{"id":1036,"date":"2020-04-29T13:23:27","date_gmt":"2020-04-29T11:23:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1036"},"modified":"2024-07-24T14:45:14","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:14","slug":"dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/","title":{"rendered":"Dieta kopenhaska &#8211; efekty, zalecenia i zasady"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#Co_to_jest_dieta_kopenhaska\" title=\"Co to jest dieta kopenhaska?\">Co to jest dieta kopenhaska?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#Zasady_diety_kopenhaskiej\" title=\"Zasady diety kopenhaskiej\">Zasady diety kopenhaskiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#Dieta_kopenhaska_efekty\" title=\"Dieta kopenhaska: efekty\">Dieta kopenhaska: efekty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#Wady_i_zalety_diety_kopenhaskiej\" title=\"Wady i zalety diety kopenhaskiej\">Wady i zalety diety kopenhaskiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#Przeciwwskazania_do_stosowania_diety_kopenhaskiej\" title=\"Przeciwwskazania do stosowania diety kopenhaskiej\">Przeciwwskazania do stosowania diety kopenhaskiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#Dieta_kopenhaska_jadlospis\" title=\"Dieta kopenhaska jad\u0142ospis\">Dieta kopenhaska jad\u0142ospis<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kopenhaska to znana na ca\u0142ym \u015bwiecie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/a>. Swoj\u0105 ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 zawdzi\u0119cza spektakularnym efektom, kt\u00f3re obiecuje, oraz kontrowersjom, jakie wywo\u0142uje w\u015br\u00f3d lekarzy i dietetyk\u00f3w. Dieta kopenhaska ma poprawia\u0107 przemian\u0119 materii, regulowa\u0107 metabolizm i prowadzi\u0107 do utraty od kilku do kilkunastu kilogram\u00f3w w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni. Jest uboga w t\u0142uszcze, w\u0119glowodany i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnik pokarmowy<\/a>. Dostarcza poni\u017cej 1000 kcal dziennie. Przez specjalist\u00f3w oceniana jest jako szkodliwa dla zdrowia. Chcesz przej\u015b\u0107 na diet\u0119 kopenhask\u0105? Z tego wpisu dowiesz si\u0119 wszystkiego na temat tej trzynastodniowej diety. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_dieta_kopenhaska\"><\/span><b>Co to jest dieta kopenhaska?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kopenhaska nazywana jest r\u00f3wnie\u017c diet\u0105 Kliniki Mayo, diet\u0105 trzynastodniow\u0105 lub diet\u0105 du\u0144sk\u0105. Jak sama nazwa wskazuje, dieta kopenhaska oryginalna zosta\u0142a wymy\u015blona i po raz pierwszy zastosowana w Kopenhadze. To bardzo rygorystyczny, niespe\u0142na dwutygodniowy program odchudzaj\u0105cy. Polega na zastosowaniu diety niskoenergetycznej, niskow\u0119glowodanowej. Baz\u0105 s\u0105 produkty bia\u0142kowe. Przechodz\u0105c na diet\u0119 kopenhask\u0105, musisz by\u0107 \u015bwiadomy, \u017ce jest ona bardzo rygorystyczna i monotonna.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_kopenhaskiej\"><\/span><b>Zasady diety kopenhaskiej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta du\u0144ska kieruje si\u0119 surowymi zasadami, kt\u00f3rych trzeba bezwzgl\u0119dnie przestrzega\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku pojawienia si\u0119 jakichkolwiek odst\u0119pstw diet\u0119 nale\u017cy natychmiast przerwa\u0107 i podj\u0105\u0107 ponown\u0105 pr\u00f3b\u0119 za minimum 3 miesi\u0105ce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta kopenhaska &#8211; zasady:<\/b><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">czas trwania: 13 dni;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 energii dostarczana w ci\u0105gu doby: 600-800 kcal;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie 3 posi\u0142k\u00f3w o sta\u0142ych porach: \u015bniadanie 8:00-9:00, obiad 12:00-14:00 i kolacja o 17:00-18:00;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u017cy \u015bci\u015ble trzyma\u0107 si\u0119 z g\u00f3ry ustalonego jad\u0142ospisu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w ramach jednego dnia mo\u017cna zamienia\u0107 ze sob\u0105 posi\u0142ki<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zabrania si\u0119 zmian kolejno\u015bci dni w jad\u0142ospisie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wykluczenie produkt\u00f3w zbo\u017cowych \u2013 bia\u0142ego pieczywa, kasz, ry\u017cu, makaronu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ki musz\u0105 by\u0107 niskot\u0142uszczowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dozwolone produkty to: jajka, surowe warzywa, niewielkie ilo\u015bci owoc\u00f3w, chude mi\u0119so oraz chude ryby;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poza kaw\u0105 i herbat\u0105 uwzgl\u0119dnionymi w jad\u0142ospisie nale\u017cy pi\u0107 wod\u0119 mineraln\u0105 niegazowan\u0105 (oko\u0142o 2 litry wody w ci\u0105gu dnia), niedozwolone s\u0105 inne napoje;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u017cy zrezygnowa\u0107 ze stosowania soli;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u017cy zrezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania s\u0142odyczy, \u017cucia gumy i picia alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">na czas diety mo\u017cna wprowadzi\u0107 suplementacj\u0119 witamin i mikroelement\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet\u0119 mo\u017cna powt\u00f3rzy\u0107 dopiero po dw\u00f3ch latach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W poni\u017cszej tabeli zestawili\u015bmy wszystkie produkty, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w 13-dniowym jad\u0142ospisie diety kopenhaskiej.