Spis treści
Zmagasz się z niedoskonałościami skóry? Stosujesz różne kosmetyki, a efektów dalej nie widać? Nie musisz szukać kolejnych porad w Internecie. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak odpowiednio zbilansowana dieta może w krótkim czasie poprawić stan Twojej cery. Zapraszamy do lektury!
Dieta niewątpliwie odgrywa istotną rolę w kondycji naszej skóry. Przyczyną niezdrowej cery może być długotrwałe narażenie na czynniki prozapalne. W diecie będą to:
Składniki te znajdziemy głównie w żywności wysoko przetworzonej, do której należą chipsy, słone przekąski, kupne słodycze, konserwy, żywność typu fast-food, słodzone napoje i inne. Takie produkty leżą w najbardziej atrakcyjnym dla nas miejscu na półkach sklepowych, jednak aby cieszyć się piękną cerą, należy ich unikać.
Zbilansowana, urozmaicona dieta to Twój sojusznik w walce o zdrowie i piękną cerę. Im więcej różnorodnych kolorów na talerzu, tym większa pewność, że dostarczamy witamin, składników mineralnych, a przede wszystkim antyoksydantów. Te ostatnie są szczególnie pożądane w diecie osób z problemami skórnymi.
Co więcej, przeciwutleniacze walcząc z wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki w naszym ciele, spowalniają procesy starzenia i zmniejszają wystąpienie wielu chorób.
Układając jadłospis, trzeba zwrócić uwagę przede wszystkim na te produkty, które mają w składzie cenne dla organizmu składniki odżywcze (głównie witaminy i składniki mineralne).
Witaminę E nazywa się potocznie witaminą młodości. Wykazuje ona silne działanie antyoksydacyjne. Witamina E pomaga w walce z suchą skórą i przyspiesza gojenie się ran. Ponadto zapobiega rogowaceniu się naskórka, reguluje wydzielanie się łoju, doskonale nawilża i wygładza. Do diety wprowadzisz ją w olejach roślinnych, nasionach i orzechach. Witamina E (tuż obok witamin A, D i K) jest rozpuszczalna w tłuszczach. Aby lepiej się wchłaniała, dieta powinna być uzupełniona o zdrowe kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Kwasy nienasycone znajdziesz w olejach roślinnych i tłustych rybach morskich.
Witamina A pomaga w walce z trądzikiem i wzmacnia strukturę skóry. Poza tym wygładza i zmniejsza nadmiar sebum. Witamina A przyspiesza odnowę komórkową i ma korzystny wpływ na szybsze, naturalne złuszczanie się naskórka. Witaminę A znajdziesz w żółtych i pomarańczowych warzywach i owocach oraz produktach odzwierzęcych, takich jak jaja czy masło.
Witamina D – redukuje stany zapalne i uszkodzenia wywołane stresem oksydacyjnym. Pamiętaj, aby w celu jej syntezy przebywać na słońcu minimum 15 minut dziennie, a w okresie zimowym sięgnąć po suplement! Wcześniej warto zbadać poziom witaminy D we krwi i na tej podstawie dobrać odpowiednią dawkę suplementu. Źródłem witaminy D w diecie są między innymi ryby morskie, oleje roślinne oraz nabiał (jajka, pełne mleko i produkty mleczne, sery dojrzewające).
Istotne są też witaminy z grupy B, które uelastyczniają i wygładzają skórę oraz likwidują przebarwienia i wypryski. Znajdziemy je w pełnoziarnistych produktach zbożowych, mięsie, orzechach i nasionach roślin strączkowych. W jadłospisie nie może zabraknąć produktów, które mają w swoim składzie przede wszystkim witaminę B2, witaminę B3 i witaminę B6.
Witamina C ma korzystny wpływ nie tylko na stan skóry, ale również na działanie całego organizmu. Do diety warto wprowadzić ją dla lepszego zdrowia i dobrej odporności. Kwas askorbinowy przyspiesza gojenie się ran i przeciwdziała starzeniu się skóry. Poza tym skutecznie rozjaśnia przebarwienia, eliminuje punktowe niedoskonałości i wspomaga syntezę kolagenu. Co jeść, aby dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość witaminy C? Natkę pietruszki, warzywa (brokuły, kalafior, papryka, brukselka) oraz owoce (czarna porzeczka, kiwi, truskawki, cytrusy).
Składniki mineralne także nie są obojętne naszej skórze. Zwróć koniecznie uwagę na żywieniowe źródła cynku, krzemu, żelaza i miedzi. Cynk to jeden z tych składników, które często wykorzystuje się w kremach do pielęgnacji skóry. Cynk ma działanie bakteriostatyczne, łagodzi stany zapalne, zwalcza wolne rodniki i umożliwia szybszą regenerację naskórka – łatwiej Ci będzie zachować zdrowy i świeży wygląd cery. Do diety warto wprowadzić następujące źródła cynku: owoce morza (ostrygi i małże), mięso, pestki dyni, kaszę gryczaną, migdały, płatki owsiane, nasiona słonecznika, jaja.
Wiesz już, że wpływ diety na cerę jest ogromny. Poniżej krótkie podsumowanie, jakie zmiany warto wprowadzić, aby cieszyć się zdrową cerą bez wyprysków i przebarwień.
Nie możesz pozbyć się problemów ze skórą? Masz nawracające wypryski i przebarwienia? W Maczfit mamy diety pudełkowe dla każdego klienta. Jeśli Twoja skóra potrzebuje wsparcia, to z pewnością zainteresuje Cię nasza dieta DIABETIC. Niski indeks glikemiczny i dowiedzione naukowo działanie przeciwzapalne wykorzystywanych przez nas produktów sprawią, że już wkrótce poczujesz się o niebo lepiej. Potrzebujesz darmowej porady profesjonalnego dietetyka klinicznego? Napisz maila na [email protected] lub wejdź TUTAJ. Zdrowe odżywianie i piękna skóra – tylko z Maczfit!