{"id":1026,"date":"2020-04-15T13:01:00","date_gmt":"2020-04-15T11:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=1026"},"modified":"2024-07-24T14:45:12","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:12","slug":"co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Aby_schudnac_trzeba_jesc\" title=\"Aby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107!\">Aby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Jak_jesc_zeby_schudnac\" title=\"Jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\">Jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Co_jesc_aby_schudnac_Skladniki_odzywcze_niezbedne_w_zdrowej_diecie_odchudzajacej\" title=\"Co je\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107? Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne w zdrowej diecie odchudzaj\u0105cej\">Co je\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107? Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne w zdrowej diecie odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Co_jesc_po_treningu\" title=\"Co je\u015b\u0107 po treningu?\">Co je\u015b\u0107 po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Co_jesc_wieczorem_zeby_szybko_schudnac\" title=\"Co je\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby szybko schudn\u0105\u0107?\">Co je\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby szybko schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Czego_nie_jesc_jesli_chcesz_schudnac\" title=\"Czego nie je\u015b\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?\">Czego nie je\u015b\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Zdrowe_odzywianie\" title=\"Zdrowe od\u017cywianie\">Zdrowe od\u017cywianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Maczfit_%E2%80%93_pyszne_menu_zdrowa_dieta_bez_efektu_jojo\" title=\"Maczfit \u2013 pyszne menu, zdrowa dieta bez efektu jojo!\">Maczfit \u2013 pyszne menu, zdrowa dieta bez efektu jojo!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#Bezpieczna_i_skuteczna_redukcja_tkanki_tluszczowej_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Bezpieczna i skuteczna redukcja tkanki t\u0142uszczowej &#8211; podsumowanie\">Bezpieczna i skuteczna redukcja tkanki t\u0142uszczowej &#8211; podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety cud obiecuj\u0105 wiele, mi\u0119dzy innymi to, \u017ce ograniczaj\u0105c do minimum ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii, doprowadzimy do redukcji masy cia\u0142a w bardzo szybkim tempie. Nie ostrzegaj\u0105 jednak, \u017ce zbyt szybki proces odchudzania mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do r\u00f3wnie szybkiego powrotu do dawnej wagi. Wok\u00f3\u0142 odchudzania kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w. Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Jak dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Czy zdrowe odchudzanie polega na stosowaniu nudnego jad\u0142ospisu? W poni\u017cszym artykule rozwiejemy te w\u0105tpliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aby_schudnac_trzeba_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby doprowadzi\u0107 do bezpiecznej redukcji masy cia\u0142a, trzeba je\u015b\u0107 &#8211; zdrowo i r\u00f3\u017cnorodnie! Zdrowe odchudzanie nie ma nic wsp\u00f3lnego z niskoenergetycznymi postami i g\u0142od\u00f3wkami. Wszystkie modne diety odchudzaj\u0105ce na pierwszy rzut oka wydaj\u0105 si\u0119 bardzo kusz\u0105ce, poniewa\u017c obiecuj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybkiej utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Maj\u0105 one jednak swoje wady \u2013 najcz\u0119\u015bciej os\u0142abiaj\u0105 organizm i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do efektu jo-jo, czyli szybkiego powrotu do dawnej masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lnie niebezpieczne s\u0105 diety bardzo niskoenergetyczne, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi mniej kalorii, ni\u017c wynika to z jego podstawowej przemiany materii. Dlatego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby podczas odchudzania zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek, a tak\u017ce skonsultowa\u0107 si\u0119\u00a0 z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wiesz, jak zoptymalizowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119? Chcesz schudn\u0105\u0107 i jednocze\u015bnie zadba\u0107 o swoj\u0105 przemian\u0119 materii? W Maczfit przed wyborem konkretnej diety mo\u017cesz skorzysta\u0107 z<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezp\u0142atnej konsultacji dietetycznej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Specjalista pomo\u017ce wybra\u0107 Ci odpowiedni rodzaj diety i kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w w taki spos\u00f3b, aby by\u0142y one dopasowane do Twojego trybu \u017cycia i oczekiwanych efekt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107, nie by\u0107 wiecznie g\u0142odnym i zachowa\u0107 zdrowie? Warto spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywno\u015b\u0107 o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej charakteryzuje si\u0119 