{"id":1043,"date":"2020-04-29T13:44:36","date_gmt":"2020-04-29T11:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1043"},"modified":"2024-07-24T14:45:14","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:14","slug":"cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up &#8211; jak radzi\u0107 sobie z dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi w dobie home office?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#Co_wplywa_na_bol_kregoslupa\" title=\"Co wp\u0142ywa na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa?\">Co wp\u0142ywa na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#Stanowisko_pracy_przyjazne_dla_kregoslupa\" title=\"Stanowisko pracy przyjazne dla kr\u0119gos\u0142upa\">Stanowisko pracy przyjazne dla kr\u0119gos\u0142upa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#Cwiczenia_na_bol_kregoslupa\" title=\"\u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa\">\u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#Cwiczenia_na_kregoslup_szyjny\" title=\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny\">\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#Cwiczenia_na_kregoslup_piersiowy\" title=\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up piersiowy\">\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up piersiowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#Cwiczenia_na_kregoslup_ledzwiowy\" title=\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy\">\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Praca w domu oznacza jeszcze mniej ruchu ni\u017c podczas wykonywania zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w w biurze. Ju\u017c sama podr\u00f3\u017c do pracy wymaga od nas odrobiny wysi\u0142ku. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia nie tylko zagra\u017ca szczup\u0142ej sylwetce, lecz tak\u017ce ma niekorzystny wp\u0142yw na kr\u0119gos\u0142up. Jak zorganizowa\u0107 sobie stanowisko pracy oraz jakie \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up warto wykonywa\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci? Przeczytaj nasze porady.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_bol_kregoslupa\"><\/span>Co wp\u0142ywa na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce by\u0107 spowodowany r\u00f3\u017cnymi czynnikami. W dobie home office nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dwie g\u0142\u00f3wne przyczyny: brak ruchu i nieergonomiczne stanowisko pracy. W po\u0142\u0105czeniu z ma\u0142\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, niefunkcjonalne krzes\u0142o lub z\u0142y spos\u00f3b siedzenia mog\u0105 mie\u0107 bardzo z\u0142y wp\u0142yw na stan naszego kr\u0119gos\u0142upa. Najlepiej zadba\u0107 o plecy, zanim pojawi\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe. Co zrobi\u0107, by unikn\u0105\u0107 przewlek\u0142ych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem? Zacznij od przygotowania wygodnego stanowiska pracy. Regularnie, najlepiej codziennie, po\u015bwi\u0119\u0107 te\u017c chwil\u0119 na wykonanie odpr\u0119\u017caj\u0105cych i wzmacniaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 na kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stanowisko_pracy_przyjazne_dla_kregoslupa\"><\/span>Stanowisko pracy przyjazne dla kr\u0119gos\u0142upa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u00f3le plec\u00f3w i szyi najcz\u0119\u015bciej s\u0105 spowodowane niew\u0142a\u015bciwie urz\u0105dzonym stanowiskiem pracy. Dlatego je\u015bli przenios\u0142e\u015b si\u0119 z prac\u0105 do domu na d\u0142u\u017cszy czas, warto zadba\u0107 o to, by domowe biuro by\u0142o ergonomiczne. Co to znaczy? Ergonomia to dziedzina wiedzy zajmuj\u0105ca si\u0119 m.in. dostosowywaniem warunk\u00f3w pracy do mo\u017cliwo\u015bci ludzkiego organizmu &#8211; jest bardzo wa\u017cnym elementem \u017cycia zawodowego i w biurze powinien o to zadba\u0107 pracodawca. W domu sam jeste\u015b odpowiedzialny za to, w jakich warunkach pracujesz. Aby unikn\u0105\u0107 wady postawy i b\u00f3lu plec\u00f3w oraz zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 swojej pracy, postaraj si\u0119 stworzy\u0107 sobie domowe biuro z prawdziwego zdarzenia. Oto najwa\u017cniejsze zasady, jakie powinno spe\u0142nia\u0107 stanowisko pracy przyjazne dla kr\u0119gos\u0142upa:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">g\u00f3rna kraw\u0119d\u017a monitora powinna znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci wzroku,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">pomi\u0119dzy przedni\u0105 kraw\u0119dzi\u0105 klawiatury a kraw\u0119dzi\u0105 blatu, na kt\u00f3rej jest ustawiona, powinno by\u0107 co najmniej 10 cm wolnej przestrzeni,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">klawiatura powinna znajdowa\u0107 si\u0119 poni\u017cej \u0142okci,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">krzes\u0142o powinno posiada\u0107 wysokie oparcie i pod\u0142okietniki oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_bol_kregoslupa\"><\/span>\u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Gdy ju\u017c urz\u0105dzimy sobie profesjonalne stanowisko pracy, warto pomy\u015ble\u0107 o tym, by codziennie wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 na odcinek l\u0119d\u017awiowy, szyjny i piersiowy kr\u0119gos\u0142upa. Wed\u0142ug zalece\u0144, podczas pracy przed komputerem, nale\u017cy robi\u0107 kr\u00f3tkie (5-minutowe) przerwy po ka\u017cdej godzinie pracy &#8211; mo\u017cna w tym czasie pospacerowa\u0107 po mieszkaniu i wykona\u0107 kilka prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w, ale przede wszystkim zapobiegaj\u0105 powstawaniu tego typu dolegliwo\u015bci. Regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105 kr\u0119gos\u0142up i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Opr\u00f3cz zaproponowanych poni\u017cej \u0107wicze\u0144, na zdrowie kr\u0119gos\u0142upa pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c joga i pilates, a tak\u017ce ka\u017cda inna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Bardzo wa\u017cne s\u0105 te\u017c \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha, kt\u00f3re stabilizuj\u0105 ustawienie odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_kregoslup_szyjny\"><\/span>\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa w odcinku szyjnym to cz\u0119sta przypad\u0142o\u015b\u0107 w przypadku pracy siedz\u0105cej. