{"id":1040,"date":"2020-04-29T13:41:50","date_gmt":"2020-04-29T11:41:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1040"},"modified":"2024-07-24T14:45:14","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:14","slug":"cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia w domu &#8211; jak dba\u0107 o cia\u0142o, kiedy dost\u0119p do si\u0142owni jest utrudniony?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#Jak_zorganizowac_sobie_miejsce_do_cwiczen\" title=\"Jak zorganizowa\u0107 sobie miejsce do \u0107wicze\u0144?\">Jak zorganizowa\u0107 sobie miejsce do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#Plan_treningowy_w_domu\" title=\"Plan treningowy w domu\">Plan treningowy w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#Cwiczenia_cardio_w_domu\" title=\"\u0106wiczenia cardio w domu\">\u0106wiczenia cardio w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#Cwiczenia_silowe_w_domu\" title=\"\u0106wiczenia si\u0142owe w domu\">\u0106wiczenia si\u0142owe w domu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ze wzgl\u0119du na pandemi\u0119 koronawirusa si\u0142ownie, kluby fitness i studia jogi, boxy crossfitowe, a nawet parki zosta\u0142y zamkni\u0119te, wi\u0119c zachowanie regularno\u015bci trening\u00f3w jest utrudnione. Pozostaje zorganizowanie sobie domowej \u201esi\u0142owni\u201d lub miejsca do \u0107wicze\u0144 w domu. Nie trzeba kupowa\u0107 drogiego sprz\u0119tu &#8211; wystarczy mata do \u0107wicze\u0144 i dobre ch\u0119ci! Do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017cna wykorzysta\u0107 st\u00f3\u0142, krzes\u0142o, \u015bcian\u0119, butelk\u0119 wody. Dla wi\u0119kszego urozmaicenia warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w kilka niedrogich akcesori\u00f3w, takich jak hantle, kettlebell, ta\u015bma do \u0107wicze\u0144, hula hop, dr\u0105\u017cek.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zorganizowac_sobie_miejsce_do_cwiczen\"><\/span>Jak zorganizowa\u0107 sobie miejsce do \u0107wicze\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Potrzebujesz przynajmniej tyle miejsca, by zmie\u015bci\u0107 mat\u0119. Sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu nie jest konieczny. Bez problemu mo\u017cna zaplanowa\u0107 trening obwodowy anga\u017cuj\u0105cy wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe bez dodatkowych przyrz\u0105d\u00f3w. Najprostsze \u0107wiczenia, wykorzystuj\u0105ce tylko obci\u0105\u017cenie w\u0142asnego cia\u0142a, to r\u00f3\u017cnego rodzaju przysiady, pompki, plank (deska), wznosy n\u00f3g.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dla urozmaicenia domowych \u0107wicze\u0144 mo\u017cna te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do nich dodatkowe przyrz\u0105dy i obci\u0105\u017cenia. W poni\u017cszej tabeli podajemy prosty sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu oraz pomys\u0142y na ich zast\u0105pienie przedmiotami codziennego u\u017cytku.<\/p>\n<table style=\"width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\"><strong>Przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\"><strong>Czym mo\u017cna go zast\u0105pi\u0107?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">mata do \u0107wicze\u0144<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">r\u0119cznik roz\u0142o\u017cony na dywanie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">hantle<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">butelki z wod\u0105, puszki z konserwami<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">pi\u0142ki<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">poduszki<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">\u0142awka do \u0107wicze\u0144<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">krzes\u0142o, st\u00f3\u0142, \u0142\u00f3\u017cko<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">ta\u015bmy do rozci\u0105gania<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">paski do spodni, sznurki, r\u0119czniki k\u0105pielowe, szerokie gumki<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">steper<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">niski sto\u0142ek, schody<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 34.8276%;\">worek bu\u0142garski<\/td>\n<td style=\"width: 63.7931%;\">plecak wype\u0142niony ksi\u0105\u017ckami<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_treningowy_w_domu\"><\/span>Plan treningowy w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli nie masz wystarczaj\u0105cej wiedzy czy do\u015bwiadczenia, by samodzielnie zaplanowa\u0107 trening, warto inspiracji poszuka\u0107 w sieci. Instagram i Facebook wprost p\u0119kaj\u0105 w szwach od przyk\u0142adowych plan\u00f3w treningowych, \u0107wicze\u0144 na brzuch w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i nie tylko. Wyszukasz tam du\u017co interesuj\u0105cych \u0107wicze\u0144 na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a, z kt\u00f3rych samodzielnie skomponujemy w\u0142asny plan treningowy. Jest te\u017c kilka wartych uwagi kana\u0142\u00f3w na YouTube, gdzie profesjonalni trenerzy umieszczaj\u0105 kompletne treningi &#8211; wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 wideo i post\u0119powa\u0107 zgodnie z instrukcjami youtubera, zupe\u0142nie jak na zaj\u0119ciach w klubie fitness. Wybieraj filmy, kt\u00f3re stanowi\u0105 zapis pe\u0142nego treningu, a nie przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144, by unikn\u0105\u0107 konieczno\u015bci ci\u0105g\u0142ego w\u0142\u0105czania pauzy. Innym rozwi\u0105zaniem jest skorzystanie z aplikacji na telefon. Czas trwania i intensywno\u015b\u0107 treningu w aplikacji mo\u017cna dostosowa\u0107 do w\u0142asnych potrzeb. Aplikacja zapewnia nie tylko plan treningowy, lecz tak\u017ce kontroluje jego sumienne przestrzeganie. Wiele klub\u00f3w fitness oraz jogi organizuje te\u017c treningi na \u017cywo. Warto zapisywa\u0107 si\u0119 na takie wydarzenia i bra\u0107 w nich udzia\u0142 regularnie.