du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105, nisk\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 oraz najcz\u0119\u015bciej wysok\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105 (du\u017ca zawarto\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych) \u2013 s\u0105 to g\u0142\u00f3wnie warzywa i owoce. G\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 wyra\u017ca si\u0119 najcz\u0119\u015bciej w kcal na 100 g produktu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywno\u015b\u0107 pod wzgl\u0119dem g\u0119sto\u015bci energetycznej dzieli si\u0119 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bardzo niska: &lt;60 kcal na 100 g \u2013 niemal wszystkie owoce, warzywa nieskrobiowe, kawa, herbata i inne napary bez cukru,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niska: 60-150 kcal na 100 g \u2013 ugotowane produkty pe\u0142noziarniste, chude mi\u0119sa, ugotowane nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, chudy nabia\u0142, banany, ziemniaki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umiarkowana: 160-390 kcal\/100 g \u2013 pieczywo, bezt\u0142uszczowe przek\u0105ski (np. paluszki s\u0142one), sery, t\u0142uste mi\u0119so, awokado, suszone owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoka: 400-900 kcal na 100 g \u2013 sma\u017cone przek\u0105ski (np. chipsy), s\u0142odycze, ciastka, nasiona, orzechy i mas\u0142a orzechowe, t\u0142uszcze, oleje, majonez.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diecie odchudzaj\u0105cej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 jak najwi\u0119cej produkt\u00f3w o niskiej i bardzo niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej, lecz nie mo\u017cna zapomina\u0107 o warto\u015bciowych produktach o wy\u017cszej g\u0119sto\u015bci \u2013 mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107 w umiarkowanych ilo\u015bciach, np. pieczywo, awokado, suszone owoce, orzechy czy oleje ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tabela \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 \u2013 przyk\u0142adowe zalecane produkty o niskiej i umiarkowanej g\u0119sto\u015bci energetycznej:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Grupa produkt\u00f3w \/ Produkt \/ kcal w 100 g<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa: sa\u0142ata 14, szpinak 16, cykoria 21, pomidory 15, rzodkiewka 14, og\u00f3rki 13, broku\u0142y 27, cukinia 15, kapusta peki\u0144ska 12;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce: brzoskwinie 46, \u015bliwki 45, ananas 54, truskawki 28, winogrona 69, arbuz 36;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko i przetwory mleczne: mleko 1,5% 47, jogurt naturalny 2% 60, kefir 2% 51, ma\u015blanka 0,5% 37, ser twarogowy chudy 99;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so i przetwory mi\u0119sne: pier\u015b z indyka 84, pier\u015b z kurczaka 99, pol\u0119dwica wo\u0142owa 113, tuszka kr\u00f3lika 156;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe: chleb \u017cytni razowy 213, chleb graham 221, otr\u0119by pszenne 185.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_jesc_zeby_schudnac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przechodz\u0105c na diet\u0119, na pewno zastanawiasz si\u0119, co zrobi\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybko i \u0142atwo? Pami\u0119taj jednak, \u017ce bardzo szybki proces redukcji masy cia\u0142a wcale nie jest korzystny dla zdrowia, poniewa\u017c mo\u017ce doprowadzi\u0107 do os\u0142abienia organizmu, wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w pokarmowych czy efektu jo-jo. Dlatego rekomendujemy rozs\u0105dne odchudzanie, zgodne z zasadami zbilansowanej diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dowiesz si\u0119, od czego zacz\u0105\u0107 odchudzanie:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby dobrze zoptymalizowa\u0107 diet\u0119, pami\u0119taj, \u017ce musi by\u0107 ona dopasowana do Twoich indywidualnych predyspozycji. Na pocz\u0105tek ustal swoje ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne i deficyt kaloryczny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywaj 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie o sta\u0142ych porach. Liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w dopasuj przede wszystkim do trybu \u017cycia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami \u2013 nawet je\u015bli s\u0105 to zdrowe i niskokaloryczne przek\u0105ski. Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w to dobre przyzwyczajenie, wi\u0119c korzystnie jest nad nim pracowa\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj jedzenia tu\u017c przed snem \u2013 najlepiej spo\u017cy\u0107 po\u017cywn\u0105 kolacj\u0119 oko\u0142o 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107. Wieczorne podjadanie ma negatywny wp\u0142yw nie tylko na odchudzanie, ale r\u00f3wnie\u017c nasze dobre samopoczucie w nocy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz powoli, dok\u0142adnie prze\u017cuwaj\u0105c.