{"id":1064,"date":"2020-05-22T07:59:43","date_gmt":"2020-05-22T05:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1064"},"modified":"2024-12-13T10:41:01","modified_gmt":"2024-12-13T09:41:01","slug":"dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Dieta Intermittent Fasting \u2013 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety IF?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Kluczowa_regula_w_diecie_IF\" title=\"Kluczowa regu\u0142a w diecie IF\">Kluczowa regu\u0142a w diecie IF<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Post_przerywany_w_diecie_IF\" title=\"Post przerywany w diecie IF\">Post przerywany w diecie IF<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Dieta_IF_jadlospis_ma_znaczenie\" title=\"Dieta IF: jad\u0142ospis ma znaczenie\">Dieta IF: jad\u0142ospis ma znaczenie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Dieta_IF_%E2%80%93_dlugoterminowe_efekty_postu_przerywanego\" title=\"Dieta IF \u2013 d\u0142ugoterminowe efekty postu przerywanego\">Dieta IF \u2013 d\u0142ugoterminowe efekty postu przerywanego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Dieta_Intermittent_Fasting_%E2%80%93_u_kogo_sprawdzi_sie_ten_sposob_zywienia\" title=\"Dieta Intermittent Fasting \u2013 u kogo sprawdzi si\u0119 ten spos\u00f3b \u017cywienia?\">Dieta Intermittent Fasting \u2013 u kogo sprawdzi si\u0119 ten spos\u00f3b \u017cywienia?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Kto_powinien_unikac_diety_Intermittent_Fasting\" title=\"Kto powinien unika\u0107 diety Intermittent Fasting?\">Kto powinien unika\u0107 diety Intermittent Fasting?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Dieta_Intermittent_Fasting_%E2%80%93_wady_i_zalety\" title=\"Dieta Intermittent Fasting \u2013 wady i zalety\">Dieta Intermittent Fasting \u2013 wady i zalety<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Dieta_IF_%E2%80%93_opinie_specjalistow\" title=\"Dieta IF \u2013 opinie specjalist\u00f3w\">Dieta IF \u2013 opinie specjalist\u00f3w<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#Wyprobuj_diete_pudelkowa_od_Maczfit\" title=\"Wypr\u00f3buj diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 od Maczfit!\">Wypr\u00f3buj diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 od Maczfit!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W 2019 roku CBOS przeprowadzi\u0142 badania, z kt\u00f3rych wynika, \u017ce ponad po\u0142owa Polak\u00f3w ma problemy z zachowaniem odpowiedniej masy cia\u0142a. Liczby nie pozostawiaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci: a\u017c 38% Polak\u00f3w ma nadwag\u0119, a\u017c 21% cierpi na oty\u0142o\u015b\u0107.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet je\u015bli przyjmiemy, \u017ce na tle niekt\u00f3rych kraj\u00f3w rozwini\u0119tych i tak wypadamy przyzwoicie, a problemy z mas\u0105 cia\u0142a mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c skutkiem chor\u00f3b (chocia\u017cby tarczycy), to \u0142\u0105cznie prawie 60% obywateli naszego kraju powinno zrzuci\u0107 przynajmniej kilka kilogram\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trudno jednak otwarcie stwierdzi\u0107, \u017ce nic z tymi zb\u0119dnymi kilogramami nie robimy. <strong>Wr\u0119cz przeciwnie \u2013 poradniki \u017cywieniowe i dietetyczne ciesz\u0105 si\u0119 spor\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d polskich czytelnik\u00f3w. <\/strong><\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy styl \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i r\u00f3\u017cne sposoby na redukcj\u0119 masy cia\u0142a s\u0105 promowane przez wielu celebryt\u00f3w oraz sportowc\u00f3w. Si\u0142ownie czy baseny r\u00f3wnie\u017c nie \u015bwiec\u0105 pustkami. Poza tym co jaki\u015b czas ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 zdobywaj\u0105 nowe, rzekomo cudowne diety lub programy \u017cywieniowe. Ich skuteczno\u015b\u0107 cz\u0119sto pozostawia wiele do \u017cyczenia, jednak zdarzaj\u0105 si\u0119 chlubne wyj\u0105tki od tej regu\u0142y. Jednym z nich jest <\/span><b>dieta Intermittent Fasting<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o kt\u00f3rej wi\u0119cej przeczytasz w tym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowa_regula_w_diecie_IF\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczowa regu\u0142a w diecie IF<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta IF, czyli Intermittent Fasting (dieta fasting, post przerywany)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry niewiele ma wsp\u00f3lnego z tradycyjnymi dietami. Polega on na stosowaniu postu naprzemiennie z okresami, podczas kt\u00f3rych mo\u017cna od\u017cywia\u0107 si\u0119 normalnie. Innymi s\u0142owy: nie jemy, aby\u015bmy p\u00f3\u017aniej mogli je\u015b\u0107 bez przeszk\u00f3d. Na tym w bardzo du\u017cym uproszczeniu polega zastosowanie postu przerywanego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Post_przerywany_w_diecie_IF\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany w diecie IF<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dzia\u0142a dieta IF? W praktyce post przerywany przyjmuje najcz\u0119\u015bciej dwie postacie: TRF (time restricted feeding) oraz ADF (alternate day fasting).