{"id":1087,"date":"2020-05-29T14:52:41","date_gmt":"2020-05-29T12:52:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1087"},"modified":"2024-07-24T14:45:16","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:16","slug":"jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","title":{"rendered":"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Jak_przytyc_skutecznie_Jedz_czesto_i_regularnie\" title=\"Jak przyty\u0107 skutecznie? Jedz cz\u0119sto i regularnie\">Jak przyty\u0107 skutecznie? Jedz cz\u0119sto i regularnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Co_jesc_aby_przytyc_Wybieraj_kaloryczne_ale_zdrowe_produkty\" title=\"Co je\u015b\u0107, aby przyty\u0107? Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe produkty\">Co je\u015b\u0107, aby przyty\u0107? Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe produkty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Jak_zdrowo_przytyc_gdy_jest_sie_niejadkiem_Zadbaj_o_roznorodnosc\" title=\"Jak zdrowo przyty\u0107, gdy jest si\u0119 niejadkiem? Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107\">Jak zdrowo przyty\u0107, gdy jest si\u0119 niejadkiem? Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Jak_przytyc_gdy_jest_sie_naturalnie_szczuplym_Zwieksz_ilosc_bialka_w_diecie\" title=\"Jak przyty\u0107, gdy jest si\u0119 naturalnie szczup\u0142ym? Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie\">Jak przyty\u0107, gdy jest si\u0119 naturalnie szczup\u0142ym? Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#Jak_przybrac_na_masie_Postaw_na_trening_silowy\" title=\"Jak przybra\u0107 na masie? Postaw na trening si\u0142owy\">Jak przybra\u0107 na masie? Postaw na trening si\u0142owy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdecydowanie wi\u0119cej mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 o odchudzaniu ni\u017c potrzebie zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Wi\u0119cej jest te\u017c porad na temat redukcji. Dlatego osoby zbyt szczup\u0142e, kt\u00f3re pragn\u0105 przyty\u0107, cz\u0119sto robi\u0105 to \u017ale, stosuj\u0105c niezdrow\u0105 diet\u0119. Wydaje Ci si\u0119, \u017ce najprostszym sposobem na to, jak przyty\u0107 10 kg, jest jedzenie s\u0142odyczy, t\u0142ustych potraw i picie s\u0142odkich napoj\u00f3w? Nie t\u0119dy droga! Podobnie, jak zdrowe odchudzanie, budowanie masy cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c wymaga zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Jak przyty\u0107? Poznaj sprawdzone sposoby.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przytyc_skutecznie_Jedz_czesto_i_regularnie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyty\u0107 skutecznie? Jedz cz\u0119sto i regularnie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak przyty\u0107 na twarzy i nabra\u0107 og\u00f3lnej masy cia\u0142a, to powiniene\u015b przede wszystkim przestrzega\u0107 regularno\u015bci i cz\u0119stotliwo\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Aby nad\u0105\u017cy\u0107 nad szybkim <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">metabolizmem<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, jaki zwykle charakteryzuje osoby naturalnie szczup\u0142e (ektomorfik\u00f3w), potrzebne s\u0105 solidne porcje kalorii w kr\u00f3tkich odst\u0119pach czasu. Jad\u0142ospis powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z 5-7 posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych o sta\u0142ych porach.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_aby_przytyc_Wybieraj_kaloryczne_ale_zdrowe_produkty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby przyty\u0107? Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe produkty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak szybko przyty\u0107, by efektem by\u0142a zdrowo wygl\u0105daj\u0105ca sylwetka i dobre samopoczucie? Potrzebna jest nadwy\u017cka kaloryczna, czyli ilo\u015b\u0107 kalorii przekraczaj\u0105ca dzienne zapotrzebowanie. Konieczne jest wi\u0119c zwi\u0119kszenie ilo\u015bci kalorii w diecie &#8211; nawet do 50%. Posi\u0142ki nie musz\u0105 by\u0107 du\u017ce obj\u0119to\u015bciowo, ale powinny sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z produkt\u00f3w o wysokiej warto\u015bci kalorycznej i od\u017cywczej. Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w podniesiemy, dodaj\u0105c do diety niewielkie, ale kaloryczne sk\u0142adniki, np.:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce suszone,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kakao,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017co wyciskane <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sokowa-czym-jest-o-czym-trzeba-wiedziec\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">koktajle owocowe i owocowo-warzywne.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zdrowo_przytyc_gdy_jest_sie_niejadkiem_Zadbaj_o_roznorodnosc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zdrowo przyty\u0107, gdy jest si\u0119 niejadkiem? Zadbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt szczup\u0142a sylwetka wynika czasami z tego, \u017ce jeste\u015bmy niejadkami &#8211; wiele produkt\u00f3w nam nie smakuje, unikamy ich i przez to jemy mniej. Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? Rozwi\u0105zaniem jest stworzenie wi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci na talerzu. Nie b\u00f3j si\u0119 pr\u00f3bowania nowych smak\u00f3w, a potrawy, kt\u00f3re do tej pory Ci nie smakowa\u0142y, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 inaczej &#8211; kr\u00f3cej gotuj\u0105c warzywa, dodaj\u0105c wi\u0119cej aromatycznych przypraw. Zastosowanie niekt\u00f3rych przypraw i zi\u00f3\u0142 mo\u017ce pobudzi\u0107 \u0142aknienie.