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o syc\u0105cym posi\u0142ku przed treningiem (najp\u00f3\u017aniej 1-2 godziny przed \u0107wiczeniami) ani o posi\u0142ku potreningowym, kt\u00f3ry wspomaga regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku. Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas regularnych trening\u00f3w? Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o urozmaicone menu \u2013 monotonny jad\u0142ospis to wr\u00f3g zdrowego odchudzania! Ci\u0105g\u0142e jedzenie takich samych posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce szybko si\u0119 znudzi\u0107 i doprowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie? U\u017cywaj aromatycznych przypraw \u2013 niekt\u00f3re z nich korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na termogenez\u0119 poposi\u0142kow\u0105: podnosz\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a, podkr\u0119caj\u0105 metabolizm i przyspieszaj\u0105 spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Do takich produkt\u00f3w nale\u017c\u0105: ostra papryka, pieprz, imbir, chrzan, musztarda. Poza tym u\u017cywanie zi\u00f3\u0142 i przypraw wzbogaca smak potraw i pomaga w ograniczeniu soli w diecie, kt\u00f3ra nie sprzyja odchudzaniu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0119gaj g\u0142\u00f3wnie po sezonowe warzywa i owoce \u2013 s\u0105 naj\u015bwie\u017csze i najbardziej warto\u015bciowe od\u017cywczo, jedz je na surowo i po obr\u00f3bce termicznej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o \u017ar\u00f3d\u0142ach b\u0142onnika pokarmowego (produkty pe\u0142noziarniste, str\u0105czki, warzywa, owoce) \u2013 daj\u0105 uczucie syto\u015bci, poprawiaj\u0105 prac\u0119 jelit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze si\u0119 nawadniaj \u2013 pij oko\u0142o 2 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w dziennie, a je\u015bli trenujesz, to nawet wi\u0119cej. Do nawadniania powinna s\u0142u\u017cy\u0107 g\u0142\u00f3wnie woda, ale mo\u017cna si\u0119ga\u0107 te\u017c po napary zio\u0142owe, herbaty owocowe oraz zielon\u0105 herbat\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_aby_schudnac_Skladniki_odzywcze_niezbedne_w_zdrowej_diecie_odchudzajacej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107? Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne w zdrowej diecie odchudzaj\u0105cej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Ka\u017cda zdrowa dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty bogate w bia\u0142ka, w\u0119glowodany, zdrowe t\u0142uszcze, a tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Wszystkie powy\u017csze sk\u0142adniki pokarmowe s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce podstaw\u0105 zdrowej diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca powinna by\u0107 bogata w warzywa i owoce. Warzywa maj\u0105 ma\u0142o kalorii i cukr\u00f3w prostych, a du\u017co witamin i b\u0142onnika, dzi\u0119ki czemu pomagaj\u0105 w redukcji masy cia\u0142a. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w (witamin C i E, beta-karotenu, flawonoid\u00f3w), a tak\u017ce sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej, kt\u00f3re s\u0105 \u015bwietn\u0105 baz\u0105 do syc\u0105cych sa\u0142atek, to m.in.: sa\u0142ata, szpinak, cykoria, pomidory, rzodkiewki, og\u00f3rki, broku\u0142y, kalafiory, kabaczek, kapusta peki\u0144ska.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce zawieraj\u0105 sporo witamin i b\u0142onnika, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em fruktozy \u2013 cukru prostego, kt\u00f3ry spo\u017cywany w nadmiarze sprzyja tyciu. Warto spo\u017cywa\u0107 owoce w po\u0142\u0105czeniu np. z jogurtem. Taki posi\u0142ek zapewni stabilny poziom glukozy oraz uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone daj\u0105 uczucie syto\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i si\u0119 naje\u015b\u0107? W diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em powinny by\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. Powinny one znale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym g\u0142\u00f3wnym posi\u0142ku (\u015bniadanie, obiad i kolacja).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe to r\u00f3wnie\u017c cenne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pokarmowego, witamin z grupy B oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, zw\u0142aszcza cynku i magnezu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poda\u017c bia\u0142ka w przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezwykle wa\u017cne podczas odchudzania jest pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, kt\u00f3re zapewnimy sobie, wybieraj\u0105c chude mi\u0119so (pier\u015b kurczaka, indyka, ciel\u0119cin\u0119, chude cz\u0119\u015bci wo\u0142owiny, jagni\u0119cin\u0119, kr\u00f3lika), a tak\u017ce t\u0142uste ryby morskie, np. \u0142oso\u015b.