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Model postu przerywanego TRF<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta IF w wariancie TRF (time restricted feeding) to posty rozdzielane okresem, w kt\u00f3rym spo\u017cywamy posi\u0142ki normalnie.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>TRF nale\u017cy stosowa\u0107 codziennie bez wyj\u0105tk\u00f3w. Zazwyczaj zaczyna si\u0119 od podzia\u0142u 14\/10 \u2013 14 godzin postu, po czym nast\u0119puje 10-godzinne okno \u017cywieniowe, w kt\u00f3rym mo\u017cna je\u015b\u0107.<\/strong> Na pocz\u0105tek takie zestawienie jest idealne, bo oznacza, \u017ce gdy na przyk\u0142ad zjemy ostatni posi\u0142ek o 20, to na \u015bniadanie powinni\u015bmy si\u0119 zdecydowa\u0107 14 godzin p\u00f3\u017aniej, czyli w tym przypadku o 10 rano. W mi\u0119dzyczasie mo\u017cemy przyjmowa\u0107 p\u0142yny, ale raczej te ma\u0142o kaloryczne \u2013 bez wysokiej zawarto\u015bci cukru czy t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Im d\u0142u\u017cej stosujemy post przerywany w postaci TRF, tym bardziej okresy niejedzenia mo\u017cemy wyd\u0142u\u017ca\u0107. W przypadku postu przerywanego TRF najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 proporcj\u0119 16 godzin postu \/ 8 godzin okna \u017cywieniowego, a najbardziej zaprawieni w bojach mog\u0105 nawet zdecydowa\u0107 si\u0119 na proporcje 18\/6 czy 20\/4. Pocz\u0105tkowo jednak nie nale\u017cy przesadza\u0107 z najbardziej restrykcyjnym wariantem postu przerywanego TRF i raczej wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas trwania okna \u017cywieniowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Model postu przerywanego ADF<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta IF w wariancie ADF (alternate day fasting) to r\u00f3wnie\u017c posty rozdzielane okresem przyjmowania posi\u0142k\u00f3w, ale stosowane w dobowym wymiarze czasowym.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W praktyce oznacza to, przez ca\u0142\u0105 dob\u0119 przyjmujemy ok. 20-25% dziennego zapotrzebowania na kalorie, po czym przez kolejn\u0105 dob\u0119 (lub dwie) jemy bez przeszk\u00f3d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce okres postu w modelu ADF <\/span><b>nie oznacza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u017ce nic nie jemy i przyjmujemy wy\u0142\u0105cznie p\u0142yny. Po prostu jemy zdecydowanie mniej. I tak pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na proporcj\u0119 2\/1 (dwa dni w tygodniu jemy normalnie, przez jeden dzie\u0144 stosujemy si\u0119 do postu przerywanego, cykl powtarzamy), natomiast bardziej zaawansowani mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na 1\/1 (dzie\u0144 stosowania postu przedzielony dniem jedzenia).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z powy\u017cszego zestawienia wynikaj\u0105 dwie niezwykle wa\u017cne rzeczy, bardzo charakterystyczne w przypadku diety IF:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W po\u015bcie przerywanym nie musimy g\u0142odowa\u0107.<\/strong> Organizm musi mie\u0107 energi\u0119 na codzienne funkcjonowanie. Ca\u0142odobowe ograniczenie przyjmowania pokarm\u00f3w wy\u0142\u0105cznie do p\u0142yn\u00f3w jest bardzo z\u0142ym pomys\u0142em i to nie tylko z dietetycznego punktu widzenia. Warto o tym pami\u0119ta\u0107, decyduj\u0105c si\u0119 na najbardziej restrykcyjny wariant diety IF w postaci ADF.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Teoretycznie nie mamy \u017cadnych ogranicze\u0144 dotycz\u0105cych rodzaju czy ilo\u015bci zjadanych posi\u0142k\u00f3w \u2013 wa\u017cne jedynie, by spo\u017cywa\u0107 je w czasie trwania okna \u017cywieniowego.<\/strong> Praktyka pokazuje jednak, \u017ce stosowanie diety IF bez jakiejkolwiek kontroli odno\u015bnie do wielko\u015bci i rodzaju przyjmowanych posi\u0142k\u00f3w nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c u\u015bci\u015bli\u0107 pewn\u0105 dodatkow\u0105 kwesti\u0119. Ot\u00f3\u017c niekiedy mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 ze stwierdzeniem, \u017ce dieta IF to dow\u00f3d na zbawienny wp\u0142yw g\u0142od\u00f3wek na nasz organizm. Jest to jednak zdecydowanie zbyt daleko id\u0105ce uproszczenie, poniewa\u017c trudno uzna\u0107 za g\u0142od\u00f3wk\u0119 spos\u00f3b od\u017cywiania, w kt\u00f3rym najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 gra post przerywany okresami swobodnego jedzenia. Dlatego je\u017celi w tym tek\u015bcie u\u017cyjemy s\u0142owa &#8222;g\u0142od\u00f3wka&#8221;, to wy\u0142\u0105cznie jako synonimu okre\u015blenia &#8222;tymczasowy post&#8221;, a nie w sensie \u015bcis\u0142ym jako nieprzyjmowanie \u017cadnych pokarm\u00f3w sta\u0142ych przez jeden lub kilka dni. Tym bardziej, \u017ce g\u0142od\u00f3wki odchudzaj\u0105ce uwa\u017camy za szkodliwe i niebezpieczne.