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 jest ustawienie monitora na nieodpowiedniej wysoko\u015bci. \u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up szyjny, podobnie jak na inne odcinki, powinni\u015bmy wprowadzi\u0107 zanim pojawi si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w. Gimnastyk\u0119 warto wykonywa\u0107 w ka\u017cdej wolnej chwili.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up w odcinku szyjnym:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">wykonuj okr\u0119\u017cne ruchy w lewo i prawo,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">praw\u0105 r\u0119k\u0119 po\u0142\u00f3\u017c na lewym uchu i pr\u00f3buj przechyli\u0107 g\u0142ow\u0119 w lewo, jednocze\u015bnie stawiaj\u0105c op\u00f3r r\u0119k\u0105,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">r\u0119ce przystaw do czo\u0142a i napieraj na nie g\u0142ow\u0105 z ca\u0142ej si\u0142y,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">sple\u0107 d\u0142onie za g\u0142ow\u0105, a nast\u0119pnie postaraj si\u0119 naciska\u0107 d\u0142o\u0144mi na g\u0142ow\u0119 i stawia\u0107 op\u00f3r,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze po turecku z wyprostowanymi plecami, spr\u00f3buj opuszcza\u0107 barki, a jednocze\u015bnie wyci\u0105ga\u0107 g\u0142ow\u0119 do g\u00f3ry.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Ka\u017cde z tych \u0107wicze\u0144 na kr\u0119gos\u0142up wykonuj przez kilkana\u015bcie sekund, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie i powt\u00f3rz je jeszcze kilka razy.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_kregoslup_piersiowy\"><\/span>\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up piersiowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pojawia\u0107 si\u0119 po \u015brodku plec\u00f3w, w odcinku piersiowym. Aby tego unikn\u0105\u0107, warto wykonywa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">koci grzbiet &#8211; przyjmij pozycj\u0119 kl\u0119ku podpartego, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119 i wypchnij \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa do g\u00f3ry,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach z wyprostowanymi plecami, z\u0142\u0105cz d\u0142onie z ty\u0142u, a nast\u0119pnie pr\u00f3buj unosi\u0107 je do g\u00f3ry,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">sta\u0144 przy \u015bcianie, dotykaj\u0105c jej plecami, nogi zegnij pod k\u0105tem, r\u0119ce opuszczone wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia podno\u015b powoli ku g\u00f3rze, nie odrywaj\u0105c ich od \u015bciany,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, wyprostuj si\u0119, r\u0119ce skrzy\u017cuj na klatce piersiowej, d\u0142onie po\u0142\u00f3\u017c na barkach, wykonuj skr\u0119ty tu\u0142owia w lewo i prawo,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, nogi wyprostuj, r\u0119ce u\u0142\u00f3\u017c wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia, unie\u015b barki i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund (to r\u00f3wnie\u017c dobre \u0107wiczenie na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_kregoslup_ledzwiowy\"><\/span>\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u00f3l w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa to wynik niewygodnego krzes\u0142a lub nieprawid\u0142owego siedzenia na nim. Staraj si\u0119 zachowywa\u0107 wyprostowan\u0105 sylwetk\u0119 podczas pracy. Dodatkowo wykonuj proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 plecy w dolnym odcinku.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w odcinku l\u0119d\u017awiowym:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">uk\u0142on japo\u0144ski &#8211; usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach, wyci\u0105gnij r\u0119ce jak najdalej w prz\u00f3d,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">w kl\u0119ku podpartym wyci\u0105gnij praw\u0105 r\u0119k\u0119 w prz\u00f3d, lew\u0105 nog\u0119 w ty\u0142, a nast\u0119pnie zegnij nog\u0119 oraz r\u0119k\u0119 i przyci\u0105gnij \u0142okie\u0107 do kolana &#8211; powt\u00f3rz to \u0107wiczenie na lew\u0105 r\u0119k\u0119 i praw\u0105 nog\u0119,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z r\u0119koma u\u0142o\u017conymi wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia i nogami zgi\u0119tymi w kolanach, na zmian\u0119 prostuj praw\u0105 i lew\u0105 nog\u0119, unosz\u0105c je do g\u00f3ry, a stopy pozostawiaj\u0105c pod k\u0105tem 90 stopni.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up, a szczeg\u00f3lnie te, kt\u00f3rych celem jest wzmacnianie odcinka l\u0119d\u017awiowego, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim oddechu. Powolny wdech i wydech podczas \u0107wicze\u0144 sprzyjaj\u0105 rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni plec\u00f3w.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Domowe treningi warto po\u0142\u0105czy\u0107 ze zdrow\u0105 diet\u0105. Je\u015bli w trakcie pracy w domu nie masz czasu na codzienne przygotowanie posi\u0142k\u00f3w, warto skorzysta\u0107 z pomocy cateringu dietetycznego. W <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\">menu Maczfit<\/a> znajdziesz kilka ciekawych diet, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzi\u0105 na zr\u00f3\u017cnicowane potrzeby. Nie tolerujesz glutenu, nie jesz mi\u0119sa, chcesz zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w? To dla nas nie problem! Przygotujemy zestaw, kt\u00f3ry b\u0119dzie dostosowany do Twoich preferencji!