{"id":1081,"date":"2020-05-02T14:34:00","date_gmt":"2020-05-02T12:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1081"},"modified":"2024-07-24T14:45:16","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:16","slug":"antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Antyoksydanty &#8211; rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#Antyoksydanty_%E2%80%93_co_to_jest\" title=\"Antyoksydanty &#8211; co to jest?\">Antyoksydanty &#8211; co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#Czym_sa_wolne_rodniki\" title=\"Czym s\u0105 wolne rodniki?\">Czym s\u0105 wolne rodniki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#Jak_dzialaja_antyoksydanty\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 antyoksydanty?\">Jak dzia\u0142aj\u0105 antyoksydanty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#Najsilniejsze_antyoksydanty_w_zywnosci\" title=\"Najsilniejsze antyoksydanty w \u017cywno\u015bci\">Najsilniejsze antyoksydanty w \u017cywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#Naturalne_antyoksydanty_%E2%80%93_produkty_w_ktorych_wystepuja\" title=\"Naturalne antyoksydanty &#8211; produkty, w kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105\">Naturalne antyoksydanty &#8211; produkty, w kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#Antyoksydanty_%E2%80%93_suplementy\" title=\"Antyoksydanty &#8211; suplementy\">Antyoksydanty &#8211; suplementy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty, nazywane r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniaczami, to ogromna grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych w \u017cywno\u015bci, g\u0142\u00f3wnie obecnych w produktach ro\u015blinnych. Ich zadaniem jest neutralizacja wolnych rodnik\u00f3w w organizmie. Wp\u0142ywaj\u0105 na wzmocnienie odporno\u015bci i chroni\u0105 przed rozwojem wielu chor\u00f3b. Dowiedz si\u0119, jakie znaczenie dla naszego zdrowia maj\u0105 przeciwutleniacze w \u017cywno\u015bci i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antyoksydanty_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty &#8211; co to jest?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty lub inaczej przeciwutleniacze s\u0105 substancjami hamuj\u0105cymi reakcje z tlenem b\u0105d\u017a ozonem. Z \u017cywieniowego punktu widzenia &#8211; antyoksydanty to bioaktywne cz\u0105stki, kt\u00f3re maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 neutralizowania wolnych rodnik\u00f3w w organizmie. Znajdziemy je g\u0142\u00f3wnie w warzywach i owocach. Antyoksydanty mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 posta\u0107 &#8211; s\u0105 w\u015br\u00f3d nich zar\u00f3wno witaminy i sk\u0142adniki mineralne, jak i zwi\u0105zki bioaktywne produkowane przez ro\u015bliny.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_wolne_rodniki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym s\u0105 wolne rodniki?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wolne rodniki to tzw. utleniacze &#8211; nietrwa\u0142e, bardzo reaktywne cz\u0105stki chemiczne zawieraj\u0105ce wolne elektrony. Ich nadmiar w organizmie wywo\u0142any jest najcz\u0119\u015bciej niekorzystnymi czynnikami zewn\u0119trznymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">promieniowaniem ultrafioletowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">promieniowaniem jonizuj\u0105cym, np.gamma i rentgenowskim,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dymem papierosowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanieczyszczeniem powietrza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">drobnoustrojami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">alergenami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stresem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wolne rodniki s\u0105 uwalniane r\u00f3wnie\u017c na skutek naturalnych proces\u00f3w tocz\u0105cych si\u0119 w organizmie, np. oddychania kom\u00f3rkowego czy intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Gro\u017any dla organizmu jest stres oksydacyjny, kt\u00f3ry powstaje wtedy, gdy zaburzona jest r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy utleniaczami a przeciwutleniaczami. Stres oksydacyjny powoduje przede wszystkim defekty w budowie bia\u0142ek, lipid\u00f3w i DNA. Wolne rodniki mog\u0105 uszkadza\u0107 b\u0142ony kom\u00f3rkowe i wywo\u0142ywa\u0107 obumieranie zdrowych kom\u00f3rek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar wolnych rodnik\u00f3w i ma\u0142e spo\u017cycie warzyw oraz owoc\u00f3w (jako \u017ar\u00f3d\u0142a antyoksydant\u00f3w) mo\u017ce przyspiesza\u0107 procesy starzenia i prowadzi\u0107 do rozwoju wielu chor\u00f3b:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nowotwor\u00f3w,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzycy typu 2,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapalenia staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteoporozy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dzialaja_antyoksydanty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dzia\u0142aj\u0105 antyoksydanty?