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W umiarkowanych ilo\u015bciach warto te\u017c spo\u017cywa\u0107 t\u0142uste ryby morskie i owoce morza, kt\u00f3re opr\u00f3cz bia\u0142ka zawieraj\u0105 te\u017c cenne kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega-3, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie oraz obni\u017caj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cennym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w diecie odchudzaj\u0105cej s\u0105 te\u017c ro\u015bliny str\u0105czkowe. Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, poza proteinami, dostarczaj\u0105 te\u017c sporej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em warto\u015bciowego bia\u0142ka, ale przede wszystkim wapnia, s\u0105 mleko i produkty mleczne. Nale\u017cy wybiera\u0107 produkty mleczne o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (poni\u017cej 2%), g\u0142\u00f3wnie fermentowane, np. jogurt, kefir, ma\u015blanka. Sery \u017c\u00f3\u0142te i ple\u015bniowe, warto zast\u0105pi\u0107 chudym serem twarogowym. Z diety najlepiej wykluczy\u0107 ca\u0142kowicie sery topione.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osobom aktywnym fizycznie w d\u0105\u017ceniu do prawid\u0142owej masy cia\u0142a cz\u0119sto pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c od\u017cywki, czyli produkty bia\u0142kowe wspomagaj\u0105ce efektywno\u015b\u0107 treningu i regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku. W zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci trening\u00f3w nale\u017cy dostarcza\u0107 od 1,2 do 1,8 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Dok\u0142adn\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika od\u017cywczego warto skonsultowa\u0107 z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy na diecie redukcyjnej mo\u017cna je\u015b\u0107 t\u0142uszcze?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie odchudzaj\u0105cej warto weryfikowa\u0107 jako\u015b\u0107 spo\u017cywanego i u\u017cywanego do obr\u00f3bki t\u0142uszczu. Zwykle spo\u017cywamy go w ilo\u015bci znacznie przekraczaj\u0105cej normy. Diety niskot\u0142uszczowe s\u0105 dobrym sposobem na to, aby schudn\u0105\u0107, jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce t\u0142uszcz t\u0142uszczowi nie r\u00f3wny. Na redukcji nale\u017cy je\u015b\u0107 mniej t\u0142uszczu zwierz\u0119cego (przede wszystkim ograniczy\u0107 kwasy t\u0142uszczowe nasycone i t\u0142uszcze trans).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast tego nale\u017cy wybiera\u0107 wysokiej jako\u015bci t\u0142uszcze ro\u015blinne i dodawa\u0107 je do potraw po ich przyrz\u0105dzeniu. Produkty zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze ro\u015blinne to mi\u0119dzy innymi oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej kokosowy, awokado oraz orzechy i siemi\u0119 lniane. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce pewne ilo\u015bci t\u0142uszczu w diecie s\u0105 potrzebne do przyswojenia bardzo wa\u017cnych witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E, K).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_po_treningu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 po treningu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dnym elementem procesu odchudzania jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Nadmiar kilogram\u00f3w sprawia, \u017ce kom\u00f3rki t\u0142uszczowe odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w okolicach brzucha i ud. Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i jednocze\u015bnie kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby trenuj\u0105ce amatorsko, ale cz\u0119sto i regularnie, mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na wi\u0119cej, ni\u017c osoby ma\u0142o aktywne. Ich <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\">diet\u0119 redukcyjn\u0105<\/a> b\u0119dzie charakteryzowa\u0107 wy\u017cszy bilans kaloryczny. Poza tym do swojego jad\u0142ospisu musz\u0105 wprowadzi\u0107 bia\u0142ko w nieco wi\u0119kszych ilo\u015bciach, ni\u017c w przypadku osoby ma\u0142o aktywnej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Celem<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ku potreningowego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest regeneracja, czyli przywr\u00f3cenie najwy\u017cszej zdolno\u015bci wysi\u0142kowej, kt\u00f3ra zostaje obni\u017cona podczas forsownego treningu. W regeneracji najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywa bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce aby odnie\u015b\u0107 najlepsze korzy\u015bci, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek w ci\u0105gu 2 godzin od zako\u0144czenia wysi\u0142ku. Ale konkretnie co i jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 efekty treningu?