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3617\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka.jpeg\" alt=\"g\u0142od\u00f3wka\" width=\"1078\" height=\"717\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-1024x681.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3617 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20717%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"g\u0142od\u00f3wka\" width=\"1078\" height=\"717\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20717%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-1024x681.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/glodowka.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_IF_jadlospis_ma_znaczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta IF: jad\u0142ospis ma znaczenie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jak wspomniano wcze\u015bniej, teoretyczne za\u0142o\u017cenia diety IF pozwalaj\u0105 nam na jedzenie dowolnej ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w wtedy, gdy trwa tzw. okno \u017cywieniowe.<\/strong> Jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 jedzenia wydaje si\u0119 kwesti\u0105 drugorz\u0119dn\u0105. W praktyce wygl\u0105da to jednak troch\u0119 inaczej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Post przerywany zako\u0144czony wielk\u0105, wysokokaloryczn\u0105 uczt\u0105, w sk\u0142ad kt\u00f3rej wejdzie \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona o wysokiej zawarto\u015bci cukru prostego czy t\u0142uszcz\u00f3w trans, nie przyniesie oczekiwanych skutk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zdrowy rozs\u0105dek <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>jest w tym przypadku jak najbardziej wskazany<\/strong> \u2013 dieta Intermittent Fasting ma sens jedynie wtedy, gdy okno \u017cywieniowe uwzgl\u0119dnia posi\u0142ki oparte na zasadach zdrowego od\u017cywiania, odpowiednio zbilansowane i kalorycznie dopasowane do indywidualnych potrzeb.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_IF_%E2%80%93_dlugoterminowe_efekty_postu_przerywanego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta IF \u2013 d\u0142ugoterminowe efekty postu przerywanego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spo\u017cywanie przetworzonej \u017cywno\u015bci, zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w prostych, niezdrowe t\u0142uszcze, zdecydowanie zbyt niski poziom aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> <strong>\u2013 tak wygl\u0105da codzienno\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych Polak\u00f3w.<\/strong> Dodajmy do tego stres, jedzenie w biegu, nieregularne pory posi\u0142k\u00f3w \u2013 i mamy gotowy przepis na nadwag\u0119, podwy\u017cszenie poziomu cholesterolu, zaburzenia hormonalne, a w skrajnych przypadkach <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-przyczyny-leczenie-i-konsekwencje\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, skutkuj\u0105c\u0105 chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub cukrzyc\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diety IF a redukcja masy cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Regularne i przemy\u015blane podej\u015bcie do stosowania postu przerywanego mo\u017ce skutecznie zapobiec wy\u017cej wspomnianym schorzeniom.<\/strong> Przede wszystkim stosowanie postu przerywanego jest dobr\u0105 opcj\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re z r\u00f3\u017cnych wzgl\u0119d\u00f3w nie mog\u0105 lub nie chc\u0105 przej\u015b\u0107 na diet\u0119 niskokaloryczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ka\u017cda <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/a> (tak r\u00f3wnie\u017c dieta IF) wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewnymi zasadami.<\/strong> Ograniczenia diety niskokalorycznej s\u0105 nie do przeskoczenia dla ka\u017cdego, kto lubi dobrze zje\u015b\u0107<strong>. Okresowe posty s\u0105 w tym przypadku bardzo ciekaw\u0105 alternatyw\u0105 \u2013 po prostu o wiele \u0142atwiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na restrykcje kaloryczne przez kilkana\u015bcie godzin i p\u00f3\u017aniejszy regularny posi\u0142ek, ni\u017c ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z ulubionego jedzenia.