<\/span><\/p>\n<table style=\"width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\"><strong>Grupa produkt\u00f3w<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\"><strong>Dozwolone produkty<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">mi\u0119so<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">jagni\u0119cina, stek wo\u0142owy, pier\u015b z kurczaka, chuda w\u0119dlina drobiowa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">ryby<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">dorsz, pstr\u0105g, sola<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">pieczywo<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">4 ma\u0142e kromki w ci\u0105gu 13 dni!<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">nabia\u0142 i jajka<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">jogurt naturalny, jajka, twaro\u017cek lub serek wiejski<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">warzywa<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">szpinak, pomidor, sa\u0142ata, marchew, broku\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">owoce<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">ananas, grejpfrut, jab\u0142ka, sok z cytryny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">napoje<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">kawa, herbata, kompot z owoc\u00f3w bez cukru<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 41.3794%; text-align: center;\">inne<\/td>\n<td style=\"width: 57.2413%; text-align: center;\">oliwa z oliwek w ma\u0142ych ilo\u015bciach<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_kopenhaska_efekty\"><\/span><b>Dieta kopenhaska: efekty<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, dieta trzynastodniowa pozwala zrzuci\u0107 sporo kilogram\u00f3w w bardzo kr\u00f3tkim czasie. Zatem, ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107 na diecie kopenhaskiej? M\u00f3wi si\u0119 nawet o ponad 10 kg w ci\u0105gu zaledwie 13 dni. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">Zdrowa dieta<\/a> odchudzaj\u0105ca natomiast zak\u0142ada utrat\u0119 0,5-1 kg tygodniowo. Je\u015bli ju\u017c zdecydujemy si\u0119 na zastosowanie diety kopenhaskiej, musimy pami\u0119ta\u0107 o tym, by po jej zako\u0144czeniu zastosowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 normokaloryczn\u0105, bogat\u0105 w warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna unikn\u0105\u0107 efektu jo-jo, czyli nag\u0142ego przybierania na wadze po zako\u0144czeniu diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wci\u0105\u017c brakuje rzetelnych bada\u0144 naukowych oceniaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo diety kopenhaskiej. Wszelkie dost\u0119pne informacje na jej temat to opinie os\u00f3b, kt\u00f3re j\u0105 zastosowa\u0142y. Wpisuj\u0105c w wyszukiwarce fraz\u0119 \u201edieta kopenhaska przed i po\u201d bez problemu znajdziemy fotografie przedstawiaj\u0105ce niezwyk\u0142e przemiany. Nie warto sugerowa\u0107 si\u0119 ani tego typu fotorelacjami, ani te\u017c opiniami znajomych, kt\u00f3rzy zapewniaj\u0105 nas, \u017ce na diecie kopenhaskiej schudli rekordowo. Okazuje si\u0119, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 diety kopenhaskiej nie zawsze jest tak spektakularna, jak obiecuj\u0105 jej tw\u00f3rcy. Efektywno\u015b\u0107 zale\u017cy od r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi od wyj\u015bciowej masy cia\u0142a i dotychczasowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Jak wynika z obserwacji os\u00f3b j\u0105 stosuj\u0105cych, w wielu przypadkach utrata masy cia\u0142a by\u0142a nieznaczna b\u0105d\u017a utrzymywa\u0142a si\u0119 przez bardzo kr\u00f3tki czas.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_i_zalety_diety_kopenhaskiej\"><\/span><b>Wady i zalety diety kopenhaskiej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trudno m\u00f3wi\u0107 o zaletach diety kopenhaskiej, poniewa\u017c jest skrajnie niezdrowa. Gdyby\u015bmy mieli wskaza\u0107 jakiekolwiek plusy tego sposobu od\u017cywiania, to by\u0142oby to: ograniczenie spo\u017cywania soli kuchennej, rezygnacja z alkoholu oraz dostarczanie du\u017cej ilo\u015bci wody. Przygotowanie posi\u0142k\u00f3w zawartych w tej diecie jest \u0142atwe, nie jest to proces czasoch\u0142onny. Poza tym to dieta szybka, efektywna, co jednak niekoniecznie stanowi jej atuty z punktu widzenia dietetyka czy lekarza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Du\u017co d\u0142u\u017csza jest lista wad diety kopenhaskiej:<\/b><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dostarcza zbyt ma\u0142o energii \u2013 liczba kalorii jest znacznie mniejsza ni\u017c zapotrzebowanie doros\u0142ej osoby, co znacz\u0105co os\u0142abia organizm i spowalnia przemian\u0119 materii;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dostarczaj\u0105ca poni\u017cej 800 kcal jest niedoborowa w wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zapar\u0107;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa z cukrem wypijana na czczo