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej zaleca si\u0119 posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany, lecz korzystne jest r\u00f3wnie\u017c jedzenie bia\u0142ka. Spo\u017cycie bia\u0142ka wspomaga odbudow\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, czyli popraw\u0119 jako\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej. Dow\u00f3z w\u0119glowodan\u00f3w uzupe\u0142nia zapasy energii w postaci glikogenu zmagazynowanego w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie. Po wysi\u0142ku nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_wieczorem_zeby_szybko_schudnac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby szybko schudn\u0105\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak pokazuj\u0105 badania naukowe, w\u0142a\u015bciwa higiena snu jest bardzo wa\u017cna w procesie odchudzania, poniewa\u017c pomaga w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. A zatem, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zacz\u0105\u0107 od tego, czego kategorycznie nie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 przed snem. Ze swojego jad\u0142ospisu nale\u017cy wykluczy\u0107 posi\u0142ki obfite, t\u0142uste, ci\u0119\u017ckostrawne. Nie powinni\u015bmy te\u017c spo\u017cywa\u0107 napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 czy alkohol \u2013 u\u017cywki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na jako\u015b\u0107 snu i uniemo\u017cliwia\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 regeneracj\u0119 organizmu, kt\u00f3ra jest wa\u017cna w procesie odchudzania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaleca si\u0119, aby ostatni posi\u0142ek by\u0142 spo\u017cywany na 2-3 godziny przed snem. Obci\u0105\u017canie organizmu trawieniem w nocy zaburza proces nocnej regeneracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na jakie jedzenie postawi\u0107 przed snem, aby schudn\u0105\u0107? Wzorcowa kolacja to posi\u0142ek r\u00f3\u017cnorodny i dobrze zbilansowany \u2013 tak, jak pozosta\u0142e g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia. Powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w niej zar\u00f3wno \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, jak i bia\u0142ko oraz zdrowy t\u0142uszcz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W por\u00f3wnaniu do pozosta\u0142ych g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia (\u015bniadania i obiadu), kolacja jedynie powinna by\u0107 nieco mniej kaloryczna \u2013 stanowi\u0107 oko\u0142o 15-20% ca\u0142odobowej poda\u017cy energii z diety (przy 4-5 posi\u0142kach dziennie).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_jesc_jesli_chcesz_schudnac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego nie je\u015b\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie odchudzaj\u0105cej r\u00f3wnie wa\u017cnym pytaniem, jak \u201eco je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\u201d, jest pytanie \u201eczego nie nale\u017cy je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zatem, aby zdrowo schudn\u0105\u0107, w diecie nale\u017cy ograniczy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142odycze, ciasta i ciasteczka \u2013 nie tylko ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 w nich du\u017cej ilo\u015bci cukru czy bia\u0142ej m\u0105ki, ale r\u00f3wnie\u017c szkodliwych t\u0142uszcz\u00f3w trans.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lody \u2013 zar\u00f3wno lody na \u015bmietance, jak i sorbety zawieraj\u0105 du\u017co cukru (dodatkowo te na \u015bmietance s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142odkie napoje, czyli kolorowe napoje gazowane s\u0142odzone cukrem b\u0105d\u017a syropem glukozowo-fruktozowym. Wybieraj\u0105c sok, najlepiej postawi\u0107 na taki \u015bwie\u017co wyciskany za pomoc\u0105 wyciskarki wolnoobrotowej. \u015awie\u017cy sok ma najwi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol \u2013 nawet czysty alkohol jest do\u015b\u0107 kaloryczny, a do tego wzmaga apetyt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, w tym fast-food, chipsy i wi\u0119kszo\u015b\u0107 s\u0142onych przek\u0105sek \u2013 jest to \u017cywno\u015b\u0107 bardzo kaloryczna, zawieraj\u0105ca t\u0142uszcze nasycone oraz trans.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty typu light, 0% t\u0142uszczu \u2013 znalezienie si\u0119 tego typu \u017cywno\u015bci na niniejszej li\u015bcie, mo\u017ce by\u0107 dla wielu os\u00f3b zaskoczeniem. W przypadku tego typu \u017cywno\u015bci nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107. Dlaczego?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy producenci usuwaj\u0105 z \u017cywno\u015bci t\u0142uszcz, a na jego miejsce dok\u0142adaj\u0105 wi\u0119cej cukru, zag\u0119stnik\u00f3w i innych substancji poprawiaj\u0105cych konsystencje. Dlatego zawsze czytaj etykiety \u017cywno\u015bci, nawet tej, kt\u00f3ra na pierwszy rzut oka wygl\u0105da na zdrow\u0105 i dietetyczn\u0105. Obowi\u0105zuje zasada \u2013 im prostszy sk\u0142ad, tym lepiej! Wystrzegaj si\u0119 wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, cukru i sztucznych dodatk\u00f3w. Nawet z pozoru dietetyczne wafle ry\u017cowe mog\u0105 mie\u0107 bardzo niezdrowy sk\u0142ad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe z m\u0105ki oczyszczonej. Aby schudn\u0105\u0107, lepiej wybiera\u0107 produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u (produkty pe\u0142noziarniste).