00f3w mi\u0119snych, takich jak w\u0119dliny i konserwy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie spo\u017cycia cukru, s\u0142odyczy i napoj\u00f3w s\u0142odzonych. Alternatyw\u0105 dla s\u0142odko\u015bci powinny by\u0107 owoce i orzechy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0119ganie po produkty z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli, rezygnacja z dosalania potraw. U\u017cywanie zi\u00f3\u0142 i przypraw dla poprawy smaku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rezygnacja ze spo\u017cywania alkoholu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna suplementacja witamin\u0105 D (2000 j.m. lub w innej dawce zaleconej przez lekarza). W przypadku suplementacji innych witamin seniorzy powinni skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leki nale\u017cy zawsze popija\u0107 wod\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i umys\u0142owa.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety starsze osoby cz\u0119sto nie maj\u0105 ochoty na gotowanie, wi\u0119c si\u0119gaj\u0105 po gotowe, wysoko przetworzone produkty. Dobrym rozwi\u0105zaniem dla nich jest skorzystanie z us\u0142ug cateringu dietetycznego. Na taki catering sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">produkty pe\u0142noziarniste, warzywa i owoce, str\u0105czki, chudy nabia\u0142 oraz dr\u00f3b i ryby, wi\u0119c jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin dla seniora.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_skladniki_mineralne_i_witaminy_dla_seniorow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki mineralne i witaminy dla senior\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby, kt\u00f3re dotykaj\u0105 osoby w wieku powy\u017cej 65. roku \u017cycia, maj\u0105 najcz\u0119\u015bciej zwi\u0105zek ze stosowaniem niew\u0142a\u015bciwej diety dla seniora oraz wynikaj\u0105cymi z niej niedoborami mikro- i makrosk\u0142adnik\u00f3w. Starsi ludzie zmagaj\u0105 si\u0119 z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, cukrzyc\u0105 typu 2, osteoporoz\u0105, chorobami zwyrodnieniowymi staw\u00f3w, nowotworami. Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki mineralne i witaminy dla senior\u00f3w to m.in.: witamina C, kwas foliowy, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">witamina B<\/a>12, witamina D, witamina K, wap\u0144 i \u017celazo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C to jedna z najpowszechniejszych witamin w \u017cywno\u015bci, ale u os\u00f3b starszych mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 jej niedobory. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to ze stosowaniem niekt\u00f3rych lek\u00f3w (np. aspiryny), nadu\u017cywaniem alkoholu, paleniem tytoniu oraz spo\u017cywaniem przetworzonej \u017cywno\u015bci. Witamina C to wa\u017cny antyoksydant, kt\u00f3ry chroni kom\u00f3rki przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, wzmacnia odporno\u015b\u0107 organizmu i op\u00f3\u017ania procesy starzenia. Pobudza produkcj\u0119 kolagenu i zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza. Produkty bogate w witamin\u0119 C to przede wszystkim \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, m.in. owoce jagodowe, kiwi, cytrusy, natka pietruszki, papryka, warzywa kapustne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105, bardzo wa\u017cn\u0105 witamin\u0105 dla seniora jest kwas foliowy. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do wzrostu homocysteiny we krwi, co wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem takich chor\u00f3b, jak zaburzenia funkcji poznawczych, choroby sercowo-naczyniowe, a tak\u017ce nowotwory. Niedobory kwasu foliowego u os\u00f3b starszych s\u0105 zwi\u0105zane g\u0142\u00f3wnie z niewystarczaj\u0105cym spo\u017cyciem, ale te\u017c os\u0142abionym wch\u0142anianiem tej witaminy. Du\u017ce ilo\u015bci kwasu foliowego znajdziemy przede wszystkim w zielonych warzywach li\u015bciastych. Wa\u017cne, aby je\u015b\u0107 je na surowo b\u0105d\u017a po kr\u00f3tkiej obr\u00f3bce termicznej, poniewa\u017c wysoka temperatura niszczy t\u0119 cenn\u0105 witamin\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142e schorzenia \u017co\u0142\u0105dka mog\u0105 nasila\u0107 wyst\u0119powanie niedobor\u00f3w witaminy B12 u os\u00f3b starszych. Zwi\u0119ksza si\u0119 przez to ryzyko wyst\u0105pienia anemii, zaburze\u0144 w uk\u0142adzie krwiotw\u00f3rczym, uszkodzenia uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce zwi\u0119kszenia poziomu homocysteiny. \u0179r\u00f3d\u0142em witaminy B12 s\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, g\u0142\u00f3wnie mi\u0119so.