wp\u0142ywa niekorzystnie na funkcjonowanie \u017co\u0142\u0105dka oraz wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w przewodzie pokarmowym;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">monotonne potrawy sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z podobnych produkt\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce powodowa\u0107 ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu, b\u00f3le g\u0142owy, rozdra\u017cnienie i og\u00f3lne zm\u0119czenie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w skrajnych przypadkach mo\u017ce doj\u015b\u0107 do omdle\u0144;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obserwowane zmniejszenie masy cia\u0142a wynika g\u0142\u00f3wnie z utraty wody, a nie tkanki t\u0142uszczowej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0105\u017ce si\u0119 z bardzo du\u017cym ryzykiem wyst\u0105pienia efektu jo-jo po jej zako\u0144czeniu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie uczy wyrabiania zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na szcz\u0119\u015bcie dieta kopenhaska trwa kr\u00f3tko, wi\u0119c istnieje szansa, \u017ce nie wyrz\u0105dzi du\u017cego spustoszenia w organizmie \u2013 pod warunkiem, \u017ce zostanie zastosowana przez osob\u0119 zdrow\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania_do_stosowania_diety_kopenhaskiej\"><\/span><b>Przeciwwskazania do stosowania diety kopenhaskiej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kopenhaska jest diet\u0105 zbyt restrykcyjn\u0105 i wyniszczaj\u0105c\u0105, dlatego jako do\u015bwiadczeni dietetycy nie zalecamy jej nikomu, a zw\u0142aszcza osobom:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z chorymi nerkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z chorobami uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w starszym wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bardzo m\u0142odym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pracuj\u0105cym fizycznie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">o og\u00f3lnie s\u0142abej kondycji zdrowotnej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poniewa\u017c dieta kopenhaska nie ma nic wsp\u00f3lnego ze zdrowym od\u017cywianiem, nie znajdziesz jej w\u015br\u00f3d diet Maczfit. Mo\u017cesz za to liczy\u0107 na bezp\u0142atn\u0105,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">profesjonaln\u0105 porad\u0119 dietetyka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, podczas kt\u00f3rej pomo\u017cemy Ci dobra\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119 do postawionych przez Ciebie cel\u00f3w.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospisy opracowane przez specjalist\u00f3w, odpowiadaj\u0105ce na zr\u00f3\u017cnicowane potrzeby \u017cywieniowe. Dostarczaj\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz prawid\u0142owe proporcje bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Nasze diety mo\u017cna stosowa\u0107 ca\u0142y czas, posi\u0142ki s\u0105 smaczne i urozmaicone, a efekty odchudzania z nasz\u0105 pomoc\u0105 s\u0105 trwa\u0142e.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_kopenhaska_jadlospis\"><\/span><b>Dieta kopenhaska jad\u0142ospis<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli mimo wszystko zdecydujesz si\u0119 na ten rodzaj diety i b\u0119dziesz stosowa\u0107 si\u0119 do wszystkich rygorystycznych zasad, najlepiej skorzysta\u0107 z gotowych propozycji jad\u0142ospisu. W Internecie pod frazami &#8222;dieta kopenhaska przepisy&#8221; czy &#8222;dieta kopenhaska jad\u0142ospis&#8221; znajdziesz w miar\u0119 powtarzalne i przewidywalne wersje posi\u0142k\u00f3w. Zebrali\u015bmy je w jednym miejscu, aby Twoja dieta 13-dniowa by\u0142a mniej m\u0119cz\u0105ca.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta kopenhaska &#8211; menu:<\/b><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 1:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> 1 kubek czarnej kawy z kostk\u0105 cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> 2 jajka na twardo z odrobin\u0105 gotowanego szpinaku lub broku\u0142\u00f3w (100 g) i pomidorem,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> befsztyk, sa\u0142ata z oliw\u0105 i sokiem z cytryny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 2:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> 1 kubek czarnej kawy z kostk\u0105 cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> befsztyk wo\u0142owy, sa\u0142ata z oliw\u0105 i sokiem z cytryny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> plaster chudej szynki np. drobiowej i 2\/3 szklanki jogurtu naturalnego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 3:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> kubek kawy z kostk\u0105 cukru i jedna grzanka,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> odrobina gotowanego szpinaku (100 g), pomidor i \u015bwie\u017cy owoc,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> plaster chudej szynki, 2 jajka, sa\u0142atka z oliw\u0105 i sokiem z cytryny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 4:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie<\/strong>: kubek kawy z kostk\u0105 cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> jajko na twardo, du\u017ca starta marchewka, twaro\u017cek naturalny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> sa\u0142atka owocowa, 2\/3 szklanki jogurtu naturalnego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 5:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie<\/strong>: du\u017ca marchewka z sokiem z cytryny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> chuda ryba z sokiem z cytryny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> befsztyk, li\u015bcie sa\u0142aty, broku\u0142y.