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_odzywianie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, dlatego nie wolno zapomina\u0107 o dopasowaniu jej nie tylko do swoich gust\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c do potrzeb organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukuj\u0105c tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, nie mo\u017cesz zapomina\u0107 o zdrowiu. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z problemami uk\u0142adu pokarmowego lub podejrzewasz u siebie alergi\u0119 czy nietolerancj\u0119 pokarmow\u0105, przed zmian\u0105 diety skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Konsultacja ze specjalist\u0105 b\u0119dzie konieczna r\u00f3wnie\u017c w przypadku zaburze\u0144 hormonalnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby z nietolerancj\u0105 laktozy powinny wybiera\u0107 produkty bezlaktozowe. Zdrowym zamiennikiem mleka krowiego jest mleko ro\u015blinne. Napoje ro\u015blinne opr\u00f3cz walor\u00f3w smakowych cz\u0119sto s\u0105 wzbogacane wapniem i witamin\u0105 D.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby z nietolerancj\u0105 glutenu powinny je\u015b\u0107 posi\u0142ki z produkt\u00f3w zbo\u017cowych naturalnie bezglutenowych. Dieta ma tak\u017ce ogromny wp\u0142yw na organizm chorych na niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy (Hashimoto). Tak jak i w przypadku cukrzycy, chorzy powinni zwraca\u0107 uwag\u0119 na indeks glikemiczny spo\u017cywanych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze zbilansowana dieta pe\u0142na witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, antyoksydant\u00f3w jest te\u017c wa\u017cnym czynnikiem w profilaktyce wielu chor\u00f3b, takich jak np. choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy nowotwory.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maczfit_%E2%80%93_pyszne_menu_zdrowa_dieta_bez_efektu_jojo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Maczfit \u2013 pyszne menu, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> bez efektu jojo!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 i zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie redukcyjnej liczy si\u0119 nie tylko ilo\u015b\u0107 kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c odpowiednie spo\u017cycie wody w ci\u0105gu dnia, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 menu. Lista produkt\u00f3w z klasycznego zdrowego jad\u0142ospisu uwzgl\u0119dnia zar\u00f3wno warzywa i owoce, jak i chude mi\u0119so, chudy nabia\u0142, pe\u0142noziarniste zbo\u017ca i zdrowe t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Samodzielne przygotowanie zdrowych, dobrze zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 czasoch\u0142onne. Dlatego w Maczfit mamy nie jeden, a kilkana\u015bcie program\u00f3w dietetycznych, aby ka\u017cdy nasz klient znalaz\u0142 co\u015b dla siebie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, stale poszerzamy swoj\u0105 ofert\u0119, a nasi specjali\u015bci \u015bledz\u0105 ka\u017cd\u0105 zmian\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z zagadnieniami zdrowego \u017cywienia. Wszystko po to, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co z nowinkami w \u015bwiecie kulinarnym i dostarcza\u0107 naszym klientom zdrowe i pyszne jedzenie pod same drzwi!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bezpieczna_i_skuteczna_redukcja_tkanki_tluszczowej_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpieczna i skuteczna redukcja tkanki t\u0142uszczowej &#8211; podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107 i ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w to, co m\u00f3wi nam nasz organizm. Mniej kalorii w codziennej diecie nie zawsze oznacza sukces. Liczy si\u0119 tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna, spo\u017cycie wody i to, z jakimi chorobami lub nietolerancjami aktualnie zmaga si\u0119 nasz organizm. Pomocne w ustalaniu kalorii i dziennego zapotrzebowania na p\u0142yny mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 nasze narz\u0119dzia \u2013 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-kalorii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator kalorii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-zapotrzebowanie-na-plyny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Pami\u0119taj tak\u017ce o bezp\u0142atnych konsultacjach \u017cywieniowych z naszym dietetykiem. Jeste\u015bmy do Twojej dyspozycji!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diety cud obiecuj\u0105 wiele, mi\u0119dzy innymi to, \u017ce ograniczaj\u0105c do minimum ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii, doprowadzimy do redukcji masy cia\u0142a w bardzo szybkim tempie. Nie ostrzegaj\u0105 jednak, \u017ce zbyt szybki proces odchudzania mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do r\u00f3wnie szybkiego powrotu do dawnej wagi. Wok\u00f3\u0142 odchudzania kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w. Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Jak dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich cennych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3125,"alt_text":"co_jesc_zeby_schudnac","caption":"Diet and dieting. Beauty slim female body use tape measure. Woman in exercise clothes achieves weight loss goal for healthy life, crazy about thinness, thin waist, nutritionist.