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_cardio_w_domu\"><\/span>\u0106wiczenia cardio w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aby trening cardio w domu by\u0142 efektywny, warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 na niego oko\u0142o 30-60 minut. Powinien rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 od kr\u00f3tkiej rozgrzewki, a zako\u0144czy\u0107 rozci\u0105ganiem &#8211; dzi\u0119ki temu unikniemy bolesnych zakwas\u00f3w i kontuzji. Celem treningu cardio jest spalanie tkanki t\u0142uszczowej i poprawa wydolno\u015bci organizmu. Najpopularniejsze treningi cardio to bieganie i jazda rowerem, ale przy obecnych ograniczeniach w przemieszaniu si\u0119, nie s\u0105 wskazane. Je\u015bli nie masz w domu bie\u017cni, rowerka stacjonarnego czy orbitreka, trening cardio te\u017c jest mo\u017cliwy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia aerobowe, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 w domowym zaciszu:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>bieg w miejscu,<\/li>\n<li>pajacyki,<\/li>\n<li>podskoki,<\/li>\n<li>przeskoki,<\/li>\n<li>rowerek,<\/li>\n<li>bieg w podporze,<\/li>\n<li>skakanie na skakance,<\/li>\n<li>burpees.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli chcesz kompleksowo wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119, do trening\u00f3w cardio do\u0142\u0105cz \u0107wiczenia na brzuch w domu oraz \u0107wiczenia z hantlami.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_silowe_w_domu\"><\/span>\u0106wiczenia si\u0142owe w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czy trening si\u0142owy w domu bez sprz\u0119tu jest mo\u017cliwy? Ot\u00f3\u017c tak! Wszystko, czego Ci potrzeba, masz przy sobie &#8211; swoje w\u0142asne kilogramy! Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia si\u0142owe z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a oraz prostego sprz\u0119tu:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0107wiczenia na plecy &#8211; unoszenie plec\u00f3w i n\u00f3g w le\u017ceniu na brzuchu, podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku, wios\u0142owanie hantlem w opadzie tu\u0142owia;<\/li>\n<li>\u0107wiczenia na po\u015bladki &#8211; wykroki, wznosy n\u00f3g w podporze, martwy ci\u0105g z hantlami, swing z kettlebell, wznosy n\u00f3g w le\u017ceniu na boku, przysiady;<\/li>\n<li>\u0107wiczenia na barki &#8211; wyciskanie hantli do g\u00f3ry, wznosy hantli do przodu;<\/li>\n<li>\u0107wiczenia na biceps &#8211; podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku podchwytem, uginanie ramion z hantlami chwyt prosty i m\u0142otkowy;<\/li>\n<li>\u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 &#8211; pompki ze stopami na podwy\u017cszeniu w szerokim rozstawie r\u0105k, pompki tradycyjne, rozpi\u0119tki z hantlami, wyciskanie hantli do g\u00f3ry w le\u017ceniu;<\/li>\n<li>\u0107wiczenia na triceps &#8211; pompka tricepsowa oraz pompki szwedzkie (dipsy, pompki na por\u0119czach) z u\u017cyciem krzes\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Osi\u0105gni\u0119cie szczup\u0142ej sylwetki czy zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej jest mo\u017cliwe nie tylko dzi\u0119ki treningom &#8211; bardzo wa\u017cnym uzupe\u0142nieniem \u0107wicze\u0144 w domu jest zdrowa dieta. Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 wychodzenia z domu po \u015bwie\u017ce produkty niezb\u0119dne do przygotowania pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, warto skorzysta\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\">cateringu dietetycznego Maczfit<\/a> &#8211; codziennie pod Twoimi drzwiami b\u0119dzie czeka\u0142 zestaw pysznego fit jedzenia na ca\u0142y dzie\u0144!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ze wzgl\u0119du na pandemi\u0119 koronawirusa si\u0142ownie, kluby fitness i studia jogi, boxy crossfitowe, a nawet parki zosta\u0142y zamkni\u0119te, wi\u0119c zachowanie regularno\u015bci trening\u00f3w jest utrudnione. Pozostaje zorganizowanie sobie domowej \u201esi\u0142owni\u201d lub miejsca do \u0107wicze\u0144 w domu. Nie trzeba kupowa\u0107 drogiego sprz\u0119tu &#8211; wystarczy mata do \u0107wicze\u0144 i dobre ch\u0119ci! Do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017cna wykorzysta\u0107 st\u00f3\u0142, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2014,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2014,"alt_text":"\u0107wiczenia w