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">Witamina D<\/a>, K oraz wap\u0144 s\u0105 wa\u017cne w diecie dla seniora ze wzgl\u0119du na profilaktyk\u0119 osteoporozy. Witamina D w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 K wspomaga metabolizm wapnia w organizmie. O ile witamin\u0119 D osoby starsze powinny suplementowa\u0107, o tyle witamin\u0119 K lepiej dostarcza\u0107 z po\u017cywienia. Witamina K znajduje si\u0119 w wielu produktach spo\u017cywczych, jest r\u00f3wnie\u017c produkowana w przewodzie pokarmowym. Warto wi\u0119c spo\u017cywa\u0107 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">produkty mleczne<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (kefiry i jogurty), kt\u00f3re wzbogacaj\u0105 flor\u0119 jelitow\u0105 i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em \u0142atwo przyswajalnego wapnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyn\u0105 niedoboru \u017celaza w diecie dla seniora s\u0105 b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe, ale te\u017c stan zdrowia: chroniczne infekcje, przewlek\u0142a utajona utrata krwi (np. w wyniku krwawienia z przewodu pokarmowego), zanikowe zapalenie \u017co\u0142\u0105dka. D\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie lek\u00f3w zoboj\u0119tniaj\u0105cych kwas solny w \u017co\u0142\u0105dku r\u00f3wnie\u017c sprzyja niedoborom tego pierwiastka. \u0179r\u00f3d\u0142em \u0142atwo przyswajalnego \u017celaza hemowego jest mi\u0119so. Do diety seniora warto te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 warzywa zielone, w kt\u00f3rych znajduje si\u0119 \u017celazo niehemowe &#8211; aby zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajalno\u015b\u0107, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o dodatku produkt\u00f3w bogatych w <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witamin\u0119 C<\/a>.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_dla_seniora_%E2%80%93_czy_sa_konieczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety dla seniora &#8211; czy s\u0105 konieczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owo zbilansowana dieta dla seniora powinna by\u0107 dla niego \u017ar\u00f3d\u0142em wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Konieczno\u015b\u0107 stosowania suplement\u00f3w diety dla seniora zachodzi zw\u0142aszcza wtedy, gdy wyst\u0119puj\u0105 u nich niedobory witamin zwi\u0105zane z istniej\u0105cymi chorobami. Suplementacja zestawem witamin dla seniora powinna by\u0107 skonsultowana z lekarzem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku os\u00f3b w wieku 65 lat i wi\u0119cej zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witamin\u0105 D niezale\u017cnie od pory roku. W starszym wieku synteza sk\u00f3rna witaminy D jest niewystarczaj\u0105ca, aby pokry\u0107 zapotrzebowanie. W pokarmach wyst\u0119puj\u0105 zbyt ma\u0142e ilo\u015bci tego sk\u0142adnika. Osobom w dobrym stanie zdrowia zaleca si\u0119 wi\u0119c dawk\u0119 od 800 do 2000 j.m. na dob\u0119. Z kolei seniorzy o nadmiernej masie cia\u0142a i ze stwierdzonym niedoborem witaminy D wymagaj\u0105 indywidualnego dostosowania dawki przez lekarza.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz z wiekiem spada tempo przemiany materii, ale ro\u015bnie zapotrzebowanie na wiele substancji od\u017cywczych, w tym witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta dla seniora, by zachowa\u0142 dobre zdrowie, samopoczucie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105? Kt\u00f3re witaminy dla senior\u00f3w s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne? Dieta dla seniora &#8211; zasady zdrowego od\u017cywiania i stylu \u017cycia Najwa\u017cniejsze zasady zdrowej diety [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1100,"alt_text":"dieta dla seniora","caption":"Cheerful senior couple eating salad standing together with healthy food on the kitchen at home. Concept of healthy nutrition in older age","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_dla_seniora-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_dla_seniora-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_dla_seniora-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"dieta_dla_seniora-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_dla_seniora-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_dla_seniora-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_dla_seniora-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"rh2010 - stock.adobe.com","camera":"NIKON D810","caption":"Cheerful senior couple eating salad standing together with healthy food on the kitchen at home. Concept of healthy nutrition in older age","created_timestamp":"1554114514","copyright":"\u00a9rh2010 - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Senior couple with healthy food at