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":499,"file":"2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-300x139.jpeg","width":300,"height":139,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-300x139.jpeg"},"large":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-1024x474.jpeg","width":1024,"height":474,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-1024x474.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-768x356.jpeg","width":768,"height":356,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-768x356.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-300x139.jpeg","width":300,"height":139,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-300x139.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_jesc_zeby_schudnac-960x444.jpeg","width":960,"height":444,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac-960x444.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"Shisu_ka - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7M4","caption":"Diet and dieting. Beauty slim female body use tape measure. Woman in exercise clothes achieves weight loss goal for healthy life, crazy about thinness, thin waist, nutritionist.","created_timestamp":"1659862062","copyright":"","focal_length":"70","iso":"640","shutter_speed":"0.00625","title":"Diet and dieting. Beauty slim female body use tape measure. Woma","orientation":"1","keywords":["diet","woman","slim","shape","health","waist","oversize","measure","female","beauty","belly","body","tape","girl","weight","stomach","loose","lose","fit","healthy","lifestyle","dieting","calorie","beautiful","young","fat","exercise","body care","burn","health care","sport","abdomen","adult","care","slimming","training","attractive","fitness","loss","ideal","ruler","spa","weight loss","control","lady","oversize","person","size","smiling","text","success"]}},"post":1026,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety! | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Smaczne jedzenie i efektywne odchudzanie mog\u0105 i\u015b\u0107 ze sob\u0105 w parze. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety! | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Smaczne jedzenie i efektywne odchudzanie mog\u0105 i\u015b\u0107 ze sob\u0105 w parze. Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-15T11:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"499\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety!\",\"datePublished\":\"2020-04-15T11:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\"},\"wordCount\":2946,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety! | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-15T11:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:12+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Smaczne jedzenie i efektywne odchudzanie mog\u0105 i\u015b\u0107 ze sob\u0105 w parze. Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":499,\"caption\":\"Diet and dieting. Beauty slim female body use tape measure. Woman in exercise clothes achieves weight loss goal for healthy life, crazy about thinness, thin waist, nutritionist.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety! | Maczfit","description":"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Smaczne jedzenie i efektywne odchudzanie mog\u0105 i\u015b\u0107 ze sob\u0105 w parze. Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety! | Maczfit","og_description":"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Smaczne jedzenie i efektywne odchudzanie mog\u0105 i\u015b\u0107 ze sob\u0105 w parze. Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-15T11:01:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:12+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":499,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety!","datePublished":"2020-04-15T11:01:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/"},"wordCount":2946,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/","name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety! | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg","datePublished":"2020-04-15T11:01:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:12+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Smaczne jedzenie i efektywne odchudzanie mog\u0105 i\u015b\u0107 ze sob\u0105 w parze. Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/co_jesc_zeby_schudnac.jpeg","width":1078,"height":499,"caption":"Diet and dieting. Beauty slim female body use tape measure. Woman in exercise clothes achieves weight loss goal for healthy life, crazy about thinness, thin waist, nutritionist."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Zacznij od zdrowej diety!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1026"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1026"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3127,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1026\/revisions\/3127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}