domu","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":715,"file":"2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"cwiczenia_w_domu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-300x200.jpeg"},"large":{"file":"cwiczenia_w_domu-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"cwiczenia_w_domu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"cwiczenia_w_domu-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"cwiczenia_w_domu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"cwiczenia_w_domu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"cwiczenia_w_domu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"cwiczenia_w_domu-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"1.6","credit":"deagreez - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Beautiful sporty cheerful woman is doing side plank exercise. She is watching video on the internet and repeating the tasks","created_timestamp":"1435051616","copyright":"\u00a9deagreez - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"400","shutter_speed":"0.01","title":"Beautiful sporty cheerful woman is doing side plank exercise. She is watching video on the internet and repeating the tasks","orientation":"1","keywords":["abdomen","abs","activity","aerobics","arms","athletic","balance","beautiful","body","bodycare","carpet","computer","dumbbells","energetic","exercise","female","figure","fitness","floor","girl","gymnastics","happy","health","home","indoors","internet","laptop","mat","muscles","physical","pilates","plank","pose","repeat","shape","side","smiling","sport","sportswear","sportswoman","sporty","style","training","video","warmup","watching","weightloss","woman","workout","young","abdomen","abs","activity","aerobics","arms","athletic","balance","beautiful","body","bodycare","carpet","computer","dumbbells","energetic","exercise","female","figure","fitness","floor","girl","gymnastics","happy","health","home","indoors","internet","laptop","mat","muscles","physical","pilates","plank","pose","repeat","shape","side","smiling","sport","sportswear","sportswoman","sporty","style","training","video","warmup","watching","weightloss","woman","workout","young"]}},"post":2751,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia w domu - co zamiast si\u0142owni? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0106wiczenia w domu wymagaj\u0105 motywacji i samodyscypliny. Jak najpro\u015bciej zorganizowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia w domu - co zamiast si\u0142owni? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia w domu wymagaj\u0105 motywacji i samodyscypliny. Jak najpro\u015bciej zorganizowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-29T11:41:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia w domu &#8211; jak dba\u0107 o cia\u0142o, kiedy dost\u0119p do si\u0142owni jest utrudniony?\",\"datePublished\":\"2020-04-29T11:41:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\"},\"wordCount\":869,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia w domu - co zamiast si\u0142owni? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-29T11:41:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:14+00:00\",\"description\":\"\u0106wiczenia w domu wymagaj\u0105 motywacji i samodyscypliny. Jak najpro\u015bciej zorganizowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":715,\"caption\":\"\u0107wiczenia w domu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia w domu &#8211; jak dba\u0107 o cia\u0142o, kiedy dost\u0119p do si\u0142owni jest utrudniony?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia w domu - co zamiast si\u0142owni? | Maczfit","description":"\u0106wiczenia w domu wymagaj\u0105 motywacji i samodyscypliny. Jak najpro\u015bciej zorganizowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia w domu - co zamiast si\u0142owni? | Maczfit","og_description":"\u0106wiczenia w domu wymagaj\u0105 motywacji i samodyscypliny. Jak najpro\u015bciej zorganizowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-29T11:41:50+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:14+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"\u0106wiczenia w domu &#8211; jak dba\u0107 o cia\u0142o, kiedy dost\u0119p do si\u0142owni jest utrudniony?","datePublished":"2020-04-29T11:41:50+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/"},"wordCount":869,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/","name":"\u0106wiczenia w domu - co zamiast si\u0142owni? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg","datePublished":"2020-04-29T11:41:50+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:14+00:00","description":"\u0106wiczenia w domu wymagaj\u0105 motywacji i samodyscypliny. Jak najpro\u015bciej zorganizowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cwiczenia_w_domu.jpeg","width":1072,"height":715,"caption":"\u0107wiczenia w domu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cwiczenia-w-domu-jak-dbac-o-cialo-kiedy-dostep-do-silowni-jest-utrudniony\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia w domu &#8211; jak dba\u0107 o cia\u0142o, kiedy dost\u0119p do si\u0142owni jest utrudniony?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1040"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2015,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040\/revisions\/2015"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}