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty neutralizuj\u0105 wolne rodniki i wspomagaj\u0105 napraw\u0119 uszkodzonych przez nie kom\u00f3rek. Przeciwutleniacze regeneruj\u0105 m.in. kom\u00f3rki odporno\u015bciowe, dzi\u0119ki czemu wspieraj\u0105 naturalne mechanizmy obronne organizmu. Co ciekawe, antyoksydanty wykazuj\u0105 dzia\u0142anie synergistyczne, czyli r\u00f3\u017cne przeciwutleniacze w \u017cywno\u015bci wzajemnie wzmacniaj\u0105 swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Taki efekt wyst\u0119puje tylko w przypadku spo\u017cywania naturalnych antyoksydant\u00f3w &#8211; w postaci nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci, a nie w formie suplement\u00f3w diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najsilniejsze_antyoksydanty_w_zywnosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najsilniejsze antyoksydanty w \u017cywno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do najsilniejszych antyoksydant\u00f3w w \u017cywno\u015bci nale\u017c\u0105: witamina C, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina A<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (w formie retinolu i kwasu retinowego), witamina E (w formie tokoferolu), beta-karoten. Dobrymi przeciwutleniaczami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne: selen, cynk, mied\u017a, mangan i kobalt. Do mniej znanych przeciwutleniaczy nale\u017c\u0105 takie zwi\u0105zki, jak: koenzym Q10 czy glutation, kt\u00f3re w pewnej ilo\u015bci produkuje nasz organizm. Najwa\u017cniejsze antyoksydanty znajduj\u0105 si\u0119 w warzywach i owocach. Inne substancje o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym znajduj\u0105ce si\u0119 w produktach ro\u015blinnych.:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">karotenoidy (r\u00f3\u017cne formy karotenu, luteina, zeaksantyna, likopen),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">antocyjany z owoc\u00f3w jagodowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">glukozynolany z warzyw kapustnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">allicyna z czosnku i innych warzyw cebulowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chlorofil-co-trzeba-wiedziec-sprawdz-opinie-dietetyka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chlorofil<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z zielonych ro\u015blin,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurkumina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapsaicyna znajduj\u0105ca si\u0119 w ostrej papryce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_antyoksydanty_%E2%80%93_produkty_w_ktorych_wystepuja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalne antyoksydanty &#8211; produkty, w kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim w ro\u015blinach. Miar\u0105 zdolno\u015bci przeciwutleniaj\u0105cych danego produktu jest jego potencja\u0142 antyoksydacyjny, czyli suma wszystkich antyoksydant\u00f3w w produkcie. Do owoc\u00f3w o najwy\u017cszym potencjale antyoksydacyjnym nale\u017c\u0105: \u017curawina, \u015bliwki, czarne jagody, maliny, granat. W warzywach zawarto\u015b\u0107 antyoksydant\u00f3w nie jest tak wysoka jak w owocach. Do warzyw, kt\u00f3re s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em zwi\u0105zk\u00f3w przeciwutleniaj\u0105cych, nale\u017c\u0105: czosnek, kapusta czerwona, szparagi, jarmu\u017c czy rzodkiewka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy warzywa i owoce szczeg\u00f3lnie bogate w przeciwutleniacze. Sprawd\u017a, co warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety, by skorzysta\u0107 z dobroczynnego dzia\u0142ania tych zwi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<table class=\" aligncenter\" style=\"height: 968px; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><b>Produkt<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><b>Potencja\u0142 antyoksydacyjny [\u00b5mol TE\/100g]<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017curawina<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">9090<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bliwki<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">6100<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">czarna jagoda<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">5905<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">czosnek<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">5708<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">maliny<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">5065<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">granat<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4479<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">truskawki<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4302<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ka<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3049<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapusta czerwona<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2496<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 88px;\">\n<td style=\"width: 28.7931%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szparagi zielone<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 69.8276%; height: 88px; vertical-align: middle; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2252<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antyoksydanty_%E2%80%93_suplementy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty &#8211; suplementy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym sposobem jest przyjmowanie naturalnych antyoksydant\u00f3w, znajduj\u0105cych si\u0119 w \u015bwie\u017cych owocach i warzywach. Jako suplementy diety s\u0105 zwykle nieskuteczne u os\u00f3b dobrze od\u017cywionych, a przy stosowaniu du\u017cych dawek mog\u0105 nawet zaszkodzi\u0107. Niekt\u00f3re procesy wolnorodnikowe s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego przystosowania si\u0119 kom\u00f3rek do zmiennych warunk\u00f3w. Przy nadmiernym hamowaniu wolnych rodnik\u00f3w adaptacja kom\u00f3rek mo\u017ce by\u0107 niedostateczna. Suplementy diety, dostarczane w dawkach niespotykanych w naturze, mog\u0105 m.in. blokowa\u0107 produkcj\u0119 wewn\u0119trznych przeciwutleniaczy, takich jak glutation.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekorzystne dzia\u0142anie antyoksydant\u00f3w w du\u017cych dawkach:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiar witaminy A sprzyja pogorszeniu lipidogramu, rozwojowi osteoporozy oraz wadom wrodzonym u p\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiar witaminy C nasila powstawanie kamieni nerkowych i mo\u017ce uszkadza\u0107 b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina E w nadmiarze powoduje wzrost zagro\u017cenia rakiem prostaty i wylewem krwotocznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">za\u017cywanie suplement\u00f3w diety z beta-karotenem przez palaczy zwi\u0119ksza zapadalno\u015b\u0107 na raka p\u0142uc i choroby serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie megadawek antyoksydant\u00f3w po treningu ogranicza przyrost mi\u0119\u015bni i popraw\u0119 wydolno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby unikn\u0105\u0107 antyoksydant\u00f3w w zbyt du\u017cych dawkach, powinni\u015bmy regularnie spo\u017cywa\u0107 urozmaicone posi\u0142ki z\u0142o\u017cone z produkt\u00f3w sezonowych. Takie dzia\u0142anie przyniesie du\u017co lepsze efekty zdrowotne ni\u017c za\u017cywanie suplement\u00f3w diety. Warto skorzysta\u0107 z us\u0142ug <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W Maczfit ka\u017cdy znajdzie diet\u0119 idealn\u0105 dla siebie, w kt\u00f3rej z pewno\u015bci\u0105 nie zabraknie antyoksydant\u00f3w.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antyoksydanty, nazywane r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniaczami, to ogromna grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych w \u017cywno\u015bci, g\u0142\u00f3wnie obecnych w produktach ro\u015blinnych. Ich zadaniem jest neutralizacja wolnych rodnik\u00f3w w organizmie. Wp\u0142ywaj\u0105 na wzmocnienie odporno\u015bci i chroni\u0105 przed rozwojem wielu chor\u00f3b. Dowiedz si\u0119, jakie znaczenie dla naszego zdrowia maj\u0105 przeciwutleniacze w \u017cywno\u015bci i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy diety. Antyoksydanty &#8211; co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1953,"alt_text":"antyoksydanty","caption":"Healthy eating ingredients: fresh vegetables, fruits and superfood. Nutrition, diet, vegan food concept. Wooden background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":900,"height":639,"file":"2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"antyoksydanty-300x213.jpeg","width":300,"height":213,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-300x213.jpeg"},"large":{"file":"antyoksydanty-1024x727.jpeg","width":1024,"height":727,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-1024x727.jpeg"},"thumbnail":{"file":"antyoksydanty-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"antyoksydanty-768x545.jpeg","width":768,"height":545,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-768x545.jpeg"},"recent-post":{"file":"antyoksydanty-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"antyoksydanty-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"antyoksydanty-300x213.jpeg","width":300,"height":213,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-300x213.jpeg"},"post-wide":{"file":"antyoksydanty-960x682.jpeg","width":960,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-960x682.