{"id":1055,"date":"2025-03-03T11:02:40","date_gmt":"2025-03-03T10:02:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1055"},"modified":"2025-03-25T11:02:44","modified_gmt":"2025-03-25T10:02:44","slug":"dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/","title":{"rendered":"Dieta keto \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a na organizm? G\u0142\u00f3wne zasady"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Czym_jest_dieta_keto\" title=\"Czym jest dieta keto?\">Czym jest dieta keto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Zasady_diety_ketogenicznej\" title=\"Zasady diety ketogenicznej\">Zasady diety ketogenicznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Jakie_sa_wskazania_do_stosowania_diety_keto\" title=\"Jakie s\u0105 wskazania do stosowania diety keto?\">Jakie s\u0105 wskazania do stosowania diety keto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Przeciwwskazania_do_stosowania_diety_keto\" title=\"Przeciwwskazania do stosowania diety keto\">Przeciwwskazania do stosowania diety keto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Co_jesc_na_diecie_ketogenicznej_Polecane_produkty\" title=\"Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Polecane produkty\">Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Polecane produkty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Produkty_przeciwwskazane_w_diecie_keto\" title=\"Produkty przeciwwskazane w diecie keto\">Produkty przeciwwskazane w diecie keto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Wady_i_zalety_diety_ketogenicznej\" title=\"Wady i zalety diety ketogenicznej\">Wady i zalety diety ketogenicznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#Wplyw_diety_keto_na_zdrowie\" title=\"Wp\u0142yw diety keto na zdrowie\">Wp\u0142yw diety keto na zdrowie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ketogeniczna cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w i os\u00f3b, kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105. Ma naukowo potwierdzone dzia\u0142anie w leczeniu lekoopornej epilepsji, ale czy jest odpowiednia dla zdrowych os\u00f3b? Poznaj zasady i efekty diety keto oraz jej wp\u0142yw na organizm i przeciwwskazania do stosowania.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dieta_keto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest dieta keto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ketogeniczna, znana r\u00f3wnie\u017c jako dieta keto lub ketogenna, to spos\u00f3b od\u017cywiania oparty na niskim spo\u017cyciu <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i wysokim spo\u017cyciu <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcz\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Zasady diety ketogenicznej polegaj\u0105 na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w do 20-60 g dziennie, co wprowadza organizm w <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ketoza-czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\"><b>stan ketozy<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W ketozie g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii staj\u0105 si\u0119 cia\u0142a ketonowe, powsta\u0142e z metabolizmu t\u0142uszczu, zamiast glukozy z w\u0119glowodan\u00f3w. Na czym polega dieta keto? To przestawienie organizmu na czerpanie 80-90% energii z t\u0142uszcz\u00f3w. Dieta ketonowa wymaga odpowiedniego doboru produkt\u00f3w i przestrzegania proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 stan ketozy.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_ketogenicznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety ketogenicznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega keto dieta i jakie s\u0105 jej zasady? Jak wspomniano wcze\u015bniej, dieta ketogeniczna opiera si\u0119 na wysokim spo\u017cyciu t\u0142uszcz\u00f3w i ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142ami t\u0142uszczu w diecie ketogennej s\u0105 t\u0142uste mi\u0119sa i ryby, mas\u0142o klarowane, \u015bmietana, majonez, oliwa z oliwek, oleje (kokosowy, rzepakowy, lniany), awokado oraz nasiona chia. <\/span><b>Zasady diety ketogenicznej zak\u0142adaj\u0105 umiarkowane spo\u017cycie bia\u0142ka na poziomie normy fizjologicznej, przy jednoczesnym maksymalnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Typowy stosunek makrosk\u0142adnik\u00f3w to 4:1 lub 3:1, co oznacza 4 lub 3 gramy t\u0142uszczu na 1 gram bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w \u0142\u0105cznie. W praktyce przek\u0142ada si\u0119 to na 60-90% kalorii z t\u0142uszcz\u00f3w, a pozosta\u0142e 10-40% z bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce przekroczenie zalecanej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce zahamowa\u0107 produkcj\u0119 cia\u0142 ketonowych, co jest kluczowe dla utrzymania stanu ketozy. Dlatego wa\u017cne jest, aby dok\u0142adnie kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w na diecie ketogenicznej.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_wskazania_do_stosowania_diety_keto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 wskazania do stosowania diety keto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ketogeniczna ma swoje korzenie w medycynie i zosta\u0142a opracowana jako wsparcie dla pacjent\u00f3w z epilepsj\u0105. Pocz\u0105tkowo padaczk\u0119 leczono g\u0142od\u00f3wkami, jednak na pocz\u0105tku XX wieku dr Wilder odkry\u0142, \u017ce stan ketozy mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 bez g\u0142odzenia \u2013 wystarczy ograniczy\u0107 w\u0119glowodany i zwi\u0119kszy\u0107 t\u0142uszcze. Pierwotnie nazywana \u201ediet\u0105 produkuj\u0105c\u0105 cia\u0142a ketonowe\u201d (ang. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">ketone producing diet<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">), z czasem przyj\u0119\u0142a nazw\u0119 \u201edieta ketogenna\u201d lub \u201edieta ketogeniczna\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Zasady keto diety znalaz\u0142y zastosowanie w leczeniu chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak epilepsja lekooporna czy choroba Alzheimera. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Badania wykaza\u0142y, \u017ce dieta keto przynosi efekty niezale\u017cnie od wieku pacjenta, cz\u0119stotliwo\u015bci napad\u00f3w czy ich przyczyn. Jej skuteczno\u015b\u0107 potwierdzono tak\u017ce w rzadkich schorzeniach metabolicznych zwi\u0105zanych z zaburzeniem metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania_do_stosowania_diety_keto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przeciwwskazania do stosowania diety keto<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta keto wi\u0105\u017ce si\u0119 zaburzeniami proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w, niedoborami witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a tak\u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do tzw. kwasicy ketonowej. Ponadto nieumiej\u0119tnie u\u0142o\u017cona mo\u017ce zawiera\u0107 znikom\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, co b\u0119dzie mia\u0142o niekorzystny wp\u0142yw na prac\u0119 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-uklad-pokarmowy-porady-ekspertow-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">uk\u0142adu pokarmowego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z tego sposobu \u017cywienia musz\u0105 zrezygnowa\u0107 osoby z chorobami nerek, w\u0105troby i trzustki. Organy te musz\u0105 by\u0107 w pe\u0142ni sprawne, aby poradzi\u0107 sobie z metabolizmem i uwalnianiem cia\u0142 ketonowych w tak du\u017cej ilo\u015bci. <\/span><b>Stan ketozy nie jest wskazany r\u00f3wnie\u017c u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy pe\u0142n\u0105 list\u0119 przeciwwskaza\u0144 do stosowania diety ketogenicznej:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wrodzone zaburzenia metaboliczne;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzyca;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z w\u0105trob\u0105, porfiria;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nerek, kwasice organiczne, kamica dr\u00f3g \u017c\u00f3\u0142ciowych lub nerek;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schorzenia trzustki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hipoglikemia o niewyja\u015bnionej genezie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tego sposobu \u017cywienia nie nale\u017cy wprowadza\u0107 bez konsultacji z lekarzem u dzieci i m\u0142odzie\u017cy.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_ketogenicznej_Polecane_produkty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Polecane produkty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zazwyczaj dieta ketonowa sk\u0142ada si\u0119 z 3 posi\u0142k\u00f3w. Wszystko opiera si\u0119 na zasadach: ograniczone w\u0119glowodany (do 5%), wysoka poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w (od 70 do 90%) i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na poziomie 10-20%.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Kategoria<\/b><\/td>\n<td><b>Produkty<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty wysokot\u0142uszczowe<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Mi\u0119so czerwone i dr\u00f3b<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Podroby<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; T\u0142uste <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Owoce morza<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Jaja (najlepiej z chowu ekologicznego)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; T\u0142uste mleko i produkty mleczne (sery, mas\u0142o, \u015bmietana, jogurt grecki)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Oleje ro\u015blinne (np. olej kokosowy, oliwa z oliwek)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Olej MCT<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Majonez<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Orzechy i nasiona, m\u0105ka migda\u0142owa<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Kokos, nap\u00f3j kokosowy, m\u0105ka kokosowa<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/awokado-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-przepisy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado<\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa niskow\u0119glowodanowe<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Wszystkie rodzaje warzyw o zielonych li\u015bciach<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Warzywa kapustne (np. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-brokul\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142y<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kalafior)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Seler<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Szparagi<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Og\u00f3rek, w tym og\u00f3rki kiszone<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-papryka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryka<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw rosn\u0105cych nad ziemi\u0105 (o niskim indeksie glikemicznym, np. cukinia, bak\u0142a\u017can)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce jagodowe (w niewielkich ilo\u015bciach)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Truskawki<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Maliny<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Je\u017cyny<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Jagody i bor\u00f3wka ameryka\u0144ska<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Porzeczki<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_przeciwwskazane_w_diecie_keto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty przeciwwskazane w diecie keto<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Dieta ketogeniczna wyklucza wiele produkt\u00f3w, kt\u00f3re zwykle spo\u017cywane s\u0105 na co dzie\u0144. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi produkty zbo\u017cowe (p\u0142atki owsiane, ry\u017c, makarony), wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w (jab\u0142ka, banany, cytrusy), warzywa str\u0105czkowe, a tak\u017ce soki owocowe, s\u0142one i s\u0142odkie przek\u0105ski czy napoje gazowane o wysokiej zawarto\u015bci cukru.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umiej\u0119tnie skomponowana dieta wysokot\u0142uszczowa, w kt\u00f3rej opr\u00f3cz produkt\u00f3w wysokot\u0142uszczowych znajd\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bciwe ilo\u015bci dozwolonych warzyw i owoc\u00f3w, jest bezpieczna dla zdrowia. Warto sprawdzi\u0107 w tym celu ofert\u0119 Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_i_zalety_diety_ketogenicznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady i zalety diety ketogenicznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bycie na diecie ketogenicznej wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi wadami i zaletami, a decyzja o jej wypr\u00f3bowaniu nale\u017cy do ka\u017cdej osoby. <\/span><b>Dieta keto ma wiele plus\u00f3w, w tym smaczny jad\u0142ospis, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia zdrowe <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-roslinne-w-diecie\/\"><b>t\u0142uszcze ro\u015blinne<\/b><\/a><b> i zwierz\u0119ce, co sprawia, \u017ce t\u0142uszcz staje si\u0119 no\u015bnikiem smaku w potrawach. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio dobrana dieta ketogeniczna mo\u017ce skutecznie wspiera\u0107 proces redukcji masy cia\u0142a, a dla lepszych efekt\u00f3w zaleca si\u0119 wprowadzenie aktywno\u015bci fizycznej. Ponadto syty jad\u0142ospis sprawia, \u017ce nie ma potrzeby jedzenia mi\u0119dzy posi\u0142kami, co eliminuje uczucie g\u0142odu cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105ce w innych dietach. Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w prostych przyczynia si\u0119 tak\u017ce do obni\u017cenia poziomu cukru we krwi i uregulowania glikemii.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z drugiej strony nie nale\u017cy zapomina\u0107 o wadach diety ketogenicznej. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburzenia proporcji sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany), co na pocz\u0105tku trwania diety mo\u017ce powodowa\u0107 z\u0142e samopoczucie i spadek energii. Cz\u0119sto organizm potrzebuje dodatkowej suplementacji (wap\u0144, magnez, potas, s\u00f3d). Niew\u0142a\u015bciwie przeprowadzona dieta ketogenna mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje zdrowotne, w tym zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz funkcjonowania tarczycy.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_diety_keto_na_zdrowie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw diety keto na zdrowie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ketogeniczna stosowana w celu redukcji masy cia\u0142a budzi wiele kontrowersji, nie tylko ze wzgl\u0119du na przeciwwskazania zdrowotne, ale r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce mo\u017ce by\u0107 ona uboga w niekt\u00f3re sk\u0142adniki mineralne, witaminy (zw\u0142aszcza <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">z grupy B<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) oraz b\u0142onnik. <\/span><b>Prowadzona na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 dieta keto mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych, dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego i innych niekorzystnych skutk\u00f3w zdrowotnych.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na diet\u0119 ketogeniczn\u0105, to warto stosowa\u0107 j\u0105 konsekwentnie przez minimum 5-6 tygodni. Tym samym zwi\u0119kszasz szans\u0119 na osi\u0105gni\u0119cie oczekiwanych rezultat\u00f3w. Po tym okresie nale\u017cy kontynuowa\u0107 jad\u0142ospis o obni\u017conej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w lub zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 menu o standardowych proporcjach makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta ketogeniczna cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w i os\u00f3b, kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105. Ma naukowo potwierdzone dzia\u0142anie w leczeniu lekoopornej epilepsji, ale czy jest odpowiednia dla zdrowych os\u00f3b? Poznaj zasady i efekty diety keto oraz jej wp\u0142yw na organizm i przeciwwskazania do stosowania. Czym jest dieta keto? Dieta ketogeniczna, znana r\u00f3wnie\u017c jako dieta keto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":3141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3141,"alt_text":"dieta_ketogeniczna","caption":"Keto made from healthy food, ketogenic diet concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1920,"height":792,"file":"2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-300x124.jpeg","width":300,"height":124,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-300x124.jpeg"},"large":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-1024x422.jpeg","width":1024,"height":422,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-1024x422.