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ramach urozmaicenia stosuj r\u00f3\u017cne techniki kulinarne &#8211; duszenie, pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze. Modyfikuj tekstur\u0119 potraw &#8211; dodawaj do nich co\u015b chrupi\u0105cego, np. orzechy do owsianek, pestki dyni i s\u0142onecznika do zup oraz sa\u0142atek. Baw si\u0119 form\u0105 dania &#8211; je\u015bli znudzi\u0142a Ci si\u0119 zupa z pokrojonymi w kostk\u0119 warzywami, przygotuj zup\u0119 krem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inny trik, kt\u00f3ry pozytywnie wp\u0142ynie na apetyt, to na przyk\u0142ad wypicie soku owocowego przed posi\u0142kiem. Uwa\u017caj jednak na przyjmowanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w przed jedzeniem i w jego trakcie &#8211; mog\u0105 nadmiernie wype\u0142ni\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, co spowoduje szybkie wyst\u0105pienie uczucia syto\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym pomys\u0142em na brak apetytu jest te\u017c przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w w formie smoothie i koktajli, do kt\u00f3rych przemycimy wysokokaloryczne orzechy, suszone owoce, pestki, oleje, od\u017cywki bia\u0142kowe i tym samym uzyskamy posi\u0142ek o zdecydowanie wy\u017cszej kaloryczno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie ufasz swoim umiej\u0119tno\u015bciom kulinarnym, mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na catering dietetyczny. <\/span><b>Wybieraj\u0105c dla siebie <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><b>diet\u0119 Maczfit<\/b><\/a><b>, codziennie otrzymujesz posi\u0142ki na ca\u0142y dzie\u0144, kt\u00f3re s\u0105 urozmaicone zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w, jak i smaku. Odpowiednio dobrana kaloryczno\u015b\u0107 diety pude\u0142kowej pomo\u017ce Ci w zdrowym budowaniu masy.&nbsp; <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przytyc_gdy_jest_sie_naturalnie_szczuplym_Zwieksz_ilosc_bialka_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyty\u0107, gdy jest si\u0119 naturalnie szczup\u0142ym? Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorficy to osoby naturalnie szczup\u0142e, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 szybk\u0105 przemian\u0105 materii. S\u0105 wysocy, chudzi i trudno im przybra\u0107 na wadze, nawet gdy spo\u017cywaj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia. Szczeg\u00f3lnie trudne jest dla nich budowanie masy mi\u0119\u015bniowej. To w\u0142a\u015bnie oni najcz\u0119\u015bciej poszukuj\u0105 sposobu, jak przyty\u0107 szybko.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorficy powinni zdawa\u0107 sobie jednak spraw\u0119 z tego, \u017ce dieta na przytycie nie mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 na <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bmieciowym jedzeniu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Jad\u0142ospis powinien by\u0107 umiej\u0119tnie zbilansowany. W tym celu warto skorzysta\u0107 z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">porady dietetyka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jeste\u015bmy ektomorfikami i sen z powiek sp\u0119dza nam my\u015bl, jak zdrowo przyty\u0107, w naszym menu powinny pojawi\u0107 si\u0119 produkty wysokobia\u0142kowe (chude mi\u0119so i nabia\u0142, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych), zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i prostych oraz t\u0142uszcze ro\u015blinne. Diet\u0119 mo\u017cna wzbogaci\u0107 w od\u017cywki bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowe.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie ektomorfika:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko &#8211; oko\u0142o 30%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; oko\u0142o 45-50%&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze &#8211; oko\u0142o 25-30%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwy\u017cszonej poda\u017cy bia\u0142ka powinien towarzyszy\u0107 trening si\u0142owy.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przybrac_na_masie_Postaw_na_trening_silowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przybra\u0107 na masie? Postaw na trening si\u0142owy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zrobi\u0107 \u017ceby przyty\u0107, ale nie nabawi\u0107 si\u0119 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej? W nabraniu masy mi\u0119\u015bniowej pomo\u017ce odpowiednio dobrany trening, najlepiej si\u0142owy. Ektomorficy nie powinni wybiera\u0107 wysi\u0142ku o charakterze tlenowym (cardio), jakim jest np. bieganie czy jazda na rowerze. Trening cardio nie wp\u0142ywa tak dobrze na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, jak trening si\u0142owy.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zadajesz sobie pytanie ,,jak szybko przybra\u0107 na masie?\u201d lub ,,jak przyty\u0107 w tydzie\u0144?\u201d, to w przypadku ektomorficznej budowy cia\u0142a nie jest to takie proste. Musisz uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107. Zdrowe przybierania na wadze i budowanie masy mi\u0119\u015bniowej to proces stopniowy i d\u0142ugotrwa\u0142y.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening si\u0142owy dla ektomorfika powinien opiera\u0107 si\u0119 na du\u017cych obci\u0105\u017ceniach, zwi\u0119kszanych stopniowo. Je\u015bli zale\u017cy nam na optymalnie szybkich efektach, powinni\u015bmy zadba\u0107 o regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w i ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 nawet 5 trening\u00f3w w ci\u0105gu tygodnia. Dobrze dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma jeszcze jedn\u0105 zalet\u0119 dla osoby, kt\u00f3ra my\u015bli, jak przyty\u0107 &#8211; zaostrza apetyt.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik powinien zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 snu (7-8 godzin dziennie). Kr\u00f3tki sen negatywnie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, kt\u00f3ra u ektomorfika bywa rozregulowana. Wysoki poziom hormon\u00f3w tarczycy podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a, przy\u015bpiesza przemian\u0119 materii i powoduje szybsze spalanie kalorii.