home","orientation":"1","keywords":["couple","older","healthy","food","senior","kitchen","old","cooking","people","happy","family","lifestyle","smiling","wife","husband","woman","man","vegan","mature","diet","togetherness","home","pensioner","cuisine","vegetable","elderly","cheerful","happiness","retired","green","two","indoors","elder","grandmother","grandfather","retirement","together","love","leisure","caucasian","romantic","aged","60s","beautiful","salad","eating","couple","older","healthy","food","senior","kitchen","old","cooking","people","happy","family","lifestyle","smiling","wife","husband","woman","man","vegan","mature","diet","togetherness","home","pensioner","cuisine","vegetable","elderly","cheerful","happiness","retired","green","two","indoors","elder","grandmother","grandfather","retirement","together","love","leisure","caucasian","romantic","aged","60s","beautiful","salad","eating"]}},"post":1099,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta dla seniora - co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta dla seniora powinna by\u0107 bogata w witaminy. W rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto brakuje w niej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Poznaj najwa\u017cniejsze witaminy dla senior\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta dla seniora - co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta dla seniora powinna by\u0107 bogata w witaminy. W rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto brakuje w niej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Poznaj najwa\u017cniejsze witaminy dla senior\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-14T13:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Dieta dla seniora &#8211; co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze?\",\"datePublished\":\"2020-05-14T13:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\"},\"wordCount\":1151,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\",\"name\":\"Dieta dla seniora - co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-14T13:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:17+00:00\",\"description\":\"Dieta dla seniora powinna by\u0107 bogata w witaminy. W rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto brakuje w niej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Poznaj najwa\u017cniejsze witaminy dla senior\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"Cheerful senior couple eating salad standing together with healthy food on the kitchen at home. Concept of healthy nutrition in older age\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta dla seniora &#8211; co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta dla seniora - co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze? | Maczfit","description":"Dieta dla seniora powinna by\u0107 bogata w witaminy. W rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto brakuje w niej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Poznaj najwa\u017cniejsze witaminy dla senior\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta dla seniora - co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze? | Maczfit","og_description":"Dieta dla seniora powinna by\u0107 bogata w witaminy. W rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto brakuje w niej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Poznaj najwa\u017cniejsze witaminy dla senior\u00f3w.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-14T13:10:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:17+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Dieta dla seniora &#8211; co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze?","datePublished":"2020-05-14T13:10:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/"},"wordCount":1151,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/","name":"Dieta dla seniora - co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg","datePublished":"2020-05-14T13:10:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:17+00:00","description":"Dieta dla seniora powinna by\u0107 bogata w witaminy. W rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto brakuje w niej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Poznaj najwa\u017cniejsze witaminy dla senior\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta_dla_seniora.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"Cheerful senior couple eating salad standing together with healthy food on the kitchen at home. Concept of healthy nutrition in older age"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta dla seniora &#8211; co powinny je\u015b\u0107 osoby starsze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1099"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3346,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1099\/revisions\/3346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}