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 6:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> kubek kawy z kostk\u0105 cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> pier\u015b kurczaka (gotowana), sa\u0142ata z oliw\u0105 z oliwek i sokiem z cytryny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> 2 jajka na twardo, du\u017ca marchewka.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 7:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> kubek herbaty bez cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> kawa\u0142ek chudego grillowanego mi\u0119sa (150 g)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>brak kolacji<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym momencie b\u0119dziesz w po\u0142owie wyrzecze\u0144, kt\u00f3re kryj\u0105 si\u0119 pod nazw\u0105 dieta kopenhaska. Przepis na kolejne 6 dni poni\u017cej. Jak zauwa\u017cysz, wiele si\u0119 nie zmienia.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 8:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> kubek kawy z kostk\u0105 cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> dwa jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 \u015bwie\u017cy pomidor,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> befsztyk, li\u015bcie sa\u0142aty z oliw\u0105 i sokiem z cytryny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 9:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> kubek kawy z cukrem,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> befsztyk, li\u015bcie sa\u0142aty z oliw\u0105 i sokiem z cytryny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> plaster szynki, 2\/3 szklanki jogurtu naturalnego,<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 10:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie<\/strong>: kubek kawy z kostk\u0105 cukru, ma\u0142a kromka pieczywa,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> szklanka gotowanego szpinaku, \u015bwie\u017cy owoc, 1 pomidor,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> plaster szynki, 2 jajka, sa\u0142ata oliw\u0105 i sokiem z cytryny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 11:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> 1 kubek kawy z cukrem,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> marchew, jajko, twaro\u017cek naturalny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> sa\u0142atka owocowa, jogurt naturalny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 12:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> du\u017ca tarta marchew z cytryn\u0105,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> du\u017ca chuda ryba z cytryn\u0105,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> du\u017cy befsztyk, gar\u015b\u0107 gotowanych broku\u0142\u00f3w, sa\u0142ata.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzie\u0144 13:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015bniadanie:<\/strong> kubek kawy i kostka cukru,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obiad:<\/strong> kurczak gotowany, li\u015bcie sa\u0142aty z \u0142y\u017ck\u0105 oleju i soku z cytryny,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kolacja:<\/strong> 2 ugotowane jajka na twardo, du\u017ca starta marchewka.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta kopenhaska to znana na ca\u0142ym \u015bwiecie dieta odchudzaj\u0105ca. Swoj\u0105 ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 zawdzi\u0119cza spektakularnym efektom, kt\u00f3re obiecuje, oraz kontrowersjom, jakie wywo\u0142uje w\u015br\u00f3d lekarzy i dietetyk\u00f3w. Dieta kopenhaska ma poprawia\u0107 przemian\u0119 materii, regulowa\u0107 metabolizm i prowadzi\u0107 do utraty od kilku do kilkunastu kilogram\u00f3w w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni. Jest uboga w t\u0142uszcze, w\u0119glowodany i b\u0142onnik pokarmowy. Dostarcza [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1788,"alt_text":"dieta kopenhaska","caption":"Calories counting , diet , food control and weight loss concept. woman using Calorie counter application on her smartphone at dining table with salad, fruit juice, bread and vegetable","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":899,"file":"2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_kopenhaska-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_kopenhaska-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_kopenhaska-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_kopenhaska-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_kopenhaska-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_kopenhaska-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_kopenhaska-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_kopenhaska-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_kopenhaska-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"5.6","credit":"asiandelight - stock.adobe.com","camera":"DMC-GX85","caption":"Calories counting , diet , food