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdecydowanie wi\u0119cej mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 o odchudzaniu ni\u017c potrzebie zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Wi\u0119cej jest te\u017c porad na temat redukcji. Dlatego osoby zbyt szczup\u0142e, kt\u00f3re pragn\u0105 przyty\u0107, cz\u0119sto robi\u0105 to \u017ale, stosuj\u0105c niezdrow\u0105 diet\u0119. Wydaje Ci si\u0119, \u017ce najprostszym sposobem na to, jak przyty\u0107 10 kg, jest jedzenie s\u0142odyczy, t\u0142ustych potraw i picie s\u0142odkich napoj\u00f3w? Nie t\u0119dy droga! Podobnie, jak zdrowe odchudzanie, budowanie masy cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c wymaga zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Jak przyty\u0107? Poznaj sprawdzone sposoby.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1088,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1088,"alt_text":"Jak przyty\u0107?","caption":"Woman with measure.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":386,"file":"2020\/05\/jak_przytyc.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_przytyc-300x121.jpeg","width":300,"height":121,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-300x121.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_przytyc-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_przytyc-768x309.jpeg","width":768,"height":309,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-768x309.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"jak_przytyc-650x386.jpeg","width":650,"height":386,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-650x386.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_przytyc-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_przytyc-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_przytyc-300x121.jpeg","width":300,"height":121,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc-300x121.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"BillionPhotos.com - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Woman with measure.","created_timestamp":"1533099888","copyright":"\u00a9BillionPhotos.com - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Woman with measure.","orientation":"1","keywords":["1364;woman with measure;weight;loss;body;healthy;lose;measure;slimming;diet;tape;fitness;stomach;success;belly;care;closeup;control;fat;fatness;female;figure;fit;girl;health;loose","1364","woman with measure","weight","loss","body","healthy","lose","measure","slimming","diet","tape","fitness","stomach","success","belly","care","closeup","control","fat","fatness","female","figure","fit","girl","health","loose"]}},"post":1087,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Naturalnie szczup\u0142e osoby maj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bci z przybraniem na wadze. Sprawd\u017a, jak przyty\u0107 zdrowo. Skorzystaj ze sprawdzonych porad dietetyk\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Naturalnie szczup\u0142e osoby maj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bci z przybraniem na wadze. Sprawd\u017a, jak przyty\u0107 zdrowo. Skorzystaj ze sprawdzonych porad dietetyk\u00f3w Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-29T12:52:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"386\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!\",\"datePublished\":\"2020-05-29T12:52:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"},\"wordCount\":1052,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\",\"name\":\"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-29T12:52:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:16+00:00\",\"description\":\"Naturalnie szczup\u0142e osoby maj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bci z przybraniem na wadze. Sprawd\u017a, jak przyty\u0107 zdrowo. Skorzystaj ze sprawdzonych porad dietetyk\u00f3w Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg\",\"width\":960,\"height\":386,\"caption\":\"Woman with measure.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a | Maczfit","description":"Naturalnie szczup\u0142e osoby maj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bci z przybraniem na wadze. Sprawd\u017a, jak przyty\u0107 zdrowo. Skorzystaj ze sprawdzonych porad dietetyk\u00f3w Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a | Maczfit","og_description":"Naturalnie szczup\u0142e osoby maj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bci z przybraniem na wadze. Sprawd\u017a, jak przyty\u0107 zdrowo. Skorzystaj ze sprawdzonych porad dietetyk\u00f3w Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-29T12:52:41+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:16+00:00","og_image":[{"width":960,"height":386,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!","datePublished":"2020-05-29T12:52:41+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/"},"wordCount":1052,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/","name":"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg","datePublished":"2020-05-29T12:52:41+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:16+00:00","description":"Naturalnie szczup\u0142e osoby maj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bci z przybraniem na wadze. Sprawd\u017a, jak przyty\u0107 zdrowo. Skorzystaj ze sprawdzonych porad dietetyk\u00f3w Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/jak_przytyc.jpeg","width":960,"height":386,"caption":"Woman with measure."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przyty\u0107? Sprawdzone sposoby na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1087"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1619,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions\/1619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}