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"Maksim \u0160meljov - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7R","caption":"Healthy eating ingredients: fresh vegetables, fruits and superfood. Nutrition, diet, vegan food concept. Wooden background","created_timestamp":"1549385517","copyright":"\u00a9Maksim \u0160meljov - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"125","shutter_speed":"0.008","title":"Healthy eating ingredients: fresh vegetables, fruits and superfood. Nutrition, diet, vegan food concept","orientation":"1","keywords":["Nutrition","food","vegetables","eating","vegan","vegetarian","healthy","health","healthcare","care","energy","ingredients","cooking","harvest","fruit","superfood","antioxidant","bio","concept","background","vitamins","raw","diet","product","nutrients","detox","veggie","organic","top view","flat lay","taste","clean","pepper","broccoli","cabbage","tomato","eggplant","avocado","nuts","berries","ceeds","ginger","garlic","onion","lime","lemon","apple","potatoe","Brussels sprouts","wooden","nutrition","food","vegetables","eating","vegan","vegetarian","healthy","health","healthcare","care","energy","ingredients","cooking","harvest","fruit","superfood","antioxidant","bio","concept","background","vitamins","raw","diet","product","nutrients","detox","veggie","organic","top view","flat lay","taste","clean","pepper","broccoli","cabbage","tomato","eggplant","avocado","nuts","berries","ceeds","ginger","garlic","onion","lime","lemon","apple","potatoe","brussels sprouts","wooden"]}},"post":1314,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Antyoksydanty - rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Antyoksydanty to grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wymiataj\u0105 z organizmu wolne rodniki i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Poznaj ich dzia\u0142anie i najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Antyoksydanty - rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Antyoksydanty to grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wymiataj\u0105 z organizmu wolne rodniki i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Poznaj ich dzia\u0142anie i najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-02T12:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"639\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Antyoksydanty &#8211; rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie\",\"datePublished\":\"2020-05-02T12:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\"},\"wordCount\":905,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\",\"name\":\"Antyoksydanty - rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-02T12:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:16+00:00\",\"description\":\"Antyoksydanty to grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wymiataj\u0105 z organizmu wolne rodniki i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Poznaj ich dzia\u0142anie i najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg\",\"width\":900,\"height\":639,\"caption\":\"Healthy eating ingredients: fresh vegetables, fruits and superfood. Nutrition, diet, vegan food concept. Wooden background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Antyoksydanty &#8211; rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Antyoksydanty - rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","description":"Antyoksydanty to grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wymiataj\u0105 z organizmu wolne rodniki i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Poznaj ich dzia\u0142anie i najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Antyoksydanty - rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","og_description":"Antyoksydanty to grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wymiataj\u0105 z organizmu wolne rodniki i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Poznaj ich dzia\u0142anie i najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-02T12:34:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:16+00:00","og_image":[{"width":900,"height":639,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Antyoksydanty &#8211; rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie","datePublished":"2020-05-02T12:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/"},"wordCount":905,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/","name":"Antyoksydanty - rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg","datePublished":"2020-05-02T12:34:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:16+00:00","description":"Antyoksydanty to grupa zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wymiataj\u0105 z organizmu wolne rodniki i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Poznaj ich dzia\u0142anie i najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg","width":900,"height":639,"caption":"Healthy eating ingredients: fresh vegetables, fruits and superfood. Nutrition, diet, vegan food concept. Wooden background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Antyoksydanty &#8211; rodzaje, wp\u0142yw na zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1081"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1954,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081\/revisions\/1954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}