control and weight loss concept. woman using Calorie counter application on her smartphone at dining table with salad, fruit juice, bread and vegetable","created_timestamp":"1563795950","copyright":"\u00a9asiandelight - stock.adobe.com","focal_length":"25","iso":"200","shutter_speed":"0.04","title":"Calories counting , diet , food control and weight loss concept. woman using Calorie counter application on her smartphone at dining table with salad, fruit juice, bread and vegetable","orientation":"1","keywords":["calories","diet","food","control","weight","loss","application","mobile","smartphone","dining","table","salad","fruit","juice","bread","vegetable","lifestyle","ingredient","clean","menu","measure","fitness","planner","calorie","exercise","nutrition","kcal","meal","plan","healthy","eat","fresh","count","lose","woman","using","counter","phone","technology","workout","balance","care","calculator","app","fat","fats","health","healthcare","consuming","screen","calories","diet","food","control","weight","loss","application","mobile","smartphone","dining","table","salad","fruit","juice","bread","vegetable","lifestyle","ingredient","clean","menu","measure","fitness","planner","calorie","exercise","nutrition","kcal","meal","plan","healthy","eat","fresh","count","lose","woman","using","counter","phone","technology","workout","balance","care","calculator","app","fat","fats","health","healthcare","consuming","screen"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta kopenhaska - efekty, zalecenia i zasady | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta kopenhaska to znana dieta odchudzaj\u0105ca obiecuj\u0105ca utrat\u0119 du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie. Czy jest zdrowa? Poznaj opini\u0119 eksperta Maczfit\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta kopenhaska - efekty, zalecenia i zasady | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta kopenhaska to znana dieta odchudzaj\u0105ca obiecuj\u0105ca utrat\u0119 du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie. Czy jest zdrowa? Poznaj opini\u0119 eksperta Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-29T11:23:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"899\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Dieta kopenhaska &#8211; efekty, zalecenia i zasady\",\"datePublished\":\"2020-04-29T11:23:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\"},\"wordCount\":1606,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\",\"name\":\"Dieta kopenhaska - efekty, zalecenia i zasady | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-29T11:23:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:14+00:00\",\"description\":\"Dieta kopenhaska to znana dieta odchudzaj\u0105ca obiecuj\u0105ca utrat\u0119 du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie. Czy jest zdrowa? Poznaj opini\u0119 eksperta Maczfit\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":899,\"caption\":\"Calories counting , diet , food control and weight loss concept. woman using Calorie counter application on her smartphone at dining table with salad, fruit juice, bread and vegetable\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta kopenhaska &#8211; efekty, zalecenia i zasady\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta kopenhaska - efekty, zalecenia i zasady | Maczfit","description":"Dieta kopenhaska to znana dieta odchudzaj\u0105ca obiecuj\u0105ca utrat\u0119 du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie. Czy jest zdrowa? Poznaj opini\u0119 eksperta Maczfit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta kopenhaska - efekty, zalecenia i zasady | Maczfit","og_description":"Dieta kopenhaska to znana dieta odchudzaj\u0105ca obiecuj\u0105ca utrat\u0119 du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie. Czy jest zdrowa? Poznaj opini\u0119 eksperta Maczfit","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-29T11:23:27+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:14+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":899,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Dieta kopenhaska &#8211; efekty, zalecenia i zasady","datePublished":"2020-04-29T11:23:27+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/"},"wordCount":1606,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/","name":"Dieta kopenhaska - efekty, zalecenia i zasady | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg","datePublished":"2020-04-29T11:23:27+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:14+00:00","description":"Dieta kopenhaska to znana dieta odchudzaj\u0105ca obiecuj\u0105ca utrat\u0119 du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie. Czy jest zdrowa? Poznaj opini\u0119 eksperta Maczfit","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta_kopenhaska.jpeg","width":1348,"height":899,"caption":"Calories counting , diet , food control and weight loss concept. woman using Calorie counter application on her smartphone at dining table with salad, fruit juice, bread and vegetable"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta kopenhaska &#8211; efekty, zalecenia i zasady"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1036"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1791,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036\/revisions\/1791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}