<\/strong> Spalanie tkanki t\u0142uszczowej i redukcja masy cia\u0142a i tak nast\u0105pi\u0105 \u2013 tak przynajmniej wynika z wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 dotycz\u0105cych stosowania diety IF. A my nie b\u0119dziemy skazani na ci\u0105g\u0142e my\u015blenie o jedzeniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0141atwo jednak zauwa\u017cy\u0107, dla kogo post przerywany b\u0119dzie prawdziwym wyzwaniem.<\/strong> <strong>Chodzi g\u0142\u00f3wnie o osoby, kt\u00f3re lubi\u0105 podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/strong> Niestety, w tym przypadku jedynym rozwi\u0105zaniem jest rezygnacja z tego zwyczaju. Oczywi\u015bcie mo\u017cna podjada\u0107 na przyk\u0142ad \u0142odygi selera czy jab\u0142ka w rozs\u0105dnej ilo\u015bci, ale z do\u015bwiadczenia wiemy, \u017ce osoby, kt\u00f3re pomi\u0119dzy posi\u0142kami lubi\u0105 zje\u015b\u0107 \u015bwie\u017ce warzywo lub owoc generalnie rzadko kiedy potrzebuj\u0105 redukcji masy cia\u0142a. W przeciwie\u0144stwie do tych os\u00f3b, kt\u00f3re gustuj\u0105 raczej w dro\u017cd\u017c\u00f3wkach, chipsach czy s\u0142odyczach \u2013 tutaj niestety cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 dodatkowe kilogramy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne efekty diety IF<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym nie zapominajmy o innych d\u0142ugoterminowych korzy\u015bciach ze stosowania zbilansowanej diety Intermittent Fasting.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nale\u017c\u0105 do nich:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja tkanki t\u0142uszczowej, r\u00f3wnie\u017c tej, kt\u00f3rej najtrudniej si\u0119 pozby\u0107, czyli wisceralnej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, uregulowane ci\u015bnienie krwi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsze parametry gospodarki w\u0119glowodanowej, mniejsze ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniejsze ryzyko zapadni\u0119cia na choroby neurodegeneracyjne;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsza regeneracja organizmu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniejszy stres oksydacyjny;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">co wi\u0119cej \u2013 osoby stosuj\u0105ce ten rodzaj diety ciesz\u0105 si\u0119 lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Intermittent_Fasting_%E2%80%93_u_kogo_sprawdzi_sie_ten_sposob_zywienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Intermittent Fasting \u2013 u kogo sprawdzi si\u0119 ten spos\u00f3b \u017cywienia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta Intermittent Fasting jest wr\u0119cz stworzona dla os\u00f3b, u kt\u00f3rych z r\u00f3\u017cnych przyczyn nie sprawdzi\u0142 si\u0119 regularny jad\u0142ospis niskokaloryczny.<\/strong> Je\u017celi kto\u015b zamiast 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, podanych o \u015bci\u015ble okre\u015blonych porach, wolisz zje\u015b\u0107 mniejsz\u0105 liczb\u0119 sytych da\u0144 \u2013 na przyk\u0142ad dlatego, \u017ce nie ma czasu na przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w \u2013 tymczasowe posty powinny by\u0107 dobrym rozwi\u0105zaniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okresowych post\u00f3w powinny r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 te osoby, kt\u00f3re prowadz\u0105 nieregularny tryb \u017cycia lub rzadko kiedy jedz\u0105 \u015bniadania. Dla takich os\u00f3b dieta IF jest wr\u0119cz stworzona \u2013 pierwszy posi\u0142ek spokojnie mo\u017cna zje\u015b\u0107 pomi\u0119dzy godzinami 10 i 12.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_unikac_diety_Intermittent_Fasting\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kto powinien unika\u0107 diety Intermittent Fasting?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce istnieje jednak do\u015b\u0107 spora grupa os\u00f3b, kt\u00f3re raczej nie powinny si\u0119 decydowa\u0107 na korzystanie z Intermittent <strong>Fasting, ewentualnie powinny bardzo wnikliwie skonsultowa\u0107 t\u0119 decyzj\u0119 ze specjalist\u0105-dietetykiem.