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-768x317.jpeg","width":768,"height":317,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-768x317.jpeg"},"1536x1536":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-1536x634.jpeg","width":1536,"height":634,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-1536x634.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-1300x792.jpeg","width":1300,"height":792,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-1300x792.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-300x124.jpeg","width":300,"height":124,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-300x124.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_ketogeniczna-2-960x396.jpeg","width":960,"height":396,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2-960x396.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"SewcreamStudio - stock.adobe.com","camera":"X-T2","caption":"Keto made from healthy food, ketogenic diet concept","created_timestamp":"1566382578","copyright":"","focal_length":"22.7","iso":"500","shutter_speed":"0.016666666666667","title":"Keto made from healthy food, ketogenic diet concept","orientation":"1","keywords":["keto","ketogenic","diet","avocado","carbs","cheese","eating","fat","food","good","green","health","healthy","heart","high","lifestyle","living","low","nutrition","nuts","organic","fruit","pastel","plan","vegetable","weight loss","wellbeing","wellness","word","pink","banner"]}},"post":1055,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[3284,3466,3501,3239],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Szukasz ketogenicznej diety pude\u0142kowej?","post_sidebar_cta_content":"Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o Keto IF od Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe?diet=keto&active=0","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta keto \u2013 popularny spos\u00f3b na odchudzanie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj zasady diety keto, jej zalety i wady. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107, jakie produkty wybiera\u0107 i jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta keto \u2013 popularny spos\u00f3b na odchudzanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj zasady diety keto, jej zalety i wady. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107, jakie produkty wybiera\u0107 i jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-03T10:02:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-25T10:02:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"792\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta keto \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a na organizm? G\u0142\u00f3wne zasady\",\"datePublished\":\"2025-03-03T10:02:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T10:02:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\"},\"wordCount\":1298,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\",\"name\":\"Dieta keto \u2013 popularny spos\u00f3b na odchudzanie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-03-03T10:02:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T10:02:44+00:00\",\"description\":\"Poznaj zasady diety keto, jej zalety i wady. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107, jakie produkty wybiera\u0107 i jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg\",\"width\":1920,\"height\":792,\"caption\":\"Keto made from healthy food, ketogenic diet concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta keto \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a na organizm? G\u0142\u00f3wne zasady\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta keto \u2013 popularny spos\u00f3b na odchudzanie","description":"Poznaj zasady diety keto, jej zalety i wady. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107, jakie produkty wybiera\u0107 i jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta keto \u2013 popularny spos\u00f3b na odchudzanie","og_description":"Poznaj zasady diety keto, jej zalety i wady. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107, jakie produkty wybiera\u0107 i jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-03T10:02:40+00:00","article_modified_time":"2025-03-25T10:02:44+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":792,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta keto \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a na organizm? G\u0142\u00f3wne zasady","datePublished":"2025-03-03T10:02:40+00:00","dateModified":"2025-03-25T10:02:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/"},"wordCount":1298,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/","name":"Dieta keto \u2013 popularny spos\u00f3b na odchudzanie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg","datePublished":"2025-03-03T10:02:40+00:00","dateModified":"2025-03-25T10:02:44+00:00","description":"Poznaj zasady diety keto, jej zalety i wady. Dowiedz si\u0119, jak rozpocz\u0105\u0107, jakie produkty wybiera\u0107 i jak osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_ketogeniczna-2.jpeg","width":1920,"height":792,"caption":"Keto made from healthy food, ketogenic diet concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta keto \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a na organizm? G\u0142\u00f3wne zasady"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1055"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1055"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5498,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1055\/revisions\/5498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}