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praca w domu oznacza jeszcze mniej ruchu ni\u017c podczas wykonywania zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w w biurze. Ju\u017c sama podr\u00f3\u017c do pracy wymaga od nas odrobiny wysi\u0142ku. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia nie tylko zagra\u017ca szczup\u0142ej sylwetce, lecz tak\u017ce ma niekorzystny wp\u0142yw na kr\u0119gos\u0142up. Jak zorganizowa\u0107 sobie stanowisko pracy oraz jakie \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up warto wykonywa\u0107, aby unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2016,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2016,"alt_text":"\u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up","caption":"1002141","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-300x200.jpeg"},"large":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"cwiczenia_na_kregoslup-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com","camera":"","caption":"1002141","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Digital composite of highlighted spine of woman with back pain","orientation":"1","keywords":["back","woman","pain","computer","digital","home","highlighted","composite","muscle","spine","20-24","real","healthcare20s","authentic","nightwear","apartment","suffering","caucasian","household","ethnicity","vertebrae","disorder","distress","sickness","shoulder","skeleton","touching","domicile","problem","painful","glowing","graphic","sitting","illness","bedroom","female","strain","young","abode","house","homey","years","women","adult","with","bone","life","body","sick","glow"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w dobie home office | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up to wa\u017cny element podczas pracy w domu. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu sprzyja powstawaniu b\u00f3lu plec\u00f3w. Chcesz tego unikn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w dobie home office | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up to wa\u017cny element podczas pracy w domu. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu sprzyja powstawaniu b\u00f3lu plec\u00f3w. Chcesz tego unikn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-29T11:44:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up &#8211; jak radzi\u0107 sobie z dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi w dobie home office?\",\"datePublished\":\"2020-04-29T11:44:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\"},\"wordCount\":1190,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w dobie home office | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-29T11:44:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:14+00:00\",\"description\":\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up to wa\u017cny element podczas pracy w domu. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu sprzyja powstawaniu b\u00f3lu plec\u00f3w. Chcesz tego unikn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"1002141\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up &#8211; jak radzi\u0107 sobie z dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi w dobie home office?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w dobie home office | Maczfit","description":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up to wa\u017cny element podczas pracy w domu. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu sprzyja powstawaniu b\u00f3lu plec\u00f3w. Chcesz tego unikn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w dobie home office | Maczfit","og_description":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up to wa\u017cny element podczas pracy w domu. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu sprzyja powstawaniu b\u00f3lu plec\u00f3w. Chcesz tego unikn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-29T11:44:36+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:14+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up &#8211; jak radzi\u0107 sobie z dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi w dobie home office?","datePublished":"2020-04-29T11:44:36+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/"},"wordCount":1190,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/","name":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w dobie home office | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg","datePublished":"2020-04-29T11:44:36+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:14+00:00","description":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up to wa\u017cny element podczas pracy w domu. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu sprzyja powstawaniu b\u00f3lu plec\u00f3w. Chcesz tego unikn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_na_kregoslup.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"1002141"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-na-kregoslup-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-bolowymi-w-dobie-home-office\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up &#8211; jak radzi\u0107 sobie z dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi w dobie home office?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1043"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1043"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2017,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1043\/revisions\/2017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}