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do tych os\u00f3b nale\u017c\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiety w ci\u0105\u017cy oraz matki karmi\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z problemami hormonalnymi, takimi jak zaburzenia miesi\u0105czkowania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby ci\u0119\u017cko pracuj\u0105ce fizycznie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci oraz m\u0142odzie\u017c,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby maj\u0105ce problemy z gospodark\u0105 hormonaln\u0105 oraz z zaburzeniami pracy nerek, w\u0105troby, p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z zaburzeniami \u0142aknienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby cierpi\u0105ce na zaburzenia od\u017cywiania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym niew\u0142a\u015bciwy bilans w diecie Intermittent Fasting mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne, takie jak os\u0142abienie i ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku jej stosowania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Intermittent_Fasting_%E2%80%93_wady_i_zalety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Intermittent Fasting \u2013 wady i zalety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, na czym polega Intermittent Fasting. Zastanawiasz si\u0119, czy warto rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z diet\u0105 IF?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety i wady diety Intermittent Fasting.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wady stosowania IF:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas post\u00f3w nie wolno nic je\u015b\u0107, dozwolone jest jedynie picie niekt\u00f3rych napoj\u00f3w. Dla niekt\u00f3rych d\u0142ugi okres postu mo\u017ce by\u0107 sporym wyzwaniem \u2013 przynajmniej na pocz\u0105tku stosowania diety.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie nadaje si\u0119 dla ka\u017cdego. Istniej\u0105 grupy np. diabetycy, kt\u00f3rzy nie powinni stosowa\u0107 IF chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na ryzyko wyst\u0105pienie hipoglikemii.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu okna \u017cywieniowego mo\u017ce wi\u0105za\u0107 z przyjmowaniem zbyt du\u017cej liczby kalorii (znacznie powy\u017cej wskazanego zapotrzebowania), dlatego ta odmiana diety wymaga sporej samokontroli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Presja spo\u0142eczna \u2013 osoby, kt\u00f3re nie wiedz\u0105 nic na temat diety IF zapewne nie zrozumiej\u0105, dlaczego masz \u015bci\u015ble okre\u015blony czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w lub ograniczasz kalorie w wybrane dni w tygodniu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety diety IF:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta IF jest jednym z lepszych sposob\u00f3w \u017cywienia, pozwalaj\u0105cych zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wygoda. Podczas stosowania IF nie musisz liczy\u0107 kalorii i pami\u0119ta\u0107 o 5 posi\u0142kach dziennie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zazwyczaj brak \u015bcis\u0142ych regulacji dotycz\u0105cych rodzaju spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w podczas tzw. okna \u017cywieniowego. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 to, co lubisz, co umo\u017cliwia wi\u0119ksz\u0105 dowolno\u015b\u0107 w wyborze produkt\u00f3w. Oczywi\u015bcie jad\u0142ospis warto komponowa\u0107 zgodnie z zasadami zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj! Przed rozpocz\u0119ciem diety IF skonsultuj si\u0119 z dietetykiem. Z konsultacji dietetycznej mo\u017cesz skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w Maczfit.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_IF_%E2%80%93_opinie_specjalistow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta IF \u2013 opinie specjalist\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce dieta IF polega na spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w w \u015bci\u015ble okre\u015blonym czasie.<strong> Skonsultowany i odpowiednio zbilansowany przez specjalist\u00f3w tymczasowy post mo\u017ce rzeczywi\u015bcie by\u0107 dobrym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b d\u0105\u017c\u0105cych do utraty masy cia\u0142a.<\/strong> Tym bardziej, je\u017celi inne metody zawiod\u0142y, a nie istniej\u0105 \u017cadne przeciwwskazania natury medycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trudno wskaza\u0107 negatywne skutki prawid\u0142owo stosowanej diety IF. Poziom t\u0142uszczu spada, mi\u0119\u015bnie nie zanikaj\u0105, poprawia si\u0119 poziom cholesterolu \u2013 czyli efekty s\u0105 takie same, jak w przypadku odpowiednio stosowanej diety redukcyjnej, w kt\u00f3rej wyst\u0119puje ujemny bilans kaloryczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta IF jest w pewien spos\u00f3b zwi\u0105zana z histori\u0105 naszego gatunku. Ot\u00f3\u017c obfito\u015b\u0107 po\u017cywienia nie jest stanem, kt\u00f3ry organizm cz\u0142owieka traktuje jako co\u015b sta\u0142ego \u2013 nasi genetyczni praprzodkowie czasami nic nie jedli przez kilka dni z rz\u0119du. Z tego wzgl\u0119du, je\u017celi nic nie zrobimy z nadwy\u017ckami kalorii, to nasze cia\u0142a po prostu od\u0142o\u017c\u0105 je &#8222;na czarn\u0105 godzin\u0119&#8221; w postaci tkanki t\u0142uszczowej. I chocia\u017c mechanizm tycia jest bardzo skomplikowany i istnieje wiele czynnik\u00f3w maj\u0105cych wp\u0142yw na to, jak i w jakim tempie tyjemy, tak efekt jest ten sam \u2013 oponka na brzuchu to w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nic innego, jak zapasy na wiele dni do przodu \u2013 kt\u00f3rych, ze wzgl\u0119du na obfito\u015b\u0107 jedzenia, bardzo trudno si\u0119 pozby\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tymczasowy okres postu to zatem nic innego, jak swego rodzaju powr\u00f3t do korzeni naszego gatunku, kt\u00f3ry w zamierzch\u0142ej przesz\u0142o\u015bci \u015bwietnie sobie radzi\u0142 z okresowymi niedoborami jedzenia. Po prostu jeste\u015bmy genetycznie zaprogramowani do odk\u0142adania kalorii &#8222;na potem&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142odowanie nigdy nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem. Tym bardziej, \u017ce z nadmiarem tkanki t\u0142uszczowej mo\u017cna walczy\u0107 za pomoc\u0105 innych sprawdzonych metod \u2013 na przyk\u0142ad postem przerywanym i zdrowym trybem \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyprobuj_diete_pudelkowa_od_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wypr\u00f3buj diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 od Maczfit!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy Ci na skutecznej redukcji masy cia\u0142a? Chcesz codzienne je\u015b\u0107 odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych)?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit, w tym przede wszystkim nasz\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet\u0119 z Wyborem Menu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W tym wariancie mo\u017cesz samodzielnie komponowa\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis i dowolnie zmienia\u0107 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ofercie Maczfit mamy r\u00f3wnie\u017c gotowe diety mi\u0119dzy innymi dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na schorzenia uk\u0142adu pokarmowego i zmagaj\u0105cych si\u0119 z nietolerancjami pokarmowymi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj \u2013 zdrowy tryb \u017cycia to nie tylko dieta, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Postaw na ruch, zdrow\u0105 diet\u0119 i ciesz si\u0119 lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 \u017cycia!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W 2019 roku CBOS przeprowadzi\u0142 badania, z kt\u00f3rych wynika, \u017ce grubo ponad po\u0142owa Polak\u00f3w ma problemy z zachowaniem odpowiedniej masy cia\u0142a. Liczby nie pozostawiaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci: a\u017c 38% Polak\u00f3w ma nadwag\u0119, a\u017c 21% cierpi na oty\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1997,"alt_text":"dieta_if","caption":"IF letters on white plate with fork and knife on wooden table, top view, intermittent fasting concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":769,"file":"2021\/03\/dieta_if.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_if-300x215.jpeg","width":300,"height":215,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-300x215.jpeg"},"large":{"file":"dieta_if-1024x735.jpeg","width":1024,"height":735,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-1024x735.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_if-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_if-768x551.jpeg","width":768,"height":551,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-768x551.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_if-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_if-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_if-300x215.jpeg","width":300,"height":215,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-300x215.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_if-960x689.jpeg","width":960,"height":689,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if-960x689.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Creatus - stock.adobe.com","camera":"","caption":"IF letters on white plate with fork and knife on wooden table, top view, intermittent fasting concept","created_timestamp":"1519753070","copyright":"\u00a9Creatus - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"IF letters on white plate with fork and knife on wooden table, top view, intermittent fasting concept","orientation":"1","keywords":["intermittent","fasting","IF","abbreviation","plate","fork","knife","top view","overhead","no food","dieting","diet","concept","white","wooden","table","top","above","stop","fast","health","nutrition","detoxify","detox","skip","breakfast","healthy","skipping","eating","cut","cutting","calories","strategy","simplicity","simple","longevity","meal","letters","text","intermittent","fasting","if","abbreviation","plate","fork","knife","top view","overhead","no food","dieting","diet","concept","white","wooden","table","top","above","stop","fast","health","nutrition","detoxify","detox","skip","breakfast","healthy","skipping","eating","cut","cutting","calories","strategy","simplicity","simple","longevity","meal","letters","text"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Keto IF czy Wyb\u00f3r Menu?","post_sidebar_cta_content":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i wybierz diet\u0119 dopasowan\u0105 do swoich potrzeb!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2351,3473]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta IF - czym jest i na czym polega Intermitten Fasting? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega dieta Intermittent fasting, kt\u00f3ra podbi\u0142a serca gwiazd? \u2b50 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj podstawowe zasady stosowania diety IF! \u2b50\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta IF - czym jest i na czym polega Intermitten Fasting? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega dieta Intermittent fasting, kt\u00f3ra podbi\u0142a serca gwiazd? \u2b50 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj podstawowe zasady stosowania diety IF! \u2b50\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-22T05:59:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T09:41:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"769\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta Intermittent Fasting \u2013 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety IF?\",\"datePublished\":\"2020-05-22T05:59:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T09:41:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\"},\"wordCount\":2384,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\",\"name\":\"Dieta IF - czym jest i na czym polega Intermitten Fasting? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-22T05:59:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T09:41:01+00:00\",\"description\":\"Na czym polega dieta Intermittent fasting, kt\u00f3ra podbi\u0142a serca gwiazd? \u2b50 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj podstawowe zasady stosowania diety IF! \u2b50\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":769,\"caption\":\"IF letters on white plate with fork and knife on wooden table, top view, intermittent fasting concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Intermittent Fasting \u2013 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety IF?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta IF - czym jest i na czym polega Intermitten Fasting? | Maczfit","description":"Na czym polega dieta Intermittent fasting, kt\u00f3ra podbi\u0142a serca gwiazd? \u2b50 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj podstawowe zasady stosowania diety IF! \u2b50","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta IF - czym jest i na czym polega Intermitten Fasting? | Maczfit","og_description":"Na czym polega dieta Intermittent fasting, kt\u00f3ra podbi\u0142a serca gwiazd? \u2b50 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj podstawowe zasady stosowania diety IF! \u2b50","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-22T05:59:43+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T09:41:01+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":769,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta Intermittent Fasting \u2013 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety IF?","datePublished":"2020-05-22T05:59:43+00:00","dateModified":"2024-12-13T09:41:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/"},"wordCount":2384,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/","name":"Dieta IF - czym jest i na czym polega Intermitten Fasting? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg","datePublished":"2020-05-22T05:59:43+00:00","dateModified":"2024-12-13T09:41:01+00:00","description":"Na czym polega dieta Intermittent fasting, kt\u00f3ra podbi\u0142a serca gwiazd? \u2b50 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i poznaj podstawowe zasady stosowania diety IF! \u2b50","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_if.jpeg","width":1072,"height":769,"caption":"IF letters on white plate with fork and knife on wooden table, top view, intermittent fasting concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Intermittent Fasting \u2013 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety IF?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1064"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5171,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064\/revisions\/5171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}